С упражнениями для нижнего пресса нужно дружить каждой женщине, которая заботится о своем здоровье
Они не только облегчают роды и предотвращают провисание брюшины после них, это еще и прекрасная профилактика опущения внутренних органов в будущем. Ну и наконец, это подтянутый плоский животик!

1. Параллельные линии

- Лягте на пол на спину, поднимите ноги и согните колени так, чтобы они сформировали прямой угол. В руки возьмите небольшой мяч для лучшей координации движений. Согните руки в локтях и слегка наклоните мяч к груди.
- Напрягите мышцы пресса, вытяните руки с мячом перед собой, поднимите верхнюю часть туловища от пола и одновременно выпрямите ноги. Ноги должны составлять с полом угол 45º, а руки должны быть вытянуты параллельно ногам. В таком положении задержитесь на несколько секунд. 8-10 повторений

ДАЛЕЕ...

Танец живота. Техника выполнения элементов. Мастер-класс (Обучающее видео) – скачать

Скачать видео

Танец живота. Техника выполнения элементов:

 

letitbit.net ◊◊◊◊◊ shareflare.net ◊◊◊◊◊ depositfiles.com

________________________________

копия: http://supersolnishco.net/?m=20091103

Описание:

История восточного танца сложна и многогранна. Приемы и техника исполнения танца тысячелетиями оттачивались и доводились до совершенства лучшими танцовщицами Востока. Посмотрев данный фильм, Вы сможете овладеть базовой, техникой и освоить основные приемы классического танца живота.

Мастер-класс продемонстрирован ведущим российским специалистом, преподавателем восточных танцев Галиной Савельевой и ее ученицами.

Интересно?ЧИТАЕМ ДАЛЬШЕ...

Правильное дыхание сжигает жир!

Забудьте о диетах, просто дышите правильно
и ваш организм сам будет регулировать объем съедаемой пищи.

После еды надо сделать дыхание "кислородный коктейль".
Вдыхаем носом и живот на 4 счета, задерживаем дыхание считаем до 16,
затем долгий-долгий выдох, считаем до 8. 

Так дышим 10 раз после каждого приема пищи.
Мышечная масса при этом не теряется.

Серия сообщений "Курс на стройность":

правильное питание + гимнастика + ароматерапия + массаж + сила мысли

Часть 1 - Ананас для стройности и много др.рецептов
Часть 2 - Кармен Электра - ориентир на сексуальность
...
Часть 4 - Эфирные масла помогут похудеть
Часть 5 - Пирамида вкусного и здорового питания
Часть 6 - Правильное дыхание сжигает жир!
Часть 7 - Как похудеть за 10 дней на 5 кг
Часть 8 - Бодифлекс - техника дыхания
...
Часть 16 - Звездный диетолог Маргарита Королева - подышим животом
Часть 17 - Картофель - прекрасный диетический продукт
Часть 18 - Зеленый чай с молоком поспособствует стройности

Серия сообщений "красота и здоровье":
Часть 1 - Асаны, медитации и мантры для корневой чакры
Часть 2 - Кундалини-йога (видеопрограмма)
...
Часть 6 - Восточный танец - учимся с Виной и Ниной
Часть 7 - Танцетерапия
Часть 8 - Правильное дыхание сжигает жир!
Часть 9 - Как похудеть за 10 дней на 5 кг
Часть 10 - Бодифлекс с Мариной Корпан - уроки с 1 по 4
...
Часть 16 - Король пилатеса - Майкл Кинг. (мастер-класс)
Часть 17 - Роскошные волосы. Советы по уходу.
Часть 18 - Йога красоты и омоложения

Как накачать ягодицы дома

ИСТОЧНИК http://idealfitnes.ru/

Красивые подтянутые ягодицы – мечта многих женщин. Однако проводить достаточно времени в спортивных центрах нет ни сил, ни возможности. Как накачать ягодицы дома? Такой вопрос, наверняка интересует многих. Что ж, это вполне возможно, нужно только немного времени, терпения и усидчивости.

Перед тем как накачать ягодицы дома убедитесь в том, что у Вас нет скрытых заболеваний суставов или каких-либо патологий ног, так как многие упражнения для укрепления ягодиц выполняются с непосредственной нагрузкой на ноги.

Как накачать ягодицы дома? Очень просто. Для этого нужно регулярно выполнять специальные упражнения, которые направлены на укрепление и подтяжку этой части тела.

 

Упражнение №1

Самым эффективным упражнением для ягодиц являются приседания. Причем эффективность упражнений тем выше, чем глубже приседания. Выполняя приседания, поставьте ноги на ширину плеч. Приседайте так низко, чтобы ваши ягодицы оказались параллельны полу. Приседания нужно выполнять по 3-4 подхода, 5-8 раз в каждом. Между подходами нужно делать небольшие перерывы – до двух минут.

Упражнение №2

Лежа на животе, положите руки под подбородок. В таком положении выполняйте поочередные махи ногами, доставая ими ягодицы. Выполняя такие махи, Вы сразу же заметите, как сокращаются мышцы ягодиц. Повторите такое упражнение 10-20 раз на каждую ногу.

