Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 71 сообщений
Cообщения с меткой

красивый пресс - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
rss_justvitek

Советы, которые помогут сформировать красивый пресс

Четверг, 11 Июня 2020 г. 13:05 (ссылка)

9 советов, которые помогут сформировать красивый пресс

4208855_150753447615085240 (542x542, 93Kb)

1. Ограничение и правильный подбор жиров в рационе. Многие воспротивиться этому правилу, поскольку оно противоречит общепринятым законам диетологии, и где-то будут правы. Действительно, чтобы жировая масса уходила нужно снизить потребление углеводов, но обильное количество жиров также является тормозом для потери жировой массы.

2. Следование диетологическому "правилу 1/3". Суть его проста: в любом месте, где вам доведется сидеть за обильным столом, нужно мысленно разделить тарелку, стоящую перед вами, на 3 равных части. 1/3 отводится для протеина (мясо, индейка, рыба), а остальные две части – это источники углеводов (рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, картофель и т.п.)

3. В течении дня нужно есть частыми, но маленькими порциями. Во-первых, вы всегда будете чувствовать сытость. Во-вторых, организм легче справится с маленькими порциями. В-третьих, ваш метаболизм постоянно будет запущен, а это способствует сжиганию жировых отложений.

4. Соблюдение процентного соотношения белков/жиров/углеводов. Для каждого человека расчет данного соотношения строится индивидуально, но в среднем цифры такие: 30/20/50.

5. Регулярное употребление чистой воды. При каждой тренировке теряется очень большое количество жидкости, а это чревато обезвоживанию, кроме того, если выпивать 2-3 литра воды в сутки, ускорит процесс липолиза (расщепление жиров).

6. Обязательно один раз в неделю позволяйте себе что-то из запрещенных продуктов в умеренном количестве. Большого вреда во время потери веса это не принесет, но тем самым вы обезопасите себя от срыва и переедания.

7. Научитесь отличать голод психологический от физиологического. При физиологическом голоде, желудок издает характерное урчание, и вы понимаете, что съели бы сейчас что угодно, даже из самых ненавистных вам продуктов, если подобные ощущения отсутствуют, значит, это психологический голод или привычка постоянно перекусывать.

8. Всегда объединяйте клетчатку с жидкостью. И то, и другое способствует потере веса. Клетчатка хорошо очищает кишечник, а вода быстро выводит его содержимое.

9. Не бойтесь учиться. Всегда носите собой справочник по продуктам, ведите пищевой дневник и всегда читайте этикетки, делая покупки в супермаркете.

http://kolobok23.ru/post471359198/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Советы, которые помогут сформировать красивый пресс

Четверг, 11 Июня 2020 г. 13:05 (ссылка)


9 советов, которые помогут сформировать красивый пресс



4208855_150753447615085240 (542x542, 93Kb)



1. Ограничение и правильный подбор жиров в рационе. Многие воспротивиться этому правилу, поскольку оно противоречит общепринятым законам диетологии, и где-то будут правы. Действительно, чтобы жировая масса уходила нужно снизить потребление углеводов, но обильное количество жиров также является тормозом для потери жировой массы.



2. Следование диетологическому «правилу 1/3». Суть его проста: в любом месте, где вам доведется сидеть за обильным столом, нужно мысленно разделить тарелку, стоящую перед вами, на 3 равных части. 1/3 отводится для протеина (мясо, индейка, рыба), а остальные две части – это источники углеводов (рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, картофель и т.п.)



3. В течении дня нужно есть частыми, но маленькими порциями. Во-первых, вы всегда будете чувствовать сытость. Во-вторых, организм легче справится с маленькими порциями. В-третьих, ваш метаболизм постоянно будет запущен, а это способствует сжиганию жировых отложений.



4. Соблюдение процентного

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_justvitek

5 правил красивого пресса

Воскресенье, 08 Октября 2017 г. 05:43 (ссылка)

4208855_9909eb24a4c7e8ac6a2db476 (497x479, 87Kb)

5 правил красивого пресса

Очень часто именно желание иметь сексуальный пресс приводит людей в спорт. Но не всегда длительное и упорное качание пресса ведет к желаемому результату. Для успеха необходимо соблюдать следующие десять главных правил.

