Паровой ОМЛЕТ.

Давно известно, что самой полезной и безопасной для человеческого организма является пища, приготовленная на пару. Не верьте, что такая еда не может быть вкусной. Предлагаю вам рецепт ароматного парового омлета… Рецепт парового омлета: 2 куриных яйца; ½ стакана молока; 1 чайная ложка сливочного масла; немного растительного масла; соль. Куриные яйца необходимо тщательно взбить с помощью венчика, добавить к ним теплое (ни в коем случае не горячее) молоко, подготовленную массу нужно подсолить и вылить подготовленную, смазанную маслом формочку. Омлет доводится до готовности на водяной бане. К столу ароматный паровой омлет подается со сливочным маслом. Можно есть омлет со свежим молоком. Приятного аппетита! Милолика Покровская

 

 

Это лучший способ сбросить килограммы. Его используют танцоры перед выступлениями, балерины. Эту диету еще называют "Актерская". Диету лучше начинать в среду или четверг, так как в последний день вам придется выпить бутылку вина. Я не думаю, что в состоянии легкого опьянения удобно работать. И успокаивает, одно, что длиться не так долго, а точнее 4 дня. Итак, сама диета очень проста. Завтрак, обед и ужин. Актерская диета, день первый: Пить на протяжении всего дня томатный сок и есть вареный рис. Причем все это употреблять без сахара и соли. * Соль задерживает вывод воды из организма!  * В течение дня, вы можете есть рис, запивая его соком, столько сколько захотите. Актерская диета, второй день: Целый день пить кефир в неограниченном количестве и есть творог. * Опять без ограничений! Как, только вы почувствуете голод кушайте, не ходите голодными.   Актерская диета, третий день: Начать день с чая. И пить его до вечера! Есть вареное мясо. * Чай лучше зеленый, (я предпочитаю с жасмином ) его приятно пить без сахара. * Мясо лучше брать "белое", курятина, индюшатина, не жирная свинина.     Актерская диета, четвертый день, он же заключительный: Предварительно нужно приобрести бутылку красного сухого вина  и попивать его в течение дня, заедая сыром. * Воду пить в этот день не рекомендуется. http://bigworldclub.com/diet/diet_lite/diet_4day.html

Блюда на пару

 СЁМГА С КАРТОФЕЛЕМ В ФОЛЬГЕ НА ПАРУ.
.
Блюдо диетическое.

Читать далее...

Таблица калорий

Собирала из нескольких таблиц калорий. Если где-то было расхождение в калорийности, то я

брала среднее значение.

Читать далее

 

Вес некоторых блюд представлен не одним, а двумя-тремя числами:

Первое число показывает вес основного продукта блюда.

Второе число показывает

• в закусках, гарнирах, творожных и мучных блюдах – вес заправки (сметана, растительное или сливочное масло)
• в бутербродах – вес сливочного масла
• в блюдах с гарниром – вес гарнира
• в сладких блюдах и напитках – вес сахара, сладкого соуса

• в бутербродах – вес хлеба
• сельдь с гарниром – вес растительного масла

Блюдо	ккал	Вес в г
Салаты, закуски
Салат зеленый с огурцами и помидорами со сметаной	100	120/30
Салат из редиски со сметаной	140	120/30
Винегрет	60	90/10
Салат столичный	300	200
Икра баклажанная	75	100
Сельдь с гарниром	230	50/125/20
Грибы маринованные с луком	120	90/10
Студень	290	200
Бутерброд с колбасой нежирных сортов	360	30/10/100
Супы
Бульон	90	500
Щи, борщ, овощные супы, рассольник	230-240	500
Солянка сборная мясная	410	500
Супы молочные	400	500
Свекольник холодный	250	500
Окрошка мясная	360	500
Мясные блюда
Мясо отварное (говядина)	200	75
Говядина с овощами	300	75/150
Бифштекс	250	75
Гуляш из говядины	350	75/100
Голубцы с мясом и рисом	500	300/100
Котлеты московские	92	40
Печень говяжья тушеная	230	75/100
Курица отварная	130	100
Рыбные блюда
Отварная рыба (судак, щука, морской окунь и др.)	70	100
Осетрина, севрюга, горбуша с белым соусом и каперсами	210	100/50
Рыба тушеная с овощами	220	100/100
Рыбные тефтели	250	100/100
Филе судака, трески, щуки припущенные	90	100
Филе морского окуня	140	100
Гарниры
Каша из ядрицы	370	200/10
Макаронные изделия отварные	330	200/10
Морковь в молочном соусе	150	200
Картофель отварной	250	200/10
Картофель жареный с жиром	310	150/10
Капуста тушеная	150-180	200
Творожные и мучные изделия
Пельмени	350	200
Вареники с творогом	500	200/30
Блинчики с творогом и сметаной	650	200/30
Сырники из творога со сметаной	400-450	150/20
Блины с маслом	400	150/10
Оладьи с маслом	510	150/10
Сладкие блюда, напитки
Кисель ягодный	150	200
Кисель молочный	250	200
Компот	150	200
Мусс ягодный	100	100/20
Кефир, простокваша с сахаром	200	200/20
Чай с сахаром	50-60	200
Кофе с молоком	150	200
Соки ягодные, фруктовые	20-70	100

