Как правильно и быстро накачать пресс в домашних условиях

Пятница, 29 Сентября 2017 г. 20:35 + в цитатник
Это цитата сообщения heregirl [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как правильно и быстро накачать пресс в домашних условиях

Как правильно и быстро накачать пресс в домашних условиях

🔸Данный комплекс упражнений разработан специально для тех, кто хочет накачать пресс в домашних условиях без специального оборудования. Из спортивного инвентаря понадобится только коврик для фитнеса. Заниматься нужно в удобной одежде, желательно босиком.

🔻Присядьте на диван или на скамейку, заведите руки назад и обопритесь о сиденье. Выпрямите ноги и поднимите над полом. Быстро согните колени и подтяните к груди. Снова выпрямите. Здесь и в следующих упражнениях нужно делать по 20 повторений.

🔻Лягте на спину. Руками ухватитесь за неподвижную опору, расположенную за головой. Это может быть край дивана или ножки тяжелого кресла. Поднимите ровные ноги и доведите их до вертикального положения. Опустите ноги на пол.

🔻Лежа на спине, согните ноги и подтяните к грудной клетке. Выпрямите ноги и положите на пол.

🔻Продублируйте начальную позицию из второго пункта. Затем, держась за опору, поднимите прямые ноги вверх и постарайтесь оторвать поясницу от пола. Нужно принять позу, как в упражнении «березка». Находясь в стойке на лопатках, согните ноги, снова выпрямите и продолжайте выполнять сгибания, пока не сделаете заданное количество повторов.

🔻Оставайтесь в положении лежа на спине. Поднимите ноги и повращайте ими в воздухе. Двигайтесь так, словно крутите педали велосипеда. На первые три счета «крутите педали» вперед, на следующие три — назад. Это считается за один повтор.

🔻Положите голени на диван. Поднимите корпус и дотроньтесь ладонями до коленей.

🔻Согните колени, стопы заведите под диван и зафиксируйте. Руки заложите за голову. Поднимите корпус и разверните его в сторону, стараясь коснуться правым локтем левого колена. Лягте на пол. Снова поднимитесь, но на этот раз с поворотом влево. Нужно сделать 20 повторов в каждую сторону.

🔻Начальная позиция как в седьмом пункте. Поднимите корпус и потянитесь выпрямленными руками за правую ногу. Лягте, снова поднимитесь и потянитесь обеими руками за левую ногу.
UZy-zPXoLDA (700x466, 152Kb)

Рубрики:

Гимнастика

Метки: упражнения от живота

Олененок и девочка_вышивка

Пятница, 29 Сентября 2017 г. 20:19 + в цитатник
Это цитата сообщения Нина_Рудакова [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Олененок и девочка

http://www.liveinternet.ru/users/4606978/post422247688/

далее

Серия сообщений "Вышивка":
Часть 1 - Двое под зонтом - вышивка.
Часть 2 - Исполню ваши мечты! Вышивка крестом.
Часть 3 - Олененок и девочка_вышивка
Часть 4 - ВЫШИТАЯ ПОДУШКА С ГЕОМЕТРИЧЕСКИМИ УЗОРАМИ
Часть 5 - Русские алфавиты_вышивка
...
Часть 12 - ВЫШИВКА-Шиповник
Часть 13 - Узор для салфетки. Вышивка крестом.
Часть 14 - УЮТНЫЕ, ВЫШИТЫЕ СТЕЖКОВОЙ ВЫШИВКОЙ ДИВАННЫЕ ПОДУШКИ - СТЕЖКОВАЯ ВЫШИВКА СВОИМИ РУКАМИ!

Метки: вышивка

Бордовый пуловер спицами

Пятница, 29 Сентября 2017 г. 20:17 + в цитатник
Это цитата сообщения Lenatt [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Спицы.Бордовый пуловер

folder (495x700, 92Kb)

Читать далее...

Рубрики:

Вязание спицами

Метки: пуловер спицами

Понравилось: 1 пользователю

Весь опыт мировых психологов в 21 цитате

Пятница, 29 Сентября 2017 г. 20:14 + в цитатник
Это цитата сообщения light2811 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Весь опыт мировых психологов в 21 цитате

Весь опыт мировых психологов в 21 цитате

Эти цитаты являются квинтэссенцией всего накопленного человечеством опыта — они меняют образ мыслей и помогают жить дальше даже в самые сложные времена.

