30 просмотров

Если вы думаете сможите или нет , вы в любом случае правы. Г. Форд

Мы едим, что бы жить. Довольно расхожая истина. Однако не любая пища полезна. Неправильное питание - прямая дорога к ожирению, к сердечным заболеваниям, к болезням желудочно-кишечного тракта. Вредные продукты укорачивают жизнь человека.

Жирная пища приводит к увеличению веса. Обилие пищи, содержащей большое количество заменителей и красителей, постепенно отравляет организм, однако и вызывает привыкание.

Вареная пища притупляет чувство насыщения. Грубая растительная пища стимулирует работу пищеварительной системы. Поэтому составлять свой ежедневный рацион таким образом, чтобы он включал в себя как можно больше сырых овощей и фруктов.

Список вредных продуктов:

1. Жевательные конфеты, пастила, "мэйбоны", "чупа-чупсы". В них содержится огромное количество сахара, химические добавки, красители, заменители и так далее.

2. Чипсы, как кукурузные, так и картофельные - очень вредны для организма. Чипсы - это ничто иное, как смесь углеводов и жира, в оболочке красителей и заменителей вкуса. Так же ничего хорошего не принесет поедание картофеля - фри.

3. Сладкие газированные напитки - смесь сахара, химии и газов - чтобы быстрее распределить по организму вредные вещества. Кока-кола,

например,
замечательное средство от известковой накипи и ржавчины.
Газированные сладкие напитки вредны и высокой концентрацией сахара - в эквиваленте четыре-пять чайных ложек, разбавленных в стакане воды. Поэтому, утолив жажду такой газировкой, вы через уже пять минут снова хотите пить.

4. Шоколадные батончики. Это гигантское количество калорий в сочетании с химическими добавками, генетически модифицированными продуктами, красителями и ароматизаторами.

5. Сосиски и колбасы. Мясные деликатесы остаются одними из самых вредных продуктов. Они содержат так называемые скрытые жиры (свиная шкурка, сало, нутряной жир), все это вуалируется ароматизаторами и заменителями вкусов. Многие производители мясных изделий используют трансгены. Так сосиски, сардельки, колбасы на 80 % (!) состоят из трансгенной сои. Подробную информацию о трансгенах и компаниях, использующих трансгены можно найти на сайте "Гринпис-Россия".

6. Жирное мясо способствует образованию холестериновых бляшек на сосудак, что ускоряет старение организма и ведет к возникновению сердечно-сосудистых заболеваний.

7. Майонез. Майонез очень калорийный продукт, кроме этого содержит огромное количество жиров и углеводов, а также красители, подсластители, заменители и так далее. К числу вредных продуктов относится не только майонез, но и кетчуп, различные соусы и заправки, в широком ассортименте представленные на прилавках наших магазинов. Содержание красителей, заменителей вкусов и генно-модифицированных продуктов в них, к сожалению, не меньшее.

8. Лапша быстрого приготовления. Все это сплошная химия, наносящая несомненный вред вашему организму.

9. Соль. Соль понижает давление, нарушает соле-кисловой баланс в организме, способствует скоплению токсинов. Поэтому если отказаться от неё вы не в силах, то, как минимум, старайтесь не употреблять ее в больших количествах.

10. Алкоголь. Даже в минимальных количествах мешает усваиванию витаминов. Кроме этого алкоголь очень калориен сам по себе.
Источник: ameno.ru
http://www.zdvip.siteedit.ru/

1. Длительные периоды бездействия и сидения разрушают сердце. У людей, долго сидящих, может развиться тромбоз в глубоких венах икр. Поэтому вставайте и двигайтесь каждый час. Таким образом вы выбрасываете яды из клеток вашего тела и обновляете циркуляцию крови.

2. Если уж вы сидите, – сидите правильно! Не кладите ногу на ногу. Вы придавите подколенную артерию. Ноги должны находиться строго на полу, а не болтаться в воздухе.

3. Ведите активный образ жизни. Танцы, езда на велосипеде, энергичная уборка. Любой вид деятельности улучшает не только здоровье сердца, но и здоровье вообще.

4. Выбросьте всю стесняющую тело одежду! Особенно опасны жмущие ботинки. Они являются причиной плохой циркуляции крови и неправильной походки. Почаще ходите босиком.

