Öèòàòà ñîîáùåíèÿ Ipola
Òèáåòñêàÿ ãèìíàñòèêà äëÿ ïîõóäåíèÿ.

5 òèáåòñêèõ æåì÷óæèí äëÿ ïîõóäåíèÿ.
«5 òèáåòñêèõ æåì÷óæèí» – óíèêàëüíûé êîìïëåêñ óïðàæíåíèé, ñ êîòîðûì ëþäè ïîçíàêîìèëèñü
òîëüêî â 1938 ãîäó áëàãîäàðÿ Ïèòåðó Êýëäåðó. Èìåííî ñ íèì òèáåòñêèå ëàìû ïîäåëèëèñü
ïðîñòîé ñèñòåìîé êîìïëåêñíîãî îçäîðîâëåíèÿ òåëà.
Îøèáî÷íî ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî ãèìíàñòèêà ïðåäíàçíà÷åíà äëÿ ïðîôèëàêòèêè áîëåçíåé ñïèíû. Íà
ñàìîì äåëå ïðè åå âûïîëíåíèè àêòèâèçèðóþòñÿ âñå ýíåðãåòè÷åñêèå öåíòðû ÷åëîâå÷åñêîãî òåëà,
÷òî áëàãîïðèÿòíî ñêàçûâàåòñÿ íà ñîñòîÿíèè îðãàíîâ è ñèñòåì.
Äëÿ ìîíàõîâ ýòîò êîìïëåêñ óïðàæíåíèé – íå÷òî áîëüøåå, íåæåëè ðàçìèíêà äëÿ òåëà. Îíè
ïðèäàþò ðèòóàëàì îñîáûé ñìûñë, çàêëàäûâàÿ â íåãî è îçäîðîâëåíèå, è îìîëîæåíèå, è
äîëãîëåòèå, è ñîâåðøåíñòâîâàíèå äóõà.

Êîìïëåêñ íåîáõîäèìî âûïîëíÿòü åæåäíåâíî, îí çàíèìàåò íå áîëåå 15 ìèíóò.
Ñîáëþäàéòå ñõåìó óâåëè÷åíèÿ íàãðóçêè: 1 íåäåëÿ – êàæäîå óïðàæíåíèå ïîâòîðÿåòñÿ 3 ðàçà, 2
íåäåëÿ – 5 ðàç, 3 íåäåëÿ – 7 ðàç, óâåëè÷èâàéòå íà 2 ïîâòîðà êàæäóþ íåäåëþ, äîâåäÿ
êîëè÷åñòâî äî 21 íà êàæäóþ «æåì÷óæèíó».
Ïîñëå âûïîëíåíèÿ êîìïëåêñà – îòäîõíèòå, ðàññëàáüòåñü, ïðèìèòå òåïëóþ âàííó èëè
êîíòðàñòíûé äóø.
Èäåàëüíîå âðåìÿ ïðîâåäåíèÿ «ðèòóàëîâ» – óòðîì íàòîùàê.
_________________________________________
1. Äëÿ àêòèâèçàöèè ýíåðãåòè÷åñêèõ êàíàëîâ ñòàíüòå ïðÿìî, âûòÿíèòå ðóêè â ñòîðîíû ïî óðîâíþ
ïëå÷. Íà÷íèòå âðàùåíèå ïî õîäó ÷àñîâîé ñòðåëêè. Êîëè÷åñòâî îáîðîòîâ äëÿ íà÷èíàþùèõ
«òèáåòöåâ» – òðè, íàðàùèâàéòå ïîñòåïåííî. Ëåãêîå ãîëîâîêðóæåíèå ÷àñòî ñòàíîâèòñÿ
ñëåäñòâèåì ýòîãî óïðàæíåíèÿ, ñî âðåìåíåì âåñòèáóëÿðíûé àïïàðàò ñòàíåò êðåï÷å, à âñå
íåïðèÿòíûå ñèìïòîìû èñ÷åçíóò.