Когда-то ее жизнь была настоящим кошмаром. Она пережила изнасилование в возрасте 5 лет, в 15 забеременела и бросила школу, а в 16 отказалась от своего ребенка. Однако ее жизнь коренным образом изменила теория, что мысли способны исцелить тело. Луиза Хей начала изучать эту теорию и проводить семинары, после чего изменилась и ее собственная жизнь: даже когда Хей обнаружила, что больна раком, она нашла причину в отвращении к своему детству, в обиде на жестокое с ней обращение и в изнасиловании. Она отказалась от медицины и полностью изменила свой образ жизни: стала прощать близким, занялась лечением, начала правильно питаться, расслабляться и очищаться. Луиза утверждает, что именно так она излечила себя от рака. Кроме того, в ее жизнь пришли благополучие и гармония. Мы выбрали цитаты из книги Луизы Хей «Исцели свою жизнь», которые меняют образ мыслей и помогают психологам всего мира помогать людям снова поверить в себя и изменить свою жизнь.

1. Люди, которые причинили нам страдание, были такими же запуганными, как вы сейчас.

2. Мы формируем свои убеждения в детстве, а потом движемся по жизни, воссоздавая ситуации, которые подошли бы нашим убеждениям.

3. Прошлое ушло навсегда. Это факт, и тут ничего не поделать. Однако можно изменить наши мысли о прошлом. Как, однако, глупо наказывать самих себя в настоящий момент только за то, что кто-то обидел вас давным-давно.

4. Мы должны сделать для себя выбор: освободить и простить всех без исключения, особенно самих себя. Пусть мы не знаем, как прощать, но надо сильно этого захотеть.

5. Как только человек заболевает, ему надо поискать в своем сердце, кого ему надо простить.

6. То, что мы о себе думаем, становится для нас действительностью. Каждая наша мысль создает наше будущее.

7. Самоодобрение и принятие себя — ключ к положительным переменам в нашей жизни.

8. Любить себя значит праздновать сам факт существования своей личности и быть благодарным Богу за подарок жизни.

9. Все, что вы даете, вы получаете назад.

10. Для того чтобы изменить другого, нужно прежде всего измениться самому. Нужно изменить ход наших мыслей.

11. Чем больше вы держитесь за какое-либо утверждение, тем скорее от этого утверждения надо освободиться. Навязчивые идеи опасны.

12. Если что-то в нашей жизни легко для нас, то это не уроки, это то, что мы уже знаем.

13. Наше тело все время говорит с нами. Если бы мы только нашли время послушать! Каждая клетка тела реагирует на каждую нашу мысль и каждое слово.

14. Самокритика — это включение вашего эго. Вы так приучили свой ум постоянно унижать себя и сопротивляться переменам, что вам сейчас просто трудно не обращать внимание на то, что он вам говорит.

15. Гоните прочь мысли, которые делают вас несчастными, делайте вещи, которые вам нравятся, встречайтесь с людьми, с которыми вы себя хорошо чувствуете.

16. Чтобы стать обладателем всех замечательных вещей, нужно прежде всего поверить, что они возможны.

17. Все, включая меня, несут полную ответственность за все события в своей жизни — и самые хорошие, и самые плохие.

18. Любовь приходит, когда мы ее совсем не ждем. Настойчивые поиски любви никогда не приводят к выбору подходящего партнера, а лишь порождают тоску и ввергают в горе. Любовь существует не во вне, она всегда внутри нас. Любите и будете любимы.

19. Лучшее, что мы можем дать нашим детям, — это научить их любить себя.

20. Вина — бесполезное чувство. Оно никогда никому не помогает и не в силах изменить ситуацию. Так что выпустите себя из тюрьмы.

21. Каждый из нас проходил через потери, предательства, оскорбления. Признаком духовной зрелости и мудрости является умение забывать неприятное и прощать его виновников. Что сделано, то сделано, это осталось в прошлом. Забывая о неприятном, мы разрываем цепи, сковывающие нас с прошлым. До тех пор пока мы не научимся прощать, прошлое не отпустит нас и нам никогда не стать здоровыми, счастливыми, благополучными.

Из книги Луизы Хей «Исцели свою жизнь»

Рубрики:

Психология

Метки: ЦИТАТЫ ПСИХОЛОГОВ

Розовое платье мотивами крючком

Четверг, 28 Сентября 2017 г. 22:35 + в цитатник
Это цитата сообщения VERA-L [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Платье мотивами

12644719_576919052470881_8440417340592584689_n (700x700, 256Kb)

Читать далее...

Рубрики:

Вязание крючком

Метки: платье крючком

Шикарный рецепт от головной боли

Четверг, 28 Сентября 2017 г. 22:23 + в цитатник
Это цитата сообщения Amala [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Шикарный рецепт от головной боли

Не могу не поделиться с вами чудесным домашним лекарством. Шикарный рецепт от головной боли - запоминайте и сохраняйте себе.