 

Калорийность продуктов таблица
	Наименование продукта в алфавитном порядке		Количество калорий  в 100 г продукта
	Таблица калорийности - фрукты и ягоды
	Абрикосы		47
	Авокадо		100
	Айва		30
	Алыча		38
	Ананас		44
	Апельсин		45
	Арбуз		40
	Бананы		90
	Брусника		45
	Виноград		70
	Вишня		25
	Грейпфрут		30
	Груша		42
	Дыня		45
	Ежевика		32
	Земляника		38
	Киви		50
	Кизил		41
	Клюква		33
	Крыжовник		48
	Лимон		30
	Малина		45
	Мандарин		41
	Персики		45
	Слива		44
	Смородина		43
	Черешня		53
	Черника		44
	Яблоки		45
	Таблица калорийности - овощи и зелень
	Баклажаны		28
	Зелёный горошек		75
	Кабачки		18
	Капуста белокочанная		23
	Капуста брюссельская		12
	Капуста квашеная		28
	Капуста краснокочанная		27
	Капуста цветная		18
	Картофель отварной		60
	Лук зелёный		18
	Лук репчатый		43
	Морковь		33
	Огурцы свежие		15
	Перец зелёный сладкий		19
	Петрушка		23
	Помидоры		20
	Ревень		16
	Редис		16
	Редька		25
	Репа		23
	Салат		11
	Свёкла		40
	Тыква		20
	Укроп		30
	Хрен		49
	Чеснок		60
	Шпинат		16
	Щавель		27
	Таблица калорийности - грибы
	Грибы белые		25
	Грибы белые сушёные		210
	Грибы вареные		25
Грибы в сметане	230
Грибы жаренные	165
Опята	20
Подберезовики	30
Подосиновики	30
Таблица калорийности - орехи и семечки
Семечки		580
Орехи Грецкие		650
Орехи земляные		470
Орехи Кедровые		620
Миндаль		600
Фисташки		620
Фундук		670
Таблица калорийности - сушеные плоды
Изюм		270
Инжир		290
Кишмиш		310
Курага		290
Финики		290
Чернослив		220
Яблоки		210
Таблица калорийности - яйца
Яйцо куриное 1 шт.		65
Яичный порошок		540
Хлебо-булочные изделия
Сахар		295
Лепёшка ржаная		375
Сдобная выпечка		300
Сушки, пряники		330
Хлеб Дарницкий		206
Хлеб пшеничный		265
Хлеб ржаной		210
Таблица калорийности-молочные продукты
Ацидофилин (3,2% жирности)		58
Брынза коровья	260
Йогурт (1,5%)	51
Кефир жирный	60
Кефир (1% жирности)	38
Кефир обезжиренный	30
Молоко (3,2% жирности)	60
Молоко коровье цельное	68
Мороженое сливочное	220
Простокваша	59
Ряженка	85
Сливки (10% жирности)	120
Сливки (20% жирности)	300
Сметана (10%)	115
Сметана (20%)	210
Сыр голландский	357
Сыр Ламбер	377
Сыр Пармезан	330
Сыр российский	371
Сыр колбасный	268
Сырки творожные	380
Творог (18% жирности)	226
Творог нежирный	80
Творог со сметаной	260
Таблица калорийности-зерновые и бобовые
Горох Зелёный		280
Мука Пшеничная		348
Мука Ржаная		347
Какао-порошок		375
Крупа Гречневая ядрица		346
Крупа Гречневая ядрица		346
Крупа манная		340
Крупа овсяная		374
Крупа перловая		342
Крупа пшеничная		352
Крупа ячневая		343
Кукурузные хлопья		369
Макаронные изделия		350
Овсяные хлопья		305
Пшено		351
Рис		337
Соя		395
Фасоль		328
Чечевица		310
Ячменные хлопья		315
Таблица для мяса, птицы и мясопродуктов
Баранина жирная		316
Ветчина		365
Говядина тушеная		180
Говядина жареная		170
Грудинка		475
Гусь		300
Индейка		150
Колбаса вареная		250
Колбаса полукопченая		380
Корейка		430
Крольчатина		115
Курица вареная		135
Курица жареная		210
Печень говяжья		100
Почки		66
Сардельки		160
Свинина отбивная		265
Свинина тушеная		350
Сердце		87
Сосиски		235
Телятина		90
Утка		405
Язык		165
Таблица калорийности-рыба и морепродукты
Икра зернистая		250
Икра кетовая		245
Икра минтая		130
Кальмар		75
Карп		46
Карп жареный		145
Кета		157
Консервы рыбные в масле		320
Консервы рыбные в собственном соку		120
Креветки		85
Крабы		70
Лещ		48
Лососина жареная		145
Лососина копченая		385
Минтай		70
Морская капуста		16
Навага		44
Окунь		95
Раки		75
Салака		98
Севрюга		137
Сельдь атлантическая		57
Судак		43
Треска		59
Шпроты в масле		250
Щука		41
Таблица калорийности-соусы, жиры
Жир топлёный		930
Кетчуп		80
Майонез		625
Майонез лёгкий		260
Маргарин сливочный		745
Маргарин бутербродный		670
Маргарин для выпечки		675
Масло кукурузное		900
Масло оливковое		824
Масло подсолнечное		900
Масло сливочное		750
Масло соевое		900
Масло топлёное		885