1. Дышите правильно
При выполнении даже самых простых упражнений для пресса очень важно правильно дышать: на подъеме делаем выдох, а когда опускаемся — вдох. Неправильное дыхание при выполнении упражнения не только затруднит его выполнение и сделает его неэффективным, но и может привести к проблемам с сердечнососудистой системой.

2. Держите спину прямо
Чаще всего данную ошибку спортсмены допускают при выполнении подъема ног из положения лежа на спине. Поднимая ноги, вы хорошенько должны чувствовать мышцы пресса. К тому же, правильное выполнение этого упражнения не будет доставлять вам дискомфорт и боль в спине.

3. Не тяните голову руками
Если при поднятии торса вы, якобы помогая себе, будете руками тянуть голову, нагрузку получит шея, а не мышцы живота. Соответственно, забудьте о кубиках пресса. При правильном выполнении этого упражнения руки нужно держать за головой, а локти должны быть разведены в стороны.

4. Акцентируйтесь на упражнении
Когда становится трудно выполнять упражнение, всегда возникает соблазн перекинуть нагрузку на другие мышцы. Например, при выполнении упражнений на пресс вы можете для своего комфорта перекинуть основную нагрузку на ноги, руки либо шею. Но имейте в виду, что в этом случае вы подкачаете мышцы именно ног, рук и шеи, но никак не пресса. Поэтому не гонитесь за количеством выполненных упражнений. Лучше выполните их меньше, но технически правильно.

5. Избегайте однообразия
Даже если ваша цель — максимально быстро накачать пресс, не зацикливайтесь на одном-двух упражнениях. Во-первых, их достаточно много. А во-вторых, подходите к своей цели комплексно. Если вместе с кубиками пресса вы, например, займетесь проработкой мышц ягодиц и спины, желаемого результата вам удастся достичь намного быстрее.

http://kolobok23.ru/post422762093/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

5 правил красивого пресса

Воскресенье, 08 Октября 2017 г. 05:43 (ссылка)


4208855_9909eb24a4c7e8ac6a2db476 (497x479, 87Kb)



 



5 правил красивого пресса



Очень часто именно желание иметь сексуальный пресс приводит людей в спорт. Но не всегда длительное и упорное качание пресса ведет к желаемому результату. Для успеха необходимо соблюдать следующие десять главных правил.



1. Дышите правильно

При выполнении даже самых простых упражнений для пресса очень важно правильно дышать: на подъеме делаем выдох, а когда опускаемся — вдох. Неправильное дыхание при выполнении упражнения не только затруднит его выполнение и сделает его неэффективным, но и может привести к проблемам с сердечнососудистой системой. 



2. Держите спину прямо 

Чаще всего данную ошибку спортсмены допускают при выполнении подъема ног из положения лежа на спине. Поднимая ноги, вы хорошенько должны чувствовать мышцы пресса. К тому же, правильное выполнение этого упражнения не будет доставлять вам дискомфорт и боль в спине. 



3. Не тяните голову руками

Если при поднятии торса вы, якобы помогая себе, будете руками тянуть голову, нагрузку получит шея, а не мышцы живота. Соответственно, забудьте о кубиках пресса. При правильном выполнении этого упражнения руки нужно держать за головой, а локти должны быть разведены в стороны. 



4. Акцентируйтесь на упражнении 

Когда становится трудно выполнять упражнение, всегда возникает соблазн перекинуть нагрузку на другие мышцы. Например, при выполнении упражнений на пресс вы можете для своего комфорта перекинуть основную нагрузку на ноги, руки либо шею. Но имейте в виду, что в этом случае вы подкачаете мышцы именно ног, рук и шеи, но никак не пресса. Поэтому не гонитесь за количеством выполненных упражнений. Лучше выполните их меньше, но технически правильно.



5. Избегайте однообразия 

Даже если ваша цель — максимально быстро накачать пресс, не зацикливайтесь на одном-двух упражнениях. Во-первых, их достаточно много. А во-вторых, подходите к своей цели комплексно. Если вместе с кубиками пресса вы, например, займетесь проработкой мышц ягодиц и спины, желаемого результата вам удастся достичь намного быстрее.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Archana

Без заголовка. Обсуждение на

Четверг, 07 Сентября 2017 г. 15:54 (ссылка)

Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение


Гимнастический комплекс упражнений при болевом синдроме

 



Оздоровительный гимнастический комплекс по методике Валентина Дикуля.