Упражнение №3

Выпады на ногу. Одна нога развернута назад, другая направлена вперед и согнута в колене, опора на согнутую ногу. Выполняйте выпады как можно резче, чтобы мышцы как можно сильнее сокращались.

Как накачать ягодицы дома? Как видите, даже в домашних условиях можно держать свое тело в форме и «сделать» такие ягодицы, о которых Вы всегда мечтали. Немного терпения и усилий над собой – и Ваше тело ответит Вам взаимностью.

 

ИСТОЧНИК http://idealfitnes.ru/

                                                                                                                                                                                                                              Не секрет, что в настоящее время многие женщины стали больше внимания уделять своей фигуре. И, конечно, увеличилось число клиентов фитнес клубов и тренажерных залов. Однако совсем не обязательно торопится покупать абонемент и изнурять себя утомительными тренировками. Не нужно сидеть на строгой диете и отказывать себе буквально во всем, лишь бы сохранить красивую фигуру и упругое тело. Во всем нужно знать меру, а поддерживать себя в форме можно и дома с помощью несложных, но систематических упражнений.

Многие женщины мечтают об упругих и подтянутых ягодицах, хотят, чтобы он выглядели объемными и красивыми. Этого не сложно добиться с помощью специального комплекса упражнений для увеличения ягодиц, который нужно делать регулярно один раз в два дня всего по 15 минут. Результат Вы заметите буквально через месяц. Ваши ягодицы станут более округлыми, подтянутыми и упругими.

Выполняя упражнения для увеличения ягодиц, используйте гантели. Для дополнительной нагрузки очень хорошо подойдут специальные утяжелители для ног, которые продаются во многих спортивных магазинах. Гантели возьмите не слишком тяжелые, 1,5 – 2,5 кг каждая.

Первое упражнение для увеличения ягодиц

Исходное положение – стоя на полу, руки с гантелями на уровне груди, ноги на ширине плеч. Руки вместе с гантелями вытягивайте вперед, одновременно выбрасывайте назад ногу. Разгибайте ногу и руки полностью, вытягиваясь в прямую горизонтальную линию. Вернитесь в исходное положение. Тоже повторите с другой ногой. Делайте упражнение 10 раз, не торопитесь, делайте движения медленно, сохраняйте равновесие.

Второе упражнение для увеличения ягодиц

Исходное положение – стоя на полу, ноги расставьте так, чтобы вам было удобно без труда присесть с прямой спиной, руки с гантелями согнуты в локтях на уровне груди. Медленно присядьте так, чтобы ягодицы задевали ваши пятки, а бедра прикасались к икрам. Спина должна быть абсолютно прямой, иначе вы можете получить ее травму. Приседайте медленно и вставайте в исходное положение без остановок 10 раз, затем передохните и сделайте еще 4 подхода по 10 приседаний.

Третье упражнение для увеличения ягодиц

Исходное положение – ноги на ширине плеч, гантели прижаты к плечам. Делайте выпады вперед. Правой ногой шагните вперед, чтобы нога согнулась в колене на 90 градусов. Левая нога в это время тоже сгибается на 90 градусов и касается пола, но не упирается в него. Возвратитесь в исходное положение, отталкиваясь правой ногой, которую выбросили вперед. Следите за соблюдением равновесия и за тем, чтобы спина была ровной. Делайте выпады поочередно вначале правой, затем левой ногой. Это упражнение можно выполнять 1 или 2 раза в неделю по 5 раз каждой ногой.

Делая эти несложные, но очень эффективные упражнения для увеличения ягодиц, Вы сделаете свои ягодицы поистине совершенными.

 

Упражнения для тонкой талии

ИСТОЧНИК http://idealfitnes.ru/

                                                                                                                                                                                                                                Тонкая талия является мечтой многих женщин. Стремление иметь очень тонкую талию владело женщинами и в прошлом столетии, в позапрошлом… Правда, раньше методы, с помощью которых прекрасные дамы стремились уменьшить свои объемы, были явно неполезными для здоровья. Вспомните хотя бы корсеты. Мы предлагаем гораздо более полезный и очень эффективный метод получить тонкую талию – комплекс упражнений для талии.

Упражнение 1

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки соединены над головой. Выполните наклон вперед на выдохе, руки маховым движением опустите между ног, на вдохе неторопливо выпрямитесь, вернитесь в исходное положение.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. По очереди выполняйте наклоны влево и вправо, во время наклонов ладони должны скользить по бокам.

Упражнение 3

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой ладонями вниз. Выполняйте махи ногами (поочередной левой и правой), стараясь при этом дотронуться кончиком носка до ладони противоположной руки.

Упражнение 4

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты перед грудью, кисти сжаты в кулаки. Рывком отведите руки, согнутые в локтях, назад, сведя при этом лопатки. Сделайте два раза, затем выпрямите руки и также рывком отведите их назад. Повторите два раза.

Упражнение 5

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вытянуты вдоль тела. Сделайте выпад вперед, согнув колено и подняв руки в стороны. Повторите упражнение в другую сторону.

