Сегодня я расскажу, чем и как выводятся пятна с дерева. Речь пойдет о пятнах от вина, чернил, соков, крови. Вы узнаете также, как осветлить древесину. Несмотря на то, что выведением пятен с древесины приходится заниматься не часто, будет не лишним узнать, как это делается, для того чтобы сохранить изначальный вид деревянных поверхностей.

Если в доме есть деревянная неокрашенная посуда, то она рано или поздно обязательно окрасится овощными или фруктовыми соками. Для того, чтобы придать ей первоначальный вид, ее надо прокипятить в воде с хлоркой около пятнадцати минут. Затем деревянные предметы надо хорошо протереть и высушить, а потом поместить их на 2-3 ч. в холодную воду, чтобы избавиться от хлорки.

Чернильные пятна можно убрать с дерева, протерев пятно тряпкой с уксусом.

Винные пятна выводятся при помощи тряпки, смоченной в бензине.

Кровь с дерева удаляется следующим образом: На 4 части воды добавляется одна часть соляной кислоты. Кислоту следует добавлять в воду, а не наоборот. После обработки этим раствором, поверхность надо обязательно протереть тряпкой с чистой водой.

Бывают моменты, когда не нужно удалять пятна, и вопрос, чем и как вывести пятна с дерева, не стоит. Это, когда прибегают к осветлению строганных неокрашенных досок. Для осветления древесины применяются разные виды растворов:
1.В 30-процентный раствор перекиси водорода добавляется немного нашатырного спирта. После перемешивания раствор наносят на дерево при помощи кисточки и оставляют примерно на один час. После дерево промывают тёплой водой.
2.Разогретый до 50 градусов 5% водный раствор щавелевой кислоты наносят при помощи кисточки. Лучше всего это делать в прохладную погоду, чтобы доски дольше сохли. По истечение 15 часов после обработки древесину обрабатывают 3-4% раствором питьевой соды. После чего дерево необходимо промыть тёплой водой.

Серия сообщений "Мой дом":

Советы молодым хозяйкам.

Часть 1 - Чистка вещей
Часть 2 - О тайм-менеджменте и мудрости советских деревенских женщин
...
Часть 10 - МЕСТО ГАРМОНИИ И БЛИЗОСТИ....
Часть 11 - ДУША ДОМА - ГОСТИННАЯ...
Часть 12 - Способы выведения пятен с дерева

Как проверить ауру?

Аура - это невидимая тонкая оболочка, находящаяся вокруг человека. Она излучает энергию и может быть определенного цвета, по которому можно судить о личности человека, его мыслях и чувствах, образе жизни, состоянии здоровья.

Существуют методики, которые помогают человеку проверить как свою ауру, так и состояние энергетического поля других людей и предметов.

Сядьте так, чтобы вам было удобно, расслабьтесь. Лучше расположиться около стены или опереться спиной на что-то. Подберите момент, когда вас ничего не будет отвлекать. В случае опробования методики в помещении необходимо, чтобы там была полная тишина, а если вы на природе – отойдите подальше от дороги. Закройте глаза и сидите, тихо вдыхая и выдыхая воздух носом.

Откройте глаза и расфокусируйте зрение. Если вы хотя бы раз пробовали разглядеть стереометрическое изображение, когда глаза концентрируются на одной точке и изображение начинает двоиться, то у вас должно получиться.

Возможно, это будет для вас сложно. Сделайте упражнение пару раз. Если оно не будет получаться, не огорчайтесь. Это вполне нормально, ведь в каждом новом деле нужно упражняться.

Возьмите цветную бумагу, лучше темно-зеленую. Отдалите ее от лица на 50 сантиметров. Следите, чтоб за бумагой находился черный фон. Расфокусированным взглядом вглядывайтесь в нее, приближая и удаляя изображение.

Старайтесь смотреть как будто сквозь бумажку. Если вы сделаете все так, как описанно выше, то обнаружите мягкое свечение вокруг бумажного отрезка. Это будет первый слой ауры, так называемое эфирное тело предмета, которое имеют растения, животные и люди. Следующим этапом для вас будет умение рассмотреть саму ауру.

Изучайте ауру человека с головы, ведь там собрано больше всего энергии. Упражняться рассматривать ее можно в метро на экскалаторе. Там люди едут неподвижно, поэтому вам будет легко зафиксировать взгляд на ком-то. При соответствующей тренировке вы сможете увидеть свечение кругом головы человека. По доминированию определенного цвета можно сказать об эмоциональном состоянии или физическом здоровье человека.

Как научиться видеть ауру?

Аура является энергетическим полем человека, распространяющимся за пределы тела. По размерам ауры можно определить физическое и психологическое состояние, а по цвету определяется характер и наклонности. Умение видеть такое поле можно развивать при помощи различных упражнений.

Чтобы увидеть ауру, необходимо встать напротив однородной черной поверхности. Выставьте руку ладонью перед собой, встаньте напротив фона. Раздвиньте пальцы и посмотрите между ними, не моргайте. Через несколько секунд вы увидите особую дымку около пальцев. Если вы будете смотреть по-прежнему в ту же точку, то вы заметите, что свечение начнет проявляться еще четче. Подвигайте рукой и вы заметите, что аура двигается вместе с ладонью.

Поставьте своего напарника на фоне одноцветной стены, при необходимости вы можете повесить матовый экран. Постарайтесь сфокусироваться взглядом на пространстве около головы и плеч партнера. Пусть человек начнет раскачиваться, и постепенно вы начнете видеть некоторое искажение фона около головы и тела.

В самом начале тренировок аура будет бесцветной, тонкой и не всегда заметной, однако со временем дымка начнет обретать цвета, и вы уже сможете

выяснить мысли и душевное состояние человека. Если свечение имеет черный цвет, то человек полон чувством зависти или имеет злые мысли. Серый цвет – тоска и подавленность, а коричневый – цвет гордости. Алым подсвечиваются люди, имеющие сексуальные намерения, красным – люди, сильные волей. Розовый – признак мягкости, оранжевый – открытости, желтый – умения общаться. Синий символизирует некоторую задумчивость или плохое настроение, а серебристым цветом горят люди, обладающие здоровой и стабильной психикой. Значение цветов может различаться. Вы можете составить свой список цветов, исходя из собственных наблюдений.

Не останавливайтесь в своих тренировках, смотрите на прохожих, разглядывайте растения и животных. Заниматься нужно регулярно, не менее часа в день. Вы везде можете развивать свои способности и за короткий срок овладеть навыком видения ауры, которым обладают все люди, однако мало кто его совершенствует.

Серия сообщений "Это интересно!":

исскуство,история,биография..

Часть 1 - Визит к модистке
Часть 2 - Почему полезно смеяться
...
Часть 24 - ПАНОРАМНЫЕ ФОТОГРАФИИ
Часть 25 - А ВЫ ОБ ЭТОМ ЗНАЛИ ???
Часть 26 - Как научиться видеть ауру

Если вы пока не умеете пользоваться фотошопом и другими графическими редакторами, а создавать свои анимашки очень хотите, то посетите нижеперечисленные сайты. Они помогут вам с лёгкостью создавать красивую анимацию, не затрачивая практически никаких усилий.