Комплекс направлен на растяжение связочного аппарата и позвоночника.

Читать далее


Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
vendamostswag

Ab Gymnic

Пятница, 03 Марта 2017 г. 14:58 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
ZxYs5QywK4ZVqDxHhaW7rOwHKh9CvY01skk6S7rGpMrQZba8tusjs

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
seokurgan

Пояс Ab Gymnic — уникальный пояс для тренировки мышц пресса и спины

Четверг, 02 Февраля 2017 г. 04:17 (ссылка)


Пояс Ab Gymnic — уникальный пояс для тренировки мышц пресса и спины/5369410_el1 (700x478, 66Kb)



Идеальный пресс всего за 15 минут в день


Пояс Ab Gymnic — уникальный пояс для тренировки мышц пресса и спины. 


Мужчинам он поможет быстро накачать мышцы и придать им рельефность. Желанные кубики пресса появятся уже через несколько недель регулярных занятий. 


Женщинам Ab Gymnic поможет избавиться от лишних сантиметров в области талии и бедер, устранить целлюлит. Ваш живот станет плоским и соблазнительным. Ягодицы — упругими, ноги — стройными, а кожа — гладкой и манящей.


AB GYMNIC ИМЕЕТ 6 ВСТРОЕННЫХ ПРОГРАММ И 10 УРОВНЕЙ НАГРУЗКИ


УДАР КАРАТЕ


Быстрая проработка группы мышц со скоростью 5 импульсов в секунду. Программа идеально подходит для разогревания и подготовки к основным упражнениям


ИМПУЛЬСНЫЙ МАССАЖ


Стимуляция работы мышц со скоростью один импульс в секунду. Программа предназначена для основы тренировки - накачивание мышц и уменьшение объема тела


ОТРАБОТКА


Общие упражнения, рассчитанные на 10 минут активных занятий. Идеально подойдет в качестве глубокого массажа тканей - дренажа жидкости


УДАРНЫЙ ТРЕНИНГ


Полная программа упражнений, с элементами быстрой и медленной проработки. Глубоко стимулирует внутренние ткани и прорабатывает все группы мышц


ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК


Профессиональный комплекс упражнений с большим количеством достаточно быстрых элементов для достижения максимального результата


СЖИГАТЕЛЬ ЖИРА


Стабильные низкие частоты работают на глубокий массаж мышц и прилегающих тканей. Программа эффективна в борьбе против жира и целлюлита


РИНЦИП РАБОТЫ AB GYMNIC


Ab Gymnic™ посылает сигнал, который стимулирует нервы, отвечающие за работу мышц брюшного пресса. В результате вы чувствуете сильные, глубокие, но, в то же время, комфортные сокращения, которые постепенно тренируют ваши абдоминальные мышцы без необходимости каких-либо других тренировок. 


Как и при любых методах тренировки мышц, для получения результата необходимо проводить регулярные занятия. Используйте пояс каждый день и Вы увидите, что уже к концу первой недели мышцы, над которыми Вы работали, заметно окрепнут. Не прекращайте тренировки с аппаратом, и результаты будут более заметными. В дальнейшем, чтобы поддерживать форму, используйте пояс 2-3 раза в неделю. 


Это самый лучший, простой и быстрый способ восстановить растянутые мышцы живота после родов. Однако, рекомендуется начинать тренировку не раньше, чем через 6 недель после родов и только после получения разрешения врача, наблюдающего Вас.


8 ПРЕИМУЩЕСТВ AB GYMNIC:


  10 РЕЖИМОВ ТРЕНИРОВКИ: ОТ МАССАЖА И АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫХ ПРОГРАММ ДО НАРАЩИВАНИЯ МУСКУЛАТУРЫ


  СПОСОБСТВУЕТ АКТИВНОМУ СЖИГАНИЮ ЖИРОВ И ПОХУДЕНИЮ


  ПОМОГАЕТ БЫСТРЕЕ НАРАСТИТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ И ПРИДАТЬ ТЕЛУ РЕЛЬЕФНОСТЬ


  УСТРАНЯЕТ ЦЕЛЛЮЛИТ И ДЕЛАЕТ КОЖУ ГЛАДКОЙ И ПОДТЯНУТОЙ 


  УЛУЧШАЕТ КРОВОСНАБЖЕНИЕ И СПОСОБСТВУЕТ ТОНУСУ МЫШЦ


  ДОСТАТОЧНО УДЕЛЯТЬ ТРЕНИРОВКАМ ВСЕГО 15-30 МИНУТ В ДЕНЬ


  AB GYMNIC СЧИТАЕТСЯ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫМ МИОСТИМУЛЯТОРОМ И ГАРАНТИРУЕТ БЫСТРОЕ ДОСТИЖЕНИЕ ЭФФЕКТИВНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ!


  ВИДИМЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ УЖЕ ЧЕРЕЗ 5-6 ДНЕЙ РЕГУЛЯРНЫХ ТРЕНИРОВОК!


 


5369410_6549_900 (232x43, 4Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Старника

Эффективные упражнения для пресса

Четверг, 08 Декабря 2016 г. 11:50 (ссылка)


Многие девушки мечтают о плоском животике, но лень и нехватка времени препятствуют осуществлению мечты. Ежедневное выполнение упражнений для плоского живота в домашних условиях, помогут получить идеальный пресс без дорогостоящих спортзалов.



плоский живот 1 (700x681, 271Kb)

плоский живот 2 (564x564, 118Kb)

плоский живот 3 (564x564, 143Kb)

плоский живот 4 (490x490, 115Kb)

плоский живот 5 (485x700, 220Kb)

плоский живот 6 (564x564, 121Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Старника

Тренировки для всех групп мышц в домашних условиях

Понедельник, 07 Ноября 2016 г. 13:47 (ссылка)


Превью планка РІ домашних условиях (550x597, 313Kb)Превью тренировка РІ домашних условиях 1 (604x377, 176Kb)Превью тренировка РІ домашних условиях 2 (604x377, 136Kb)Превью тренировка РІ домашних условиях 3 (604x377, 219Kb)Превью тренировка РІ домашних условиях 4 (604x377, 160Kb)Превью тренировка РІ домашних условиях 5 (604x377, 145Kb)Превью тренировка РІ домашних условиях 6 (604x377, 136Kb)Превью тренировка РІ домашних условиях 7 (604x377, 149Kb)Превью тренировка РІ домашних условиях 8 (604x377, 135Kb)Превью тренировка РІ домашних условиях 9 (604x377, 150Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
AlinkaColnishko

Красивый и крепкий пресс.

Понедельник, 29 Августа 2016 г. 18:45 (ссылка)

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот.

Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обеих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол, ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.
Упражнение 2. «Скалолазы»
Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.
Упражнение 3. Складка
Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.
Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя
Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.
SRlwUfVszkg (537x270, 35Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Фитнес_красота_здоровье

Пресс за 8 минут: упражнения для пресса в cтиле Body Make

Воскресенье, 08 Августа 2016 г. 00:46 (ссылка)




social-balloon-youtube-icon (32x32, 1Kb)Рекомендуем также: 3 упражнения, которые заменят час на беговой дорожке!
Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Organic_Pat

Мотивация на спорт!

Четверг, 28 Июля 2016 г. 15:11 (ссылка)


 Alicia Marie, ей 38 лет! Именно так я хочу выглядеть в 38, 40, 45 и так далее лет! Так что есть стимул тренироваться, правильно питаться и заряжаться позитивом. 



 Alicia Marie, 38 лет😍

Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Tosichka3

Пять лучших упражнений для брюшного пресса от Мишель Олсон.

Вторник, 12 Июля 2016 г. 19:30 (ссылка)


Пять лучших упражнений для брюшного пресса от Мишель Олсон позволят женщине развить ровные твердые мышцы брюшного пресса в послеродовой период, в зрелом возрасте и в период старения.  Мишель Олсон, доктор философии, профессор физической науки в Университете Оберн в штате Алабама советует выполнять пять по 10 каждого из этих упражнений, эффект заметен уже через 2-3 недели.



1.

10 (638x226, 106Kb)

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Mellodika

6 правил красивого пресса!

Четверг, 23 Июня 2016 г. 17:47 (ссылка)

6 правил красивого пресса!

Всем желающим продемонстрировать в купальнике идеальный пресс, посвящается…

1. Пресс такая же мышца, как и все остальные, и отдых ей нужен не меньше 48 часов.