Упражнение 6

Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуты вдоль тела. На выдохе напрягите мышцы живота и задержитесь на несколько секунд. На выдохе расслабьтесь.

Упражнение 7

Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, ладони под головой. На выдохе медленно поднимите вверх вытянутые ноги под прямым углом к туловищу, следите за тем, чтобы ноги были вместе. На выдохе ноги опустите.

Выполнять эти эффективные упражнения для тонкой талии следует в среднем темпе. Начинайте с двух подходов по пять-восемь раз, постепенно увеличивая их количество. Помните, что помимо выполнения упражнений для талии необходимо еще и правильно питаться.

 

Упражнения для укрепления ягодиц

ИСТОЧНИК http://idealfitnes.ru/

                                                                                                                                                                                                                              Упражнения для укрепления ягодиц позволят Вам сконструировать такие мышцы, о которых Вы всегда мечтали. Выполнять упражнения для укрепления ягодиц можно в домашних условиях, где Вас никто не потревожит. Главным правилом, которым Вы должны руководствоваться, выполняя упражнения для укрепления ягодиц, является регулярность тренировок – только при четком следовании режиму занятий, Вы сможете добиться положительного результата.

 

Упражнение №1

Выполняется упражнение на полу из исходной опоры на локти и колени. Ладони при выполнении упражнения прижаты к полу, голова направлена вверх, живот втянут. Из такого положения выполняйте подъем сначала правой, затем левой ноги. Поднимать ногу нужно так высоко, как только сможете. Не нужно быстро и энергично пытаться выполнять такое упражнение, лучше делайте медленно, но правильно. Вы должны прочувствовать напряжение в ягодичной мышце. Повторите упражнение для каждой ноги 8-10 раз.

Упражнение №2

Это упражнение выполняется лежа на спине. Руки должны быть вытянуты в стороны и направлены за голову. Согните ноги в коленях. На вдохе медленно поднимите нижнюю часть туловища, напрягая ягодичные мышцы, слегка прогните спину. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем выдохните и опустите все тело на пол. Выполните 10-15 повторов. Такое упражнение не только поможет укрепить ягодицы, но и скорректирует их форму.

Упражнение №3

Приседания. Это простое, но достаточно мощное упражнение позволит быстро и эффективно укрепить ягодичные мышцы. Приседать нужно так глубоко, как только сможете. Во время приседаний можете держаться руками за спинку стула или вытягивать руки вперед для подержания равновесия. Сделайте несколько подходов по 10-15 приседаний.

 

Упражнения для уменьшения ягодиц

ИСТОЧНИК http://idealfitnes.ru/

Уделяя много внимания своей физической форме, люди стремятся добиться хороших результатов за достаточно короткий срок. Это возможно при условии систематических занятий спортом хотя бы несколько раз в неделю. Многие борются с излишним весом, который особенно заметен на таких зонах, как область ягодиц. Именно там чаще всего откладывается жир, кожа обвисает, теряет упругость. Особенно часто эта проблема встречается у женщин среднего возраста. Возраст и сидячий образ жизни которых, а также неправильное питание, приводят к плачевным последствиям.

Чтобы уменьшить объем ягодиц и убрать лишние килограммы, используйте для тренировок специальные упражнения для уменьшения ягодиц. Комплекс таких упражнений совсем не сложный, но очень эффективный. Каждое упражнение выполняйте от 8 до 15 раз без перерыва.

Первое упражнение для уменьшения ягодиц делайте лежа на полу на правом боку. Облокотитесь на правую руку, согнутую в локте, левую держите на поясе. Поднимайте тело как можно выше от пола, ноги при этом держите прямыми и не отрывайте носки от пола. Затем повернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Второе упражнение для уменьшения ягодиц выполняется в положении лежа на полу на правом боку, в той же позе, что и первое. Правую руку согните в локте, левую поставьте на пояс. Согните в колене правую ногу, другую выпрямите и поднимите вверх под углом 90 градусов. Делайте ею движения по кругу, постепенно увеличивая частоту вращений. Повторите упражнение, лежа на другом боку.

Третье упражнение для уменьшения ягодиц делайте лежа на спине. При этом руки разведите в стороны, ноги поднимите вверх, носки обязательно вытяните вверх. Не отрывайте рук от пола, опустите в сторону на пол правую ногу, затем левую положите на нее сверху. Повторите то же самое, начав с левой ноги.

Четвертое упражнение для уменьшения ягодиц выполняется тоже лежа на спине. Ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол. Руки расставлены в стороны. Опирайтесь на плечи и оторвите ягодицы от пола, напрягая их. Спина при этом должна быть прямой.

Еще одно эффективное упражнение для уменьшения ягодиц можно сделать, используя блочный тренажер. Встаньте к нему лицом. Наденьте лямку с кольцом на лодыжку, прикрепите ее к карабину самого нижнего троса, который находится на блоке. Держитесь за вертикальную стойку тренажера для того, чтобы сохранить равновесие. Отведите ногу назад и одновременно вверх, натяните трос блока. Нога должна быть выпрямленная все время выполнения упражнения. Опустите ногу вниз. Поработайте одной ногой 12-15 раз, затем пристегните карабин блока к другой ноге и повторите то же самое.