ДАЛЕЕ

Серия сообщений "Компютер и Интернет":

программы,советы по использованию компютера

Часть 1 - Внимание!!!!Опасность для тех, кто пользуется программой Skype!!!
Часть 2 - Что делать, если «всё пропало»?
...
Часть 11 - Бесплатный фотошоп редактор фотографий онлайн на русском
Часть 12 - Репутация WOT и не только. Читать всем!!!
Часть 13 - Генераторы блестящих текстов

10 опасных компонентов - читайте этикетку!

Перестаньте довольствоваться псевдонатуральной косметикой. Начните читать этикетки - и вы научитесь узнавать действительно органические продукты среди прочих. Здесь перечислены вещества, которые, по мнению Обри Хэмптона, основателя Aubrey Organics, не желательны в составе косметики.

1. МЕТИЛ-, ПРОПИЛ-, БУТИЛ- И ЭТИЛ-ПАРАБЕНЫ (METHYL, PROPYL, BUTYL AND ETHYL PARABENS) часто используются в средствах ежедневного ухода как стабилизаторы-консерванты, подавляющие рост микроорганизмов. Всасываются кожей и обладают слабым эстрогенным действием, что опасно для женщин, которым эстроген противопоказан (при раке груди), а также во время беременности (вызывает патологии репродуктивной функции плода).

2. ДИЭТАНОЛАМИН (ДЭА, DEA), ТРИЭТАНОЛАМИН (ТЭА, TEA) - пенообразующие вещества, относятся к аминам (имеющим в составе аммиак). Оказывают токсическое действие при длительном использовании. Могут вызвать аллергические реакции, раздражение глаз, сухость кожи и волос.

3. ПРОПИЛЕНГЛИКОЛЬ (PROPYLENE GLYCOL, PPG), ПОЛИЭТИЛЕНГЛИКОЛЬ (ПЕГ, PEG) - смесь продуктов нефтехимической переработки, используется в качестве гигроскопического ингредиента. Может вызвать крапивницу и экзему.

4. НАТРИЯ ЛАУРИЛ / ЛАУРЕТСУЛЬФАТ (SODIUM LAURUULAURETH SULFATE) - дешевый и вредный детергент, использующийся в шампунях благодаря своим очищающим и пенообразующим свойствам. Продукт нефтепереработки, часто маскируется за фразой "получен из кокосов". Вызывает раздражение глаз, шелушение кожи головы, сходное с перхотью, сыпь на коже и другие аллергические реакции.

5. ВАЗЕЛИН (PETROLATUM) - производное от минерального масла, используется как смягчающее средство, массово применяется из-за невероятной дешевизны. Нарушает естественные процессы увлажнения и вызывает именно то состояние, которое призван устранить: сухость кожи, возникновение трещин.

6. СТЕАРАЛКОНИУМ-ХЛОРИД (STEARALKONIUM CHLORIDE) первоначально разработан для ополаскивателей белья, позже нашел применение в кондиционерах для волос и кремах из-за дешевизны по сравнению с растительными экстрактами. Токсичен, вызывает аллергические реакции.

7. ИАЗОЛИДИНИЛ-МОЧЕВИНА, ИМИДАЗО-ЛИДИНИЛ-МОЧЕВИНА (DIAZOLIDINYL UREA, IMIDAZOLIDINYL UREA) используются как консерванты, выделяют формальдегид, оказывающий токсичное действие. Могут вызвать контактный дерматит. Также известны под торговыми названиями: Гермол II и Гермол 115 (Germall II, Germall 115).

8. СОПОЛИМЕРЫ ВИНИЛПИРРОЛИДОНА И ВИНИ-ЛАЦЕТАТА (PVP/VA COPOLYMER) - производные нефтепродуктов, часто используются в средствах для укладки волос. Оказывают токсическое действие на легкие при вдыхании частиц.

9. СИНТЕТИЧЕСКИЕ КРАСИТЕЛИ - повышают привлекательность косметических средств. Маркируются как FD&C или D&C, после чего следует цвет и номер. Например, FD&C Red №6 (красный). Многие синтетические красители являются канцерогенами. Лучше исключить из употребления независимо от стоимости.

Серия сообщений "Моя Косметика":
Часть 1 - Моя косметика
Часть 2 - Моя косметика для ухода за лицом
Часть 3 - 10 средств эффективной экокосметики дешевле 100 рублей:
Часть 4 - Вредные вещества в косметике
Часть 5 - Косметика / духи

КАК СДЕЛАТЬ

Серия сообщений "Рецепты блюд и холодных закусок":

рецепты,советы,готовим разные блюда и выпечки)

Часть 1 - Ароматнейшая пастрома: вкус сводит с ума!
Часть 2 - Баклажанное наслаждение
...
Часть 30 - Бабагануш
Часть 31 - КОНСЕРВАЦИЯ. ОГУРЧИКИ ПО-КРЕЙСКИ
Часть 32 - Розы из картошки
Часть 33 - Некоторые рецепты "зеленых" блюд
Часть 34 - Как приготовить Его Величество Омлет?
Часть 35 - 9 суперских рецептов огурцов
Часть 36 - Полезные продукты/ Рецепты/ Советы по питанию/ Рекомендации

Серия сообщений "Украшение салатов и блюд":
Часть 1 - ТОЛЬКО ДЛЯ ЖЕНЩИН. ДАМСКИЕ САЛАТЫ.
Часть 2 - К ПРАЗДНИКУ. УКРАШЕНИЕ САЛАТОВ.
Часть 3 - ПРАЗДНИЧНОЕ УКРАШЕНИЕ САЛАТОВ.
Часть 4 - ДЕНЬ ВАРЕНЬЯ !!!! КРАСИВО НАКРЫВАЕМ СТОЛ...
Часть 5 - Розы из картошки

На даче нас встречают необыкновенно трогательные и нежные крокусы...


Кстати у этих хорошо всем известных крокусов, садовых цветов, есть прародитель - дикий крокус, или шафран. Название цветка происходит от греческого слова 'kroke' – нить, так как высушенные столбики (рыльца) крокусов напоминают нити волокна. Раньше из пыльцы этих растений делали желтую краску, поэтому второе название крокуса — шафран, происходит от арабского 'sepheran' – желтый, Род крокус (шафран, crocus) относится к семейству ирисовых (касатиковых, iridaceae) и насчитывает около 80 видов. Существует множество сортов растения, но самый интересный из всех - это шафран посевной.
Читать далее...

Серия сообщений "Это интересно!":

исскуство,история,биография..

