Упражнение 10. Возвращаем молодость коже (увлажнение кожи)

Главное внимание в этом упражнении

уделяется голове (в основном лицу). Если выполнять это упражнение регулярно в течение продолжительного времени, то кожа станет нежной и глянцевой, исчезнут морщины, сыпи и возрастные пятна. Все упражнение делится на четырнадцать частей.

Часть 1. Три звезды в вышине

Исходное положение: стойте спокойно и прямо, улыбайтесь. Расправьте грудь и втяните живот, мускулы расслаблены, ноги вместе, руки свободно свисают вдоль туловища. Дышите ровно и неторопливо, смотрите прямо вперед. На лице должно сохраняться расслабленное выражение (рис. 10.1).

Начало: разверните ладони вниз и медленно поднимите руки вперед и вверх над головой (над акупунктурной точкой shenting). После этого разверните ладони вверх, чтобы тыльными сторонами они были обращены к голове. Расслабьте кисти, локти и плечевые суставы (три верхних сустава), а также бедра, колени и щиколотки (три нижних сустава). Слегка приподнимитесь на носках (рис. 10.2; 10.3). Когда руки окажутся над головой, расправьте грудь, втяните живот и вдохните как можно больше свежего воздуха (даосы называют это 'живительным воздухом вселенной'). Дыхание должно быть мягким, неглубоким и бесшумным.
Теперь поверните руки и медленно верните их в исходное положение (рис. 10.4), в то же самое время сделайте выдох (даосы называют это выдох 'мертвым воздухом').
Повторите эти движения три раза. Даосы называют первое движение руками 'звездой счастья', второе - 'звездой удачи' и третье - 'звездой долголетия'. Отсюда и название всего упражнения - 'три звезды в вышине'.

Результаты. Согласно даосской теории, при вдохе нужно разворачивать ладони вниз (акупунктурная точка laogong), чтобы они могли впитывать земную энергию, питающую и восстанавливающую кровь. Когда ладони обращены вверх, они впитывают небесную энергию, укрепляющую жизненную силу организма. При продолжительных занятиях это упражнение способствует равномерному распределению энергии инь и ян. Кроме этого оно как нельзя лучше помогает при различных нарушениях работы кровеносной системы, в том числе при непроходимости сосудов.

Часть 2. Наточить орлу когти

Исходное положение: то же, что и в предыдущей части.

Начало: продолжайте упражнение сразу же после того, как выполнили первую часть, без перерыва: когда ладони окажутся у коленей, соедините их и вложите между коленей (акупунктурные точки xuehai и ququ-апу. Согните колени, сожмите ими ладони (рис. 10.5). Теперь поднимайте поочередно левую и правую пятки, чтобы ладони терлись одна о другую (рис. 10.6; 10.7). Тереть ладони нужно энергично, чтобы они нагрелись. Эту часть упражнения сделайте последовательно 8 раз. При трении пальцы одной руки должны двигаться в пределах кончиков пальцев - центра ладони (акупунктурная точка laogorig) другой руки.
 

 

 

 

Результаты. Это основная

часть данного упражнения. Трение стимулирует акупунктурные точки laogong, yuji, hegu-ashixuan, а также нервные окончания позвоночника (акупунктурные точки центральной нервной системы). Это упражнение делает суставы пальцев более гибкими и эластичными, улучшает циркуляцию крови в руках. Кроме того, оно эффективно при лечении головной и зубной боли, потливости рук, истерии, онемении кистей и ладоней, а также при лечении ангины. Поднимая и опуская пятки, вы стимулируете акупунктурные точки ног (sanyang, sangyin, dadun, pushen, jiexi, chengshan, weizhong, kunlun, huantiao), поэтому упражнение благоприятно для коленных и бедренных суставов, а также щиколоток. Оно лечит и предотвращает возрастную затрудненность движений (например при вставании с корточек), запоры, боль в ногах, судороги, онемение и чувство холода в щиколотках, боли в пятках. Трение и движения вверх-вниз стимулируют акупунктурные точки huiyin и changqiang, активизируют работу прямой кишки и половых желез, что улучшает секрецию половых гормонов. При активизации работы половых желез и усиленной работе суставов ускоряется клеточный обмен в коже, поэтому она становится более свежей и выглядит молодой и здоровой.

Обратите внимание! Тереть ладони нужно с силой, чтобы ощущалось тепло. Нагибаясь от талии, втягивая живот и вытягивая шею, старайтесь быть естественным. Это упражнение можно делать особенно часто тем, у кого наблюдается гипертрофия предстательной железы, есть женские половые проблемы, а также тем, кто чувствует судороги в ногах и боль в пятках. Беременным женщинам упражнение противопоказано.

Часть 3. "Три феникса

Исходное положение: начинайте выполнение упражнения сразу после последнего движения второй части. Сожмите ноги и встаньте прямо, потрите ладони друг о друга, чтобы почувствовать тепло. Теперь плотно сомкните ладони и поднимите руки выше уровня носа. После этого разведите руки в стороны и прикройте ими глаза (рис. 10.8).

Начало: ладонями 8 раз легонько надавите на глаза. Даосы называют это 'потереть феникса'. После этого перестаньте касаться ладонями глаз, однако оставьте руки в том же положении (рис. 10.9). Откройте глаза и сделайте 8 вращательных движений сначала против, а затем по часовой стрелке. Даосы называют это 'повернуть феникса'. И наконец, поднимите глаза вверх и опустите вниз по 8 раз. Это называется 'распахнуть глаза феникса'.
Обратите внимание! Глаза совершают движения, но руки при этом остаются неподвижными.

Результаты. Нажимая на глаза разогретыми ладонями, вы стимулируете акупунктурные точки jing-ming, zuanzhu, chengqi и quihou. Упражняя глаза, вы сможете дольше сохранить их здоровыми, укрепите глазные мышцы. Это упражнение предотвращает и лечит дакриоаденит (воспаление слезных желез), куриную слепоту, ретинит (воспаление сетчатой оболочки), атрофию зрительного нерва, катаракту, боли в глазнице нервного происхождения, близорукость и глаукому.
 

 

Часть 4. Переместить небеса

Исходное положение:

начинайте выполнять упражнение сразу после третьей части, без перерыва. Стойте прямо, сохраняя естественную осанку.