Красивые руки

http://beautyclab.ru/

Наступила весна! Примеряя перед зеркалом летние платья, мы можем увидеть нерадующую картину – мышцы рук утратили упругость, стали вялыми и немного поправились. Как сделать руки красивыми?

Решить эту проблему можно с помощью нехитрых упражнений.
Чтобы получить красивые руки следует тренировать три мышцы плеча: двуглавую (бицепс), трехглавую (трицепс) и дельтовидную. Для занятий домашним фитнесом следует запастись 2 гантелями по 1,5 килограмма или утяжелителями для запястий. Вместо них можно использовать пластиковые бутылки с водой или песком.

Если мышца, которую вы в данный момент тренируете, напряжена, значит, вы выполняете упражнение правильно. Разминка В начале тренировки вы можете попрыгать со скакалкой, потанцевать под музыку или сразиться с воображаемым соперником.

Чтобы непосредственно разогреть мышцы плеча сделайте несколько вращений прямыми руками и пару — тройку рывков согнутыми перед грудью руками.

Тренируем дельтовидную мышцу

Сейчас иметь покатые плечи не модно, поэтому постараемся сделать плечи прямыми посредством тренировки дельтовидной мышцы.

Примем исходное положение : встанем прямо, ноги поставим на ширине плеч. При этом руки с гантелями следует опустить и повернуть ладонями вверх.

1) Руки немного согните в локте и поднимите в стороны до уровня плеч. Это упражнение следует сделать не менее 10 раз.

2) Выпрямим руки и поднимем их вперед до уровня груди. После этого, не разгибая, опустим их. Это упражнение также следует сделать не менее 10 раз.

3) И последний этап — поднимем гантели параллельно телу до уровня подмышек. Тренируем бицепсы Если бицепсы не перекачены, а спортивно подтянуты, то эти мышцы легко украсят женские руки.

Вы чувствуете бицепс при сгибании руки в локте, если укладываете тяжелые сумки в багажник.

Примем исходное положение : встанем прямо, ноги поставим на ширину плеч, а руки с гантелями опустим, прижмем телу и повернем ладонями внутрь.

4) Согнем руки в локте полностью, при этом локти должны быть прижаты к талии. Это упражнение также следует сделать не менее 10 раз

5) По очереди сгибаем руки в локте. Это упражнение следует сделать не менее 7 раз Тренируем трицепсы Трицепс в обычной жизни почти всегда остается без работы. Это приводит к тому, что трицеас нередко становится вялым даже в достаточно молодом возрасте. Упражнения с гантелями

6) Мы снова должны встать прямо, поставить ноги на ширине плеч. Опускаем руки с гантелями, прижимаем их к корпусу, а ладони поворачиваем к телу и делаем наклон вперед. Затем разгибаем и сгибаем руки. При этом локти должны быть прижаты к талии. Это упражнение следует сделать не менее 7 раз

7) Вытягиваем руки с гантелями вдоль тела и ложимся на живот. После этого поднимаем руки вверх. Желательно следить за тем, чтобы они не уходили в стороны. Это упражнение следует сделать не менее 10 раз

 

Доброе утро, осанка!

Читать далее...

Йога - упражнения для похудения.

Йоги считаю, что без систематических ежедневных упражнений наше тело теряет гибкость и молодость, пластичность, приобретает тяжесть, копит жир и, что особенно опасно, яды, изнашивается, становится уязвимым для разных заболеваний.

Такие упражнения (йоговские асаны) — не лечат сами по себе, они предназначены для того, чтобы привести организм в такое состояние, когда лечебные силы природы самого человека могли бы выполнять свои функции (саморегулирующая функция организма).

Читать далее...

Занимаемся собой.Великолепные ягодицы

Упражнения для ягодиц в картинках

Прежде, чем начать выполнять упражнения для ягодиц в картинках, рекомендуем провести легкую разминку. Это может быть легкий бег на месте, поднимание на 10 этаж по лестнице или же классическая разминка, которой нас научили еще в школе.

Упражнение для ягодиц Первое

Упражнение для ягодиц Первое: картинка 1

Встаньте так, как указано на картинке: согните ноги и нагнитесь вперед. Уже сейчас вы можете чувствовать напряжение мышц ягодиц.

читать далее

Объяснение дыхания оксисайз

Руководство по Базовому дыханию Оксисайз (Oxycise!)

Вдох

1. Вдохните! Сделайте быстрый, очень быстрый вдох через ноздри. Проходя через ноздри, воздух очищается и нагревается. Не забывайте о диафрагменном дыхании (дышите «животом» ).
2. Улыбнитесь! На вдохе растяните уголки рта в широкую улыбку. Это помогает расширить ноздри, а также упражняет и корректирует лицевые мышцы. Но в первую очередь это напоминает вам об ощущении контроля над своим телом.
3. Расслабьтесь! Расслабьте мышцы живота, чтобы подготовить его к Максимально глубокому вдоху.