Часть 1 - Визит к модистке
Часть 2 - Почему полезно смеяться
...
Часть 21 - Самые Красивые Места На Планете Земля
Часть 22 - 7 красивых и смертельно опасных цветов
Часть 23 - Крокусы или история о Шафране
Часть 24 - ПАНОРАМНЫЕ ФОТОГРАФИИ
Часть 25 - А ВЫ ОБ ЭТОМ ЗНАЛИ ???
Часть 26 - Как научиться видеть ауру

Из расчёта на 2 батона:
Мука 500гр.,.
Молоко 250мл.,
Дрожжи сухие 7гр. (лучше использовать Саф момент для сдобы или добавить пакетик ванильного сахара в тесто),
Масло сливочное 50гр. +1ст.ложка.,
Яйцо 1шт.,
Сахарный песок 1ч.ложка.,
Изюм 300гр.,
Сушёная клюква 100гр.,
Засахаренная вишня 50гр.,
Орехи 100гр.,Ром 4ст.ложки.

Для миндальной пасты:
Сушёный не жареный миндаль 150гр. (или миндальной муки),
Сахарный песок 150гр.,
Желтки 2шт.,
Сахарная пудра для посыпки готового изделия.

Растопим масло в миске или кастрюльке, добавим молоко, растворим сахарный песок и ванильный, температура должна быть примерно 40гра. не выше!Добавим яйца, дрожжи, смешанные с мукой, вымешиваем до гладкости. Накрываем плёнкой, оставляем для подъема на час.Для марципановой массы измельчим орехи в муку или сразу возьмём готовую миндальную муку, смешаем с сахарным песком и желтками. Скатает в колбаску, завернём в пакет и убираем на 30мин. в холодильник.В подошедшее тесто вмешаем обсушенные сухофрукты и орешки. Далее у нас есть два варианта: первый разделяем тесто на две части, из каждой раскатываем овал 20на30см. В центр выкладываем миндальную пасту и защипываем края. Выкладываем швом вниз и оставляем на расстойку, минут на 30.После того, как тесто расстоялось, смазываем его желтком и выпекаем в духовке при 180град минут 40-60 в зависимости от размера изделия! (в журнале указано 30минут, но ориентируйтесь на свою духовку!)После выкладываем на решётку и смазываем сливочным маслом (1ст.ложка).
Перед подачей можно присыпать сахарной пудрой!http://desertik.com

Серия сообщений "Готовим ДЕСЕРТЫ,ВЫПЕЧКИ и СЛАДКИЕ БЛЮДА":

десерты,выпечки,рецепты ,сладкие блюда

Часть 1 - Фантастически вкусный яблочный пирог!
Часть 2 - "Рафаэлло" Быстро! Дёшево!!! Много!
...
Часть 18 - Яблочно-кокосовый торт с глазурью из халвы.
Часть 19 - УГОЩЕНИЕ - РАЗВЛЕЧЕНИЕ...ФОНДЮ
Часть 20 - Голландский «кулич»
Часть 21 - ТОРТ "САНЧО ПАНЧО"
Часть 22 - ПИРОГ ИЗ КАБАЧКОВ
Часть 23 - Шоколадно-банановый торт
Часть 24 - Изумительный кокосовый пирог
Часть 25 - Полезные продукты/ Рецепты/ Советы по питанию/ Рекомендации

Шаг 1. Начинаем плести как французскую косичку. Отделяем небольшую секцию волос.
Шаг 2. Разделяем секцию на три пряди, делаем первое переплетение, сначала сверху, потом - снизу.
Шаг 3. Та прядь снизу, которая должна пойти в косу, оставляется, а вместо неё берется похожая по объему прядка и вплетается в косу. Новая прядка берется практически из-под той прядки, которую мы оставляем.
Шаг 4. Далее всё повторяем. Все прядки сверху плетутся как классическая французская косичка, с захватом прядок, а все прядки снизу оставляются (не вплетаются, бросаются вниз), а вместо них берутся новые прядки со стороны.
Шаг 5. Когда доплетете до нужной вам длины, превратите косичку в обычную русскую косу из трех прядей, доплетите до кончиков волос и закрепите резинкой. Можно хвостик спрятать невидимкой под волосами.

1.


2.


3.


4.


5.


6.


7.

Серия сообщений "Моя Причёска":

прически,укладки,стрижки

Часть 1 - 22 идеи причесок с мастер классами
Часть 2 - Прическа «Бабетта»
Часть 3 - Превращаем "хвостик" в креативную прическу!
Часть 4 - Коса-водопад
Часть 5 - Прическа с плетением. Бэлла

Хатха-йога – это самая нижняя ступень освоения йоги. С нее вам и следует начинать. Как правило, курс хатха-йоги включает в себя 32 недели, т.е. 7-8 месяцев, с занятиями примерно по полчаса в день. И этот небольшой промежуток времени окупит себя с лихвой. Хотя хатха-йога ориентирована на общее улучшение здоровья, постоянно занимаясь, вы сможете не только укрепить его, но и просто повысить спортивный уровень: улучшить гибкость, убрать лишний жир, укрепить мускулатуру, выправить осанку, научиться правильно дышать.

Серия сообщений "Фитнесс":
Часть 1 - Прививка от лени. Поднимаем задницу с дивана.
Часть 2 - Стретчинг: спорт для гибкости тела
...
Часть 26 - Как правильно бегать по утрам?
Часть 27 - Супер стрейч.10 самых эффективных упражнений для упругих эластичных мышц и гибких суставов
Часть 28 - Хатха-йога для начинающих
Часть 29 - Гипноз. Худеем Без Диет
Часть 30 - Супер-сжигающая тренировка для мышц живота
...
Часть 32 - Суставная гимнастика - тазобедренный сустав
Часть 33 - Мандала йога-данс
Часть 34 - Фитнесс/ Упражнения/

Серия сообщений "Видео":
Часть 1 - КАК БОГ СОЗДАВАЛ ЖЕНЩИНУ
Часть 2 - МАМЫ ВСЕГДА ЖДУТ НАС
...
Часть 8 - Какой сообразительный, умелый, ловкий пес)))))))))))))
Часть 9 - ОЙ!!! Я НЕ СПЕЦИАЛЬНО...
Часть 10 - Хатха-йога для начинающих
Часть 11 - СУПЕР!!! ЕЛОЧКА ЗА ДВЕ МИНУТЫ!
Часть 12 - Strip Dance- Pole dance
...
Часть 16 - Кошка на беговой дорожке с хозяйкой))))))))
Часть 17 - Приколы с животными
Часть 18 - Кошачий спецназ

Средство для всех типов волос

Яйцо - одно из самых эффективных средств для лечения волос. В зависимости от длины и густоты волос, возьмите одно или два яйца. Взбейте их до появления пены, и нанесите на чистые влажные волосы и кожу головы. Через 20-30 минут смойте яйцо прохладной водой (слишком теплая или горячая вода приведет к тому, что яйцо «сварится» на волосах, и его будет трудно вычесать). Некоторые используют яйцо вместо шампуня - по крайней мере, время от времени. Это может быть очень полезно для сухих или нормальных волос, но жирным волосам яйцо не сможет заменить шампунь - оно не удалит слой себума, который образуется у корней волос.

Средство для тусклых волос

Продукты для укладки и загрязненный воздух часто приводят к тому, что на волосах образуется пленка, которая лишает волосы влаги и блеска. Кисломолочные продукты помогут справиться с этой проблемой.