2. Прямую мышцу живота скрывает подкожно-жировой слой. Поэтому, без диеты тебе не добиться красивого, рельефного пресса. Наиболее эффективной для этого будет безуглеводная диета.

3. Даже 1000 повторений не дадут тебе такого эффекта роста мышц, как 10-20 повторений, но с максимальным для тебя весом.

4. Нельзя качать все зоны пресса в один день. Условно можно разделить все мышцы пресса на несколько зон, но помни: прямая мышца живота - одна, и как бы ты ее не качала, она работает полностью, только с большими усилиями на определенные зоны.

5. Жир в области животе не сжигается во время того, когда ты работаешь над мышцами пресса. Да, пресс будет, но под слоем жира. Так что живот даже увеличится в объеме! А чтобы на животе сгорал жир, все время втягивай его и напрягай мышцы.

6. Поддерживать в хорошей форме пресс вовсе не тяжело, достаточно иметь силу воли и 30-40 минут лишнего времени в день.
f77b19537fc863a951b9943a45832a16 (700x467, 116Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Organic_Pat

5 марта 2016

Пятница, 05 Марта 2016 г. 01:38 (ссылка)


 Даже не верится что впереди 4 дня выходных! Неделя выдалась очень длинная и эмоционально не простая... Поэтому сижу и релаксирую! И настраиваюсь на завтрашний день, буду сидеть составлять программу тренировок, домашних дел, занятий с детьми и так далее на 1-2 недели, на сколько хватит сил. А пока обществознание ждет меня!!) Не знаю получится ли в этом году поступить... пока все мои жизненные ресурсы сжигает автошкола, дети и домашние дела... За месяц похудела на 2 кг!!! Зато прорисовался пресс и рельеф на ногах) Попробуйте потаскать с двумя детьми по автобусам через день или каждый день, это вам полноценная тренировка с отягощением в 25 кг) Да, не простой период, но зато запомниться надолго и еще на дольше отобьется желание ездить с детьми в общественном транспорте! 



 Хочется поскорее чтобы все растаяло!!! Так надоела зима, снег и холод. Хочется выбираться по утрам или вечерам на пробежки и прогулки с собакой, день проводить гуляя с детьми или на даче. Со следующей недели буду приучаться выползать в подъезд для кардио, которые запланировала 2 раза в неделю - пробежка по лестнице, что может быть лучше. Так что вечер мне еще на скачивание мотивирующей и подпинывающей музыки в телефон. 



Всем хороших выходных, а мне длинной и плодотворной ночи!



Фото сделано два или три дня назад, в общем то как то так выглядит на данный период мой пресс! Хочу больше рельефа....впрочем как всегда)



 5484186_hZh84smXvCc (700x700, 247Kb)



 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Старника

ПРЕСС ЗА НЕДЕЛЮ!!! (ИНСТРУКЦИЯ)

Четверг, 05 Февраля 2015 г. 19:14 (ссылка)




Что нам понадобится:

1) Диван

2) Сила воли и желание

3) 10-20 минут времени



1 ШАГ.

Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.



2 ШАГ.

Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.



3 ШАГ.

Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго: минуту.



4 ШАГ.

Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!



5 ШАГ.

Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.



6 ШАГ.

Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.



7 ШАГ.

После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.



8 ШАГ.

ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты.



ПОСЛЕСЛОВИЕ.

Поначалу 20 раз на каждое упражнение не для всех будет оптимально, то есть многовато, нужно начать с малого. В первый день сделайте 5-8, во второй - 10, в третий - 15, а дальше составляйте график исходя из своего самочувствия, так как у новичков, скорее всего, будет болеть пресс, отдохните день. Потом снова вперед по вашему индивидуальному графику! Обязательно чередуйте тренировки и отдых, чтобы был баланс.

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
olgava

КАК УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА

Пятница, 02 Января 2015 г. 15:40 (ссылка)


4794621_ (281x223, 49Kb)



Тренировку необходимо выполнять около 20 минут каждый день.

* 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках.

* 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот.

* серия из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой.

* чередуем 10 подскоков на обоих ногах.

* выполняем один повтор следующих упражнений.



Упражнение 1. Вертикальные ножницы



Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.



Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.





Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.



Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.