5. Сон является ведущей потребностью для создания сильного, жизнеспособного сердца. Время сна строго индивидуально. Обычно это 8 часов. Если у вас есть желание и возможность, спите 1-2 часа днём. Один час дневного сна стоит 3-х часов ночного.

6. Спите совершенно голыми или в ночной одежде, не стесняющей движений. Нужно спать на жёстком матраце. Это позволяет мускулам естественно расслабиться, снять давление с внутренних органов. Спите на плоской подушке или совсем без неё, чтобы сердцу не приходилось качать кровь вверх против силы тяжести.

7. Спать необходимо в полной тишине. Нездорово также спать вдвоём. Во время сна организмом выделяются токсичные вещества, которые могут поглощаться другим человеком. Кроме того, слишком глубокое дыхание, храп или беспокойные движения одного мешают другому.
http://www.zdvip.siteedit.ru/

Откуда же ученым известно, что антиоксиданты способны остановить старение?

Научных доказательств этого нет, потому что теория не была, а, возможно, и никогда не будет проверена на поколениях людей. Но многочисленные опыты с клетками людей и других живых существ доказывают биологическую правильность теории. Возьмем, например, недавно проведенный удивительный эксперимент с плодовыми мушками. По мнению некоторых, он дал полное подтверждение теории свободных радикалов и старения.

Если это произошло с дрозофилами, это может произойти и с вами.

Предположим, вы генетически так изменили какое-то существо, что его организм стал производить больше антиоксидантных ферментов, которые борются со свободными радикалами. Предположим, что эти существа живут дольше и остаются более молодыми, чем такие же особи, гены которых не изменялись. Такие результаты были бы прекрасным подтверждением тому, что свободные радикалы действительно вызывают старение, а усиление антиоксидантной защиты замедляет этот процесс. Так утверждает Эрл Штадтман, заведующий биохимической лабораторией Национального института сердца, легких и крови, признанный авторитет в области изучения процесса старения.

Именно это произошло с плодовыми мушками во время экспериментов, проведенных в 1994 году генетиками Уильямом Орром и Раджиндаром Сохалом в Южном методистском университете в Далласе. Продолжительность жизни плодовых мушек, гены которых изменили с тем условием, чтобы усилить антиоксидантную защиту, увеличилась на одну треть! Некоторые даже прожили небывалый срок - девяносто три дня. Это рекордное время для дрозофил.

Что еще более удивительно, они сохранили юношескую живость до старости. Ученые, которые наблюдали за мушками в увеличительное стекло, сразу могли определить, которые из них обладали антиоксидантными генами, потому что те были "гораздо живее". Они ходили на 10 - 20% быстрее, чем обычные мушки их возраста. В среднем возрасте практически все могли проходить один сантиметр в секунду - очень быстрое движение даже для молодой мушки. "Другими словами, жизнь этих мушек была лучше. Они в физиологическом смысле были сильнее", - заявил доктор Сохал.

Это еще не значит, что пора такие же гены прививать людям, но опыт действительно подтверждает тот принцип, что хорошая антиоксидантная защита в организме продлевает жизнь и молодость. Пока вам нужно принимать антиоксиданты с пищей. Но, раз они все же попадают в ваши клетки, они способны замедлить старение и продлить вашу жизнь. В конце концов, как говорит доктор Хармен, вся жизнь основана на одних и тех же принципах. Если акгиоксиданты спасают от преждевременной смерти и разложения организмы плодовых мушек, есть все основания предполагать, что они подействуют так же и на вас.

Между прочим, само гериатрическое лекарство плодовых мушек вам, к сожалению, недоступно. Во время опыта в организме мушек увеличилось содержание пероксида дисмутазы и каталазы - основных ферментов, которые играют роль топлива для антиоксидантного механизма. Оба эти фермента продаются в магазинах здорового питания. Однако, в отличие от антиоксидантов, содержащихся в пищевых продуктах, они не принесут вам пользы. Эти вещества разрушаются желудочным соком и не усваиваются организмом.