Начало: указательным, средним и безымянным пальцами начинайте массировать среднюю часть бровей (акупунктурная точка yintang). Сначала движение направлено вверх, затем влево и вправо, вокруг области tianting (небесный чертог), где находятся акупунктурные точки yangbai, shenting и taiyang (рис. 10.10). Даосы называют эту часть упражнения 'перемещением небес'.

Результаты. Массируя кожу лица, вы избавляетесь от морщин (или делаете их менее заметными). Стимуляция акупунктурных точек в области tianting может предотвратить болезни носоглотки, избавить от ощущения усталости и боли в глазах, головной боли и головокружения, бессонницы, высокого давления, невралгии тройничного нерва, глазного тика и различных болей лица нервного происхождения.

Часть 5. Гладить хвост фениксу

Исходное положение: стойте прямо, сохраняя естественную осанку, кисти рук находятся возле внешних уголков глаз (рис. 10.11).

Начало: бугром у основания большого пальца (акупунктурная точка yuji) проведите от внешнего угла глаза к вискам (акупунктурная точка taiyang). Повторите 8 раз. Даосы называют такое движение 'гладить хвост фениксу'.

Результаты. Это упражнение избавляет от 'куриных лапок' - морщинок у внешнего угла глаз. Кроме того, воздействие на акупунктурные точки meizhong, meishao и chengqi может предотвратить и излечить паралич лицевых мышц, различные нервные тики, невралгию тройничного нерва, мигрени, головную боль нервного происхождения, астигматизм и двоение в глазах.

Часть 6. Поглаживание щек

Исходное положение: стойте прямо, сохраняя естественную осанку, потрите ладони друг о друга, чтобы они нагрелись.

Начало:приложите разогретые ладони к щекам и серединой ладоней (акупунктурная точка laogong) 8 раз проведите от скул вниз (рис. 10.12). Если ладони увлажнить, эффект будет еще более сильным.

Результаты. Массируя щеки теплыми ладонями, вы стимулируете кровообращение и клеточный обмен, в результате чего кожа становится нежной и глянцевой, а морщины и возрастные пятна становятся менее заметными и постепенно совсем исчезают.
 

 

Часть 7. Надавить на земные хранилища

Исходное положение:

стойте прямо, сохраняя естественную осанку. Согните левую руку в локте и поднимите ее, так чтобы левая ладонь прикрывала рот. Кончиком большого пальца левой руки (акупунктурная точка shaoshang) зажмите левую ноздрю и задержите дыхание. Остальные четыре пальца левой руки легко касаются правой щеки. Теперь разверните правую руку вверх и подведите ее под подбородок, так чтобы локоть правой руки находился с правой стороны груди (рис. 10.13).

Начало: сделайте ладонями 8 круговых движений по часовой стрелке. Теперь 8 раз ритмично надавите большим пальцем левой руки на впадину с левой стороны носа. Дышите правой ноздрей. В то же самое время совершите языком те же 8 движений, что и руками (рис. 10.14). После этого поменяйте руки и сделайте все те же 8 движений, но с другой стороны.

Результаты. Во время выполнения этого упражнения вы стимулируете акупунктурные точки dicang, renzhong, jiache, xiaguan, shuanglianquan, daying и renying. Упражнение эффективно для предотвращения и лечения инсульта, косоглазия, параличей лицевых мышц, дрожания губ, невнятности речи, чрезмерного слюноотделения, язв и насморка.

Часть 8. Выплюнуть язык

Исходное положение: стойте прямо, сохраняя естественную осанку. Прикройте нос и рот ладонями таким образом, чтобы указательные пальцы надавливали на впадины по обеим сторонам носа, большие пальцы - на щеки. Оставшиеся пальцы обеих рук оставляют перед ртом небольшое свободное пространство (рис. 10.15).

Начало: откройте рот, высуньте язык и спрячьте его обратно (8 раз). Затем сделайте языком 8 свободных вращательных движений. После этого постучите языком 8 раз о верхние и 8 раз о нижние зубы.

Результаты. Это упражнение стимулирует нервы щек и лица, акупунктурные точка taiyang, xiaguan и tiantu, а также ткани слюнных желез. Регулярные занятия помогут вам избавиться от сухости во рту, ларингитов, язв, рака языка, зубной боли и уменьшить кислотность среды во рту.

 

Часть 9. Пить нефритовую жидкость

Исходное

положение: стойте прямо, сохраняя естественную осанку. Руки находятся в том же положении, что и в предыдущей, восьмой, части упражнения (рис. 10.16).

Начало: вытяните губы влево и вправо, вверх и вниз - всего 8 раз. После этого плотно сожмите их и сглотните слюну. Как только рот наполняется слюной, глотайте ее. И так 3 раза.

Результаты. Это упражнение можно делать только после предыдущих двух частей ('Надавить на земные хранилища' и 'Выплюнуть язык'). Сжимание губ и глотательные движения стимулируют слюнную железу. Слюна играет большую роль, особенно в пищеварении. Даосы всегда придавали большое значение увеличению количества слюны и называли ее 'гармонией жизненной энергии'. Поэт Ду Фу, живший во время правления династии Тан, писал: 'Глотайте жидкость, которая гармонизирует жизненную энергию'.

Часть 10. Ударить дракона в лицо

Исходное положение: стойте прямо, сохраняя естественную осанку. Поднимите руки до уровня груди и потрите их друг о друга, чтобы они нагрелись.

Начало: в течение одной минуты слегка постучите разогретыми кончиками пальцев по коже лица (включая лоб, щеки, скулы, рот и подбородок, как на рис. 10.17).

Результаты. Похлопывания и постукивания стимулируют лицевые нервы и подкожные ткани. При этом активизируется клеточный обмен и улучшается циркуляция крови. Это упражнение поможет предотвратить болезни лицевых нервов, параличи лицевых мышц, тики. Кроме того, оно способствует омолаживанию кожи. Вместе с тем, упражняя пальцы, вы предотвращаете онемение и дрожание рук, боли в руках и закупорку кровеносных сосудов.

Часть 11. Ухо, которое хорошо слышит

Исходное положение: то же, что и в предыдущей части.

Начало: серединой ладоней потрите уши (вперед-назад) 8 раз (рис. 10.18). Обратите внимание, что, двигаясь назад, нужно прилагать чуть больше усилий. После этого прижмите уши средними пальцами, положите указательные пальцы поверх средних и потом похлопайте ими по средним (двигайте ими вниз-вверх, как на рис. 10.19). Даосы называют это 'постучать в небесный барабан'.