2. «Ðèòóàë» áëàãîòâîðíî âîçäåéñòâóåò íà ðÿä îðãàíîâ: ùèòîâèäíóþ æåëåçó, ïèùåâàðèòåëüíóþ è
ìî÷åâûäåëèòåëüíóþ ñèñòåìû, óêðåïëÿåò ïðåññ, ïîäòÿãèâàÿ ìûøöû áðþøèíû.
Ëÿãòå íà ïîë, âûïðÿìèòå íîãè è ðóêè (ëàäîíè ñîïðèêàñàþòñÿ ñ ïîâåðõíîñòüþ ïîëà). Ïîäíèìèòå
îäíîâðåìåííî ïðÿìûå íîãè ïåðïåíäèêóëÿðíî ââåðõ è ãîëîâó (óïðèòå ïîäáîðîäîê â ãðóäíóþ
êëåòêó), îïóñòèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïðè ïîäíÿòèè íîã äåëàéòå ãëóáîêèé ìåäëåííûé âäîõ,
ïðè îïóñêàíèè – âûäîõ.
3. Ïðèñòóïàéòå ê òðåòüåìó «ðèòóàëó», êîòîðûé óñèëèâàåò äåéñòâèå âòîðîãî. ÈÏ – ñòîÿ íà êîëåíÿõ,
ðàçâåäèòå íîãè ïî øèðèíå ïëå÷, âûïðÿìèòå ñïèíó, ðóêè ïîëîæèòå íà îáëàñòü ÷óòü íèæå ÿãîäèö,
íîñêè íîã óïèðàþòñÿ â ïîë. Íà÷íèòå âûïîëíåíèå óïðàæíåíèÿ ñ îïóñêàíèÿ ãîëîâû âíèç, çàòåì
îòâåäèòå åå ââåðõ è çàïðîêèíüòå íàçàä, îäíîâðåìåííî âûïÿ÷èâàÿ îáëàñòü òàçà íåìíîãî âïåðåä,
îêðóãëÿÿ ïîçâîíî÷íèê. Âåðíèòåñü â ÈÏ è ïîâòîðèòå.
Íîâè÷êè ìîãóò èñïûòûâàòü òðóäíîñòè ïðè ïðîâåäåíèè ÷åòâåðòîãî «ðèòóàëà», ñî âðåìåíåì ýòî
óïðàæíåíèå ñòàíåò òàêèì æå ïðîñòûì â èñïîëíåíèè, êàê è ïðî÷èå.
4. Ñÿäüòå íà ïîë, âûïðÿìèòå íîãè, îïóñòèòå ðóêè, ñîïðèêàñàÿñü ëàäîíÿìè ñ ïîëîì, íàêëîíèòå
ãîëîâó âíèç. Èç ýòîãî ïîëîæåíèÿ âûòîëêíèòå òóëîâèùå ââåðõ òàê, ÷òîáû îíî ñòàëî ïàðàëëåëüíûì
ïîëó. Óãîë ñîãíóòûõ â êîëåíÿõ íîã – ïðÿìîé, ðóêè âìåñòå ñ ëîäûæêàìè – ïåðïåíäèêóëÿðíû ïîëó.
Ïðè äîñòèæåíèè ïàðàëëåëüíîãî ïîëîæåíèÿ òåëà ãîëîâó çàïðîêèíüòå íàçàä ìàêñèìàëüíî. ×åðåç
ïàðó ñåêóíä âåðíèòåñü â ÈÏ, ðàññëàáüòåñü è ïîâòîðèòå.
Âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ äûõàíèå ðàñïðåäåëèòå ñëåäóþùèì îáðàçîì: ïðè ïîäúåìå
êîðïóñà – âäîõ, óäåðæàíèå âåðõíåãî ïîëîæåíèÿ – çàäåðæèòå äûõàíèå, ïðè îïóñêàíèè âíèç –
âûäîõ.
5. ÈÏ ôèíàëüíîãî «ðèòóàëà» – ëåæà, óïîð – íà ïðÿìûå ðóêè, êîòîðûå ñîïðèêàñàþòñÿ ñ ïîëîì
ëàäîíÿìè è ïàëüöàìè. Ðàññòîÿíèå ìåæäó ðóêàìè è ìåæäó ñòîïàìè – ÷óòü áîëüøå, ÷åì øèðèíà
ïëå÷. Ñïèíà âûãíóòà äóãîé, ãðóäü, òàç è êîëåíè íå ñîïðèêàñàþòñÿ ñ ïîëîì. Ãîëîâà
çàïðîêèíóòà íàçàä.
Èç ýòîãî âûãíóòîãî ïîëîæåíèÿ äåëàåì ïîçó «ãîðà»: âûòàëêèâàåì òàç ââåðõ äî îáðàçîâàíèÿ
îñòðîãî óãëà òóëîâèùà ñ ïîëîì. Ïîäáîðîäîê ïðèæèìàåì ê ãðóäè, íîãè è ðóêè ôèêñèðóåì â ïðÿìîì
ïîëîæåíèè, ïðè ýòîì ðóêè ñ êîðïóñîì ñîñòàâëÿþò îäíó ïðÿìóþ ëèíèþ. Äûõàíèå îòëè÷àåòñÿ
ñïåöèôè÷íîñòüþ: â ïîçèöèè ëåæà – âûäîõ, ïðè «ñêëàäûâàíèè» óãëà – âäîõ

islimming.ru