15 просмотров

Главное достояние человека - это здоровье. Телепрограмма на телеканале МИР каждую среду в 16-00 по Москве. http://www.zdvip.siteedit.ru/

Что такое свободный радикал? Это молекула, которая лишилась важной части себя - одного из электрически заряженных электронов, которые ходят по своей орбите парами. Чтобы восстановить равновесие, радикал старается "украсть" электрон у соседней Молекулы или отдать свой, потерявший пару. Таким образом он создает молекулярную путаницу, врывается в структуру белка, жира и ДНК клеток, изменяя и разрушая ее. Если целью свободного радикала оказалась молекула жира, могут начаться разрушительные цепные реакции, в результате которых разрушаются клеточные мембраны и, следовательно, клетки. Если радикал встретил на пути молекулу белка, он может оторвать от нее куски и тем самым лишить белок способности выполнять свою функцию. Действие свободных радикалов на ДНК, особенно в миниатюрных клеточных электростанциях под названием митохондрии, вызывает мутации, которые заставляют клетки вести себя непредсказуемо. Со временем это начинает сказываться на всем организме, который стареет и страдает многочисленными болезнями. Антиоксиданты - это наши спасители. В упрощенном смысле антиоксидант - это соединение, которое может отдать свободному радикалу столь необходимый тому электрон, но само опасным от этого не становится. Таким образом, антиоксидант, встречаясь с радикалом, прекращает разрушение тела, его медленную дегенерацию, которую мы называем старением.

23 просмотров

Когда вы делитесь чем-то , это делает вас лучше. Чем больше вы отдаёте, тем больше жизнь отдаёт вам.

Пациент: " у меня болит голова !"

Врачеватель : 2000 до н.э.: " на, съешь этот корешок ".

1000 уже н.э. : " эти корешки - колдовство ! Прочти молитву ! "

1850 н.э. : "эти молитвы суеверие ! Выпей микстуру ! "

1940 н.э. : " эти микстуры - шарлатанство ! Прими эту таблетку ! "

1985 н.э. : " эти таблетки неэффективны ! Прими этот антибиотик ! "

2007 н.э. : " эти антибиотики синтетические ! На съешь этот корешок ! "

Поскольку антиоксиданты могут блокировать, прекращать и восстанавливать повреждения, нанесенные свободными радикалами и вызывающие старение, вполне разумно иметь в своих клетках достаточное их количество. Чем их больше, в разумных пределах, конечно, чтобы охранять хрупкие мембраны, белки и ДНК, тем меньше способность свободных радикалов наносить повреждения. Чем меньше этих повреждений, тем ниже вероятность, что организм начнет преждевременно стареть и изнашиваться. Нужно поддерживать хрупкое равновесие в организме - иметь достаточное количество антиоксидантов, чтобы держать свободные радикалы под контролем. Если же антиоксидантов в организме недостаточно, человек оказывается в состоянии оксидантного стресса (оксидант - второе название свободного радикала). Этот дисбаланс разрушает клетки, готовя почву для накопления повреждений, выражающихся в конце концов в болезнях и старении.

В таком случае старение во многом можно приписать общему недостатку в организме антиоксидантов, а также среде, богатой свободными радикалами.

Теперь вам понятно? Срочно вводите в организм антиоксиданты, если хотите бороться со свободными радикалами, которые крадут вашу молодость.

На сегодняшний день существует три основных способа восстановить запас антиоксидантных веществ в организме:
Первое и самое очевидное средство зашиты - принятие в пищу большого количества антиоксидантов. Нужно наполнить этими нейтрализаторами свободных радикалов кровь и, следовательно, клетки. К трем мощным антиоксидантам относятся витамин Е, бета-каротин и витамин С, а также вещества, содержащиеся в чесноке, брокколи, чае и помидорах.
Во-вторых, нужно избегать продуктов, которые легко окисляются - химически изменяются под воздействием вездесущего кислорода - и тем самым создают свободные радикалы внутри клеток и разрушают их. Некоторые примеры - кукурузное и подсолнечное масло, маргарин и яичный порошок, которые входят в состав многих готовых продуктов.
Третий способ - принимать те вещества (витамины, травы и пищевые продукты), которые косвенным образом стимулируют выработку в организме ферментов, которые уничтожают свободные радикалы. Стоит упомянуть брокколи, в которой содержится сульфорафан, оказывающий, по утверждению исследователей из университета Джонса Хопкинса, стимулирующее воздействие на механизмы, уничтожающие свободные радикалы.