Подъем
1. Поднимаем! Сделав максимально глубокий вдох, втяните и поднимите нижнюю часть живота.
2. Покачайтесь! Покачайте тазовой областью (внутрь и вверх, как Элвис, а не назад, как утка).
3. Сжатие! Как можно плотнее втяните и приподнимите свои ягодицы.
4. Сжатие! Напрягите мышцы тазового дна (промежности). (Упражнение Кегеля для женщин.)

Три вдоха через нос
1. Вдыхайте через нос! Нужно сделать три дополнительных вдоха. Это работает на мышцы лица, шеи и живота, одновременно максимально наполняя легкие воздухом.


Выдох

1. Выдыхайте! Вытяните губы, как будто дуете через соломинку (или играете на трубе), чтобы входное отверстие было как можно меньше и выдыхайте с максимальным сопротивлением. Почувствуйте мышечное напряжение прямо под грудной клеткой. Напряжение должно быть сильным.
2. Подбородок вверх! Не опускайте голову (на выдохе происходит непроизвольный наклон вперед). Представьте, что вашу голову поддерживает туго натянутая струна.
3. Ягодицы втянуты! С момента «подъема» старайтесь не расслаблять ягодицы.
4. С усилием выдохните из легких весь воздух.


Три резких выдоха
1. Сделайте еще три резких выдоха! Попытайтесь полностью опустошить свои легкие. Не опускайте голову и старайтесь не расслаблять ягодицы. Это гарантирует полный выдох и увеличивает объем следующего вдоха. Мышцы живота при этом непроизвольно сокращаются, следовательно - усиливаются и тонизируются.

Этот несложный процесс является основой всей программы упражнений Оксисайз (Oxycise!). Кажется странным, что такие простые, важные и эффективные действия оставались незамеченными в наших поисках сложного и эффектного.

Именно такие простые действия придают ускорение обмену веществ. Каждая клеточка вашего тела будет благодарна вам за это.

А ТЕПЕРЬ ПОДРОБНЕЕ СВОИМИ СЛОВАМИ:

Когда я только начала заниматься оксиком, для меня это был самый трудный момент. Я не понимала когда чего напрягать, когда расслаблять. Теперь, с видео разобралась.
Пишу технологию, как у Джилл.
Принимаем исходное положение - ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, стопы параллельно друг другу, спина прямая, плечи вниз и назад. Широко улыбаемся, делаем глубокий вдох, (животик надули как шарик) выдвигаем таз вперед, так чтобы спина стала ровной без прогиба (как писали раньше можно попробовать у стены). Дальше, зажимаем ягодичные мышцы и в идеале (кто может, кто нет) зажимаем мышцы промежности. Теперь, все время удерживая напряжение делаем три довдоха (животик втягиваем в себя). Делаем выдох, сохраняя напряжение, и три довыдоха (губы при этом растянуты в улыбке) . Расслабляем мышцы и вдыхаем снова, снова зажимаем, 3 довдоха и т.д. 4 раза, каждый раз с расслаблением. Это будет один повтор базового дыхания.
Все термины беру из книжки.
Вдыхать можно практически одновременно с расслаблением.
Смысл этого такой: занимаясь поочередно с расслаблениями, вы с большей силой можете каждый раз сжимать мышцы, чем если бы вы все это время держали их зажатыми. Постепенно мышцы все равно расслабляться незаметно для вас (я проверяла) и эффект гораздо меньше. Все время, все 4-е повтора напряженными мышцы держать не надо. Все равно в определенный момент вы устанете и полноценного зажатия, как с постоянным отдыхом не будет. И опять же, как писали выше и пишет Джилл, без расслабления полноценного вдоха не получится.
Одно упражнение у Джилл - это один повтор базового дыхания, либо 4-е базовых дыхания (или базовых упражнения, как она называет в книге).
Вы можете проверить правильность этого, посмотрев видео.

Надеюсь понятно, и мои комментарии помогут разобраться. Постарайтесь прочитать внимательно, я уже и так расписала, проще не куда. Ну, а если уж чего не понятно – пишите и комментируйте.



Скачать книгу по Оксисайзу можно тут http://www.liveinternet.ru/users/liyanka/post123567098/

Оксисайз и Бодифлекс. Форум, видео, упражнения и др.

http://www.mybodyflex.ru/index/0-12

Оксисайз скачать

Для тех, кто занимается оксиком, я залила видео с объясненем дыхания и упражнениями и книгу. Качайте на здоровье!


