тип телосложения: нормостеник
ваш имт кг/м2 21
рекомендуемый имт кг/м2 22
рекомендуемый вес, кг : 57 - 61
ваш вес ниже нормы
нормальное распределение жира в организме
Основной обмен: 1330
Энерготраты с учетом образа жизни (Ккал) : 2130
Ежедневные энерготраты на физическую активность, Ккал 0
Энерготраты с учетом физической активности (Ккал) : 2130
Калорийность диеты для снижения веса (Ккал) : 1090
Калорийность диеты для закрепления веса (с учетом занятий спортом, Ккал): 1750
Рекомендации специалистов МЦ Эстетик-сервис
Потребности организма Снижение веса
( 1090 Ккал ) Обычное питание
( 2130 Ккал )
Вода, не менее, стаканов (220 мл.) 9 9
Пищевые волокна, г 28 28
Дневная норма белка, г/сутки 104 ( 38%) * 104 ( 20%)*
Жиры, г 17 ( 14%)* 47 ( 20%)*
Из них Омега-3 не менее, г : 2 2
Углеводы, г 129 ( 47%)* 322 ( 60%)*
минимальная потребность организма в витаминах и минералах **
Витамин С, мг 75
Тиамин (Витамин В1), мг 1.1
Рибофлавин (витамин B2), мг 1.5
Ниацин (Витамин 3), мг 15
Пантотеновая кислота (Витамин В5), мг 6
Пиридоксин (Витамин В6), мг 1.6
Витамин B12, мкг 3
Никотиновая Кислота (Витамин РР) мг 15
Витамин A, мг 0.8 ( 2640 ME )
Витамин D, мкг 5 ( 200 ME )
Витамин E, мг 12 ( 14.52 ME )
Витамин K, мкг 65
Биотин (Н), мкг 30 - 100
Фолиевая к-та, мкг 150

Железо, мг 15
Йод, мкг 200
Калий, мг 2000
Кальций, мг 900
Магний, мг 300
Марганец , мг 2,0 - 5,0
Медь, мг 1,5 - 3,0
Натрий, мг 550
Селен, мкг 20 - 100
Фосфор, мг 1400
Фтор, мг 1.5 - 4.0
Цинк, мг 12
ориентировочная потребность ***
Бор, мг 5
Ванадий, мкг 30
Кремний, мкг 30
Молибден , мкг 50
Хром, мкг 200