Дав своим клеткам антиоксиданты, вы обеспечиваете их эликсиром молодости.
http://www.zdvip.siteedit.ru/

22 просмотров

Будьте как можно лучше. А почему бы и нет? Что вы можете на этом потерять? Напротив, вы все можете обрести. Покажите себя человеком высокого полёта, станьте хозяином собственной судьбы. Ведите себя как человек успеха, каковым вы и являетесь. http://www.vipm.siteedit.ru/ Программа на телеканале "МИР". Смотрите на телеканале каждую среду в 16-00. также можно смотреть в on-line по ссылке http://mirtv.ru/content/view/16571/

Мы не можем избежать старения, потому что природа встроила его в наши гены. Некоторые говорят, что мы просто больше не нужны природе после сорока-пятидесяти, выполнив свою функцию воспроизводства, и освобождаем генетическое место для эволюции новых поколений.
При естественном, природном порядке вещей, когда мы стареем, в нашем организме старение ускоряется двумя факторами. Скорость увеличения количества повреждающих клетки свободных радикалов резко возрастает. Что еще хуже, врожденные способности организма восстанавливать эти повреждения с возрастом тоже уменьшаются. Это означает, что, чем старше вы становитесь, тем больше повреждений накапливается в ваших клетках и тем сильнее ускоряется процесс старения.
Таким образом, старение вынуждает ваш организм пускать в ход еще более мощную защиту в надежде победить непобедимое. В конце концов все мы так или иначе проигрываем это сражение. Какое именно заболевание окажет на ваш организм самое сильное и даже смертельное воздействие, зависит от наследственности и индивидуальных характеристик организма.
Доктора Хармен считает: "То, как жизнь заканчивается, определяется почти случайно. Если организм, например, не умирает от рака, вскоре он погибнет от какого-нибудь другого быстро прогрессирующего заболевания, например болезни сердечно-сосудистой системы".
Старение - это болезнь. Продолжительность человеческой жизни всего лишь отражает уровень окислительных повреждений, наносимых клеткам свободными радикалами. Когда накапливается достаточное количество повреждений, клетки больше не могут продолжать жить и погибают - Эрл Штадтман, исследователь процесса старения, Национальный институт здоровья.
В конце концов мы сможем добиться того, чтобы человек жил гораздо дольше, чем все думают. - Доктор Брюс Эймс, исследователь-генетик из Калифорнийского университета.
http://www.zdvip.siteedit.ru/

Одной из проблем в борьбе с этим заболеванием врачи считают «неспечифичность» его симптомов. Постоянная общая усталость, ослабление памяти, головокружение, чувство давления в области шеи — все это проявления, которые вполне вписываются в клиническую картину ряда болезней. И чаще всего только при серьезном обследовании выясняется, что страдает именно щитовидная железа.

Считается, что по форме щитовидная железа отдаленно напоминает бабочку: она состоит из двух долей, соединенных перешейком, и располагается на передней поверхности шеи. Если быть точнее — спереди от трахеи и снизу от гортани. Этот небольшой орган весит всего 15-20 граммов и вместе с другими железами входит в эндокринную систему человека. Особенность этой системы в том, что все ее железы тесно взаимодействуют между собой — при незначительном сдвиге в функции одного органа происходят изменения во всем организме. На протяжении всей нашей жизни щитовидная железа вырабатывает так называемые тиреоидные гормоны — активные химические вещества, которые выделяются в кровь и выполняют роль посредников, воздействующих на клетки и ткани различных органов. Роль их чрезвычайно велика: они отвечают за обмен веществ, управляют расходом белков, жиров и углеводов, принимают участие в регуляции водно-солевого баланса, образовании некоторых витаминов (например, образовании витамина А в печени), стимулируют функциональную активность иммунной системы. Плюс они участвуют в осуществлении функции других гормонов в организме. Не зря врачи называют гормоны щитовидной железы «дирижерами жизни». Когда щитовидная железа дает сбои, организм, как оркестр, лишившийся дирижера, переходит от гармоничной и слаженной мелодии к сумбуру и хаосу: органы нашего тела начинают «играть» ослаблено и вразнобой, а значит, запускаются механизмы очень серьезных болезней.

Основным структурным компонентом этих гормонов — тироксина (Т4) и трийодтиронина (ТЗ) — является йод, поэтому он необходим щитовидке так же, как воздух легким. При нарушении «поставок» йода в организм щитовидная железа не может выделить необходимого количества гормонов и в качестве компенсации увеличивается в объеме — образуется зоб. Увеличение может быть равномерным во всей железе — диффузный зоб, или ограничиваться каким-либо участком с формированием узлового образования — узловой зоб. Значительное увеличение размеров щитовидной железы может привести к затрудненному глотанию, сухому кашлю, охриплости голоса. Все это, как правило, сопровождается снижением жизненного тонуса и повышенной утомляемостью.

