Маленькие шаги. Тренируем забывчивость. Заначка

А еще нам часто приходится ездить, или ходить. Иногда, далеко.

Думаю, большинству прекрасно известно это ощущение, когда руки-ноги уже трясутся и желудок требует ЖРАТЬ! В эти печальные моменты мозг отключается,и удержать руки от покупки фастфуда, сладкого или жирного требуется сила воли, которая, у меня лично, отсутствует. Особенно зимой.

Поэтому, во избежание, в сумочке надо всегда что-нибудь забывать. «Забывать» в смысле, положила – и пусть лежит.

Приближается лето, поэтому хорошо-бы «забыть в сумке маленькую бутылочку с водой. Когда организм просит есть, возможно он хочет пить. Такой вот парадокс.

Хорошо «забывается» небольшой пакетик с тыквенными семечками. Много их не съешь, вкус специфический. А пользы от них… долго перечислять, но много!

Так же хорошо «забыть» маленький пакетик кураги. Или горькую мини-шоколадку. Братья-белорусы делают очень приличный шоколад в 10-граммовых упаковках.

Можно, конечно, положить в сумку яблоко, апельсин или грушу, но это надо будет каждые три дня проверять их состояние, чтобы не развести, ненароком, дорозофилью ферму.

Короче, калорийность заначки не должна превышать 50-70 ккал. Чтобы не грохнуться в обморок и дожить до «нормальной» еды этого достаточно. Чем объемнее будут эти 50-70 ккал, чем медленнее вы будете их жевать, тем легче будет ожидание.
PS: самое сложное в этом шаге – это действительно ЗАБЫТЬ.

Серия сообщений "Маленькие шаги":

Часть 1 - Маленькие шаги. Начало
Часть 2 - Маленькие шаги. Шаг первый.
...
Часть 22 - Маленькие шаги. Планируем меню на неделю
Часть 23 - Маленькие шаги. Контрольный список
Часть 24 - Маленькие шаги. Тренируем забывчивость. Заначка

Сколько у Вас лишнего веса?

http://www.liveinternet.ru/users/3786684/post198494818/




Какая прелесть!!! Спасибо огромное!!!!

Белая диета

 

Читать далее...

Маленькие шаги. Контрольный список

Как бы ловко мы не спланировали меню на неделю, все равно есть какие-то продукты, которые невозможно купить «запасом», если только вы не хотите есть-пить сплошные консервы.

И если раньше вы забегали в магазин ежедневно, или почти ежедневно и автоматически бросали в корзинку все, на чем взгляд задержался, или на что слюна выделилась, то для правильного, «похудательного» питания такая схема не подойдет.

Сначала надо просто сходить в магазин без денег (обязательно ПОСЛЕ еды) и трезвым «безденежным» (не путать с безнадежным) взглядом осмотреть магазинные полки на предмет: что из этого вам надо покупать каждый день. Причем, мимо отдела конфет-пряников-печений проходим мимо, закрыв глаза и заткнув нос.

Стоя в очереди в магазине можно увидеть в корзинках барышень, стремящихся к «правильному» питанию офигительный набор продуктов, сформированный рекламой. Разнообразные йогурты и творожки со всякими фруктовыми и злаковыми добавками, в коих сахара много, а пользы мало, мюсли с медом и сухофруктами, «легкий» майонез, хлеб с семечками… и т.д.
Ну, вы поняли, ЭТО надо исключить.

Ищите и обрящите, а, заодно, заносите в список пароли и явки, где вы сможете покупать каждый день натуральный (без добавок) йогурт, обезжиренный кефир, где большой выбор фруктов и овощей, где есть выбор рыбы, тофу или брынзы и т.д.

Повесьте себе этот список на холодильник, чтобы ПОМНИТЬ. Забейте список в телефон, чтобы в нужный момент ручки не потянулись к сосискам и пряникам. В конце концов, чтобы этот список в любой момент можно было выдать на руки тому, кто идет в магазин с вопросом «тебе чего-нибудь купить?».

PS: когда я отказалась пить кефир по вечерам, у меня реально встал вопрос А ЧТО ВМЕСТО? кефир то муж покупал автоматически, не спрашивая. А вот «вместо» каждый раз надо напоминать.
PPS: где бы купить такие магнитики…

 

Серия сообщений "Маленькие шаги":

Часть 1 - Маленькие шаги. Начало
Часть 2 - Маленькие шаги. Шаг первый.
...
Часть 21 - Маленькие шаги. Отслеживаем «мелочи». Алкоголь
Часть 22 - Маленькие шаги. Планируем меню на неделю
Часть 23 - Маленькие шаги. Контрольный список
 

Диета с низким содержанием жиров

 

Читать далее...