Возьмите полчашки сметаны или простого йогурта и нанесите на влажные волосы. Через 20 минут смойте маску теплой, а затем прохладной водой. После этого помойте волосы мягким шампунем. Эту процедуру рекомендуется проводить каждую в неделю; скоро волосы станут гладкими, блестящими, и более сильными.

Средство против зуда кожи головы

Возьмите 2 столовых ложки свежевыжатого лимонного сока, 2 столовых ложки оливкового масла, и 2 столовых ложки воды. Смешайте ингредиенты и легкими массирующими движениями нанесите смесь на кожу головы. Смойте через 20 минут, затем помойте голову шампунем для сухих волос.

Это средство подойдет тем, у кого кожа головы зудит и шелушится в результате воздействия стресса, погоды, и других факторов. Если зуд долго не проходит, стоит обратиться к врачу - возможно, он является признаком какого-либо заболевания.

Средство для ломких волос

Вам понадобится: полчашки пива, одна чайная ложка подсолнечного или рапсового масла, и одно сырое яйцо. Тщательно перемешайте ингредиенты и нанесите смесь на влажные волосы и кожу головы. Через 15-20 минут сполосните волосы прохладной водой и помойте их с шампунем.

Можно также просто обрызгивать волосы пивом. Когда жидкость испарится, на волосах останется белок (из пшеницы, солода и хмеля), который будет укреплять волосы.

Средство для сухих и поврежденных волос

Возьмите приблизительно полчашки жидкого меда, и нанесите его на чистые влажные волосы. Можно добавить в мед одну или две столовые ложки оливкового масла, чтобы его было легче распределять по волосам. Наденьте на волосы шапочку для душа. Через 15-20 минут смойте маску и промойте волосы мягким шампунем. Если волосы повреждены очень сильно, добавьте к меду яйцо или тертый авокадо - в них содержится белок, который способствует восстановлению протеиновых связей.

Средство для непослушных волос

Если волосы плохо укладываются и постоянно путаются, вам поможет простая маска. Разотрите в пюре половинку авокадо (если у вас длинные волосы, используйте целое авокадо), и нанесите на волосы по всей длине. Через 15 минут смойте маску прохладной водой. Авокадо также можно смешать со сметаной, йогуртом, яйцом или майонезом. Делайте такую маску не реже, чем раз.

Серия сообщений "Мои Волосы":
Часть 1 - Домашние маски для волос с репейным маслом: просто и эффективно
Часть 2 - Как быстро отрастить волосы
...
Часть 6 - Красивые волосы – никогда не помеха!
Часть 7 - ШАМПУНЬ ВИТАМИННЫЙ. ПО БАБУШКИНЫМ РЕЦЕПТАМ
Часть 8 - Домашнее лечение волос: шесть полезных рецептов
Часть 9 - Если у Вас перхоть...........
Часть 10 - Маска для быстрого роста волос.
Часть 11 - Луковая шелуха | Блог Ирины Зайцевой
Часть 12 - Средства для волос
Часть 13 - Салон красоты /Уход за собой/ Маски/ Скрабы/ Массаж/ Секреты

Великолепный, очень вкусный шоколадный мусс с кока-колой. Такой интересный десерт придется по вкусу и детям и взрослым.

Время приготовления: 20 мин.+ охлаждение
Порций: 4- 6

Вам потребуется:

100 г темного шоколада 70% какао
3 листа желатина
1 яйцо
1 яичный желток
65 г сахара
250 мл кока-колы
200 мл сливок 30%
Взбитые сливки для украшения

Как готовить:

1. Замочить желатин в холодной воде согласно инструкции на упаковке.

2. Растереть яичный желток с яйцом и сахаром на водяной бане добавить сливки хорошо промешать и снять с огня.

3. Затем растопить желатин на водяной бане, добавить его в яичную смесь.

4. Растопить шоколад на водяной бане (или микроволновке) в другой миске, добавить его в яичную смесь, перемешать.

5. После всю эту смесь остудить до комнатной температуры, и затем осторожно добавить Coca-Cola, перемешать. Вылить в бокалы и поставить в холодильник до полного застывания (примерно 2-3 часа)

6. Перед подачей украсить взбитыми сливками.

Приятного аппетита!

Серия сообщений "Готовим НАПИТКИ И КОКТЕЙЛИ":
Часть 1 - Зимние согревающие коктейли
Часть 2 - СЕМЬ КОКТЕЙЛЕЙ ДЛЯ НАСТОЯЩИХ КОФЕМАНОВ
...
Часть 5 - Карамельный кофе в турке.
Часть 6 - Молочный коктейль с бананом
Часть 7 - Кока-кола мусс
Часть 8 - Целебные напитки от простуды.
Часть 9 - ГОГОЛЬ -МОГОЛЬ.
Часть 10 - ЖЕНЬШЕНЕВЫЙ ЧАЙ
Часть 11 - Полезные продукты/ Рецепты/ Советы по питанию/ Рекомендации

1 чайная ложка оливкового масла
1 чайная ложка меда
2 чайные ложки сахара
Смешиваем, минуты 2 аккуратно трем.
Итог: мягкие, нежные губы.

Серия сообщений "Мое Лицо: маски, тоники, освежающие спрэи":
Часть 1 - Как убрать морщины под глазами
Часть 2 - Кожа вокруг глаз
...
Часть 10 - МАСКИ ИЗ МОРКОВИ
Часть 11 - КУРКУМА — СПЕЦИЯ КРАСОТЫ
Часть 12 - Скраб для губ
Часть 13 - УХОД ЗА КОЖЕЙ ЛИЦА. ХИТРЫЙ СПОСОБ...
Часть 14 - ЙОГА ДЛЯ ЛИЦА
Часть 15 - БОРЕМСЯ С МОРЩИНКАМИ.
Часть 16 - Лосьоны для лица от самой природы
Часть 17 - Салон красоты /Уход за собой/ Маски/ Скрабы/ Массаж/ Секреты

Серия сообщений "Мой дом":

Советы молодым хозяйкам.

Часть 1 - Чистка вещей
Часть 2 - О тайм-менеджменте и мудрости советских деревенских женщин
...
Часть 7 - ДЛЯ ЧЕГО НАМ ХОЗЯЙСТВЕННОЕ МЫЛО?
Часть 8 - Мыло для мытья посуды
Часть 9 - Как очистить самые разные пятна
Часть 10 - МЕСТО ГАРМОНИИ И БЛИЗОСТИ....
Часть 11 - ДУША ДОМА - ГОСТИННАЯ...
Часть 12 - Способы выведения пятен с дерева

Ингредиенты:
- крабовые палочки - 7шт
- апельсин - 1шт
- яйца - 4шт
- чеснок - 1 зубчик
- кукуруза консервированная - 100г
- майонез - 100 - 150г

Приготовление:

1. Подготовить продукты. Крабовые палочки разморозить. Яйца сварить вкрутую.
2. Яйца очистить и нарезать мелкими кубиками, крабовые палочки поперек, на небольшие ломтики.
3. Зубчик чеснока очистить и мелко нарубить ножом.
4. Апельсин очистить от кожуры. Разобрать на дольки. Каждую дольку очистить от пленок, затем нарезать.
5. Соединить подготовленные продукты, добавить майонез и аккуратно перемешать.
6. Салат выложить в салатник и подать.
Вкусный салат готов!!!

Приятного аппетита!

Серия сообщений "Готовим САЛАТЫ":

рецепты и украшение салатов

Часть 1 - заманчивый cалат "Испанские страсти"
Часть 2 - Салат из кус-куса с овощами
...
Часть 13 - Быстрый и вкусный салат c копченной колбасой!
Часть 14 - ПРАЗДНИЧНОЕ УКРАШЕНИЕ САЛАТОВ.
Часть 15 - Салат по-королевски
Часть 16 - Простой салат из баклажанов и помидоров
Часть 17 - Без заголовка
Часть 18 - Полезные продукты/ Рецепты/ Советы по питанию/ Рекомендации

Порадуйте ваших близких необыкновенно вкусным десертом!

Время приготовления: 70 минут
Порций: 30 шт.

Вам потребуется:

Бананы (средние) - 2 шт.,
Грецкий орех - 150 -200 г,
Миндаль - 150-200 г,
Кокосовая стружка для обсыпки - 50 г.

Как готовить:

1. В чаше блендера измельчить орехи. Также при помощи блендера довести бананы до состояния пюре.

2. Хорошо все перемешать. Масса должна получится средне мягкой, чтобы из неё было удобно катать шарики, и они не прилипали к рукам. Если масса будет слишком мягкой нужно добавить еще измельчённые орехи или, при желании, кокосовой стружки. Так что запас и того и другого хорошо бы иметь.

3. Скатать шарики из получившейся массы размером с грецкий орех. Обвалять в кокосовой стружке. Оставить на доске или убрать в холодильник на час, полтора.

Приятного аппетита!

1.


2.


3.


4.


5.

Серия сообщений "Готовим ДЕСЕРТЫ,ВЫПЕЧКИ и СЛАДКИЕ БЛЮДА":

десерты,выпечки,рецепты ,сладкие блюда

Часть 1 - Фантастически вкусный яблочный пирог!
Часть 2 - "Рафаэлло" Быстро! Дёшево!!! Много!
...
Часть 12 - Как сделать трубочки со сгущенкой
Часть 13 - Морковь в сахарной глазури
Часть 14 - БАНАНОВОЕ РАФАЭЛЛО
Часть 15 - ПИРОГ "ЕЖИК"
Часть 16 - 12 вкусных блюд внутри других продуктов
...
Часть 23 - Шоколадно-банановый торт
Часть 24 - Изумительный кокосовый пирог
Часть 25 - Полезные продукты/ Рецепты/ Советы по питанию/ Рекомендации

По свидетельствам ученых, организму обычного человека вполне достаточно спать пять часов в сутки, чтобы получить полноценный сон, который и взбодрит, и освежит, и придаст новые силы. Но, для того чтобы выспаться за 4-5 часов, необходимо следовать ряду принципов и правил сна.

Методика быстрого сна.
В наш беспокойный век больших скоростей и ускоренного жизненного ритма специалисты разработали особую методику, чтобы человек мог без проблем высыпаться за 4-5 часов и ощущать весь день прилив сил и бодрости. Для этого нужно придерживаться следующей методики быстрого сна:

• Расслабляться перед тем, как уснуть (не нужно уходить в сон вместе со всеми своими переживаниями и проблемами – для этого выделите минут 10-15 на размышление о чем-то прекрасном или на прослушивание успокаивающей музыки).
• Не нагружать желудок перед сном и не переедать на ночь (в противном случае организм будет затрачивать всю свою энергию не на собственное восстановление, а на переваривание пищи).
• Использовать для сна особые аксессуары – расслабляющую подушку с ароматными травами (особенно для этого подойдут шишки хмеля), повязки на глаза и беруши, если таковые будут необходимы.
• Принимать теплый душ перед сном (это не только средство гигиены, но и отличное «смывание» накопленной за день информации, впечатлений и эмоций – вода лучше всего «уносит» их с собой, расслабляя тело).
• Спать под теплым одеялом (в холоде человек высыпается намного хуже, чем в тепле).
• Выработать стойкое привыкание организма к 5-часовому сну (обычно адаптация к подобному ритму происходит в среднем за 1 месяц).
• Выделять для себя один день в неделю (желательно не будний), когда можно спокойно поспать «впрок», то есть чуть дольше обычного (часов 8).
• Ложиться спать до 24:00 – в этот период организм человека быстрее и лучше всего высыпается (два часа сна после полуночи равны одному до полуночи – на этом акцентировал внимание еще Поль Брэгг).

Все перечисленные правила учитывают, прежде всего, три базовых компонента качественного и здорового сна: организацию спального места, условия сна и настрой на него.

Серия сообщений "Здоровье":
Часть 1 - Экстренная контрацепция
Часть 2 - Во сколько лет нужно начинать бороться со старением?
...
Часть 12 - Боли в коленях при присдании.
Часть 13 - Как уберечься от гриппа? Укрепление иммунитета
Часть 14 - Как выспаться за 4-5 часов
Часть 15 - Андреас Мориц: удивительное очищение печени. Мой опыт.
Часть 16 - Целебные напитки от простуды.
...
Часть 21 - Луковая шелуха | Блог Ирины Зайцевой
Часть 22 - Полезные продукты/ Рецепты/ Советы по питанию/ Рекомендации
Часть 23 - Советы/ Сохраненки/ Лайфхаки из Блокнота

Вашему вниманию ниже будут представлены действенные советы, которые помогут вам ускорить работу вашего компьютера, если вам надоело его постоянное торможение. Главное – почаще проводить профилактические работы над своим компьютером.

Начнем мы, пожалуй, с вопроса собственно, почему он тормозит? Ну, здесь причина может быть одна, а может быть и несколько. Необходимо проверять, настраивать и оптимизировать. Вот причины, из-за которых может тормозить компьютер:

1. Температура. Частенько пользователи совсем не интересуются температурой своего процессора, а это зря. Проверить ее можно, пощупав пальцем радиатор, но можно обжечься или пропустить по себе ток. Не советую. Наиболее надежный способ – скачать специальную программу, например Everest. Запустите ее, выберите «компьютер», далее «датчик». Если температура процессора выше 50 градусов, то стоит задуматься. Проверьте работу вентиляторов, продуйте радиатор, а еще лучше – снять радиатор и нанести на процессор термопасту, которая скорей всего уже высохла за годы работы.

2. Реестр. Не очень хорошо, когда вы устанавливаете и удаляете много программ. К сожалению, удаление программы еще не говорит о том, что она удалена с компьютера полностью. А это лишняя загрузка процессора при выполнении разных задач. Воспользуйтесь программой CCleaner и попробуйте разгрести этот мусор. Работать с этой программой не сложно. Запустите ее, выберите закладку «реестр», отметьте все галочки, внизу нажмите кнопочку «поиск проблем». Программа найдет кучу ненужных неверных расширений в реестре и ошибок. Нажмите кнопку «исправить» и программа сделает свое дело, удалив ненужное и починив возможное.

3. Файл подкачки. Если у вас мало оперативной памяти и небольшой файл подкачки, то требовательные игры могут тормозить. Кликаем правой клавишей по значку «мой компьютер», далее «свойства» - «дополнительно» – «быстродействие» – «параметры» – «дополнительно» – «виртуальная память» – «изменить» – «особый размер», задайте примерно 1500 – 2000, далее несколько раз «ОК» и все готово.

4. Автозапуск. Вашу память съедает слишком много запущенных программ. При установке каких-либо программ очень часто они добавляются в автозагрузку – это такие программы как, аська, uTorrent и много других. Зайдите в «пуск» - «выполнить», напишите msconfig, в появившемся окне выберите закладку «автозагрузка». Убираем здесь все галочки с ненужных программ, обязательно оставьте «ctfmon» и конечно же свой «антивирус». Жмем потом «применить», далее «ок» и «перезагрузка». После перезагрузки компьютера поставьте галочку, чтобы вам не напоминали о внесенных вами изменениях.

5. Перегружен системный жесткий диск. Локальный диск «С», является системных и чаще он объемом всего около 20 – 30 гигабайт, а некоторые люди держат огромные папки с музыкой и фильмами на рабочем столе, а ведь то, что лежит на рабочем столе занимает место на диске «С». Храните большой объем на других дисках!

6. Вирусы. Такие вирусы, как «Салиты», затормаживают работу программ. Убедитесь, что ваш антивирус не «заснул», он работает и обновляется. Можете проверить бесплатно утилитой от «Доктора Веба» – «DrWebCureit»!

И самый последний и ценный совет – не засоряйте свой компьютер всякой гадостью.

Вот и все теперь вы знаете причины почему может тормозить компьютер!

Серия сообщений "Компютер и Интернет":

программы,советы по использованию компютера

Часть 1 - Внимание!!!!Опасность для тех, кто пользуется программой Skype!!!
Часть 2 - Что делать, если «всё пропало»?
Часть 3 - Excel для продвинутых: 9 полезных трюков
Часть 4 - 6 причин, почему ваш компьютер тормозит, и как ускорить его работу?
Часть 5 - Оригинальные подарки к Новому году от IDEA-PRESENT
Часть 6 - Все настройки ЛиРу в картинках
...
Часть 11 - Бесплатный фотошоп редактор фотографий онлайн на русском
Часть 12 - Репутация WOT и не только. Читать всем!!!
Часть 13 - Генераторы блестящих текстов

Английские слова stretch, stretching {стрейч, стрейчинг} означают «растяжение». И человеческая мышца, и лайкра, входящая в состав колготок, обладают одним общим свойством — эластичностью. И это неудивительно. Ведь мышцы тоже состоят из волокон, которые сокращаются под воздействием нагрузки.
Регулярно выполняя упражнения на растяжку, вы не только вернете их в прежнее состояние, но и сохраните молодость вашего тела.

Стрейчинг бывает двух видов. Динамический — это растяжка в движении, например энергичные махи руками и ногами с большой амплитудой. Мышцы растягиваются на очень короткое время и только в крайней точке движения. Этот вид стрейча подходит для достаточно подготовленных людей. Мы же предлагаем вам упражнения статического стрейчинга, которые следует выполнять в спокойном темпе, не делая резких движений. Их можно делать дома. При этом большую часть времени мышца неподвижна и сохраняет максимальную длину.

Программа занятий.
Все упражнения на растяжку следует выполнять либо после силовой тренировки, либо во время нее — между подходами, сразу после каждого силового упражнения. Занимайтесь 2–3 раза в неделю, делая по 1 подходу всех упражнений в указанном порядке.

План.

РАЗМИНКА
Если вы хотите использовать этот комплекс как самостоятельную тренировку, вам необходимо предварительно разогреться. Это позволит, во-первых, увеличить эффективность упражнений, а во-вторых, избежать травм и болевых ощущений. Побегайте или попрыгайте со скакалкой.

ТЕХНИКА
В конечной точке каждого движения задержитесь на 15 счетов, чтобы мышцы успели расслабиться и максимально растянуться. При этом очень важно следить за дыханием. Приняв исходное положение, сделайте глубокий вдох, затем на выдохе потяните нужную мышцу. Если сразу принять конечное положение трудно, вы можете делать это постепенно, продвигаясь маленькими шажками. Особенно это касается тех упражнений, которые задействуют сразу несколько мышц, например задней поверхности бедер.

ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ
В конце описания каждого упражнения вы найдете перечисление самых распространенных ошибок. Даже если вы отклоняетесь от верного направления всего на 10 %, в работу включаются совсем другие, «ненужные» мышцы и суставы, и в результате эффект от упражнения значительно снижается.

1. Упражнение для трапециевидной мышцы.
Исходное положение: сядьте по-турецки, спина прямая, руки в замке на затылке, локти развернуты в стороны, грудь вперед, шея прямая . Наклоняя голову вниз и соединяя локти, прижмите подбородок к груди, руки слегка давят на затылок . Задержитесь на 15 счетов.
Типичные ошибки: согнутая спина, локти в исходном положении направлены вперед.

2. Упражнение для мышц спины.
Исходное положение: сядьте по-турецки, спина прямая, руки в замке перед грудью, локти в стороны, плечи опущены вниз . Скругляя спину и расслабляя живот, потянитесь руками как можно дальше вперед . Задержите дыхание.
Типичные ошибки: спина недостаточно скруглена.

3. Упражнение для грудных мышц.
Исходное положение: сядьте по-турецки, спина прямая, позвоночник в нейтральном положении, руки сзади на пояснице, плечи и грудная клетка расправлены, подбородок слегка приподнят. Отводя локти назад, соедините лопатки и прогнитесь в пояснице .
Типичные ошибки: локти недостаточно отведены назад, подбородок опущен вниз, грудь не выведена вперед, плечи подняты.

4. Упражнение для ягодичных мышц.
Исходное положение: сядьте на коврик, отведите руки назад и упритесь ими в пол. Левая нога согнута в колене, ступня ровно стоит на полу. Щиколотка правой ноги лежит на левом колене, а колено отведено в сторону. Плечи опущены вниз, лопатки сведены, спина прямая, бедра не скручивайте. Не меняя положения тела, потяните носок опорной ноги на себя. Повторите с другой ноги.
Типичные ошибки: согнутая и расслабленная спина, маленькая амплитуда движений.

5. Упражнение для косых мышц живота.
Исходное положение: сядьте по-турецки, правая рука отведена назад и упирается в пол, левая ладонь на правом колене. Оттолкнувшись рукой от колена и плавно развернув плечи и голову, скрутите корпус в талии. Голову поверните вместе с корпусом. Задержитесь. Дыхание ровное, живот расслаблен. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону.
Типичные ошибки: недостаточный разворот корпуса, резкие движения, задержка дыхания и напряжение мышц живота.

