Тренировку по одному и тому же плану я иногда делаю за час, а иногда за полтора или два часа, в зависимости от настроения или количества народу в зале и свободного оборудования. Скажите - это нормально?

Берегите время! Особенно время тренировки! Каждый раз, когда я спрашиваю, сколько вы отдыхаете между подходами, мне обычно отвечают: "1-2 минуты".

Что значит "1-2 минуты"? "Один" меньше "двух" в два раза! Ошибиться в два раза - это очень сильно ошибиться.

Мало кто об этом говорит, и даже мало кто об этом знает, но у тренировки есть такой параметр, как плотность.

Если вы 1 минуту делаете подход и 1 минуту отдыхаете, то чистое время тренировки, или ее плотность, 50%. Если вы отдыхаете 2 минуты, то плотность становится 33%.

Мне часто доводилось видеть, как люди попусту болтают в зале 5 или даже 10 минут между подходами. В этом случае чистое время тренировки будет 7-15% или около 6 минут.

Провести в зале час и из этого времени работать только 6 минут - разве это может быть эффективным?

Многие мои клиенты тренируются с плотностью 50%. Бывает, что плотность тренировки составляет 65%, но этого достигают опытные.

Индивидуальный подбор плотности тренировки - важная часть составления программы для тех, кто обратился ко мне в первый раз.

 Рецепт с картинками!
Ужинали сегодня вот чем. Делюсь страшным секретом приготовления своих фирменных крылышек

Делаем маринад. Смешиваем 6 столовых ложек растительного масла (я беру оливковое), 6 столовых ложек соевого соуса, 4-6 столовых ложек кетчупа (это на любителя, я беру 4), 3 чайных ложки орегано (приправка такая), 1 столовую ложку рубленного укропа, 2 столовых ложки рубленной петрушки, 1 чайную ложечку приправы карри. На вид, признаюсь, честно не совсем эстетично.

Самое лучшее упражнение для похудения - это сон! Как такое может быть? Очень просто.

В жизни наше тело расходует сахар и жир. Сахар мы расходуем днем, жир расходуется ночью.

Но жир расходуется ночью, если сахар полностью израсходован днем.

Если вы днем, задолго до сна, ничего не ели и сделали упражнения для похудения (ходьбу или гантельную гимнастику), то ночью во время сна будет сжигаться жир.

Отсутствие еды перед сном не позволяет сахару попасть в наш организм, а гантельная гимнастика не только сжигает сахар, но и стимулирует дополнительную выработку жиросжигательного гормона, который вырабатывается ночью.

Мои клиенты, которые не едят после 18-ти и тренируются во второй половине дня, теряют в весе быстрее.

Практически все упражнения могут стать упражнением для похудения, если они сделаны во второй половине дня и вы не ели после 18 часов.

Как и обещал, отчитываюсь за вкусный рецепт от пользователя fish ka. Спасибо ей огромнейшее! Курица под соусом терияки получилась очень вкусная и легкая.
Курицу нарезал вдоль полосок (все как в рецепте fish ki) и замариновал на 15 минут в соусе терияки.

Пирог к чаю с овсяными хлопьями.

Нарезать 100 г фиников, без косточек, залить 150 мл кипятка и варить 5 минут на маленьком огне, остудить и откинуть на сито. Смешать в миске 150 г муки, 100 г овсяных хлопьев и 3 чайные ложки пекарского порошка. Порубить 150 г сливочного масла и втереть его в муку, тесто будет напоминать хлебные крошки. Добавить 100 г сахара и воду, в которой варились финики и перемешать. Переложить половину теста в прямоугольную форму примерно 18 см на 25 см, покрыть финиками, сверху оставшееся тесто. Выпекать 45-50 минут при 180. Остудить и нарезать.
 

http://toraonline.ru/bereys...eyshis.htm

Рассказал знакомый из жизни друга.
Идут по городу папа, мама и 4-х летняя дочка мимо припаркованых машин.
Папа: Хочу Passat!
Мама: Я тоже.
Дочка: А я уже сходила.