Более серьезные последствия — нарушение обмена веществ и развитие патологических изменений в различных органах и системах. На сегодняшний день наиболее распространенным заболеванием щитовидной железы является эндемический зоб. Развивается он вследствие хронической недостаточности поступления йода в организм из внешней среды. Слово «эндемический» означает «распространенный в каком-то очаге, регионе». Само заболевание было известно еще врачам древности, которые связывали его развитие с проживанием в горных районах и недоброкачественностью питьевой воды. В наше время термин потерял свой былой смысл — это заболевание уже не очаговое. За последние годы оно значительно участилось и приобретает угрожающие масштабы. Поэтому термин «эндемический зоб» все чаще заменяется другим термином — «диффузный эутиреоидный (нетоксический) зоб» (ДНЗ) как частное проявление всего спектра расстройств, возникающих вследствие низкого содержания йода в почве и воде, а значит, и в пищевых продуктах.

В отличие от дефицита других компонентов питания (белков, жиров и углеводов) дефицит йода не имеет подчас внешне выраженного характера, за что и получил название «скрытый голод». Ежедневная потребность человека в йоде зависит от его возраста и физиологического состояния. В первую очередь, достаточное количество этого микроэлемента должны получать дети, подростки, беременные и кормящие женщины. Ведь йод способствует повышению интеллекта и улучшению физического развития, а эта группа в силу физиологических процессов особенно нуждаются в регулярном и достаточном потреблении витаминов макро- и микроэлементов. В норме, чтобы не «голодать», мы должны получать около 150-200 мкг (1 мкг - 1 миллионная часть грамма) йода в день. А на протяжении всей нашей жизни его потребление обычно не превышает 5 г, что эквивалентно содержимому одной чайной ложки.

В основном йод поступает в организм с пищевыми продуктами растительного и животного происхождения, и лишь небольшая его доля — с водой и воздухом. Закономерно возникает вопрос: можно ли возместить суточную потребность в йоде, включив в рацион больше продуктов, богатых этим микроэлементом? К таковым относятся рыба, кальмары, мидии, морская капуста и другие морепродукты. Сделать это возможно, однако только с помощью диетических мероприятий справиться с йодной недостаточностью крайне сложно. Во-первых, в этом случае понадобится очень сильно видоизменить свой привычный рацион питания. Во-вторых, потребление йода должно быть дозированным, то есть нужно употреблять физиологические дозы микроэлемента, а содержание его в отдельных и по-разному приготовленных продуктах может значительно варьироваться.

Поэтому единственный и самый легкий способ избежать болезни — это обеспечить дополнительное поступление фиксированной дозы йода в наш организм вместе с биологически активными добавками. Они же помогут справиться с еще одной причиной развития зоба — недостатком в пище витаминов А и Е, а также железа, селена, меди и цинка.

Крайне важно, что «скрытый голод» приводит не только к увеличению щитовидной железы, но и является причиной целого ряда заболеваний. В 1985 году все они были объединены общим термином ЙДЗ — йод-дефицитные заболевания, которые к настоящему времени являются одними из наиболее распространенных неинфекционных заболеваний в мире. Согласно современным представлениям этот термин объединяет широкий спектр состояний: от простого увеличения щитовидной железы до тяжелых расстройств умственного и физического развития. В связи с этим дефицит йода приобретает большое медико-социальное и экономическое значение и выливается в существенное снижение интеллектуального, образовательного и профессионального потенциала нации.
http://www.zdvip.siteedit.ru/

14 просмотров

мультфильм

К счастью, наш организм не так легко поддается опасному воздействию свободных радикалов. Он пользуется целым арсеналом защитных средств, состоящих из ферментов и других веществ, которые называются антиоксидантами. Если свободные радикалы - нарушители порядка в теле, то антиоксиданты - полиция. Они химически приспособлены для того, чтобы уничтожать разрушительные свободные радикалы. Они прекращают их образование, уничтожают уже имеющиеся и восстанавливают нанесенные ими повреждения (повсеместные и весьма тяжелые). Например, через каждую клетку каждый день проходит около триллиона молекул кислорода, которые приблизительно сто тысяч раз ранят генетический материал клеток или ДНК. Это утверждает генетик Брюс Эймс из Калифорнийского университета в Беркли. Обнадеживают данные Эймса о том, что антиоксидантные ферменты-патрули восстанавливают 99 - 99,9% повреждений. Плохо то, что тем не менее, тысяча повреждений каждый день остается, и они так или иначе продолжают накапливаться. "Таким образом, когда мы состарились, в нашем организме оказывается несколько миллионов кислородных ран в каждой клетке", - утверждает Эймс. Именно это накопление клеточных повреждений способствует процессу старения, увеличивает вероятность возникновения различных заболеваний и смерти.