Таблички для системы минус 60

Девочки,может кому понадобиться ;)

Читать далее...

Пирамида здорового питания

Продукты делятся на 6 ГРУПП:

1) КРАХМАЛИСТЫЕ ПРОДУКТЫ ( К ) 1 порция = 80 ккал
1 порция крахмалистых продуктов это:

- 1 ломтик цельнозернового или ржаного хлеба
- 1 картофелина
- 1/2 чашки* приготовленных макарон
- 1/2 чашки кукурузы или бобов
- 1/3 чашки приготовленной крупы ( риса, гречки, овсянки и др. )

2) БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ ( Б ) 1 порция = 35-75 ккал
1 порция белковых продуктов это:

- 30 грамм приготовленного мяса, птицы, рыбы
- 30 грамм обезжиренного сыра ( не более 20% жирности )
- 1 целое яйцо или 2 яичных белка
- 1/4 чашки обезжиренного творога ( не более 5% жирности )
- 1/2 чашки бобов, гороха, чечевицы

3) ФРУКТЫ (Ф ) 1 порция = 60 ккал
1 порция фруктов это:

- 1 средний фрукт ( яблоко, апельсин и др. )
- 1 чашка нарезанных фруктов ( фруктовый салат )
- 1/2 чашки свежевыжатого фруктового сока
- 1/4 чашки сухофруктов 

Читать далее...

Дорогая диета на 28 дней с рецептами.

Всем привет! Вот, нашла такую диету. В принципе, она мне понравилась тем, что она сбалансированная, сытная. Но дороговатая...
Затените, девчонки!