Результаты.

Когда вы трете уши, вы стимулируете акупунктурные точки shangguan и xiaguan (расположенные на лице) и точки tinggong, tinghui и ermen (расположенные на ушах). Это позволяет избавиться от звона в ушах, проблем со слухом и воспалений уха. Похлопывание по ушам усиливает слух, улучшает самочувствие и зрение.

Часть 12. Потереть дракону голову

Исходное положение: стойте прямо, сохраняя естественную осанку.

Начало: 8 раз прочешите пальцами, как расческой, волосы ото лба (акупунктурная точка shenting) к затылку (рис. 10.20).

Результаты. Такие простые движения стимулируют акупунктурные точки baihui, tongtian и sishen-cong, расположенные в верхней части головы. Благодаря им можно предотвратить и вылечить головокружения, риниты, церебральную анемию, эпилепсию и внезапную рвоту.

Часть 13. Совершенствование небесного водоема

Исходное положение: стойте прямо, левую руку положите сзади на шею.

Начало: левой рукой сжимайте и трите область 'небесного водоема' (так даосы называют заднюю поверхность шеи, включая точки fengchi, fengfu, уатеп и tiamhu). Движения должны производиться справа налево 8 раз (рис. 10.21). После этого поменяйте руки и проделайте те же движения, только слева направо уже правой рукой (рис. 10.22).

Результаты. Считается, что такой массаж шеи может избавить от шизофрении, болей в задней части головы, дрожания головы, тиков, улучшить зрение, вылечить инсульт.

Часть 14. Закрепить успехи

Исходное положение: стойте прямо, сохраняя естественную осанку. Руки держите перед собой.

Начало: потрите ладони друг о друга, чтобы они нагрелись. Теперь хорошенько потрите среднюю часть ладоней, тыльную их сторону, пальцы, кисти и руки до плеч. Массируйте руки так, как будто растираете себя мочалкой под душем (рис. 10.23-10.25).

Результаты. Это последняя часть упражнения. Массаж активизирует акупунктурные точки sanyang и sanyin, расположенные на руках. Выполняя это упражнение, можно избавиться от жара в ладонях, потливости, дрожания пальцев и болей в кистях рук.

 

Л-образиые круги (Кот и Тигр)

Это упражнение - еще одна,

более сложная вариация 'Небесных кругов'. Здесь уже потребуется проводить пять кругов. Четыре круга по направлению четырех сторон света и еще один в центре. Ноги при этом описывают фигуру, напоминающую китайский иероглиф Л. Делать это упражнение надо мягко, быстро и беззвучно, как кошка, поэтому его еще называют 'Кот и Тигр'.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, руки свисают вдоль туловища. Мускулы расслаблены, взгляд устремлен строго вперед. Улыбнитесь безмятежно и подумайте о том, что вы еще молоды (рис. 8.10).

Начало: поднимите руки вперед и вверх (ладони обращены друг к другу). Когда они окажутся над головой (над акупунктурной точкой shenting), разверните кисти рук так, чтобы ладони смотрели вверх, а пальцы были направлены за спину (рис. 8.11). Перенесите вес тела на правую ногу, а левую ногу передвиньте на полшага влево. Теперь медленно оторвите правую пятку от пола, разверните ее на 45° и повернитесь всем телом влево (рис. 8.12). Руками сделайте дугообразное движение по направлению наружу и вниз, наклоняясь при этом от талии вниз (рис. 8.13). (Как только кисти рук окажутся над левым коленом - акупунктурная точка yangguan, сложите ладони и поднимите их вверх, потянувшись всем телом за ними.) Вес тела переходит на правую ногу (рис. 8.14). Когда сложенные ладони окажутся напротив середины груди (акупунктурная точка shanzhong), сделайте круговое движение плечевыми суставами.
При этом разверните сложенные ладони вверх пальцами (они плотно сжаты, сложены треугольником, что напоминает позу молящегося, как на рис. 8.15). Разведите пальцы, опишите руками дугу сначала вперед, затем вверх. Когда вы совершаете эти движения руками, не забывайте нагибаться от талии вперед. Вес тела при этом переносится на левую ногу (рис. 8.16). Сейчас вы закончили левую (восточную) часть упражнения.
Перенесите вес тела на правую ногу и разверните его вправо на 90° (рис. 8.17). Подтяните к себе левую ногу и сделайте шаг вперед и влево (ноги при этом описывают иероглиф Л, как на рис. 8.18). Теперь дугообразным движением опустите руки вниз. Одновременно наклоните верхнюю часть тела от талии вперед. Вес тела переходит на левую ногу (рис. 8.19). Как только кисти рук окажутся над левым коленом (акупунктурная точка yangguan), сложите ладони и поднимите их вверх, потянувшись всем телом за ними. Вес тела перенесите на правую ногу (рис. 8.20). Когда сложенные ладони окажутся напротив середины груди (акупунктурная точка shamhong), сделайте круговое движение плечевыми суставами. При этом разверните соединенные ладони вверх пальцами (они сложены треугольником, что напоминает позу молящегося, как на рис. 8.21).

Теперь разведите пальцы и опишите руками дугу сначала вперед, затем вверх, нагибаясь при этом вперед. Вес тела переходит на левую ногу (эта поза напоминает крадущуюся кошку, как на рис. 8.22). Так заканчивается передний (или южный) круг упражнения.
После этого перенесите вес тела на правую ногу, подтяните к себе левую ногу и сделайте шаг вперед и влево, снова описывая иероглиф Л. (Ступни ног оказываются при этом в исходном положении, как это показано на рис. 8.23.)

Разведите руки и опишите ими дугу по

направлению сверху вниз, в то же самое время наклонитесь от талии (рис. 8.24). Когда кисти рук окажутся у внутренней части колен (акупунктурная точка xuehai), сложите ладони и поднимите их вверх, потянувшись всем телом за ними (рис. 8.25). Как только сложенные ладони окажутся напротив середины груди, сделайте круговое движение плечевыми суставами (рис. 8.26). При этом разверните соединенные ладони вверх пальцами (эта поза напоминает крадущуюся кошку, как на рис. 8.27). Таким образом, вы закончили центральный круг упражнения.