Диета, диета,диета......
 

Диета, диета,диета......

Кто из нас не использовал какую - либо диету? Думаю,что все.  Ведь для нас, женщин вопрос о нашем весе, всегда  "больной вопрос. Позтому, хватаемся за все, что слышим или видим в различных изданиях. А, что же такое диета и когда она появилась?

Диета (от греч. díaita — образ жизни, режим питания), специально разработанный режим питания в отношении количества, химического состава, физических свойств, кулинарной обработки и интервалов в приёме пищи..

+dalee

Вы боретесь с жиром, а жир борется с вами :)

Во время диеты у вас происходят следующие биохимические изменения:

Быстрое увеличение количества жирообразующих ферментов. Медицинским центром Лос-Анджелеса было установлено, что следствием любой низкокалорийной диеты является удваивание жиробразующих ферментов. Женщины имеют больше ферментов, накапливающих жир, чем мужчины, а диета дополнительно увеличивает их количество в два раза.

Жировые клетки с каждой диетой становятся крупней, активней и жизнеспособнее. (c)

 

Серия сообщений "Диета":

Часть 1 - Сколько "весят" готовые блюда
Часть 2 - "Правильное" начало
...
Часть 17 - Подсластители
Часть 18 - Гормоны рулят!
Часть 19 - Вы боретесь с жиром, а жир борется с вами :)
 

Маленькие шаги. Планируем меню на неделю

Есть ли у вас план, мистер Фикс?

Благие намерения часто разбиваются о нашу неорганизованность. Барышня, решившая питаться «правильно» идет в магазин и запасается «правильными» продуктами. И первые два-три-четыре дня все хорошо. Но однажды, после напряженного рабочего процесса, вдруг оказывается, что в холодильнике в смысле «правильного» есть нечего, а очень хочется.

Не будем вспоминать о силе воли, речь сейчас не об этом. Речь пойдет об организации процесса закупки нужных продуктов впрок.



Каждый редактирует список «нужных» и «правильных» продуктов сам для себя.
Даже если вас, как и меня, каждый день кормят обедом в офисе, все равно завтрак, два перекуса и какой-то там ужин – это то, что надо хорошенько продумать, чтобы не остаться в один прекрасный момент tet-a-tet с холодильником, полным колбасы или, наоборот, с голодным мужем, который отказывается есть «этот силос» и требует «нормальной» еды.

Так что садимся в выходной поудобнее и начинаем придумывать что бы такое съесть, чтобы похудеть меню на неделю с учетом пристрастий наших близких и с поправкой на наш образ жизни. А потом, согласно выбранному меню, идем и покупаем запас необходимого.

Проверено: если не запастись этим сразу, то в «трудный момент» сила воли спасует перед доступными сосисками или бутербродами.


ИМХО! Самое главное запасти по два перекуса на каждый день недели и «безопасные продукты» для СВОЕГО ужина. И купить это сразу вперед на всю неделю.
ВЫ ВСЕГДА должны знать СЕГОДНЯ, что у вас ЗАВТРА на завтрак, перекус и ужин.

Забегая утром в магазин за «едой», вы рискуете опять купить что-то не то… чисто случайно :)

Учтите, ваши родные и близкие обнаружив «стратегический» склад фруктов-овощей-творога- мяса-рыбы и других снэков, которые вы запасли для себя, быстро ополовинят ваш запас, потому что они бы тоже это ели, если бы раньше это попадалось им на глаза.


Теперь попалось, и они тоже будут это есть, потому что это вкусно. Так что полезные вкусности запасайте в двойном размере.

Укладываем продукты в холодильник, как показано на рисунке я уже описывала.

Серия сообщений "Маленькие шаги":

Часть 1 - Маленькие шаги. Начало
Часть 2 - Маленькие шаги. Шаг первый.
...
Часть 20 - Маленькие шаги. Печенья. Продолжение
Часть 21 - Маленькие шаги. Отслеживаем «мелочи». Алкоголь
Часть 22 - Маленькие шаги. Планируем меню на неделю

Маленькие шаги. Отслеживаем «мелочи». Алкоголь

Завтра начинаются длинные выходные, и население массово рванет на картошку-шашлыки-пикники-в гости. А через неделю будет горестно взвешиваться и вещать «я ведь, практически, ничего не ела!»