Маленький мальчик подбегает к отцу:
- Папа, а что тебе сегодня снилось?
- Эх, сынок, тебе до этого еще спать да спать!

Звонок в дежурную часть:
- Здравствуйте, вы вчера присылали наряд по адресу Ленина 3 кв. 47?
- Да, имели место нарушения общественного спокойствия, громкая музыка...
- Слушайте, передайте им, пожалуйста, пусть еще раз заедут, забыли они тут фуражку, пистолет, да и фотки посмотрят!!!

“Едет в купе одна девушка. Поздно вечером на остановке заходит армянин и сразу начинает раздеваться. Она посмотрела на него и говорит:
- Ой, вы такой волосатый, что у меня по коже мурашки пошли.
Армянин косо посмотрел на нее и лег спать. Утром он собирается выходить. Девушка говорит:
- Извините меня, пожалуйста. Я думала, что вы приставать начнете.
- Дэвушка! Пятнадцать раз – гонорея. Двенадцать раз - сифилис. Мне еще ваших мурашек по коже не хватало.“

Звонок на радио:
-"Передаю привет папе от всего серца до члена!"
- Извените "КУДА?"
-Дибил! ДОЧЬ ЛЕНА
 

 замужем, живем мы вместе с моими родителями. Сразу скажу, что папа у меня никогда не стучится, когда заходит к нам в комнату. Как-то раз я заболела, но страсть как захотелось секса. И вот, когда я делала мужу минет, меня разобрал такой кашель, что жуть. И тут заходит папа с фразой: “Доченька, пососи мукалтина!”
 

Двое влюбленных летом на лавочке. Она:
- Ну когда же мы поженимся, милый? Он:
- Двадцать первого июня. Она:
- Это когда самая короткая ночь? Он:
- Да. Она (в сердцах):
- Трус!!!
 

- Почему у блондинок нет волос на лобке?
На дороге трава тоже не растет.

Мама собирает сына в поход
- Я тебе положила хлеб, масло и килограм гвоздей
- Мам а зачем гвозди
- Масло на хлеб намажешь и поешь
- А гвозди
- Да вот же я тебе их положила

В аптеке в День всех влюбленных.
- Здравствуйте...
- Закончились.

Что нужно:

• 300 мл катыка или натурального йогурта
   
• 150 мл "Боржоми"
   
• зелень укропа, петрушки и кинзы
   
• щепотка соли
   
• колотый лед
  
  Что делать:
   

1. Йогурт и "Боржоми" заранее охладить. Зелень перебрать, вымыть и обсушить бумажными салфетками, очень мелко нарезать.
    
2. Соединить йогурт и минеральную воду, взбить венчиком до однородной массы. Добавить измельченную зелень и соль. Перемешать и разлить по стаканам. Поставить стаканы на блюдо, наполненное льдом, и подать к столу.

Ночные клубы, мои дорогие ПЧелы, - одни из самых распространенных мест знакомств. Конечно, познакомившись на вечеринке, не всегда сразу определишь, какие отношения возможны с той или иной девушкой: на вечер или на всю жизнь. В любом случае, это возможность приятно провести время. Многие девушки в ночных клубах приветливы и открыты для общения. Чтобы познакомиться, не надо часами ходить вокруг. Сама девушка тоже свободно может подойти и познакомиться с мужчиной. И это вовсе не значит, что она решила заполучить его себе в спутники жизни. Вполне вероятно, что она тоже хочет любви и ласки на одну ночь.

Отправляясь искать ночных знакомств, старайся выбирать клуб по уровню шумности. Если в заведении слишком громкая музыка - тебя будет плохо слышно, а значит, разговора не получится. Однако шум тоже не помеха, а прекрасная возможность максимально приблизиться к понравившейся девушке, говоря ей что-то на ушко. На вечеринке, при тебе всегда должна быть широкая улыбка и хорошее настроение. Если ты соблазняешь женщину, помни - у тебя в жизни никогда не было и в принципе не может быть каких-либо проблем.

Дискотека является сложной динамической системой, и ты ее часть. Если ты являешься ее неактивной частью - то есть подпираешь стены, то ждать милостей от судьбы не приходится.