5710130_1v (700x466, 138Kb)

Рубрики:

Советы
Нетрадиционная медицина

Метки: головная боль

Гормональное дыхание: техника омоложения организма

Четверг, 28 Сентября 2017 г. 22:19 + в цитатник
Это цитата сообщения БЕЛОЯР_2 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Гормональное дыхание: техника омоложения организма

Рубрики:

Советы
Нетрадиционная медицина

Метки: дыхани правильное дыхание

Маленькие салфетки

Четверг, 28 Сентября 2017 г. 22:07 + в цитатник
Это цитата сообщения Ageeva_Tania [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Маленькие салфеточки.

Рубрики:

Вязание крючком

Метки: салфетки крючком

Пуловер с цветами и бабаочками

Четверг, 28 Сентября 2017 г. 22:06 + в цитатник
Это цитата сообщения Корлик7 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Пуловер с цветами и бабочками.

240773-51453-26740914-m750x740к (387x569, 92Kb)

240773-51453-26740914-m750x740л (378x569, 110Kb)

240773-51453-26740914-m750x740м (700x592, 188Kb)

Рубрики:

Вязание спицами

Метки: пуловер пуловер спицами

Двухцветный летний жакет крючком

Четверг, 28 Сентября 2017 г. 22:05 + в цитатник
Это цитата сообщения candra [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ЛЕТНИЙ ЖАКЕТИК.

Очень понравилась модель на лето.

http://gdlw88.blog.163.com/blog/static/167332975201342894614811/

1.

2.

3.

4.

5.

6.

Рубрики:

Вязание крючком

Метки: жакет крючком

Серое платье крючком

Четверг, 28 Сентября 2017 г. 22:04 + в цитатник
Это цитата сообщения VERA-L [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Платье крючком

20257968_868591003303683_2583664046483945910_n (393x700, 172Kb)

Читать далее...

Рубрики:

Вязание крючком

Метки: платье крючком

Розовое платье с жаккардовым узором из роз спицами

Четверг, 28 Сентября 2017 г. 22:01 + в цитатник
Это цитата сообщения Марриэтта [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Платье спицами с жаккардовой каймой

Очень красивым может получиться платье, кардиган или пуловер, связанный спицами, если украсить его жаккардовой каймой. Схемы вязания жаккардовой каймы - прилагаются.

Платье спицами с жаккардовой каймой (10) (591x391, 148Kb)

Читать далее...

Рубрики:

Вязание спицами

Метки: платье спицами

Понравилось: 1 пользователю

Летнее пальто спицами

Четверг, 28 Сентября 2017 г. 21:52 + в цитатник
Это цитата сообщения Фрау_Лошадь [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Летнее пальто спицами

1 (521x700, 399Kb)

Читать далее...

Рубрики:

Вязание спицами

Метки: пальто спицами

Verena Модное вязание №3 2017

Четверг, 28 Сентября 2017 г. 21:13 + в цитатник
Это цитата сообщения olgasav [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Verena Модное вязание №3 2017

Самый популярный журнал по вязанию предлагает новую коллекцию трикотажной одежды от немецких дизайнеров.

Page_00001 (530x700, 540Kb)

Рубрики:

Вязание

Метки: журнал верена

Жакет крючком регланом

Четверг, 28 Сентября 2017 г. 20:42 + в цитатник
Это цитата сообщения ЛЮФЕЯ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Жакет.

Рубрики:

Вязание крючком

Метки: жакет крючком

Пончо Комбу

Среда, 27 Сентября 2017 г. 22:29 + в цитатник
Это цитата сообщения VERA-L [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Пончо Комбу

1c45 (525x700, 276Kb)

Читать далее...

Рубрики:

Вязание спицами

Метки: пончо спицами

Понравилось: 1 пользователю

10 упражнений для подтяжки бедер и ягодиц

Среда, 27 Сентября 2017 г. 22:25 + в цитатник
Это цитата сообщения Сияние_Розы_Жизни [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

10 упражнений для подтяжки бедер и ягодиц

Красивую фигуру невозможно представить без округлых, выпуклых, но подтянутых ягодиц. И совсем не обязательно ходить в дорогостоящий спортзал, ведь поработать над собой можно и дома. Всё, что нужно, — пара гантелей (или книг), коврик для йоги и непреодолимое желание быть лучше.

68a8844ec3257172be78447dec2bbfe9_b

В этой статье мы публикуем комплекс упражнений, который поможет подтянуть мышцы бедер, ягодиц и ног. Итак, начнем! читать далее

Рубрики:

Гимнастика

Метки: гимнастика упражнения для ног упражнения для ягодиц

Прекрасный коттедж за 15 дней

Среда, 27 Сентября 2017 г. 22:23 + в цитатник
Это цитата сообщения Юрий_Дуданов [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

прекрасный коттедж за 15 дней

Читать далее

Серия сообщений "Идеи для дома":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Прекрасный коттедж за 15 дней
Часть 3 - Отбеливатель для тканей от бабушки. 100-й эффект!
Часть 4 - Как построить энергосберегающий дом: 9 главных нюансов
...
Часть 29 - Самый удобный шкаф для вашей семьи. Как спроектировать?
Часть 30 - Японские шторы
Часть 31 - Главное правильно организовать пространство вокруг

Рубрики:

Полезные ссылки

Метки: дом

Вы не поверите, что включает эта «кнопка» на вашем теле!