1. http://depositfiles.com/files/dagij38ox - Объяснение дыхания Марины Корпан 25.79 Mb

2. http://depositfiles.com/files/ssuuu2j7j - Оксисайз для ножек, новое видео с Джилл Джонсон 674.83 Mb

3. http://depositfiles.com/files/xj5k1g58q - Оксисайз, продвинутый уровень 71.87 Mb

4. http://depositfiles.com/files/1cwep1jjv - Оксисайз, объяснение всех упражнений 86.45 Mb

5. http://depositfiles.com/files/bln0s7n7p - Книга по оксисайзу 3.17 Mb

Оксисайз видео с Джилл Джонсон

Это всего лишь примерная схема ежедневных упражнений. Их можно варьировать по вашему желанию. Пословица «без страдания нет признания» в нашем случае неуместна. Страдания и риск травматизма не включены в программу упражнений, как, впрочем, и обильное потоотделение.
Заставляя работать свои мышцы, пожалуйста, не забывайте о здравом смысле. Благородная цель повышения уровня снабжения организма кислородом не должна противоречить мудрой заповеди «Не навреди».
15 минут в день!
Полная серия ежедневных упражнений оксисайз состоит всего из 30-ти повторов! Каждый повтор длится приблизительно полминуты. Таким образом, 30 повторов можно совершить за 15 минут. Делая более 30-ти повторов в день, вы достигнете поразительных результатов. Но менее 30-ти повторов пять или шесть дней в неделю не позволят вам добиться ощутимых результатов, которые и делают эту программу столь мотивирующей.

Работа с мышцами

Читать дальше

похудайка

хочу поделится некоторыми упражнениями,испытано на себе,даёт результат.

ЧТОБЫ НОГИ БЫЛИ КРАСИВЫМИ...

1.КАЖДЫЙ ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ПРИСЕДАНИЯ НЕ МЕНЕЕ 100 РАЗ.
2.МЕЖДУ НОГ ПОЛОЖИТЬ КНИГУ И СЖИМАТЬ ОДНОВРЕМЕННО МЫШЦЫ НОГ И ЯГОДИЦЫ 100 РАЗ.

ЧТО БЫ НЕ БЫЛО ЖИВОТИКА...

1.ПОДНИМАЕМСЯ НА ЦЫПОЧКИ,ОДНОВРЕМЕННО ВТЯГИВАЯ ЖИВОТ И ЯГОДИЦЫ 20 РАЗ\ПОСЛЕ ЕДЫ,ДЛЯ ЛУЧШЕГО РЕЗУЛЬТАТА ДЕЛАТЬ КАЖДЫЙ ЧАС\
2. КАК ПРЕСС КАЧАТЬ Я ДУМАЮ ЗНАЮТ ВСЕ...

ГРУДЬ И ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС...

1.КИСТИ РУК ЛОЖИМ НА ПЛЕЧО И НАЧИНАЕМ ПОДНИМАТЬ ЛОКТИ ВВЕРХ ,ВНИЗ 50 РАЗ.
2.ВРАЩАЕМ ПЛЕЧАМИ НАЗАД ,РУКИ ВДОЛЬ ТЕЛА,20 РАЗ.

УПРАЖНЕНИЯ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ЕЖЕДНЕВНЫМИ,ОБЯЗАТЕЛЬНО.ТОГДА РЕЗУЛЬТАТ БУДЕТ НА ЛИЦО!!!

6 упражнений для сексуальных ног

Сексуальные ноги - мечта любой девушки. Но для тренера Элис Гулан, разработавшей основы фитнес-балета, это не мечты, а реальность. Ее комплекс из шести упражнений поможет растянуть и укрепить мышцы ног, придав им идеальную форму. Выполняйте комплекс три раза в неделю и через полтора месяца готовьтесь ловить на себе восхищенные взгляды!

Упражнение №1

Тренируем: икры, мышцы бедер и пресса.

Встаньте на правую ногу, а левую слегка согните и отведите назад. После этого медленно поднимите вверх руки (локти слегка согнуты) и одновременно с этим перенесите вес на носок правой ноги - как показано на фото. Держите спину прямо, смотрите вперед.
Повторите упражнение 10 раз в медленном темпе, затем 20 раз - в быстром. Поменяйте ноги.
Читать далее...

Гимнастика против целлюлита для внутренней стороны ног

Гимнастика против целлюлита для внутренней стороны ног

Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. Отвечают за подтянутость внутренней стороны бедер приводящие мышцы.

Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. Отведение ноги стоя
Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.

Читать далее...

Упражнения для внутренней части бедра (с картинками)

Внутренняя часть бедра – одна из самых капризных проблемных зон женского тела. В холодное время года ее почти не видно, а вот летом, когда хочется предстать во всей красе в короткой юбке, дряблость внутренней части бедра может сильно помешать.

Лучше всего, если ты будешь выполнять данный комплекс для бедер через день, но и 2 раза в неделю дадут неплохой эффект.

упражнения

Как убрать живот после родов.


В вашей семье прибавление? Поздравляем вас с этим радостным событием! Теперь вы долго будете находиться в самом эпицентре круговорота пустышек, пеленок, памперсов, бутылочек.

Но рано или поздно почти каждой родившей женщине приходит в голову мысль о собственной фигуре. Кто-то озаботится этим, пока еще кормит малыша грудью, а кто-то начнет придирчиво разглядывать себя в зеркало к моменту выхода из декретного отпуска на работу…

Сегодня сайт для мам supermams.ru поделится советами, как убрать живот после родов.