Теперь слегка оторвите левую пятку от пола и разверните ступню на 45° влево, перенося вес тела на левую ногу, и повернитесь всем телом на 90° вправо (рис. 8.28). Подтяните к себе правую ногу и сделайте полшага вперед и вправо, как бы описывая при этом иероглиф Л. Поверните пятку на 45е (рис. 8.29), с обеих сторон корпуса проделайте дугообразное движение руками вверх и вниз, в то же время наклоняясь от талии (рис. 8.30). Как только кисти рук окажутся у верхней части правого колена, сложите ладони и поднимите их вверх, потянувшись всем телом за ними. Вес тела переходит на левую ногу (рис. 8.31). Когда сложенные ладони окажутся напротив середины груди, сделайте круговое движение плечевыми суставами. При этом разверните сомкнутые ладони вверх пальцами (руки плотно сжаты, сложены треугольником, что напоминает позу молящегося, как на рис. 8.32).
Теперь разведите руки и сделайте ими дугообразное движение - сначала вперед, затем вверх. В это же время наклонитесь спонтанно с движением рук, вес тела перенесите на правую ногу (рис. 8.33). Итак, сейчас вы закончили правый (или западный) круг упражнения.
Теперь приподнимите левую пятку и поверните ее на 45° влево, перенося при этом вес тела на левую ногу (рис. 8.34). Подтяните к себе правую ногу и сделайте полшага вперед и вправо, как бы описывая при этом иероглиф Л. Повернитесь на 90°, причем пятка левой ноги в то же время поворачивается еще на 45° (рис. 8.35). Разведите руки и сделайте ими дугообразное движение вниз. В то же время наклонитесь от талии вперед и полностью перенесите вес тела на правую ногу (рис. 8.36). Когда кисти рук окажутся над правым коленом (акупунктурная точка yangguan), сложите ладони и поднимите их вверх, потянувшись всем телом за ними. Вес тела переходит на левую ногу (рис. 8.37).
Когда сложенные ладони окажутся напротив середины груди, сделайте круговое движение плечевыми суставами.
При этом разверните сложенные ладони вверх пальцами (руки плотно сжаты и сложены треугольником, что напоминает позу молящегося, как на рис. 8.38). Расставьте пальцы, опишите руками дуги по направлению вперед и вверх. При этом наклонитесь вперед, следуя за движением рук. Вес тела перенесите на левую ногу (такая поза напоминает крадущуюся кошку, как на рис. 8.39). Таким образом, вы закончили выполнять задний (или северный) круг упражнения.

Теперь приподнимите левую пятку и поверните ее на 45° вправо, подтяните к себе правую ногу и сделайте шаг влево, как бы описывая иероглиф Л. В то же время повернитесь всем телом на 90° (рис. 8.40), поверните левую пятку еще на 45° вправо (правая пятка при этом совершает такое же движение). Повернитесь еще на 90° (рис. 8.41). Опустите руки и непринужденно вернитесь в исходное положение (рис. 8.42).

Обратите внимание! Постарайтесь максимально сконцентрироваться в самом начале упражнения. Улыбайтесь, слегка приоткрывая при этом верхние передние зубы. Выражение глаз должно напоминать взгляд кошки или тигра. Когда вы меняете положение ног, не забывайте следить за тем, чтобы движения были точными, а шаги - мягкими, плавными, быстрыми, беззвучными и легкими, как движения кошки. При наклонах и поворотах талия и живот двигаются согласованно. Лучше всего делать это упражнение в спокойном и тихом месте, где нет недостатка в свежем воздухе. Особенно хорошо выполнять его ночью, при свете луны. При желании это упражнение можно делать много раз, но не дольше 20 минут. Упражнение одинаково действует на мужчин и женщин, однако беременным женщинам оно противопоказано.
 

 

Результаты.
Упражнение 'Л-образные круги' было разработано в соответствии с теорией

инь-ян и пяти элементов. Его цель -сконцентрировать жизненную энергию, уменьшить вес тела, продлить срок человеческой жизни. Практика показывает, что при регулярных занятиях это упражнение позволяет укрепить организм, сделать походку такой же легкой и грациозной, как движения кошки, улучшить память. Приподнимаясь на пятках, меняя положение ног или приседая, вы стимулируете основные вегетативные и симпатические нервы, что в целом замечательно укрепляет всю нервную систему.
Поднимая и опуская руки и наклоняясь в талии, вы стимулируете систему пульса геn в верхней части тела, систему пульса du в нижней части тела и систему пульса dai, которая находится в области талии. Кроме того, все эти движения стимулируют акупунктурные точки в ладонях (sanyang и sanyin) и в ступнях (sanyang и sanyin). Тем самым это упражнение увеличивает пропускную способность энергетических и кровеносных каналов, уменьшает боли в позвоночнике (шейном, грудном и поясничном отделах). С его помощью можно избавиться от чрезмерной потливости, вызванной плохой работой почек, от нефритов, слабости в ногах, легочных заболеваний, впалости груди, вздутия живота, плевритов, гепатитов, урчания в кишечнике, грудных болезней.
Разворачиваясь в разные стороны, вы тем самым сжимаете бедрами репродуктивные органы, а это стимулирует железы, выделяющие половые гормоны. Это упражнение помогает устранить различные сексуальные расстройства и предотвращает мастурбацию. Стимулирование нервной, кровеносной и гормональной систем тела незаменимо для предупреждения и лечения раковых опухолей.


 

 

 

 

 

Небесные круги

В этом упражнении вы будете

описывать ладонями, обращенными к небу, большие круги над головой. Пожилые, больные или просто ослабевшие после болезни люди, которым сложно делать это упражнение, могут заменить его 'Земными кругами' (описание приводится здесь же).

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль туловища, пальцы слегка сжаты . Начало: начинайте поднимать руки перед собой, ладонями вниз. Когда они окажутся за головой, естественным движением поверните ладони вверх (пальцы обращены назад). Теперь прогнитесь немного назад и опишите руками над головой 4 круга по часовой стрелке (рис. 8.2; 8.3), затем - против часовой стрелки, и тоже 4 раза (рис. 8.4).

Результаты. Это упражнение помогает нормализовать работу легких, сердца, почек и других внутренних органов, расположенных в груди и животе (даосы называют их общим термином sanjiao). Оно также полезно тем, у кого слабо развитая грудная клетка, кто страдает головокружением, а также женщинам со слабыми мышцами груди.