Диета на 28 дней с рецептами
Очень трудно следовать диете, когда нет точных указаний и рецептов блюд. Сегодня мы хотим познакомить вас с диетой, которая содержит все, в чем нуждается организм человека и даны конкретные указания и рецепты. Придерживаться данной системы можно до тех пор, пока ваш вес не придет в желаемую норму. Диета рассчитана на пятикратный прием пищи и общей калорийностью в 1000 ккал. В течение диеты необходимо выпивать 2 л жидкости: минеральная вода, травяные и фруктовые чаи. Кофе разрешается пить только в определенные дни. На время диеты следует полностью отказаться от алкоголя, контролировать количество сахара и соли.

День 1
завтрак: рис с творогом и фруктами (30 г риса отварить в кокосовом молоке, остудить. Холодный рис перемешать с творогом и мелко нарезанными кубиками фруктами - ананасом, апельсином или яблоком)
перекус: бутерброд из цельнозерного хлеба с огурцом и сыром без масла
обед: овощи с шампиньонами и тофу (80 г тофу нарезать кубиками, залить небольшим количеством соевого соуса. Взять 300 г замороженных овощей, выложить на сковороду с 1 ч. л. растительного масла, обжарить. Добавить к овощам грибы, довести до готовности. Перед подачей в смесь выложить тофу.)
перекус: банан 1 шт.
ужин: горячий тост с запеченными овощами (Сладкий перец запеч в духовке , снять кожу и нарезать, соединить с кубиками томатов. Выложить массу на тост из ржаного теста и посыпать тертым пармезаном - поставить в духовку на пару минут)

День 2
завтрак: фруктовый салат (1/2 киви, 1/2 манго и 1/2 грейпфрута нарезать кубиками, смешать с 3 ст. л. апельсинового сока и 1 ч. л. меда)
перекус: 1 киви, 1/2 грейпфрута.
обед: цыпленок тушеный (1/2 тушки небольшого цыпленка без кожи смазать соевым соусом, поперчить слегка по вкусу, выложить в форму, налить 1 стакан воды и тушить в духовке до готовности)
перекус: 50 г салата смешать с заправкой из уксуса и растительного масла, не солить.
ужин: кусок сыра (50-60 г), 1/2 грейпфрута.

День 3
завтрак: бутерброды с редисом (2 ломтика хлеба с отрубями намазать творогом, поверх выложить кружки редиса).
перекус: натуральный йогурт 125 г.
обед: паста с брокколи (отварить твердые сорта макарон (50 г) аль денте, откинуть на дуршлаг. Брокколи разделить на соцветия и отварить до готовности без соли, выложить макароны и капусту всковороду , добавить 1 ст. л. оливкового масла и прогреть, перед подачей посыпать тертым пармезаном - не солить!)
перекус: 1 кисло-сладкое яблоко.
ужин: креветки, запеченные в духовке (размороженные креветки выложить в огнеупорное блюдо, сбрызнуть маслом и полить каплей соевого соуса, поставить в хорошо разогретую духовку на 3-5 минут).

День 4
завтрак: горячий тост с запеченными овощами (Сладкий перец запечь в духовке , снять кожу и нарезать, соединить с кубиками томатов. Выложить массу на тост из ржаного теста и посыпать тертым пармезаном - поставить в духовку на пару минут)
перекус: 150 мл кефира
обед: куриный бульон с 1/2 отварного яйца (Приготовить куриный бульон, курицу выложить, а бульон 250 мл съесть с половинкой яйца)
перекус: 1 груша.
ужин: 250 г отварного мяса курицы, овощной салат 150 г.




День 5
завтрак: сладкий сухарик с изюмом 2-3 шт.
перекус: 200 мл фруктового кефира
обед: отварная рыба на пару с овощами (кусок 200-250 г белой рыбы (треска, судак) приготовить без соли на пару. Подавать с 1 запеченной в духовке картошиной и каплей соевого соуса (или лимонным соком) для приправы рыбы).
перекус: 2 хлебца с ломтиками свежего огурца.
ужин: отварной рис с запеченными томатами (отварить 30 г риса, воду слить. 2-3 томаты запечь в духовке , подавать с рисом)

День 6
завтрак: яичница из 2 яиц или 2 отварных яйца, 1 тост с творогом.
перекус: 150 мл кофе без сахара
обед: овощной суп (сварить суп из картофеля, порея, брокколи и т. п) - 250 мл.
перекус: 1-2 вафли или небольшую сладкую булочку ( не более 100 г) и выбирайте менее калорийную.
ужин: рагу из картофеля и кабачков (овощи очистить, нарезать кубиками, сложить в кастрюлю , залить небольшим количеством воды, чуток посолить, поперчить и тушить до готовности). Готовое блюдо не солить!