Сразу скажем, что мы не будем рассматривать такие сомнительные средства для похудения, как мочегонные чаи и таблетки с неизвестными ингредиентами. Все-таки здоровье важнее всего!

Выпячивающийся, рыхлый животик после родов – это следствие слабости и растянутости мышц брюшной стенки и толстой жировой прослойки.

Как бы банально это ни звучало, но единственный вариант укрепить мышцы брюшного пресса – это физические упражнения, а для сокращения жировой прослойки важна не только двигательная активность, но и разумная диета. Когда можно начинать занятия? Читать далее...

Упругие ягодицы к лету: великолепная семёрка.


Кто из нас не хочет, чтобы красивыми и стройными были не только ноги, но и ягодицы? Правильно подобранные упражнения для них помогут убрать лишние жировые отложения, справиться с целлюлитом и подготовить мышцы к активному лету и конечно первому выходу на пляж. Мы предлагаем вам 7 эффективных упражнений, из которых можно как выбрать наиболее удачные для себя, так и выполнять целым комплексом.Читать далее...

Упражнения для похудения.Бедра.


Лето наступит совсем скоро, и все мы хотим выглядеть красивыми и стройными. Согласно опросам около половины женщин считают своей проблемной зоной бёдра, а значит, именно они мешают добиться желанной стройности. Как сделать бёдра стройными, а также похудеть с пользой для себя, мы расскажем в этой статье.

Не секрет, что ключ к красивому телу – физические упражнения. Но прежде чем рассказать о самых эффективных из них, мы поговорим о правильном подходе к упражнениям и похудению. Эти принципы помогут бороться за красивую фигуру эффективнее и не разочароваться:Читать далее...

Шесть упражнений для красивой груди.


Вы думаете, что ваша самая соблазнительная часть тела – бёдра? Возможно, вы правы. Но ни один заинтересованный мужской взгляд не обойдёт грудь…

Высокая, упругая грудь – украшение, о котором мечтает каждая женщина. Поэтому укреплять грудные мышцы надо обязательно, причем, чем раньше, тем лучше. Дорогие кремы и гели вряд ли помогут достичь обещанного результата, зато с помощью специальных упражнений можно приподнять грудь и даже слегка скорректировать ее форму.

Комплекс из шести упражнений рассчитан на занятия три раза в неделю. Каждое упражнение нужно выполнять в два подхода – с указанным числом повторений в каждом. Для занятий понадобится гимнастический коврик и гантели по 1-3 кг (в зависимости от вашей подготовки).

Занятию должна предшествовать короткая разминка: 10-12 вращений плечами вперед и назад и столько же вращений разведенными в сторону руками.Читать далее...

Подтянутое тело: Как сформировать плоский живот.


У многих женщин, и даже тонкокостных, живот имеет некрасивую форму, сильно выдается. То есть дело здесь не только в лишнем весе. Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвисшего живота.

Плоский живот — это не просто подтянутая и красивая часть тела. Хорошо развитые мышцы брюшного пресса делают талию тоньше, бедра — стройнее, а фигуру — более спортивной и подтянутой. Верите вы или нет, но именно силовые тренировки, не диета и не аэробика, самый эффективный фактор для крепкого тела. Читать далее...

Стройная фигура за 20 минут.


Комплекс из семи самых эффективных упражнений. Эти движения прицельно воздействуют на все женские проблемные зоны и быстро приводят к великолепным результатам. Все, что для этого требуется, - не лениться и правильно выполнять все упражнения.

Вам понадобятся коврик или полотенце, а также пара гантелей весом 1,5-3 кг. Их можно заменить двумя большими бутылками с водой. Делайте по 25 повторов каждого упражнения и сразу приступайте к следующему. Выполнив весь комплекс, передохните 2 минуты и начните сначала. Всего нужно сделать 3 круга. Такая тренировка - она называется круговой - позволяет не только укрепить мышцы, но и сжечь лишний жир. В результате вы не просто худеете, но и приобретаете соблазнительные формы. Выполняйте комплекс три раза в неделю с перерывом минимум один день. Через месяц немного увеличьте вес гантелей или прибавьте по три повтора в каждом упражнении. Читать далее...

КОРРЕКТИРОВАНИЕ ФОРМ ЯГОДИЦ

Регулярное выполнение нижеследующих упражнений способно всего за 2-3 недели сделать ягодицы упругими и красивыми.

Источник: «Красота. Секреты привлекательности на каждый день» Т. Терешкина

http://fortunita.info/

 

Как подтянуть ягодицы или бразильская попка за 5 мин.

упражнений для того, чтобы быстро подтянуть ягодицы:

1. Приседания

Время: 0:00-1:00 минута

Встань прямо, ноги чуть шире ширины плеч, руки вдоль тела, носки развернуты наружу.

Втяни копчик и напряги ягодичные мышцы.

Не отрывая ступни от пола, присядь как можно ниже, при этом следи за тем, чтобы колени не выходили вперед дальше, чем пальцы ног.