6. Упражнение для мышц пресса и позвоночника.
Исходное положение: лягте на живот, упираясь локтями в пол, спина и плечи расслаблены. Поднимите подбородок, сводите лопатки и потянитесь вверх. Почувствуйте, как напрягаются мышцы спины. Задержитесь, не останавливая дыхания. Плавно вернитесь в исходное положение.
Типичные ошибки: слишком сильное прогибание позвоночника, резкие движения.

7. Упражнение для задней поверхности ног.
Исходное положение: сядьте на пол, правая нога прямая, бедра не скручивайте. Согните левую ногу, колено смотрит в сторону. Ладони лежат на полу, с обеих сторон от правой ноги. Передвигая руки вперед, потянитесь к носку. Как только почувствуете натяжение мышц задней поверхности ноги, остановитесь.
Типичные ошибки: скручивание корпуса, согнутая спина, резкие движения.

8. Упражнение для широчайшей мышцы спины.
Исходное положение: сядьте по-турецки. Правая рука упирается в пол, левая вытянута вверх . Медленно опуская локоть опорной руки на пол, наклоните корпус в сторону и потянитесь за другой рукой . Повторите с другой руки.
Типичные ошибки: согнутая спина.

9. Упражнение для дельтовидной мышцы.
Исходное положение: сядьте по-турецки, спина прямая, правая рука перпендикулярна корпусу. Левая рука снизу поддерживает правую и давит на нее назад. Плечи не разворачивайте. Задержитесь, затем поменяйте руки и повторите упражнение.
Типичные ошибки: разворот плеч в сторону работающей руки.

10. Упражнение для трицепса.
Исходное положение: сядьте по-турецки. Левая рука вытянута вертикально вверх, правая держит ее за локоть. Согните левую руку в локте так, чтобы ладонь ee скользила вдоль позвоночника. Другой рукой слегка надавите на локоть. Задержитесь. Поменяйте руки и повторите упражнение.
Типичные ошибки: наклон корпуса в сторону.

1.


2.


3.


4.


5.


6.


7.


8.


9.


10.

Серия сообщений "Фитнесс":
Часть 1 - Прививка от лени. Поднимаем задницу с дивана.
Часть 2 - Стретчинг: спорт для гибкости тела
...
Часть 25 - Пилатес. Как самостоятельно подобрать себе комплекс упражнений.
Часть 26 - Как правильно бегать по утрам?
Часть 27 - Супер стрейч.10 самых эффективных упражнений для упругих эластичных мышц и гибких суставов
Часть 28 - Хатха-йога для начинающих
Часть 29 - Гипноз. Худеем Без Диет
...
Часть 32 - Суставная гимнастика - тазобедренный сустав
Часть 33 - Мандала йога-данс
Часть 34 - Фитнесс/ Упражнения/

Утренняя пробежка – великолепное средство для поднятия тонуса с утра. Это заряд бодрости на весь день! Пробежка по утрам позволяет сжигать калории, давать довольно сильную нагрузку мышцам и тем самым держать себя в форме. Кроме того, регулярный бег по утрам помогает справляться со стрессом и является профилактической мерой против остеопороза, сахарного диабета и ишемической болезни сердца. Но важно правильно бегать по утрам, чтобы получить максимальный результат и не навредить себе.

По примерным подсчетам, человек весом 70 кг за час пробежки в среднем темпе потеряет 700-750 ккал. Чем больше весит человек – тем больше он сжигает калорий.

Как правильно бегать по утрам.

1. Когда правильно бегать по утрам: сразу после пробуждения или через некоторое время?

Утром, после пробуждения, кровь более густая – то есть вязкость крови выше, чем в другое время дня. Сердцу сложнее перекачивать «густую» кровь. Пробежки сразу после пробуждения могут плохо сказаться на состоянии сердца.

Поэтому обязательно после пробуждения должно пройти какое-то время. В идеале сразу после подъема с постели нужно выпить стакан теплой кипяченой воды, затем совершить гигиенические процедуры, сделать очень легкую утреннюю гимнастику в течение примерно 5 минут, выпить горячий утренний напиток (1-2 больших чашки чая, какао или не крепкого кофе с молоком) и только после этого отправляться на пробежку. Прием жидкости снизит вязкость крови, и сердцу будет легче справиться с нагрузкой во время утренней пробежки.

2. Как правильно одеться на утреннюю пробежку?

Если предстоит утренняя пробежка, одеваться нужно по погоде.
Если на улице очень тепло (от 17 до 30 градусов выше нуля), нужно одеться максимально легко, отдавая предпочтение вещам из натуральных тканей. Лучше, если это будут шорты и майка (топик для женщин). Мужчины могут бегать в такую жару без футболки, с голым торсом. Есть специальные дышащие кроссовки для жары – если вы любите бегать, приобретите себе такие.

Если на улице прохладно (от плюс 7 до плюс 17), лучше надеть спортивный костюм. Если станет жарко, олимпийку можно будет снять.

При погоде от минус 10 до плюс 7 бегать нужно в теплом спортивном костюме, в плотных спортивных носках, в куртке (достаточно легкой) и в головном уборе, закрывающем уши.

Если на улице мороз ниже 10 градусов, лучше бегать в зимнем спортивном костюме (непромокаемый, непродуваемый, с небольшим слоем утеплителя). Желательно надеть перчатки и обязательно защитить от ветра уши и голову. На ноги – высокие зимние кроссовки.

3. Утренняя пробежка при экстремальной погоде: стоит ли?

Какую погоду в наших реалиях можно считать экстремальной? Для бега на улице таковой является жара выше 30 градусов и мороз ниже минус 25 градусов. Если на улице такой мороз, от пробежки лучше отказаться. Профессионалы, конечно, бегают и при более низких температурах, но на то они и профессионалы. Даже опытный бегун после пробежки на таком морозе может серьезно заболеть и получить обморожения.

Что касается пробежки на жаре, то здесь стоит учитывать особенности своего организма. Кто-то переносит жару достаточно легко, а кому-то в такую погоду хочется только одного – сидеть неподвижно под кондиционером и бесконечно пить воду. В любом случае, если очень жарко, нужно сократить время пробежки – возможно, даже вдвое. С собой нужно взять приличный запас воды. Если солнце сильно припекает, обязательно следует надеть головной убор.

4. Что взять с собой на утреннюю пробежку?

Очень желательно взять с собой бутылку с водой, даже в прохладную погоду. Если есть проблемы с сердцем, стоит купить пульсометр для пробежек.

5. Как правильно бегать по утрам?

Вот вы собрались и вышли на улицу. Не срывайтесь с места. Сначала пройдитесь – сперва медленно, потом ускорьте шаг. На ходьбу ускоренным шагом отведите 1-2 минуты, затем остановитесь. Сделайте выпады и потяните ноги. Присядьте 5-20 раз в зависимости от вашей физической формы. Сделайте несколько быстрых прыжков на месте, потянитесь вперед и коснитесь носков кончиками пальцев, не сгибая коленей. Зафиксируйтесь на несколько секунд, поднимите корпус и повторите растяжку. Теперь можно начинать бег.