Подсчитано, что к пятидесяти годам около 30% белка в клетках организма превращается в ржавый мусор от постоянных атак свободных радикалов. Особенно уязвимыми являются молекулы жиров, которых очень много в тонких клеточных мембранах и в крови. Нападение свободных радикалов окисляет эти жиры, и они "портятся", прогоркают, совсем как масло, которое не держат в холодильнике. В каком-то смысле наш организм напоминает кусок мяса, который слишком долго оставался на воздухе и на солнце.

Реакции свободных радикалов в нашем теле подвергают нас чему-то вроде постоянного радиоактивного облучения. Они просто нас размалывают. - Лестер Паркер, биохимик из Калифорнийского университета в Беркли, занимающийся изучением свободных радикалов с 1970-х годов.
http://www.zdvip.siteedit.ru/

Кислород - вот кто виновник всех проблем. По иронии судьбы, именно то вещество, которое дает нам жизнь, ее у нас отбирает. Жизненная энергия вырабатывается в крошечных клеточных фабриках - митохондриях, которые сжигают почти весь кислород, который мы вдыхаем. Но за дыхание нам приходится платить. Сгорание кислорода, которое позволяет нам существовать, происходит с образованием побочных продуктов - свободных радикалов кислорода. У них очень противоречивая сущность. С одной стороны, они жизненно важны для нас. Например, когда организм мобилизует свои силы для борьбы с инфекцией, он создает огромное количество свободных радикалов и эффективно расправляется с врагами. С другой стороны, свободные радикалы, в том числе вездесущие пероксиды, создающиеся в процессе дыхания, бесконтрольно блуждают по всему телу, нападают на клетки, сворачивая их белки, проникая в мембраны и нарушая генетический код, пока клетки не начинают функционировать неправильно и даже погибать. Эти хищные радикалы, которые играют в жизни такую двойственную роль, в значительной мере являются причиной старения.

Более того, мы отягчаем свой приговор, принимая свободные радикалы извне. Курение наполняет организм свободными радикалами, так же как и загрязняющие окружающую среду вещества, пребывание на солнце и радиационное облучение. В общем, эти частицы, одновременно сохраняющие жизнь и лишающие ее, бомбардируют нас изнутри и извне в течение всей нашей жизни. Без них мы не могли бы существовать, но когда они в буквальном смысле сходят с ума и целыми отрядами разоряют наш организм, мы преждевременно стареем и рано или поздно умираем.

С точки зрения химии, свободные радикалы - это обычные молекулы, лишенные электрона и пытающиеся отобрать его у какой-нибудь другой молекулы. Это делает их террористами на молекулярном уровне. Их можно нейтрализовать антиоксидантами, соединениями, которые отдают один из своих электронов, возвращая таким образом радикалы в нормальное состояние и прекращая их сумасшедший дебош.

Секреты специалистов по борьбе со старением

Денхем Хармен, доктор медицины: профессор медицины университета Небраски.

Доктор Хармен в 1954 году первым выдвинул теорию свободных радикалов. Десятилетиями ей почти не уделялось внимания. Но Хармен продолжал свой крестовый поход, делая многочисленные опыты на животных и университете Небраски, где в настоящее время в возрасте семидесяти восьми лет он занимает пост заслуженного профессора медицины.

Вот что принимает доктор Хармен каждый день, чтобы замедлить процесс старения:
Витамин Е - от 150 до 300 международных единиц (ME).
Витамин С - 2000 мг, в 500-милиграммовых дозах четыре раза в день.
Бета-каротин - 25000 ME (15 мг) каждые два дня.
Кофермент Q-10 - 30 мг, в 10-милиграммовых дозах три раза в день.
Селен - 100 микрограммов, в 50-микрограммовых дозах два раза в день.
Цинк - 30 миллиграммов каждые два дня.
Магний - 250 мг.
Капсула поливитаминов без добавления железа.
http://www.zdvip.siteedit.ru/