Особенно важно улыбаться, когда ты впервые заходишь в клуб. Очень много девушек держат дверь под пристальным вниманием, высматривая входящих парней. Помни, когда ты входишь, твой социальный статус - чистый лист, и тебе надо заполнить его первым хорошим впечатлением о себе. Сразу же, как зайдешь, завяжи разговор с первой подходящей группой девушек или девушек с парнями, которые кажутся общительными. Не высматривай одиноких девушек, их здесь все равно нет. Это немедленно создаст впечатление, будто у тебя здесь друзья. Неважно, насколько хорошо или плохо клеится разговор - большинство женщин заметит, что ты общаешься с другими женщинами, и немедленно наделят тебя социальной ценностью - потому что они не знают, что ты только что познакомился с этой веселой компанией. Помни, девушки оценивают социальный статус по тем людям, с которыми ты общаешься. Так что, как только они увидят, что ты разговариваешь с другими девочками, они это немедленно отметят и сами будут более открыты для разговора с тобой. Это не сознательный процесс - они делают это автоматически, без размышлений.

Разговор не обязательно должен пройти гладко, все, что ты делаешь - это повышаешь свою социальную значимость. Если первая группа не в восторге от общения с тобой, просто повернись к другой группе. Скорее всего, они заговорят с тобой, потому что уже видели тебя, разговаривающим с другими. Ты можешь просто присоединиться к тусовке, сказав: “Дамы, мои друзья только что говорили о том то. Что вы думаете об этом?”. Переходи от группы к группе. Минут через сорок, таких разговоров, все в непосредственной близости от тебя будут знать, что ты - статусный человек. Они будут считать тебя интересным, привлекательным и просто красавчиком. Если, таким образом, ты создашь себе высокую социальную ценность, то уже можешь подходить к самой красивой девице в клубе и сказать “дай мне свой номер”, она даст.

Чего делать на дискотеке не следует?

Во-первых, не пялься на танцпол с видом мученика. Созерцание танцпола только генерирует негативное социальное отношение. Во-вторых, не ходи кругами по клубу. Ты выглядишь просто заурядным одиноким парнем, делая это. Также, если ты уже создал позитивный статус в одном углу, то, перемещаясь в другой угол, только разрушишь его. В-третьих, избегай самых шумных мест в клубе. Найди самую тихую область в клубе, где легче всего разговаривать и обоснуйся там. Ты же не хочешь надорвать свой голос, перекрикивая оглушающий шум.

Как, например, реагировать на то, что девчонка, с которой ты танцевал и на которую положил глаз, танцует с другими?

Каждый хочет достичь цели - это разумно. Танцуя с новым парнем, она инициирует новую связь, если она этого делать не будет, то может остаться ни с чем. Кстати, ты тоже можешь себя так вести, это нормально.

Можно ли после этого продолжать знакомство?

Естественно, если тебе это нужно. Задача здесь - повысить уровень ее связи с тобой, так как, по-видимому, твое желание уже очевидно. То есть, надо продолжать. Стать лучшим, нужным, интересным, не обращая внимания на тех, с кем она уже танцевала.

Можно ли танцевать с несколькими, а потом знакомиться с какой-то одной?

Такой подход является оптимальным и согласуется с эффективной стратегией на дискотеке. Не забывай, что дискотека - это очень изменчивая система, не сразу понятно, с кем ты оттуда выйдешь, поэтому необходимо увеличивать количество связей, тогда будет больше возможностей для принятия решения.

Читая перед монитором о способах знакомства в ночном клубе, легко почувствовать уверенность и успех в своих возможных действиях. Но чем ближе наступает момент знакомства в реальности, тем меньше остается этой виртуальной уверенности…

Как нужно себя вести, если незнакомая девушка не захотела танцевать?