Начинать, конечно, нужно с легкого темпа. Держите его минуты 3-4, затем постепенно ускоряйтесь. Расслабьте шею, плечи, руки. Не бегайте на носочках – это вредно! Стопа должна отрываться от земли, перекатываясь с пятки на носок, и приземляться на пятку с перекатом на носок.

Не сутультесь, не наклоняйте корпус вперед, держите спину прямо, а руки произвольно. Вам должно быть комфортно и приятно! Длина шага при беге – примерно две ваших стопы.

6. Как правильно дышать при беге?

Следить за дыханием нужно постоянно – это важно. Так вы меньше устанете, лучше насытите тело кислородом. Вдыхать нужно через нос, а выдыхать через рот. Вдох и выдох должны быть равны по продолжительности. Задерживать дыхания не нужно!

Если дышать легко, добавьте нагрузку своим легким – попробуйте примерно в середине пробежки проговорить вслух несколько скороговорок.

Когда вы почувствуете, что вам сложно контролировать дыхание, готовьтесь закончить пробежку. Во всяком случае, в этот момент уже пора развернуться и бежать назад. Если вы стали задыхаться уже недалеко от дома, перейдите на шаг в быстром темпе, постепенно снижая его.

7. Как правильно бегать по утрам: окончание утренней пробежки.

Перейдя на медленный шаг, остановитесь и сделайте несколько релаксирующих упражнений для расслабления и нормализации дыхания. Затем потяните ноги и руки.
Не затягивайте зарядку после пробежки, особенно если вы сильно вспотели – тело может переохладиться, и вы заболеете. Поторопитесь домой и сразу примите душ и наденьте сухую одежду.
Спортивную одежду, в которой вы бегаете, нужно часто стирать. В идеале – ежедневно.
После утренней пробежки обязательно стоит съесть легкий завтрак, так как организм, потратив столько энергии, очень скоро начнет «стонать от голода».

Как правильно бегать по утрам? Советы новичкам.

- Если у вас есть серьезные заболевания и/или много лишнего веса, прежде чем начинать утренние пробежки, проконсультируйтесь с доктором.
- Начните бегать по утрам не более 15 минут. Дайте организму привыкнуть в течение примерно двух недель, потом увеличивайте время пробежки на 1-2 минуты в неделю. Доведите время пробежки до удобного вам количества (30-60 минут).
- Помните: важно не долго бегать, а правильно бегать!
- При беге двигайтесь только навстречу движению транспорта.
- Нежелательно бегать с наушниками и плеером – невозможность слышать окружающие звуки может быть опасной.
- Бегать по гладкому асфальту не очень полезно. Если есть возможность, бегайте по траве или песку – в парке, саду, на набережной.

Серия сообщений "Фитнесс":
Часть 1 - Прививка от лени. Поднимаем задницу с дивана.
Часть 2 - Стретчинг: спорт для гибкости тела
...
Часть 24 - Йога для сексуального стройного тела Bikini Ready Yoga
Часть 25 - Пилатес. Как самостоятельно подобрать себе комплекс упражнений.
Часть 26 - Как правильно бегать по утрам?
Часть 27 - Супер стрейч.10 самых эффективных упражнений для упругих эластичных мышц и гибких суставов
Часть 28 - Хатха-йога для начинающих
...
Часть 32 - Суставная гимнастика - тазобедренный сустав
Часть 33 - Мандала йога-данс
Часть 34 - Фитнесс/ Упражнения/

Любой грамотный тренер всегда подскажет, как вести тренировку и какие упражнения выбрать. Но можно создать себе систему самому, для этого нужно внимательно изучить основы тренировки пилатес и вариации упражнений.
Выбор упражнений напрямую зависит от степени физической подготовки в целом. Естественно, что человеку с нулевой подготовкой сразу за сложные упражнения браться не стоит.

Если Вы раньше не очень активно занимались спортом, тем более спортом, который воздействует на медленные мышцы, начинайте с самых основных, базовых упражнений.

Если у Ваших мышц уже есть опыт фитнесс-работы, советую все же также начать с основного – Вы просто быстрее перейдете к более сложным упражнениям.

Помните, что некоторые упражнения могут не подходить именно Вам. Лучше Вас самих никто не знает вашего тела, прислушивайтесь к нему и не перебарщивайте с нагрузками. Не забывайте о мерах предосторожности.

Обычно тренировка состоит из нескольких частей. Рассмотрим их подробно и приведем несколько примеров из многочисленных упражнений системы.

1. Разминка. Необходима в начале для небольшого разогрева мышц. Дает нужную для некоторых упражнений растяжку и настрой на укрепление. Элементы йоги помогают собраться с мыслями.
Можно начать тренировку со смеси элементов – пилатесных и йоговских. Редко – кардио-элементов.

2. База. Упражнения на развитие центра силы. Советуем начинать с сотни — универсального упражнения, подготавливающего тело к нагрузкам на глубокие мышцы. Дальше обычно идут другие базовые упражнения: круги ногой, скрутки, вращение бедер, уколы в потолок, скрещивания, пила и так далее.

3. После базы обычно идет растяжкя, чтобы дать центру силы немного отдохнуть.

4. После растяжки хорошо идут комплексные упражнения, многие из которых – повышенной сложности: перочинный нож, упор сзади, круги ногами, гребля, бумеранг, головоломки и т.д.

5. Далее рекомендуем переходить к упражнениям на бедра и ягодицы: мостики на плечах (простые и сложные), вся серия упражнений на боку.

6. В заключение – упражнения для спины и задних поверхностей ног. Bыполняются на животе (вращение головой, удары пятками, плавание) , а также отжиманияи другие упражнения на руках (подъемы ног на боку, русалочка, скручивание корпуса в упоре на руке).

7. Обязательный отдых после всего комплекса.
Здесь подойдут любые легкие, спокойные упражнения, растяжка, неспешные йоговские позы.

Конечно, Вы сами можете моделировать вашу тренировку, меняя местами, добавляя или убирая то, что не подходит. Важно, чтобы тренировка была общей: 10% на разминку, около 40% на центр силы, 10% на растяжку, еще 20% на комплексные упражнения, 10% на бедра, спину и ягодицы и последние 10% — на расслабление и отдых.

Серия сообщений "Фитнесс":
Часть 1 - Прививка от лени. Поднимаем задницу с дивана.
Часть 2 - Стретчинг: спорт для гибкости тела
...
Часть 23 - Животик после беременности. В чем проблема?
Часть 24 - Йога для сексуального стройного тела Bikini Ready Yoga
Часть 25 - Пилатес. Как самостоятельно подобрать себе комплекс упражнений.
Часть 26 - Как правильно бегать по утрам?
Часть 27 - Супер стрейч.10 самых эффективных упражнений для упругих эластичных мышц и гибких суставов
...
Часть 32 - Суставная гимнастика - тазобедренный сустав
Часть 33 - Мандала йога-данс
Часть 34 - Фитнесс/ Упражнения/