Хотите быть в курсе всего, что происходит в мире консалтинга и системной интеграции или нуждаетесь в услугах специалистов в этой области, но при этом не можете найти настоящих профессионалов тогда заходите на сайт www.microtest.ru компании которая является лидером на рынке подобных услуг. На сайте вы сможете узнать абсолютно любую информацию касающуюся данного сегмента рынка и воспользоваться услугами специалистов в нужной вам области. Подробная информация на сайте!!!

В прошлый раз мы говорили о программах тренировок дома, как о возможности подготовить себя к подвигам в зале, как о возможности экономии средств, да и просто нескучного время проведения. На улице еще довольно тепло, а дома в квартире даже душно и жарко поэтому сегодня поговорим о тренировках на улице.

Сегодня это довольное популярное течение воркаут, и поверьте, брусья-турничок сегодня используют достаточно много народу. Одним словом, придя на ближайшую уличную спортплощадку вы вряд ли увидите гопников, использующих брусья в качестве сиденья для распития Балтики 9. Итак, вперед улучшать свою форму, да еще ко всему и прочему получать свежий воздух в неограниченных объемах.

Программа включает в себя ежедневные занятия. В прошлой статье я написал, что заниматься ежедневно вредно и это правильно, однако эта программа, состоящая из 6 тренировок по дням недели и воскресенье в качестве выходного, для тех кто не может позволить себе заниматься через день по часу или более. Иным словом у них просто нет другого выхода как уделять по 20-30 минут каждый день, нагружая разные группы мышц в разные дни. Поверьте, эффект тоже будет.

Понедельник

1. Начнем с пробежки ( с 1 или 1.5 км решать вам, но уж точно не меньше). Главное не наращивайте дистанцию слишком быстро иначе мышцы будут просто не готовы к такой нагрузке.
2. Подъем коленей в висе на турнике – 10-15 раз
3. Пресс на брусьях 10-15 раз

Вторник

1. Скакалка – минут 5-10, опять же подбираем по состоянию
2. Подтягивания широким хватом 5 раз
3. Подтягивания узким хватом 6 раз
4. Подтягивания средним хватом 10 раз

Среда

1. Пробежка
2. Отжимания (кол-во подобрать)
3. Махи руками к носкам
4. Отжимания на брусьях 10-15 раз

Четверг

1. Приседания 30-60 раз
2. Разведения ног в уголке на брусьях (оговорюсь для неподготовленных может быть сложно, если да замените подниманием ног в висе на турнике )
3. Пресс на брусьях  10-15 раз

Пятница

1. Выпады попеременно ногами 10-15 раз на ногу
2. Подтягивания широким хватом – 5 раз
3. Подтягивания узким хватом – 6 раз
4. Подтягивания средним хватом – 10 раз

Суббота

1. Скакалка 5-10 минут
2. Наклоны в сторону с поднятой вверх рукой 15-20 раз
3. Пресс на брусьях

Воскресенье - заслуженный отдых

Оговорюсь еще раз - эта программа для людей с тотальной нехваткой времени, но которые однако ради своей фигуры и общего состояния все таки выцарапывают время на 20-30 минутную прогулку. Вполне понятно, что после 2 недель занятий в зеркале вы не увидите бицуху размером с литровую банку, однако приведете мышцы в тонус и скинете парочку лишних килограмм.

Удачи в спортивных свершениях)