Правильное поведение в момент, когда тебе отказывают, очень важно и для тебя, и для окружения, в котором ты находишься. Твои реакции определят твой статус. Правильная реакция может даже дать на сто очков больше, чем ситуация, когда твое приглашение было принято. Как и все в пикапе, общение начинается с момента, когда ты еще только подходишь к девушке на танцполе в клубе, где собрался развлекаться всю ночь. Существует два стиля: тупой и уверенный. Общий момент - в обоих случаях ты ни в коем случае не просишь разрешения.

Тупой стиль.

Ты подходишь и, просто схватив ее, начинаешь танцевать. Если начинает вырываться - держишь (как это делают гости с гор), при этом пытаясь разорвать ее шаблоны. Она, скорее всего, начнет возражать: “отпусти”, “я не хочу танцевать”. Твоя задача: побороть ее сопротивление. Можно развеселить, можно нестандартными действиями заставить ее признать твое желание танцевать с ней. В это время уже на 90% идет работа на публику, которая видит, что ты - мужчина и ты не боишься. И самое главное - ты привлек внимание. И будь уверен, что среди оставшихся девушек найдется несколько, которые будут думать: “Боже, какой мужчина! Как бы я хотела, чтобы меня вот так же грубо, не спрашивая, схватили и повели танцевать”… Если сопротивление сломлено - первый этап общения окончился. Если девушка продолжает вырываться, но по невербальным признакам ты уверен, что ей нравится - держишь. Если продолжает вырываться зло или испуганно - отпускаешь и смеешься над ней, перемигиваясь с друзьями или теми, кто на тебя смотрит. Все! Ты - победитель. Потому что осуждение окружения будет обращено на нее, а не на тебя.

Уверенный стиль.

Подходишь к девушке, берешь ее руку достаточно крепко, чтобы не вырвала сразу, легонько начинаешь притягивать ее к себе и предлагаешь: “Давай потанцуем!” Если она отказывается - продолжая держать за руку одной рукой, слегка обнимаешь за плечо другой, и начинаешь с ней легкую болтовню, одновременно подстраиваясь. Спустя некоторое время, когда она поняла, что ты нормальный парень, Уже разговаривая, притягиваешь ее к себе и вы начинаете танцевать. Если все равно сопротивляется - продолжаешь разговор, стараясь вызвать смех/улыбку/заинтересованность/транс и когда это удастся - уходишь/отворачиваешься. Все! Вы - старые знакомые. Впоследствии можно будет подойти к ней снова.

Ехали мы на поезде, и в соседнем купе я сразу приметил симпатичную блондинку. Как-то сам собой организовался стол, познакомились, выпили. Скоро стало понятно, что она на все согласна. Но заняться сексом сразу было невозможно, и мы договорились, что я приду ночью. Стемнело, я выпил для храбрости, вошел в ее купе, тихо закрыл дверь, раздел­ся, на ощупь залез под одеяло на ее нижнюю правую полку. Она сразу стала возбужденно дышать, я ей засадил и минут через пять беззвучно кончил. Оделся в коридоре, где хоть что-то было видно, и отправился спать. Утром сквозь сон вижу, что моя блондинка стоит в дверях купе, укоризненно говорит: “Я так тебя ждала”, и сходит на перрон. Прихожу в себя, восстанавливаю в голове события и в ужасе понимаю, что вчера зашел не в то соседнее купе! Стучусь туда, открываю — никого. А на нижней правой полке лежит мятый клочок бумаги, на котором зеленой ручкой, корявым почерком выведено: “Спасибо тебе, Человек!”

— Ну и как, помогли вашему мужу возбуждающие таблетки, которые я вам выписал на той неделе?
— Да, доктор, я их добавила ему в суп. Он набросился на меня буквально через пять минут, взял меня прямо на столе!
— Ну и как, вы довольны?
— В принципе да, но в тот ресторан мы больше не ходим.
 

Подруга ехала в поезде. С ней в купе оказалась пара, которая ночью занялась сексом. Подруга безмятежно спала и ничего не слышала, но тут поезд неожиданно дернулся, она свалилась с полки на пол, открыла глаза и увидела перед носом эрегированный член вскочившего от испуга мужчины. Подруга вскрикнула.
— Да не бойтесь, он тоже сейчас упадет, — грустно среагировал сосед.