И. п. с места или с хода, ноги вместе, носок правой ноги отведен в сторону, левая нога опорная.

Техника выполнения: начинаем поочередно отталкиваться то левой, то правой ногой. При движении на льду должен оставаться ваш след, напоминающий елочку.

 

Количество повторений: две–три  прямые.

 

Упражнение развивает мышцы икр.

 

 

И. п. с места или с хода, ноги вместе, руки в стороны.

 

Техника выполнения: отводим левую ногу назад и делаем выпад (сгибаем правую ногу в колене), при этом стараемся не наклоняться вперед, равномерно распределяем вес между ногами, держим спину ровно. То же самое повторяем с другой ноги.

 

Количество повторений: одна–две прямые.

 

Укрепляет мышцы бедер и ягодиц.

 

 

Это упражнение можно выполнять как назад, так и вперед.

И. п. с места или с хода, спина прямая, ноги вместе, носки немного развернуты, руки разведены в стороны.

 

Техника выполнения: слегка приседаем и с помощью мышц внутренней поверхности бедра начинаем разводить ноги, как будто пытаемся нарисовать на льду эллипс. Затем возвращаемся в исходное положение и выполняем то же самое.

 

Количество повторений: две — четыре прямые.

 

Тренирует мышцы внутренней стороны бедра.

 

 

И. п. с хода.

 

Техника выполнения: разгоняемся, поднимаем любую ногу вверх перед собой. В таком положении пытаемся сохранить равновесие и проехать как можно дольше по прямой.

 

Количество повторений: четыре раза для каждой ноги.

 

Развивает координацию и чувство равновесия, мышцы спины и пресса.

 

 

И. п. с небольшого хода, руки перед собой.

 

Техника выполнения: разгоняемся, встаем на две ноги ровно. Пытаемся присесть как можно ниже, при этом стараемся не упасть назад.

 

Количество повторений: две–три прямые.

 

Упражнение на удержание собственного веса, развитие координации и равновесия.

 

 

И. п. с места или с хода, ноги вместе.

 

Техника выполнения: разгоняемся, едем на двух ногах так, как будто объезжаем препятствия, — то влево, то вправо.

 

Количество повторений: две — четыре прямые.

 

Развивает координацию и чувство равновесия.

 

 

Это упражнение удобно делать из «саночек», вытянув ногу вперед — параллельно льду.

 

И. п. с хода, ноги вместе.

 

Техника выполнения: разгоняемся, вытягиваем левую ногу вперед, руки — перед собой. Затем приседаем как можно ниже, при этом левая нога должна быть параллельна льду. Стараемся как можно дольше удержаться в этом положении.

 

Количество повторений: две прямые.

 

Укрепляет мышцы внешней и внутренней стороны бедра.

 

 

И. п. с хода, ноги вместе, руки в стороны.

 

Техника выполнения: разгоняемся, поднимаем левую ногу назад как можно выше. При этом голову и спину стараемся держать как можно ровнее. Тогда движение будет красивым. Самое главное — не вставать на зубец и не наклонять корпус.

 

Количество повторений: по желанию.

 

Упражнение на координацию и чувство равновесия, укрепляет мышцы спины.

 

 

Не стоит тормозить в борт, врезаться в других катающихся. Самый простой способ — выставить ногу вперед, поставить на пятку и постепенно попытаться остановиться.

 

 

Падать лучше всего на бок. Не допускайте падения назад, на прямые руки.