Обратите внимание! Определите подходящий угол наклона торса, руководствуясь своим физическим состоянием. Чем больше наклон, тем эффективнее упражнение. Когда вы отклоняетесь назад, центр тяжести должен быть перенесен вперед. Движения талии 'ведут за собой' руки (которые описывают синхронные круги над головой). Ноги слегка согните, так как это облегчает повороты. Глаза должны следить за руками; голова спонтанно вращается (также описывая круги). Если вы только приступили к занятиям, то увеличивайте количество упражнений постепенно, после продолжительных регулярных занятий

Земные круги

Этот вариант упражнения отличается от предыдущего лишь тем, что круги описываются не над головой, а перед грудью. Такое упражнение больше подходит пожилым, больным или очень ослабленным людям. Исходное положение: ноги на ширине плеч, кисти рук перед грудью, ладонями вниз (рис. 8.5).
 

 

Начало: повернитесь

немного влево, одновременно вытягивая руки вперед и влево. Левая нога делает полшага тоже вперед и влево. Вытяните руки как можно дальше (тело при этом принимает позу лучника, как на рис. 8.6). Теперь опишите перед грудью круг по часовой стрелке. При этом положение лучника с упором на ногу, стоящую впереди, меняется на позу лучника с упором на ногу, стоящую сзади. Повернитесь сначала вперед и влево, потом чуть-чуть вправо, после чего отклонитесь назад (рис. 8.7). Повторите круги 8 раз, затем поставьте левую ногу обратно, правой ногой сделайте полшага вперед и вправо и повторите упражнение в правую сторону (рис. 8.8; 8.9). Всего у вас должно получиться 16 кругов.

Обратите внимание! Движения талии следуют за движениями рук - сконцентрируйтесь на круговом вращении и старайтесь, чтобы круги получались как можно более ровными.

Результаты. Упражнение 'Земные круги' является дополнительным вариантом упражнения 'Небесные круги', поэтому результаты будут такими же.

 

Упражнение 7. Плывущая лягушка (малые круги)

В древности

считалось, что золотая лягушка обладает сверхъестественной силой. Это упражнение имитирует движения плывущей лягушки - отсюда и название. Второе название происходит от базового движения этого упражнения (небольших кругов перед грудью, которые вы должны описывать руками, на манер плавания брассом).

Исходное положение: плотно сожмите бедра, ступни стоят вплотную, щиколотки соприкасаются. Руки свободно свисают вдоль туловища, пальцы на обеих руках сжаты. Втяните подбородок и улыбнитесь (рис. 7.1).

Начало: поднимайте согнутые руки таким образом, чтобы ладони оказались у груди. Пальцы нужно сомкнуть, согнуть колени, втянуть живот и шею. Сейчас вы находитесь в позе полуприседа. Теперь чуть приподнимите пятки (акупунктурная точка yongquan, как на рис. 7.2). Вытяните руки вперед (на уровне груди) и опишите одновременно обеими руками два полных круга, после чего верните их обратно, в положение перед грудью. Когда совершаете движения руками, вспомните, как плавает лягушка, или представьте, что плывете брассом.
Пока руки описывают круги, не забывайте вытягивать шею и выпячивать ягодицы (рис. 7.3; 7.4). Сделайте 8 круговых движений обеими руками сначала вперед, потом загребая в стороны, затем к себе, а 8 раз наоборот: широко вперед, соединить их перед собой вытянутыми и подтянуть к себе. Начинайте круговое движение, когда ладони находятся у груди. Описывая круги по часовой стрелке, нужно выпрямлять ноги, выставлять вперед грудь и верхнюю часть живота, а также вытягивать шею, и выпячивать ягодицы (рис. 7.5; 7.6). Всего рекомендуется делать 16 круговых движений.

Результаты. Благодаря этому упражнению конечности становятся более гибкими, уменьшается объем талии, сжигается лишний жир. Движения шеей особенно эффективны для предотвращения и лечения головокружения, скованности мускулатуры шеи, дрожания рук и головы, неврастении, бессонницы и амнезии. Движения шеей также оказывают благотворное влияние на щитовидную железу и лечат болезни, вызванные нарушениями в ее функционировании. Если вы недавно перенесли тяжелую болезнь и вам противопоказаны другие виды физической нагрузки, можете смело начинать занятия физкультурой с этого упражнения.
 

 

Упражнение 5. Черепаха втягивает голову (разнообразные круги)

Базовое движение в этом упражнении напоминает поведение черепахи, которая прячет голову под панцирь

(втягивание и вытягивание шеи, сгибание и распрямление плеч).

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Расправьте грудь, втяните живот. Колени чуть согнуты, руки свободно свисают вдоль туловища (рис. 5.1).

Начало: поднимите обе руки перед грудью ладонями вниз параллельно земле. Локти чудь согнуты (рис. 5.2). Проведите левой рукой полукруг вниз до уровня живота и поверните ее ладонью вверх, как будто держите мяч (рис. 5.3). Перенесите вес тела на правую ногу, наклонитесь вперед и разверните корпус немного влево. Теперь передвиньте левую ногу на полшага влево, согните колено. Правая нога вытянута, ступня полностью на земле. Одновременно вытяните левую руку вперед, согните кисть (пальцы горизонтально земле). Опускайте правую руку, пока большой палец не коснется бедра. Поза напоминает человека, скачущего на лошади (рис. 5.4).

Разверните левую руку ладонью наружу, 'втяните' левую руку (в то же самое время левое плечо описывает круг - сначала плечевой сустав движется вверх, потом назад, затем вниз). Прижмите левую руку как можно ближе к левой части груди, а правой рукой опишите полукруг. Затем прижмите правую руку как можно ближе к правой стороне груди, отклонитесь всей верхней частью туловища назад, втяните живот. Согните спину и втяните шею, как черепаха, втягивающая голову под панцирь (рис. 5.5-5.7). Верните плечи в нормальное положение (сделайте ими вращательное движение назад, потом вперед) (рис. 5.8). Опишите обеими руками круг перед грудью: сначала вниз, потом вперед и вверх. Во время этого движения плечевые суставы перемещаются сначала назад, потом вперед и таким образом возвращаются в нормальное положение (рис. 5.9-5.12). Теперь опишите обеими руками еще один большой круг. На этот раз 'рисуйте' его сначала вверх, потом вперед и назад (рис. 5.13; 5.14). Когда кисти рук окажутся на уровне живота, сделайте плечевыми суставами вращательное движение сначала назад, а потом вперед, возвращая их в нормальное положение (рис. 5.15). Повторите круговые движения, показанные на рисунках 5.9-5.14.

После того как кисти рук окажутся на уровне живота, а плечи вернутся в исходное положение (рис. 5.15), развернитесь всей верхней частью туловища вправо. Руки возвращаются в прежнее положение перед грудью (как будто вы держите перед собой мяч, как на рис. 5.16; 5.17). Перенесите вес тела на левую ногу, приподнимите правую ногу и переставьте ее на полшага вперед, чтобы ваша поза напоминала человека, скачущего на лошади (рис. 5.18). Из этого положения можно начинать выполнять упражнение в правую сторону. Все движения в точности совпадают с вышеописанными, но делать их нужно в обратную сторону. Выполните упражнение по 4 раза в каждую сторону, чередуя направления (всего 8 раз). Заканчивая, развернитесь влево и вернитесь в исходное положение.
 

 

Упражнение 5. Черепаха втягивает голову (разнообразные круги)

Обратите внимание! Выполняя упражнение,

помните, что голова и шея должны постоянно следовать за движением рук. Все делается медленно, внимание сконцентрировано на координации движений плечевых суставов, шеи и талии. Когда руки движутся назад, ваша поза (шея, грудь, талия и живот) должна напоминать букву S.


Результаты. Это упражнение предназначено для расслабления мускулов ног, рук, живота и талии. Оно сжигает лишний жир, помогает избавиться от диабета и возрастной гемиплегии, вызванной избыточным весом. Движения плечевых и локтевых суставов прекрасно расширяют, грудную клетку. Упражнение очень полезно для предотвращения легочных заболеваний и трахеитов, заметно улучшает общее состояние организма. Движения шеи укрепляют церебральные нервы и центральную нервную систему, предотвращают болезни сосудов мозга.


 

 

 

Упражнение 4. Полет птицы Pyx (горизонтальные круги)

В

этом упражнении все движения напоминают полет птицы Py(фантастическое существо): руки описывают в воздухе фигуру, напоминающую цифру 8, лежащую на боку.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Стойте спокойно, расправьте грудь, втяните живот. Колени чуть согнуты (рис. 4.1).

Начало: поднимите обе руки до уровня груди, как будто держите перед собой мяч (рис. 4.2). Теперь разверните ладони: левую вверх, а правую - вниз (представьте, что поворачиваете этот мяч). Руки находятся на расстоянии приблизительно 30 см от груди (рис. 4.3). Повернитесь всем телом влево, а после - обратно, описывая при этом руками 'лежащую восьмерку'. Когда описываете эту фигуру с левой стороны груди, левая рука должна находиться сверху, а правая как бы следует за ней (рис. 4.4). Когда обе руки окажутся прямо перед грудью, поменяйте их местами (рис 4.5). Теперь левая рука внизу, а правая - сверху. Опишите 'восьмерку' с правой стороны (рис. 4.6). Проделайте это упражнение с каждой стороны груди, общей сложностью 16 раз, попеременно меняя положение рук.

Обратите внимание!
Описывая круги, слегка согните пальцы.Старайтесь вытянуть руки как можно дальше и, когда они находятся максимально далеко от груди, почувствуйте, как напрягается отставленная назад нога. Все время концентрируйте взгляд на движении рук. Не забывайте втягивать живот, когда поворачиваетесь корпусом. Упражнение нужно делать не прилагая усилий, мягко и последовательно. Число движений можно увеличивать или уменьшать в зависимости от физического состояния, однако оптимальным является то количество, которое мы рекомендуем.
 

Результаты. Во

время вытягивания, наклонов и поворотов верхней части тела задействуются акупунктурные точки рук (shangyang, shaoshang, shaoze, hegu), а также акупунктурная точка в плечах (feng-chi). Эти движения лечат и предотвращают болезни, возникающие при избыточном весе, такие как церебральный атеросклероз, геморрой, сердечно-сосудистые болезни, нервная головная боль, предрасположенность к апоплексии и т. д. Это упражнение также стимулирует акупунктурную точку qinghai в нижней части живота и тазобедренные кости, поэтому оно может быть хорошим подспорьем при борьбе с лишним весом. Особенно полезно оно для женщин, которые набрали лишний вес после рождения ребенка. Кроме того, круговые движения руками в сочетании с поворотами корпуса стимулируют точки shenyu и mingmen (находящиеся в позвоночнике), а это полезно при ослаблении функции почек и болях в спине.
 

Упражнение 3. Восемь диаграмм

Это упражнение так называется, потому что, выполняя его, человек описывает руками фигуру, напоминающую даосский символ 'Восьми диаграмм', похожий на большую S, обведенную кругом.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль туловища Расслабьтесь, смотрите прямо перед собой. Ум свободен от мыслей (рис. 3.1).

Начало: медленно поднимите обе руки вверх, до

уровня плеч. Представьте, что держите перед собой баскетбольный мяч. Медленно согните колени (рис. 3.2). Левая рука продолжает движение, пока не окажется над головой. Правая кисть движется вниз и вправо (вся правая рука описывает сзади дугообразное движение). Развернитесь на 45° так, чтобы верхняя часть тела оставалась прямой. Согните левую ногу полностью, а правую - наполовину (рис. 3.3; 3.4).
Теперь правой рукой опишите в воздухе перед собой (с правой стороны) символ 'Восьми диаграмм'. Для этого необходимо проделать следующее: правую

руку, которая находится сейчас внизу и справа, поднимайте вперед и вверх, пока она не окажется над головой. Теперь разверните ладонь назад и опишите рукой окружность. После этого правой рукой опишите снизу вверх S-образную фигуру вдоль вертикального диаметра этого воображаемого круга (рис. 3.5-3.7).

Описав эту фигуру, правая рука должна оказаться точно над вашей головой. Теперь разверните правую руку вниз и вперед, чтобы описать еще один круг. Сделайте правой ногой шаг вперед, согните ее полностью, а левую - наполовину (рис. 3.8).
После того как правая рука описала круг и снова оказалась над головой, левая начинает двигаться вниз и влево (рис. 3.9) и описывает в воздухе символ 'Восьми диаграмм', на этот раз с левой стороны.

Эти движения идентичны тем, что вы делали правой рукой, за исключением того, что их делают в обратном направлении (рис. 3.10-3.13).
После того как левая рука опишет символ 'Восьми диаграмм' и

окажется точно над головой, сделайте движение правой рукой по направлению справа вниз. Правая нога при этом делает шаг назад, левую ногу согните полностью, а правую - наполовину. Теперь вы закончили упражнение и можете начинать делать его повторно (рис. 3.14; 3.15). Упражнение 'Восемь диаграмм' нужно выполнять не останавливаясь, то одной, то другой рукой (по 8 движений каждой рукой, обеими - 16). Время выполнения - приблизительно одна минута.

Упражнение 3. Восемь диаграмм

Обратите внимание!

Старайтесь почти не отрывать ступни от земли. Когда меняете руки, переносите вес тела назад. S-образную фигуру нужно 'рисовать' как можно точнее и аккуратнее. Когда разворачиваете ладонь, расправляйте грудь, втягивая при этом плечи и руки. Тело должно двигаться в такт движениям рук, чтобы при этом задействовались все мышцы тела.

Результаты. Упражнение 'Восемь диаграмм' оказывает влияние на все акупунктурные точки тела. Круговые движения руками очень хорошо активизируют лопатки, плечевые суставы и шею, стимулируя точки renying, tiantu, quepen, fengchi, fengfu, dazhui. Это упражнение очень полезно при лечении неврастении, головокружения и головной боли, тромбоза мозга. 'Рисование' S-образной фигуры способствует лечению и предотвращению плевритов, инфарктов миокарда. Кроме того, все эти движения увеличивают собранность и улучшают координацию.
 

 

Упражнение 2. Жизненная энергия (сжатие инь)

Цель этого упражнения - увеличить количество жизненной энергии путем сжатия бедрами внешних половых органов. Упражнение для мужчин называется 'Сжатие почечной капсулы', для женщин - 'Сжатие почечной инь'.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль туловища. Расслабьтесь, смотрите прямо перед собой (рис. 2.1).

Начало: медленно поднимайте левую руку вертикально перед туловищем на высоту груди. Ладонь обращена вверх, пальцы немного расставлены. Теперь таким же образом поднимите правую руку, в то время; как левая рука продолжает движение вверх и влево. Глаза следят за движением левой руки. Когда левая рука окажется на уровне головы, разверните ладонь и ведите руку далее вниз 'зачерпывающим' движением. Пока левая рука движется вверх, оторвите левую ногу от земли и дугообразным движением придвиньте ее к внутренней стороне правой ноги. Носок левой ноги чуть-чуть не достает до земли. Теперь продолжайте движение, но уже вперед и влево: поставьте ногу на землю, чуть согните колено. Расстояние между подошвами ног должно быть около 60 см. В то же самое время поверните корпус влево и перенесите вес тела на левую ногу. Одновременно с корпусом разверните и правую ногу (правая пятка отрывается от земли). Таким образом, сейчас ваша левая нога находится в стойке лучника, а правая нога - в стойке полулучника. Бедра сдвинуты так, что внешние половые органы чувствуют легкое сжатие (рис. 2.2-2.5).
А теперь развернитесь слева направо и вытяните правую руку вперед и вправо. Левая рука движется вниз и вправо, за правой рукой. Когда правая рука окажется на уровне головы, разверните ее ладонью вниз и ведите по дуге 'зачерпывающим' движением. В то же самое время смените позицию ног: теперь правая нога находится в стойке лучника, а левая - в стойке полулучника. Бедра плотно сжаты. Тем самым вы закончили полный цикл упражнения (рис. 2.6-2.10).
Как видите, обе части упражнения одинаковы - просто их нужно делать в различном направлении. Выполняйте их поочередно, по 8 раз каждое.
Обратите внимание! Расслабьтесь, руки движутся непрерывно и плавно. Главное в этом упражнении - плотно сдвигать бедра во время поворотов, так чтобы при этом сжимались половые органы. В зависимости от амплитуды движений и глубины приседания различают три степени сложности этого упражнения. Пожилым людям и новичкам следует придерживаться самой легкой (или средней) ступени, тогда как молодые и здоровые люди могут, попрактиковавшись вначале на более легком уровне, переходить и на самый сложный. Женщинам в период беременности или менструаций это упражнение делать нельзя.

Результаты.

Естественные движения руками улучшают циркуляцию крови, увеличивают эластичность мускулатуры и суставов, предотвращают и лечат болезни сосудов. Это упражнение задействует много важных акупунктурных точек (waiguan, neiguan shousanii, qushi, jianyu, huantiao, tiamong), поэтому оно весьма полезно при лечении болезней, вызванных ослаблением деятельности почек (например боли в спине, старческие артриты, воспаление плечевых суставов, гемиплегия (паралич половины тела)). Кроме того, это упражнений укрепляет функцию яичек у мужчин, что предотвращает грыжу и варикозное выпадение тестикулы. Женщинам оно полезно при лечении (и в качестве превентивной меры) ослабления вагинального прохода, укрепляет перистальтику матки и способствует избавлению от вредных веществ.

 

Краткие инструкции

Упражнения для здоровья и долголетия, о которых пойдет речь в этой книге, уже несколько сотен лет тайно практиковали даосы школы Хуашань. Когда-то даосские монахи обучали этой гимнастике императорскую семью. Императоры, их жены и наложницы предавались излишествам и желали при этом сохранить здоровье. Во дворце упражнения назывались " Упражнения для долгой жизни ". Они были настолько эффективны, что хорошо оплачивались и стали для даосов 'драгоценностью монастыря'.
Эти упражнения нельзя отнести ни к боевым искусствам, ни к цигун. Они не требуют ни усилий, ни силы воли. Их цель - с помощью спокойных, нерезких движений стимулировать кровообращение в области сядань (xiadan (1)).
В боевых искусствах, тайцзи (2) и цигун (3) подчеркиваются внешние результаты, а энергия концентрируется в груди или средней части живота, тогда как в даосских упражнениях основная цель - внутренние изменения, энергия при этом концентрируется внизу живота. В результате стимуляции половых желез улучшается обмен веществ и налаживается гормональная система.
Упражнения можно выполнять в семи различных позах: стоя, сидя, на корточках, на коленях, ползком, вращаясь и лежа. Каждая из них, в свою очередь, делится на семь этапов. Вот диаграмма, на которой вы видите, как все эти позы соотносятся между собой:

Поза 'стоя' - подготовительная, база для всех других поз.

Положение 'лежа' - основа и суть всех упражнений, тогда как все прочие ('сидя', 'на коленях' и т. д.) предназначены для тех, кто уже достиг среднего или высшего уровня мастерства. Новичкам их выполнять нельзя.
Впрочем, хочу заметить, что ни один из опытных даосов никогда не пренебрегает подготовительной или дополнительной позой. Считается, что шесть поз (начиная с положения 'стоя' и заканчивая 'вращаясь') нужно выполнять по порядку, шаг за шагом.
Дойдя до позы 'вращаясь', нужно начинать выполнение следующего цикла упражнений опять в положении 'стоя'. Такое повторение напоминает восхождение на гору по серпантину, когда каждый этап начинается немного выше предыдущего. Поиск коротких и быстрых путей вверх - всегда самообман.
Несмотря на то что все положения, кроме позы 'лежа', не являются основными, в них заключена огромная сила. Так, например, упражнения в позе 'стоя', которые я привожу в первую очередь, могут помочь многим больным и ослабленным обрести здоровье и силу. Начинающие должны ясно понимать:
эти упражнения служат для сохранения и укрепления здоровья, они не имеют ничего общего с боевыми искусствами. Главная цель боевых искусств - обучить человека сражаться. Неторопливые, расслабленные движения в боевых искусствах ведут к поражению. Те, кто хочет победить в поединке, должны освоить множество приемов и обманных движений, которые дезориентируют противника. Даосские же упражнения служат только для укрепления тела. Любые трюки и обманы здесь бесполезны.

Все семь поз тесно связаны между собой, хотя и могут выполняться независимо друг от друга. В каждой позе различается два набора упражнений - один для мужчин, другой для женщин, причем каждый из них можно выполнять как одно упражнение. Можно включать в упражнение не все позы, а только те из них, которые наиболее подходят вашему состоянию, целям или условиям. Новичкам следует начинать с позиции 'стоя'.
Эта поза - фундамент всех прочих. Сначала нужно освоить ее и заниматься не менее 3-5 минут каждый день, пока тело не привыкнет к упражнениям и не начнут ощущаться явные результаты.
В седующих статьях вы познакомитесь с некоторыми упражнениями этой первой позы.



(1)Xiadan - область, куда входят лобковая зона и система половых желез. Упражнения усиливают деятельность половых яселез. При этом в человеческом механизме запускается ряд биологических процессов, повышающих жизненный тонус.

(2) Традиционная китайская система медленных, плавных упражнений, укрепляющих здоровье.

(3) Общий термин для различных видов медитаций и терапевтических упражнений в Китае с древнейших времен. 

 

 

Упражнение 1. Восстанавливающий источник (укрепляем почки с помощью дыхания)

Это упражнение возвращает телу молодость и укрепляет почки.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль туловища. Расслабьтесь, смотрите прямо перед собой. Ум свободен от мыслей (рис. 1.1).

Начало: глубоко вдохните, одновременно поднимаясь на носки и расправляя плечи. Тем, кто лишь начинает заниматься даосскими упражнениями,

лучше дышать только через нос. Уже через некоторое время при условии регулярных занятий даже новички смогут дышать и носом и ртом, а также использовать нижнюю часть живота, чтобы вдохнуть больше воздуха (рис. 1.2). При выдохе постарайтесь немного втянуть живот, согните колени и опуститесь на пятки (рис. 1.3). Сделайте 16 вдохов-выдохов.

Задержите дыхание на минуту, затем встряхнитесь всем телом. Расслабьте все мышцы, стойте прямо, руки свободно свисают вдоль туловища, колени немного согнуты. Теперь начинайте встряхиваться, вибрируя всем телом, каждым мускулом и суставом.

Мужчины при этом должны немного покачивать тестикулами (яички) в промежности, женщины - держать влагалище приоткрытым. Пальцы слегка согнуть. Выпрямляя пальцы, вы должны почувствовать, как они словно распухают. Встряхиваться нужно в течение приблизительно одной минуты, т. е. будет около 164 колебаний (рис. 1.4).

Обратите внимание! Правильно выполнять это упражнение вы сможете только тогда, когда почувствуете, как вибрируют все мускулы тела.
После встряхивания поставьте ноги на ширину плеч, распределите вес равномерно

на подошвы ног, чуть согните колени. Расслабьтесь и приоткройте рот. Руки свободно свисают вдоль туловища. Теперь начинайте вращение плечевыми суставами: в то время как левое плечо совершает круговое движение вперед, вверх, назад и вниз, правое плечо совершает круговое движение в обратную сторону - назад, вниз, вперед и вверх - и тоже делает полный оборот.
Это надо проделать 16 раз (рис. 1.5; 1.6). Чтобы привести в движение плечи, используйте все тело. Плечи, в свою очередь, приводят в движение руки. Вращение верхней части тела приводит к сжатию внутренних органов, благодаря чему они активней вбирают в себя свежий воздух и быстрее избавляются от использованного.
Вращая плечевыми суставами, не пытайтесь дышать как-то особенно. Доверьтесь своему организму и дышите свободно, в такт движениям. После продолжительных тренировок, делая это упражнение, вы сможете даже услышать

звук от движения воздуха в легких. Сжатие желудка и кишечника может привести к урчанию в животе и испусканию газов. Поначалу не стоит стараться выполнять это упражнение дольше, чем мы здесь рекомендуем. Чем 'круглее' будут движения плеч, тем сильнее будет эффект. После того как ваше тело привыкнет к упражнению, вы можете вкладывать в движение плеч больше силы и максимально увеличивать амплитуду вращения.

Результаты. Цель этого упражнения, первого в нашем цикле, - помочь организму впитать свежие элементы и избавиться от использованных, научиться управлять внутренними органами, стимулировать энергию и кровообращение, что увеличит жизненную силу организма. Это упражнение является основой для всех последующих.

Кроме того, оно незаменимо при болезнях позвоночника и плечевых суставов, желудочных расстройствах и болезненных менструациях. Особенно его можно посоветовать тем, кто хочет укрепить свой организм, улучшить функционирование половой системы, изменить вес тела. Новичкам следует отнестись к этому упражнению очень внимательно, повторять его 2 раза в день, по 3-5 минут каждый раз.