Среда, 27 Сентября 2017 г. 22:20 + в цитатник
Это цитата сообщения Сияние_Розы_Жизни [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вы не поверите, что включает эта «кнопка» на вашем теле!

У кого не бывает стрессового состояния, плохого настроения или самочувствия? Думаю, таких людей просто не существует. Наша современная жизнь влияет на людей не самым лучшим образом. Загруженность и напряженность на работе, конфликты на личном фронте, экология — оставляют заметный след на нашем здоровье и психике. Многие при первых симптомах нервозности и ухудшения здоровья бегут в больницу. Но мы и сами можем себе помочь. Нужно просто изучить свое тело как следует и обнаружить точки, которые напрямую связаны с конкретным органом. Зная, на какие точки нужно влиять, вы сможете освободиться от напряжения, усталости и избавиться от болевых ощущений.

vot-chto-budet-esli-vy-nazhmete-na-etu-knopku-svoego-tela

читать далее

Рубрики:

Советы
Нетрадиционная медицина
Полезные ссылки

Метки: шиатцу

Журнал Вяжем крючком №9 2017

Среда, 27 Сентября 2017 г. 22:17 + в цитатник
Это цитата сообщения VERA-L [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

«Вяжем крючком №9 2017»

0_2085f0_61f491e0_orig (496x700, 387Kb)

Читать далее...

Рубрики:

Вязание
Вязание крючком

Метки: журнал вяжем крючком

Ажурный топ спицами из Сабрины!

Среда, 27 Сентября 2017 г. 20:56 + в цитатник
Это цитата сообщения Helam [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Ажурный топ спицами из Сабрины!

sa_028 (302x400, 37Kb)

Ажурный топ спицами из Сабрины!
Новинка 2011! Изящный топ с ажурным узором - просто и со вкусом!
Описание на русском и схема!

Рубрики:

Вязание спицами

Метки: топ спицами

Понравилось: 1 пользователю

Серый жилет со скосами Сабрина ажурный спицами.

Среда, 27 Сентября 2017 г. 20:55 + в цитатник
Это цитата сообщения WAQ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Серый жилет со скосами Сабрина

Читать далее...

Рубрики:

Вязание спицами

Метки: жилет спицами

Понравилось: 1 пользователю

Кардиган крючком Feligree из Stitch Nation

Среда, 27 Сентября 2017 г. 20:52 + в цитатник
Это цитата сообщения Zharskaja [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Кардиган крючком Feligree из Stitch Nation

Источник https://ok.ru/knittingknittingknitting/topic/67156035097891

Читать далее...

Рубрики:

Вязание крючком

Метки: кардиган крючком

Понравилось: 1 пользователю

Серебристое Платье крючком. Автор Irina Irina

Среда, 27 Сентября 2017 г. 20:50 + в цитатник
Это цитата сообщения VERA-L [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Платье крючком. Автор Irina Irina

21587413_1515164368544440_1262419960899751816_o (547x700, 377Kb)

Читать далее...

Рубрики:

Вязание крючком

Метки: платье крючком

Понравилось: 1 пользователю

В СТИЛЕ ДЕНИМ. ПОЛОСАТЫЙ ПУЛОВЕР И ОДНОТОННАЯ ШАПОЧКА. Вязание спицами

Среда, 27 Сентября 2017 г. 20:49 + в цитатник
Это цитата сообщения Н_Филина [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

В СТИЛЕ ДЕНИМ. ПОЛОСАТЫЙ ПУЛОВЕР И ОДНОТОННАЯ ШАПОЧКА. Вязание спицами

Несложные в исполнении пуловер-реглан и шапочка,
связанные из теплой пряжи оттенков денима, вполне могут
стать любимой одеждой для осенне-зимнего сезона


Щелкните по картинке, чтобы увидеть ее в большом размере
ПУЛОВЕР Размеры: S/М/L/ХL Обхват груди: 98/108/112/120 см. Длина: 67 см. Вам потребуется: 150/200/200/250 г синей, по 100/100/150/150 г черной, светло-серой и темно-синей пряжи (42% мохера, 38% полиакрила, 20% полиамида; 160 м/50 г); спицы № 8 и 9; короткие круговые спицы № 8. Внимание! Пуловер вязать в 2 нити.