Упражнения для быстрого уменьшения талии

Пятница, 19 Апреля 2013 г. 01:30 + в цитатник

Цитата сообщения lach

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Упражнение 1
Встаньте прямо, широко расставив ноги. Согните руки, сомкнув их на затылке. Начинайте выполнять наклоны в стороны. Старайтесь держать спину прямой и наклоняться как можно ниже. Повторите 8-12 раз.

Упражнение 2
Возьмите длинную палку, обхватите ее чуть согнутыми руками, положив палку сзади шеи. Начинайте выполнять повороты в стороны. Следите, чтобы поворачивалась только верхняя часть тела, а таз оставался неподвижным. Повторите 8-12 раз.

Упражнение 3
Исходное положение, как в упражнении 2. Теперь нужно усложнить повороты, сочетая их с наклонами. Во время наклонов линия плеч должна быть параллельна полу. Повторите 4-8 раз.

Упражнение 4
Лягте на спину. Правую ногу согните в колене и поставьте на пол. Левую ногу положите на правую. Левую руку нужно вытянуть в сторону, ладонью кверху, правую – положить на затылок. Напрягая мышцы живота, двигайте грудную клетку по диагонали к левому колену до тех пор, пока правая лопатка не оторвется от пола. Затем медленно опуститесь. Повторите 4-8 раз и перевернитесь на другую сторону.

Упражнение 5
Лягте не спину, согните ноги в коленях. Руки положите вдоль тела. Приподнимите верхнюю часть тела. При этом поочередно тянитесь левой рукой к правому колену, и правой рукой к левому колену. Важно, чтобы лопатки полностью отрывались от пола. Повторите 4-8 раз.

Упражнение 6
Лежа не спине, поднимите слегка согнутые ноги и скрестите их. Опустите ноги вправо, затем поднимите обратно вверх и поменяйте верхнюю и нижнюю ноги местами. Затем опустите ноги в другую сторону и поднимите обратно. Повторите наклоны 8-12 раз.

В промежутках между упражнениями можно отдыхать с пользой – а именно крутить обруч. Это позволит вам восстановить силы, не прекращая тренировки.

Рубрики:

КОСМЕТИКА и ЗДОРОВЬЕ

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/sinichca/post272143941/">РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РґР»СЏ Р±С‹СЃС‚СЂРѕРіРѕ СѓРјРµРЅСЊС€РµРЅРёСЏ С‚Р°Р»РёРё</a><br/>
	
	РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ 1
	Р’СЃС‚Р°РЅСЊС‚Рµ РїСЂСЏРјРѕ, С€РёСЂРѕРєРѕ СЂР°СЃСЃС‚Р°РІРёРІ РЅРѕРіРё. РЎРѕРіРЅРёС‚Рµ СЂСѓРєРё, СЃРѕРјРєРЅСѓРІ РёС… РЅР° Р·Р°С‚С‹Р»РєРµ. РќР°С‡РёРЅР°Р№С‚Рµ РІС‹РїРѕР»РЅСЏС‚СЊ РЅР°РєР»РѕРЅС‹ РІ СЃС‚РѕСЂРѕРЅС‹. РЎС‚Р°СЂР°Р№С‚РµСЃСЊ РґРµСЂР¶Р°С‚СЊ СЃРїРёРЅСѓ РїСЂСЏРјРѕР№ Рё РЅР°РєР»РѕРЅСЏС‚СЊСЃСЏ РєР°Рє РјРѕР¶РЅРѕ РЅРёР¶Рµ. РџРѕРІС‚РѕСЂРёС‚Рµ 8-12 СЂР°Р·.&nbsp;
	
	РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ 2
	Р’РѕР·СЊРјРёС‚Рµ РґР»РёРЅРЅСѓСЋ РїР°Р»РєСѓ, РѕР±С…РІР°С‚РёС‚Рµ РµРµ С‡СѓС‚СЊ СЃРѕРіРЅСѓС‚С‹РјРё СЂСѓРєР°РјРё, РїРѕР»РѕР¶РёРІ РїР°Р»РєСѓ СЃР·Р°РґРё С€РµРё. РќР°С‡РёРЅР°Р№С‚Рµ РІС‹РїРѕР»РЅСЏС‚СЊ РїРѕРІРѕСЂРѕС‚С‹ РІ СЃС‚РѕСЂРѕРЅС‹. РЎР»РµРґРёС‚Рµ, С‡С‚РѕР±С‹ РїРѕРІРѕСЂР°С‡РёРІР°Р»Р°СЃСЊ С‚РѕР»СЊРєРѕ РІРµСЂС…РЅСЏСЏ С‡Р°СЃС‚СЊ С‚РµР»Р°, Р° С‚Р°Р· РѕСЃС‚Р°РІР°Р»СЃСЏ РЅРµРїРѕРґРІРёР¶РЅС‹Рј. РџРѕРІС‚РѕСЂРёС‚Рµ 8-12 СЂР°Р·.
	
	РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ 3
	РСЃС…РѕРґРЅРѕРµ РїРѕР»РѕР¶РµРЅРёРµ, РєР°Рє РІ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРё 2. РўРµРїРµСЂСЊ РЅСѓР¶РЅРѕ СѓСЃР»РѕР¶РЅРёС‚СЊ РїРѕРІРѕСЂРѕС‚С‹, СЃРѕС‡РµС‚Р°СЏ РёС… СЃ РЅР°РєР»РѕРЅР°РјРё. Р’Рѕ РІСЂРµРјСЏ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/sinichca/post272143941/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Метки

-Рубрики

-Приложения

-Ссылки

-Новости

-Музыка

-Я - фотограф

Из колец

-Поиск по дневнику

-Постоянные читатели

Упражнения для быстрого уменьшения талии