Не ела. Да. Но пила.


Напоминаю простейшую арифметику. 1 кг спирта 7000 ккал. 1 литр спирта – 800 грамм, соответственно, в одном мл спирт (1 градус) – 5,6 ккал.

Двухсот милилитровый бокал с сухим 8-градусным вином, соответственно, «весит» 90 ккал.

Чем больше градусов и сахара в вине – тем «тяжелее» бокал!

Бутылка светлого 0,5 пива – те же 90 ккал.

Так что, основные потребленные калории «на шашлыках» вам грозят не от шашлыков, от алкоголя. Или газировки для непьющих.

Понимаю, что предлагать запивать шашлыки зеленым чаем или минералкой без газа – это издевательство… но, все-таки, считайте выпитые литры и хороших вам выходных!

 

Серия сообщений "Маленькие шаги":

Часть 1 - Маленькие шаги. Начало
Часть 2 - Маленькие шаги. Шаг первый.
...
Часть 19 - Маленькие шаги. Сравниваем. Думаем…
Часть 20 - Маленькие шаги. Печенья. Продолжение
Часть 21 - Маленькие шаги. Отслеживаем «мелочи». Алкоголь
 

Маленькие шаги. Печенья. Продолжение



И что же делать, если вдруг, по дороге на работу в каком-то бессознательном порыве вы купили пачку печенья-зефира-сухарей?
Выбросить в урну тут же, не отходя от кассы, я думаю, до таких высот самоконтроля мы еще не доросли.

Предлагаю следующее:

Приходим в офис, берем пачку, ВНИМАТЕЛЬНО читаем состав и калорийность. Считаем, сколько «весит» одна печенинка из пачки (по некоторым моим подсчетам, одна печенинка в среднем «весит» от 50 ккал и выше).
Осознаем все количество калорий, которые мы держим в руках!.

Открываем пачку, кладем себе на тарелочку ОДНУ (максимум две) штучки, а остальным идем и угощаем коллег. Пока ВСЕ не раздадим, отложенное не трогаем!

Такой вот психологический ход (и тренинг).

Хоть каждый день покупайте себе самые любимые штучки. Но, себе одну, а все остальное – остальным :). Пусть они тоже поборются за фигуру порадуются.

Другой вопрос, что делать, если вы как раз оказались в списке тех, кого коллеги настойчиво откармливают угощают. Берите. Одну штучку или две. Потом кого-нибудь угостите. В течение дня всегда найдется тот, кому НАДО подсластить жизнь.

 

Серия сообщений "Маленькие шаги":

Часть 1 - Маленькие шаги. Начало
Часть 2 - Маленькие шаги. Шаг первый.
...
Часть 18 - Маленькие шаги. Хранение конфет
Часть 19 - Маленькие шаги. Сравниваем. Думаем…
Часть 20 - Маленькие шаги. Печенья. Продолжение
 

Для тех, кому нужна фигура - книга диет

Диета… Какое же это грустное слово. Для большинства это истинные испытания силы воли, выдержки и духа. Но как же сложно во всем многообразии диет подобрать наиболее подходящую для организма, несомненно, приводящую к желаемым результатам. Избыточный вес становится специфическим наказанием современности. Многие активно пытаются избавиться от него, но это не всемудается, к сожалению. Ежедневно реклама в разных СМИ рассказывает все новые способы снижения веса: разные таблетки, мази, крема, чаи или просто проводится обзор диет. Изначально диеты использовались исключительно в лечебных целях. Сегодня же это целые комплексы питание и особые режимы приема пищи, позволяющие корректировать форму Вашего тела и его вес. В борьбе с проблемами избыточного веса необходимо не только строго придерживаться определенной выбранной Вами диеты, но и сочетать ее с эффективными физическими нагрузками. С помощью Интернета всегда можно найти какую-либо диету и попробовать ее. Например, кефирную диету, рассчитанную на двадцать один день и позволяющую избавиться от десяти лишних килограмм. У этой диеты, в отличии от суповой и яичной, нет конкретных блюд к употреблению. Единственный принцип – это питание низкокалорийными и обезжиренными продуктами, и овощами и фруктами, где отсутствует крахмал. Еще надо выпивать за день литр кефира (отсюда и название диеты) и еще пол литра другой жидкости: сока, воды. Очень похожа на кефирную здоровая диета. Обе они пользуются большой популярностью из-за возможности использования и употребления многих продуктов питания. Но лучше, все-таки, ориентироваться на специальные сайты, посвященные этим вопросам, как, например, knigadiet.ru. Здесь собраны всевозможные виды диет, а также комплексы упражнений. Тут каждый найдет себе что-то соответствующее его комплекции, знаку зодиака или группе крови. Здесь найдутся все самые популярные диеты, а также те, которые уже проверены и доказали свою эффективность. Каждая диета на сайте расписана самым подробным образом. Поэтому никому не составит труда посидеть на какой-либо диете. Все они разбиты по рубрикам, поэтому на сайте очень легко сориентироваться. Еще здесь, в отдельном разделе, собрана наиболее интересная и важная информация о диетах. Материал, находящийся в этом разделе, надо качественно изучить, перед тем, как сесть на диету. В общем, голодайте с пользой для организма вместе с knigadiet.ru.

Маленькие шаги. Сравниваем. Думаем…



Думаете НЕ есть сладкого и перейти на фрукты овощи – это дорого?
Иллюзия «печенинки вот они – за копейки, а ФРУКТЫ… где ж на них денег взять, да и калорийные они тоже» такая иллюзия…

Давайте сравним:

Выдержка из таблицы калорийности продуктов:

«Вкусности»

Фрукты-ягоды

Булочка сдобная 337 Крекеры 439 Печенье сахарное 436 Печенье миндальное 486 Пряники 350 Бублики 284 Соломка сладкая 373 Сушки простые 341 Сухари сливочные 398 Драже фруктовое в шоколаде 389 Карамель фруктовая 357 Конфеты грильяжные 523 Конфеты шоколадные 569 Зефир 304 Мармелад фруктово-ягодный 293 Халва подсолнечная 523 Шоколад без добавлений 544 Шоколад молочный 550 Шоколад с орехами 580 Вафли с фруктовой начинкой 350 Вафли с жирной начинкой 539

Арбуз 38 Дыня 38 Абрикосы 41 Ананас 49 Бананы 89 Вишня 52 Гранат 52 Груша 42 Персики 46 Слива 43 Хурма 53 Черешня 50 Яблоки 45 Апельсин 40 Грейпфрут 35 Мандарин 40 Виноград 65 Крыжовник 43 Малина 42 Смородина 38 Черника 44

Стоимость одного килограмма «вкусняшек» колеблется от 120 р. и выше. Стоимость одного килограмма фруктов? От 40-ка рублей.

Упаковка печенья, обычно, это грамм 200-250. А зефира так вообще по 400. Умножили калорийность? Вместо одной пачки печенья можно позволить себе килограмм фруктов (дже винограда и бананов), как по цене, так и по калорийности ЛЕГКО!

Реально, печенье можно есть пачками лишь тем, кто весь день вагоны с углем разгружает, а никак не девушкам, ничего тяжелее мышки в офисе не поднимающим.

 

Серия сообщений "Маленькие шаги":

Часть 1 - Маленькие шаги. Начало
Часть 2 - Маленькие шаги. Шаг первый.
...
Часть 17 - Маленькие шаги. Хранение продуктов
Часть 18 - Маленькие шаги. Хранение конфет
Часть 19 - Маленькие шаги. Сравниваем. Думаем…
 

Маленькие шаги. Хранение конфет

И зачем конфеты заворачивают в такую шелестящую обёртку? На всю квартиру слышно, как я худею

Уберите со столов-буфетов-полочек и диванов упаковки, вазочки и мисочки с о «вкусняшками». Больше они не должны быть на виду НИКОГДА!
Сложите все «неполезные» конфеты-печенья-сухарики и пр. в непрозрачные контейнеры и уберите их на самые верхние полки кухонных шкафов.

Теперь, когда вам захочется съесть «вкусняшку», вам придется совершить несколько подъемов-наклонов-переворотов. Какая-никакая, а физкультура.
Невозможность получить лишние калории на расстоянии вытянутой руки значительно уменьшит их потребление.

Сделали?
А теперь пройдите по дому и соберите все конфеты, печенья, сухарики, орешки, сушки, шоколадки и т.п., которые вы как бы НЕ ЗАМЕТИЛИ при первом прохождении этого квеста (ящик компьютерного стола тоже - не кухонный шкаф). Заодно, оцените, СКОЛЬКО калорий просто так разбросано на расстоянии вытянутой руки.
И ВЫБРОСТЕ их! Да, прямо в мусорное ведро. И повторяйте эту процедуру каждый вечер.
Да, вы удивитесь, какое количество калорий расползается по дому без вашего ведома ежедневно! Уж на что у меня из сладкоежек – один муж, но то там конфетка лежит, то здесь печенинка…



И дальше продолжайте в том же духе: купили печенье-конфеты – уберите подальше в шкаф.
Собрались что-то «конфетное» съесть: достали, положили порцию на маленькую тарелочку, закрыли шкаф. Сели, съели. Что не съели – ВЫБРОСИЛИ! (значит, порция была не такая уж и маленькая, опять пожадничали).
Обнаружили печенье-конфеты на столе (ну кто-то его туда положил и не съел), не в рот тяните (вы же не помойка!), а в мусорку.

PS: 100 грамм печенья или конфет – это приблизительно 500 ккал! Причем, в печеньях это еще и ЖИР! Упаковка печенья, обычно, по 200 грамм.

 

Серия сообщений "Маленькие шаги":

Часть 1 - Маленькие шаги. Начало
Часть 2 - Маленькие шаги. Шаг первый.
...
Часть 16 - Маленькие шаги. Учимся выбрасывать
Часть 17 - Маленькие шаги. Хранение продуктов
Часть 18 - Маленькие шаги. Хранение конфет
 

Без заголовка

Маленькие шаги. Хранение продуктов

Некоторые открывают холодильник, чтобы поесть, а некоторые – чтобы помечтать
В идеале, холодильник худеющей барышни (с) должен выглядеть так:



много места – мало еды. Но в реальность и наши близкие, чаще всего Этого , не одобряют и требуют жрать!
Не важно, что у вас лежит в холодильнике, важно – что первым попадается на глаза, когда вы его открываете.

Профессор физиологии Кит Ярроу (Kit Yarrow) из США разработал рекомендации по хранению продуктов, которые помогают не переедать и быстрее избавиться от лишнего веса:
Не покупайте продукты сразу на неделю, ограничьтесь запасом на 2-3 дня.
На самые видные полки – на уровне глаз и выше – помещайте овощи, фрукты и прочие полезные продукты.
Мясо, колбасы и полуфабрикаты, если уж вы их покупаете, храните в дальних уголках холодильника, в непрозрачных контейнерах.

А можете сделать так:


Пускай у вас на виду всегда лежат авокадо, сельдерей, морковь, огурцы, помидоры, перец и киви. А на случай, когда ОЧЕНЬ хочется сладкого или булок, рыба, курица и постное мясо.

Приготовьте спасительный салат, и пусть он стоит в контейнере на самом видном месте. О ПОЛЕЗНОСТИ заранее нарезанного салата сейчас речь не идет. Речь идет о том, чтобы такого съесть, когда вы откроете холодильник, чтобы «помечтать» :)

 

Серия сообщений "Маленькие шаги":

Часть 1 - Маленькие шаги. Начало
Часть 2 - Маленькие шаги. Шаг первый.
...
Часть 15 - Маленькие шаги. Одна ложка "для мистера Такта"
Часть 16 - Маленькие шаги. Учимся выбрасывать
Часть 17 - Маленькие шаги. Хранение продуктов
 

Диета "шесть лепестков" от Анны Юханссон (Anna Johansson).

Диета "шесть лепестков" – эффективная диета шведского диетолога Анны Юханссон (Anna Johansson). Данная диета позволила похудеть тысячам европейских женщин на десятки килограммов! "Цветочная" методика Юханссон и сегодня продолжает бороться с лишними килограммами, завоёвывая всё больше и больше поклонниц среди женщин, мечтающих похудеть, по всему миру.

Худеем с комфортом...

Маленькие шаги. Учимся выбрасывать

Бережливость, это, наверное, хорошо. Как говориться, копейка рубль бережет. А кусочек пирожка – сантиметры в талии.

Научившись оставлять в тарелке одну ложку «для мистера Такта», надо научится выбрасывать лишнее.

НЕ НАДО доедать за ребенком и мужем. Они -то умные, наелись и оставили лишнее на тарелке. А вы куда? Ваш желудок не помойка! Зачем же тянуть в него надкусанный бутерброд, недотертый кусочек моркови, засохший сыр, две ложки каши, полбанана, недопитый кофе с молоком и сахаром? Кого то мне это напоминает… на скотном дворе живет.
Вы скажете: выбрасывать продукты – ГРЕХ! в Африке дети недоедают Нет это не грех. Грех – жадничать (смертный грех, между прочим) и класть себе на тарелку больше, чем надо для того, чтобы наесться. Наесться, а не обожраться, я сказала!

Умение выбрасывать несъеденное, в конце концов сэкономит вам кучу денег: вы перестанете покупать лишнее. То что всегда оставалось, а вы ДОЕДАЛИ. И оно оседало на вашей талии.
Да кстати, научитесь так же выбрасывать одежду, из которой вы похудели. Хранение в шкафу одежды БОЛЬШОГО размера неотвратимо ведет к возврату в этот размер.

 

Серия сообщений "Маленькие шаги":

Часть 1 - Маленькие шаги. Начало
Часть 2 - Маленькие шаги. Шаг первый.
...
Часть 14 - Маленькие шаги. Движение II
Часть 15 - Маленькие шаги. Одна ложка "для мистера Такта"
Часть 16 - Маленькие шаги. Учимся выбрасывать
 

5 здоровых перекусов
 

дальше...

Ешьте еду!



Вы никогда не задумывались о том, почему проблема ожирения и лишнего веса так остро встала перед человечеством именно сейчас и почти исключительно в развитых странах? Ведь долгие века многие люди не особо-то контролировали свое питание и не считали калории, а, тем не менее, толстяков было немного.

Развитие пищевой промышленности, как и всякой промышленности, прежде всего, отвечает интересам производителей. А производителям важно, чтобы пища как можно дольше хранилась, как можно лучше переносила транспортировку, как можно лучше пахла и выглядела. Вот и расширяется список добавок, консерваторов, эмульгаторов, красителей и ароматизаторов, которые придают пище товарный вид.

продолжение...

Маленькие шаги. Движение II

Продолжаем двигать уже в офисе. В конце-концов, сидеть по восемь часов в день на попе ровно, это ж какую попу можно отрастить!



У кого офис позволяет, ходите по коридору. У нас, например, если в общий коридор бизнес-центра выбраться, так можно «гулять» сто метров в одну и другую сторону.

У кого бизнес-центр многоэтажный, устраивает себе «променад» с первого этажа на последний, избегая лифтов.

Можно делать зарядку под столом, сидя на стуле:
1. Выпрямитесь, сидя на стуле, отведите плечи и сведите лопатки, напрягая спинные мышцы. Зафиксируйте это положение на 5 секунд, затем полностью расслабьтесь. Количество повторов – 3–5 раз.
2. Сидя на стуле, выпрямите спину, сделайте глубокий выдох и втяните живот. Зафиксируйте это положение на 2 секунды, после чего полностью расслабьтесь. Упражнение повторите 6–8 раз.
3. Сидя на стуле, сожмите ягодичные мышцы. Зафиксируйте положение на 4–6 секунд, после чего полностью расслабьтесь. Упражнение повторите 6–8 раз
4. Сядьте на край стула, упершись в него руками. Делая выдох, поднимите тело вверх, опираясь на руки и напрягая мышцы живота и ягодиц. В данном положении задержитесь на 5 счетов и вернитесь в исходное. Выполняйте упражнение до усталости. Оно способствует улучшению состояния мышц рук, живота, ягодиц, а также бедер
5. Сядьте на краешек стула так, чтобы лопатками касаться его спинки. Руки опустите вдоль туловища, ноги вытяните вперед и плотно сожмите колени. Медленно поднимайте ноги на высоту 30 см от пола, следя за тем, чтобы не раздвигать колени. Сделайте вдох, уприте плечи в спинку стула и на выдохе сосчитайте до десяти.
6. Сядьте на стул, упершись в него руками, ноги выпрямите и поднимите невысоко над полом. Выполните упражнение «ножницы», попеременно скрещивая ноги.

Не надо думать «я вообще, целый день кручусь, как белка в колесе, а лишний вес у меня – это от нервов». Если вы подцепите к поясу шагомер, то увидите, что ваша нагрузка минимальна, и мы все более из двуногих прямоходящих превращаемся в кресло-сидящих и дивано-лежащих существ.

 

Серия сообщений "Маленькие шаги":

Часть 1 - Маленькие шаги. Начало
Часть 2 - Маленькие шаги. Шаг первый.
...
Часть 12 - Маленькие шаги. Перекусы
Часть 13 - Маленькие шаги. Движение
Часть 14 - Маленькие шаги. Движение II