 



Пресс за 15 минут



Упражнение № 1 



Лягте ровно на пол, согните ноги в коленях, сцепите руки в замок за шеей и разведите локти по сторонам. Медленно поднимите верхнюю часть корпуса и так же медленно опуститесь в начальное положение, поясница должна быть плотно прижата к поверхности пола. Упражнение выполняется в три подхода по тридцать – пятьдесят раз.



 



Упражнение  № 2



Исходное положение - лёжа. Делаем скручивание так, чтобы правым локтем прикоснуться к левому колену, а потом выполнить те же движения, но для другой стороны (три подхода по 25 – 30 повторов в каждую из сторон).



Упражнение  № 3



Для укрепления нижних мышц пресса:




  • лягте ровно на спину и опустите руки вдоль корпуса


  • резко напрягите мышцы живота, поднимите ноги, оторвите таз от поверхности пола и поднимите его как можно выше


  • достигнув максимальной точки напряжения мышц пресса медленно вернитесь в исходное положение сделать не менее трёх подходов по дюжине повторов.



Упражнение № 4



Для  укрепления нижних и верхних мышцы пресса.



лягте ровно на пол и согните ноги в коленях (примерно под углом сорок – пятьдесят градусов)



руки заложить за голову или скрестить их на плечах



медленно поднимайте голову и ноги, двигая их навстречу друг другу



не спеша вернитесь в исходное положение.



Упражнение повторяется трижды по 25 – 30  раз.



Изначально минимальное количество в одном подходе – от двенадцати.



 


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Интенсивная тренировка для ног и пресса

Суббота, 19 Апреля 2014 г. 21:06 (ссылка)


Интенсивная тренировка для ног и пресса



Порядок тренировок по 20 повторов каждого из описанных упражнений. Регулярность занятий: три раза в неделю. Эффект вы увидите спустя всего два месяца.



Ноги

Перекрестный выпад ягодичные мышцы

Встаньте: ноги вместе, спина прямая, руки на поясе. Затем плавно заведите правую ногу по диагонали назад и присядьте - так, чтобы колени были согнуты под прямым углом, но задняя нога не касалась пола. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение с другой ноги.



6dqA3o9r878 (350x350, 50Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Троян_95

Спорт питание в Киеве

Суббота, 29 Декабря 2013 г. 00:56 (ссылка)


Сегодня смотрели по второму кругу телепередачу, последний сезон шоу "Взвешенные и счастливые". Такие перлы там люди демонстрировали, столько килограммов скидывали за пару-тройку месяцев. Двое братьев показали, что за столь короткое время можно сбросить больше 100 кг, тем более, что за это ему его тренер проспорила 200 баксов. До начала съемок братья весили по 215 и 210 кг соответственно, а в финале их вес в сумме составлял около 200 кг. Смогли добиться подобных результатов эти несчастные люди, выполняя требования тренеров в спортзале и диетологов на кухне, ведь спорт обязательно должен присутствовать в жизни каждого человека, но главное, следит за питанием, чтобы оно было сбалансированным, правильным.



3201191_optimum (235x235, 49Kb)



Можно сразу присесть на спорт питание в Киеве, чтобы потом не сбрасывать лишние сотни килограммов, участвуя в телешоу "Взвешенные и счастливые". Зачем много лет наедать вес, чтобы потом в страшных муках его сбрасывать перед камерами или без них. Помните, сбрасывать вес всегда тяжелее, чем держать его на достойном уровне.



Сейчас мои друзья занимаются в спортзале по программе, которую им выписал именитый тренер в нашем городе. Пацаны заметно изменили очертания своих фигур, а вот собственное питание им еще предстоит поменять, слишком уж много ненужных для организма продуктов они употребляют в пищу. А для того, чтобы приобрести в спортзале гармонично развитое мужское тело, надобно параллельно употреблять спорт питание, в составе которого присутствует максимум необходимых для этого ингредиентов.



Любят наши девушки красивое тело, активно на него реагируют, так что заполучить его сегодня реальность, главное активно заниматься спортом и правильно питаться. А еще, для кубиков в количестве восемь штук в области живота можно получить путем выполнения ежедневно в течении 8 минут фитнес упражнений для пресса, плоского живота. Заключаются они в следующем: косые, прямые качки и т.п.  Самое качественное спортивное питание представлено в Интернет магазине спортивного питания sport-food.com.ua. Успехов!


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<красивый пресс - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda