Настроение сейчас - Отличное!Вы знаете хоть одного человека, который любит вставать по утрам? Возможно, когда-то вы и слышали, что сестра жены соседа по лестничной клетке — жаворонок, каких еще поискать, но у вас частенько закрадывается сомнение на счет существования этих самых «жаворонков».
Бывают дни, когда очень не хочется вставать. Голова тяжелее чугуна, ее никак не оторвать от подушки. Хочется натянуть одеяло на голову и спать, спать, спать…
Однако правильно проведенное утро оказывает влияние на весь наш дальнейший день. Поэтому, если звонок будильника для вас хуже скрежета металла по стеклу, попробуйте следовать этим советам.
Разбудите организм
Шаг 1: Просыпайтесь в одно и то же время.
Вы удивитесь, но вставать по утрам гораздо легче, если организм просыпается по привычке, «на автомате». Заставляйте себя по вечерам ложиться, а утром — просыпаться в одно и то же время. После нескольких недель тренировок вы заметите, что организм засыпает и просыпается в одно и то же время вполне самостоятельно, без помощи будильника. Кстати, вместо резких звонков будильников лучше использовать заранее запрограммированный приемник, настроенный на любимую радиоволну — гораздо приятнее просыпаться под звуки приятной музыки.
Шаг 2: Примите душ.
Большинство людей принимают душ перед сном, поэтому вам придется перестроиться на утренний режим. Сильный напор воды наверняка легко разбудит вас, только не перестарайтесь с горячим душем: высокая температура замедлит механизм пробуждения организма.
Шаг 3: Включите музыку.
Музыкальная терапия, как известно, уменьшает стресс и оказывает положительное влияние на здоровье. Для того чтобы насладиться преимуществами музыки, вам не обязательно посещать кабинет специалиста: пусть музыка сопровождает вас во время пробуждения. Подберите музыку по вкусу — энергичную для бодрости, классическую — для умиротворения.
Шаг 4: Сделайте зарядку.
Понятно дело, зарядка — это последняя вещь, о которой вы думаете, безуспешно пытаясь открыть глаза ранним утром. Однако если утренняя гимнастика войдет в привычку, вы сами удивитесь той бодрости, которая будет вливаться в тело с каждым новым упражнением. Не переусердствуйте: не нужно записываться в фитнесс-клуб и фанатично заниматься на тренажерах с 6 до 8 утра. Если словосочетание «утренняя зарядка» все же звучит для вас пугающе, переходите сразу к следующему пункту.
Шаг 5: Потянитесь.
Обычное потягивание с использованием всех групп мышц нормализует сердцебиение и помогает организму проснуться и подготовится к ритму рабочего дня. Может, лучше выпить чашечку кофе? — спросите вы. Однако, в отличие от кофе, утренняя растяжка повышает силу и упругость мышц, улучшает жизненный тонус, поднимает настроение. Сначала напрягите и расслабьте мышцы ног, затем, осторожно вращая коленными чашечками по и против часовой стрелки, восстановите кровообращение опорно-двигательного аппарата. Медленно считая от одного до пяти, расслабьте, а затем напрягите все группы мышц от кончиков пальцев ног до макушки. Это упражнение займет от 5 до 7 минут. После того, как вы закончите утреннюю растяжку, вы внезапно поймете, что у вас улучшилось настроение. Это происходит из-за того, что наш организм после физической нагрузки выделяет эндорфины — «гормоны настроения», которые помогают нам взбодриться и почувствовать себя на высоте. С таким настроем новый день начнется с удовольствием!
Пробудите сознание
Шаг 6: Сделайте запись в дневнике.
Теперь, когда тело готово к новому дню, пришло время разбудить наше сознание. Последние научные исследование показали, что регулярное ведение дневника улучшает самочувствие, настраивает на положительные эмоции и помогает расслабиться. Возьмите за правило начинать свое утро с записи в личном дневнике или блоге. Опишите какое-нибудь недавнее событие в своей жизни, вспоминая не только факты, но и мельчайшие детали: запахи, вкусы, звуки, картинки. Не обязательно писать только о приятном: если что-то беспокоит или расстраивает вас, опишите это подробно, стараясь найти в событии положительный аспект: расскажите о полученном опыте, сделанных выводах, найденных решениях. Запись в дневнике отнимет у вас 10–15 минут, за которые ваш мозг и сознание пробудятся, а энергия вам будет обеспечена на день вперед!
Добавьте топлива
Шаг 7: Сбалансируйте свой завтрак.
Легкий завтрак по утрам — лучший способ повысить уровень собственной энергии. Забудьте про бутерброды с маслом — лучше съешьте кисть винограда и обычный йогурт. В винограде содержится большое количество полезных антиоксидантов, а йогурт окажет положительное влияние на пищеварительную систему.
Шаг 8: Выберите между зеленым чаем и чашкой кофе.
В зеленом чае содержится масса антиоксидантов, поэтому утренняя чашка зеленого чая — это одновременно и вкусный, и здоровый выбор для начала дня. Что касается
кофе, то не следует чересчур увлекаться кофеином, однако одна маленькая чашечка ароматного напитка, выпитая рано утром, вряд ли повредит вашему здоровью.
Шаг 9: Постарайтесь выпить два стакана воды до того, как выйдете из дома.
В течение дня старайтесь пить как можно больше минералки (несколько бутылок по 0,5 литра), а за ужином — еще 2–4 стакана воды. Это количество воды кажется огромным только на первый взгляд. На самом деле организму ежедневно требуется от 8 до 10 стаканов воды для того, чтобы поддерживать правильный баланс жидкости. Вначале вам, возможно, придется посещать ванную комнату чаще обычного, но это только временные неудобства. Вскоре ваш организм привыкнет к количеству потребляемой жидкости, начнет усваивать ее в требуемом объеме и частые отлучки в ванную комнату прекратятся.
Научитесь наслаждаться утренними часами
Шаг 10: Используйте утро с пользой для себя.
Не тратьте время на сон — утренние часы можно потратить с пользой. До начала рабочего дня еще масса времени: позавтракайте с лучшим другом в кофейне, просмотрите свежую прессу, прочтите пару глав новой книги…столько интересного вокруг!
Шаг 11: Смените маршрут.
Простое изменение привычного маршрута придаст рутинной поездке в университет или на работу очарование новизны. Монотонность пути сменится удовольствием от поездки. Более эффективным способом станет смена не только маршрута, но и…способа передвижения. Пересядьте с общественного транспорта на автомобиль, с автомобиля на велосипед, а с велосипеда на метро.
Утренняя рутина — наша ежедневная спутница. Помните — то, как вы проведете первые часы после пробуждения, задаст ритм и настроение всему будущему дню. Поэтому пусть ваше утро всегда будет добрым!
