• порезать-капусту крупно, морковь и свёклу кружочками на тёрке, дольки чеснока на четвертинки.
• укладываем плотно (можно утрамбовать скалкой или рукой) слоями в 3-хлитровую банку свёклу, капусту, немного чеснока, морковь, листья сельдерея или его корень, и опять слои ингридиентов, добавляем перец горошкем, верхний слой свёкла.
• заливаем рассолом, сутки-трое  держим при комнатной температуре,  а затем на  2-3 недели на балкон или в холодильник (капусту можно кушать уже на 5-ый день ).
  

1. Вымоем волосы с шампунем, смягчим их бальзамом, немного подсушим полотенцем (не сушим волосы феном, волосы должны быть умеренно влажными).
2. Наносим на волосы желатиновую смесь ( столовую ложку сухого желатина заливают  3-4  столовыми ложками воды, даём набухнуть в течение получаса  добавляем репейное, касторовое или оливковое масло, разводим до консистенции густой сметаны подходящим для вашего типа волос кондиционером (это, чтобы маска легче смывалась, не обязательно его добавление), смесь нагревают на водяной бане, помешивая до полного растворения желатина, и даём ей остыть, чтобы она превратилась в желеобразную массу, можно добавить ложку мёда и  желток яйца, без белка, который может свернуться и его будет сложно смыть с волос ). Маску наносим на волосы. В кожу головы его не втирать, так как желатин ее стягивает.

3. Волосы оборачивают полиэтиленом, а сверху – полотенцем. Желательно прогревать голову прямо через полотенце феном на протяжении 15 минут. Подождите еще 20-30 минут, смойте желатин с головы умеренно теплой водой и дайте волосам высохнуть естественным путем. Процедуру можно повторять раз в неделю.

Предупреждение:

1.  Может быть аллергическая реакция на протеины желатина,  или слабые волосы обломаются у корней,  поэтому сначала пробуем маску на небольшом участке чёлки.  

2. Применяем такую маску не чаще раза в 2-3 недели, так как волосы становятся тяжёлыми и могут начать выпадать.

Желаю  всем красивых волос!

Тренировку необходимо выполнять около 20 минут каждый день.
* 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках.
* 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот.
* серия из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой.
* чередуем 10 подскоков на обоих ногах.
* выполняем один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»
Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка
Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя
Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

Пресс за 15 минут

Упражнение № 1 

Лягте ровно на пол, согните ноги в коленях, сцепите руки в замок за шеей и разведите локти по сторонам. Медленно поднимите верхнюю часть корпуса и так же медленно опуститесь в начальное положение, поясница должна быть плотно прижата к поверхности пола. Упражнение выполняется в три подхода по тридцать – пятьдесят раз.

Упражнение  № 2

Исходное положение - лёжа. Делаем скручивание так, чтобы правым локтем прикоснуться к левому колену, а потом выполнить те же движения, но для другой стороны (три подхода по 25 – 30 повторов в каждую из сторон).

Упражнение  № 3

Для укрепления нижних мышц пресса:

• лягте ровно на спину и опустите руки вдоль корпуса
• резко напрягите мышцы живота, поднимите ноги, оторвите таз от поверхности пола и поднимите его как можно выше
• достигнув максимальной точки напряжения мышц пресса медленно вернитесь в исходное положение сделать не менее трёх подходов по дюжине повторов.

Упражнение № 4

Для  укрепления нижних и верхних мышцы пресса.

лягте ровно на пол и согните ноги в коленях (примерно под углом сорок – пятьдесят градусов)

руки заложить за голову или скрестить их на плечах

медленно поднимайте голову и ноги, двигая их навстречу друг другу

не спеша вернитесь в исходное положение.

Упражнение повторяется трижды по 25 – 30  раз.

Изначально минимальное количество в одном подходе – от двенадцати.