День 7
завтрак: тост с 1 ч. л. конфитюра
перекус: 1 банан и 0,5 стакана 1% кефира
обед: индейка, запеченная в духовке без масла (200 г филе индейки, смазать соевым соусом, выложить в пакет для запекания, налить немного воды и запечь).
перекус: салат из тертого яблока и 1 морковки, заправленный лимонным соком.
ужин: спагетти с овощами (отварить 30 г спагетти. В сковороде быстро обжарить кубики лука, томата и сладкого перца, влить 1/2 стакана томатного сока. Залить соусом пасту и подать к столу)

День 8
завтрак: геркулесовая каша, сваренная на воде или молоке 0,5% жирностью.
перекус: 150 г фруктового йогурта.
обед: лосось, приготовленная на решетке (кусок лососи 200 г слегка посолить, поперчить и сбрызнуть лимонным соком - запечь в духовке на решетке или на сковороде гриль)
перекус: 200 мл свежевыжатого апельсинового сока
ужин: кусок сыра (50-60 г), 1/2 грейпфрута.

День 9
завтрак: порция мюсли, 1 стакан 0,5% молока.
перекус: фруктовый йогурт 125 мл.
обед: порция щей (250 мл) с 1 ст. л. сметаны
перекус: 1 апельсин
ужин: овощной салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

День 10
завтрак: запеченное яблоко с 1 ч. л. меда.
перекус: 2 инжира или 1 груша
обед: паста со шпинатом (отварить 30 г пасты, воду слить. Шпинат нарезать, выложить в сковороду с 1 ст. л. оливкового масла, быстро прогреть и соединить с пастой).
перекус: 300 мл сока с минеральной водой.
ужин: рыбные котлеты (мякоть рыбы пропустить через мясорубку , смешать с 1 яйцом, чуток посолить, сформировать котлеты и запечь их в духовке ) 2 шт. с порцией зеленого салата.







День 11
завтрак: бутерброд-тост с яйцом без масла.
перекус: напиток из 100 мл молока, 1 ст. л. пшеничных отрубей и 50 г бананов - взбить в миксере .
обед: голубцы с творогом (Капустные листья отварить до мягкости, отбить толстые места. 1 зубчик чеснока мелко нарезать, смешать с творогом и измельченной зеленью. Завернуть получившийся фарш в капустный лист. Сложить голубцы в кастрюльк у, залить томатным соком и тушить до готовности).
перекус: йогурт 125 мл.
ужин: творог 150-200 г с 1 ст. л. фруктового пюре или джема.

День 12
завтрак: мюсли с фруктами, 1 стакан сока.
перекус: кофе 200 мл
обед: суп-пюре из моркови (400 г моркови нарезать, выложить в куриный или мясной бульон и сварить. 1 луковицу и 1 зубчик чеснока обжарить в 1 ст. л. масла. Выложить овощи в суп, взбить в блендаре и подать к столу).
перекус: 1 хрустящий хлебец, 1 яблоко.
ужин: 250 г отварной семги или форели.

День 13
завтрак: фруктовый салат из 100 г груши, яблок и бананов, заправленный 1 ч. л. меда.
перекус: 1/2 грейпфрута, 1 галета.
обед: овощная запеканка (вам потребуется стручковая фасоль 100 г, цветная капуста 100 г, помидоры - 2-3 шт., перец сладкий 1 шт., лук репчатый 1 шт., чеснок 1 зубчик, мука 1 ст. л., масло растительное, соль и перец. Стручковую фасоль и цветную капусту отварить в небольшом количестве воды, откинуть на дуршлаг, дать стечь воде. Помидоры надрезать крест-накрест, опустить на 2-3 сек. в кипяток, снять кожицу, мелко нарезать. Сладкий перец очистить от плодоножки и семян, нарезать кубиками. Лук очистить, нашинковать и пассеровать в масле. Муку поджарить в масле, развести водой до сметанообразного состояния, добавить лук. Овощи сложить в огнеупорную посуду, залить соусом с луком и запекать в духовке при температуре 220 градусов 30-40 минут.).
перекус: 1/2 грейпфрута.
ужин: 1 стакан кефира.

День 14
завтрак: тост с 1 ч. л. конфитюра
перекус: 200 мл кофе или 1 стакан сока
обед: грудка цыпленка, запеченная с сыром (Сделать в грудке корман, положить ломтики сыра и запечь в духовке ).
перекус: 1 стакан кефира.
ужин: 150 г творога, 1 апельсин.

День 15
завтрак: творог с мюсли (40 г обезжиренного творога перемешать с 2 ст. л. молока, добавить мюсли и 1 ч. л. изюма).
перекус: 1 яблоко
обед: 200 г отваренного мяса, 1 огурец, 1 томат.
перекус: 4 чернослива, 2 кураги.
ужин: йогурт 125 мл.

День 16
завтрак: 2 отварных яйца, 1/2 грейпфрута.
перекус: 150 мл апельсинового сока смешать с 100 мл минеральной воды.
обед: запеченный в духовке с пармезаном 1 кабачок цуккини.
перекус: фруктовый салат.
ужин: кусок отварной грудки.


День 17
завтрак: йогурт 125 мл.
перекус: 150 мл пахты смешать с 1/2 ч. л. меда и 1 ст. л. молотого фундука.
обед: порция овощного супа.
перекус: салат из 1 отварного яйца и пекинской капусты, заправленный маслом и лимонным соком - не солить!
ужин: 3-4 шт. мандарина

День 18
завтрак: творог с фруктами (обезжиренный творог смешать с кубиками киви и груши).
перекус: 100 г отварного мяса
обед: куриный бульон 250 мл.
перекус: 100 г бананов.
ужин: индейка с соусом (индейку выложить на противень, смазать смесью горчицы и меда, закрыть фольгой и запекать до готовности. 2 томата мелко нарезать, обжарить с 1 измельченным зубчиком чеснока, разбавить немного водой и подать к индейке).

День 19
завтрак: горячий тост с запеченными овощами (Сладкий перец запечь в духовке , снять кожу и нарезать, соединить с кубиками томатов. Выложить массу на тост из ржаного теста и посыпать тертым пармезаном - поставить в духовку на пару минут)
перекус: 1 яблоко
обед: тефтели (Репчатый лук и морковь помыть, почистить и нарезать небольшими кубиками. Мясо помыть, обсушить и вместе с луком и морковью пропустить через мясорубку . Все смешать с рисом и посолить. Затем полученную массу сформировать в виде шаров и поместить в пароварку на 40-50 минут. Готовые тефтели в пароварке выложить на тарелку и подать на стол со сметаной).
перекус: 1/2 грейпфрута.
ужин: 1 стакан кефира.

День 20
завтрак: 1 пастила или зефир, 1 яблоко.
перекус: йогурт 125 мл.
обед: отварная рыба, овощной салат.
перекус: салат из 1 свеклы с 1 ч. л. сметаны и измельченными орехами.
ужин: 125 мл йогурта.

День 21
завтрак: творог с черносливом.
перекус: тост из ржаного сыра с 1 ломтиком сыра.
обед: 200 г холодца или заливного.
перекус: 1/2 грейпфрута.
ужин: 1 стакан кефира.

День 22
завтрак: 150 г манной или рисовой каши.
перекус: 1 апельсин.
обед: куриная грудка, запеченная в духовке , 100 г ананаса.
перекус: 1 стакан кефира.
ужин: 150 г творога с фруктовым пюре.

День 23
завтрак: бутерброд с творогом (разогреть духовку , два тоста хлеба намазать творогом, поверх положить ломтики яблока или груши. посыпать немного сахаром и на 2 минуты поставить в духовку ).
перекус: 1 стакан сока.
обед: картофельное пюре 150 г, свежий огурец.
перекус: 1 апельсин
ужин: 1 стакан кефира.


День 24
завтрак: рисовая каша с фруктами.
перекус: 1 яблоко, 1 груша.
обед: индейка, запеченная в духовке без масла (200 г филе индейки, смазать соевым соусом, выложить в пакет для запекания, налить немного воды и запечь).
перекус: 1 стакан компота из чернослива.
ужин: 125 г йогурта.

День 25
завтрак: порция мюсли.
перекус: 200 мл молока взбитого с клубникой.
обед: 2 небольших кабачка помыть и нарезать кусочками толщиной 5 мм. Затем выложить в большую миску пароварки и готовить в течении 20 минут. Готовые кабачки выложить на сервировочное блюдо. Затем посыпать измельченным чесноком и мелко нарезанной петрушкой и сразу подать на стол.
перекус: 1 грейпфрут
ужин: 200 г отварных креветок.

День 26
завтрак: 2 отварных яйца.
перекус: 125 мл йогурта.
обед: треска, отваренная с укропом.
перекус: 1 яблоко.
ужин: спагетти с овощами (отварить 30 г спагетти. В сковороде быстро обжарить кубики лука, томата и сладкого перца, влить 1/2 стакана томатного сока. Залить соусом пасту и подать к столу)

День 27
завтрак: 2 тоста с сыром.
перекус: 200 мл грейпфрутового сока.
обед: 200 г отварного мяса с 100 г бульона.
перекус: 1 стакан овощного сока.
ужин: салат из овощей, заправленный оливковым маслом и соком лимона.

День 28
завтрак: омлет с помидорами из 2 яиц и 1 томата.
перекус: 125 мл йогурта
обед: отварная рыба на пару с овощами (кусок 200-250 г белой рыбы (треска, судак) приготовить без соли на пару. Подавать с 1 запеченной в духовке картошиной и каплей соевого соуса (или лимонным соком) для приправы рыбы).
перекус: 1 яблоко.
ужин: 1 стакан кефира.

РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 3.

 

Похудеть - народные рецепты каждую неделю по пятницам!

ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

Эта диета рассчитана на месяц. Вероятно, эффект подобной диеты достаточен, так как она дошла до нас в первоначальном варианте.

1 неделя

Вместо завтрака, обеда и ужина съедать по 1 – 2 апельсина и 2 – 3 яйца, сваренных вкрутую в течение 10 минут. Перед сном выпить полный стакан теплого кефира.

2, 3, 4 недели

К уже упомянутым апельсинам и отварным яйцам добавляются сырые овощи и фрукты (ни в коем случае не пить свежевыжатых соков, только овощи и фрукты целиком). Перед сном по-прежнему выпивать стакан теплого кефира.

Читать далее...

РЕЦЕПТЫ К 8 МАРТА

Читать далее...

английская диета.

здесь уже о ней много говорилось. вот после праздничных дней собралась подружиться с диетой этой.
кто-нибудь хочет составить компанию?

ну и сама диета.

РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 6

 

Похудеть - народные рецепты каждую неделю по пятницам!

 

Читать далее...

Раздельное питание и таблица совместимости продуктов

Раздельное питание и таблица совместимости продуктов 

Быстрая диета для похудения и снижения аппетита

Представляю вашему вниманию свою собственную диету, которую часто использую для поддержания отличной формы.

Сама я худела на этой диете в том году (2010 г): результат - минут 13 кг за 2 недели.

На этой диете худели также и мои подруги, одна сбросила 4 кг за 2 недели, другая - 8 кг за этот же период. Поэтому, результат может быть разным. Я занималась спортом во время диеты и не только , поэтому и добилась такого результата.

Диета очень строгая, отклоняться от нее нельзя. Рассчитана диета на 2 дня в неделю. Худеть на ней можно постоянно. Я добилась результатов за 2 недели, можно растянуть диету по 2 дня на месяц. Сейчас использую (один день из диеты) ее просто для поддержания хорошей формы (чтобы сбросить пару килограмм после праздников).

Принцип этой диеты основывается на принципе голодания или длительного воздержания от пищи. Поэтому благодаря этой диете вы избавляетесь от лишних килограммов и очищаете организм. Однако, хочу заметить, что не следует соблюдать эту диету более 2 дней (первый раз рекомендую попробовать один день диеты, а не два), так как это может ухудшить состояние кожи и волос, особенно сейчас, в весенний авитаминозный период.

Читать далее...