Одновременно тебе нужно поднять руки впереди тела на высоту плеч, ладонями вниз. Продержись в этом положении 2 секунды, затем вернись к исходной позиции.

Сделав 20 приседаний, на последнем задержись в нижнем положении на 20 секунд, совершай короткие пульсирующие движения вверх-вниз.

2. Касания

Время: 1:00-2:00 минуты

Встань прямо, ноги на ширине плеч, носки смотрят прямо.

Приседай до того, момента, пока колени не окажутся согнуты под прямым углом.

Шагни назад левой ногой, чтобы сделать глубокий выпад назад, правой рукой коснись пола или правого бедра.

Левую руку подними вверх перед лицом, ладонь смотрит наружу.

Вернись в исходную позицию и повтори все сначала, теперь выпад сделай правой ногой, а левой рукой коснись пола.

3. Выпады с прыжком

Время: 2:00-3:00 минута

Сделай выпад вперед левой ногой, колено должно быть согнуто под углом 90 градусов и находится прямо над лодыжкой. Правое колено направлено в пол.

Встань прыжком, оттолкнувшись от пола обеими ногами. В прыжке поменяй ноги, так, чтобы сделать выпад вперед правой ногой в момент приземления. Продолжай делать упражнение, каждый раз меняя ноги.

4. Приседание на одной ноге, с полотенцем

Время 3:00-4:00 минуты

Исходная позиция: ноги вместе, носки смотрят вперед, руки по сторонам тела. Правая нога стоит на небольшом свернутом полотенце.

Перенеси вес тала на левую ногу и согни колено на 45-90 градусов, одновременно медленно скользя правой ногой вместе с полотенцем в сторону (на комфортное для тебя расстояние). Выполняй, считая до четырех.

Медленно подтяни правую ногу обратно, считая до четырех, одновременно выпрямляя левую ногу.

Делай упражнение на протяжении 30 секунд, затем поменяй ноги.

5. Приседания с подъемом ноги назад

Время: 4:00-5:00 минут

Встань в исходную позицию: ноги на ширине плеч, руки по сторонам тела.

Слегка присядь, удерживая вес тела на пятках, затем подними прямую левую ногу точно назад, бедра при этом по-прежнему направлены вперед. Одновременно вытяни руки в стороны.

Вернись в исходное положение, поменяй ноги.

Помимо этой замечательной пятиминутной программы, подтянуть ягодицы тебе помогут следующие советы:

Пересмотри питание. Учись выбирать здоровую пищу, ограничь употребление жирного, жареного, острого. Вместо того, чтобы съесть конфетку, лучше побалуй себя фруктами. Это поможет избавиться от лишнего веса и улучшить самочувствие.

Найди спорт себе по вкусу. Попробуй заняться плаванием, танцами, аэробикой – перед тобой просто безграничный выбор! Выбрать фитнес-клуб в г Саратове, нет ничего проще!

Постарайся выделить время на упражнения каждый день. Найти пять минут не так уж сложно, ежедневная зарядка должна стать твоей хорошей привычкой.

Ходьба вверх по лестнице – отличный способ добиться красивой попки. Забудь про лифт. Попробуй прыгать вверх через две ступеньки. Помни, что если мышцы болят, это значит, что ты все делаешь правильно. Не забывай держаться за перила, чтобы не упасть ненароком.

Больше ходи пешком. Захвати с собой плеер с любимой музыкой и вперед на прогулку. Начни с 800 шагов в день, а затем старайся каждый день увеличивать это количество и побивать собственные рекорды, одновременно подтягивая ягодицы.

Не забудь про велосипед. Кручение педалей прекрасно тонизирует мышцы ягодиц. Не бойся заезжать на каждую горку, попадающуюся на пути.

Тренировать мышцы ягодиц можно в любой момент времени. На лекции, сидя за компьютером или в автобусе по пути на работу: просто сжимай ягодичные мышцы, держи, пока не почувствуешь напряжение, и расслабляй.

Танцуем вместе с Наталией Правдиной: Танец живота "Жемчужина Клеопатры" - скачать

Скачать видео

Танцуем вместе с Наталией Правдиной: Танец живота “Жемчужина Клеопатры”:

letitbit.net ◊◊◊◊◊ turbobit.net

vip-file.com ◊◊◊◊◊ shareflare.net ◊◊◊◊◊ sms4file.com

________________________________

копия: http://supersolnishco.net/?m=20100403

Описание: Танец живота – это прекрасный танец, полный восточной неги, изысканной сексуальности. Его назначение – пробуждение женственности, это особая техника медитации, медитация в движении, исцеляющая наше тело и наше сознание.

• Танцуя, мы гармонизируем энергии, протекающие в нашем теле, улучшаем работу всех чакр.
• Танец живота несет физическое здоровье, тренируя основные “женские” внутренние мышцы, ставя осанку.
• Кроме того, этот танец возвращает психологический комфорт, позволяя избавиться от комплексов, раскрепоститься, снять стресс.

Вы получите от танца живота ни с чем не сравнимое удовольствие!

Интересно?ЧИТАЕМ ДАЛЬШЕ...