Массаж поднимает (буквально: «ужесточает») тонус мышц, и всего организма. Именно поэтому второе название массажа – строительство тела.
Юкуко Танака утверждает, что ежедневное проведение массажа можно сравнить с пешей 3-километровой прогулкой.

Поскольку массаж производится в области лимфоузлов, массировать тело нужно бережно и аккуратно.

Упражнение 1. Активация подключичных лимфоузлов.

Исходное положение: ноги на ширине плеч.
Поместите руки на ключицах, как показано на анимации.



Надавите на точку под указательным пальцем и держите нажим в течение 3 секунд.
Затем уберите руки с лимфоточки
Повторите упражнение 3 раза.

Упражнение 2. U-образный массаж лимфоузлов подвздошной области.

Исходное положение: ноги на ширине плеч.
Поместите руки на верхнюю часть лобка и опишите U-образный узор, как изображено на рисунке.



По завершении приема оторвите руки от тела.
Повторите прием 3 раза.
Это простое упражнение снижает риск появления инсульта в 5 раз.

Упражнение 3. О-образный массаж колена.

Поставьте левую ногу на стул или скамейку.
Четырьмя пальцами левой руки зафиксируйте ногу под коленным суставом. Нежно разминайте левой рукой в ритме пульсации крови подколенную область, «выталкивая» лимфу.
Центром ладони правой руки описывайте окружность по внутренней боковой стороне колена, как показано на анимации 5 раз или больше.



В этой части тела с годами лимфоток и ток крови становятся настолько густыми, что бережное проминание этих каналов помогает улучшить поток крови и лимфы, и устранить застои венозной крови в этой области.

Упражнение 4.

Затем поместите большие пальцы обеих рук ровно посередине голени на боковую поверхность внутренней части голени, ближе к задней части, медленно, с нажимом «нарисуйте» U-образный узор – сверху вниз до внутреннего остистого отростка (бугорка таранной кости) на голеностопном суставе, обрисуйте его и поднимайтесь вверх по передней части внутренней боковой поверхности голени, проминая пальцами зону вдоль большой берцовой кости. Закончите прием на середине голени.



Повторите прием 5 раз.

Упражнение 5.

Затем круговыми движениями 3 раза промассируйте сгиб голеностопного сустава.



Упражнение 6.

После этого переходите к зоне ступни, массируя проминающим приемом на равномерном расстоянии друг от друга 6 точек вдоль центральной оси ступни начиная от пальцев, и заканчивая пяточной костью. Выполните 3 прохода по ступне.



Повторите упражнения 3-6 на другой ноге.

Упражнение 7. П-образный массаж ягодиц

Расположите ладони на копчике и разведите их горизонтально к боковым сторонам бедер. Оттуда ведите вдоль боковых поверхностей бедер вверх к талии.



Повторите прием 5 раз.

Упражнение 8. V-образный массаж ягодиц.

Расположите ладони на копчике и разведите их по диагонали к боковым точкам линии талии, «рисуя» руками букву V.



Повторите прием 5 раз.

Упражнение 9. Массаж ягодиц.

ИП: скрестите ноги, поставив правую вперед, а левую назад, и перенесите центр тяжести на правую ногу. Левая при этом останется сзади.

Массируйте левую ягодицу, как показано на анимации, от внешнего края лучами к копчику, стараясь выполнять движения с силой.



Проделайте массирующие движения 30 раз.
Поменяйте положение ног и аналогично выполните массаж правой ягодицы.

Упражнение 10. Опоясывающий массаж талии.

ИП: поставьте ноги на ширине плеч.
Ладони соедините на талию за спиной, и медленно, но с нажимом, разводите в стороны, вдоль боков к пупку.



Проделайте прием 5 раз.

Упражнение 11. О-образный массаж живота.

Поставьте руки на живот и совершите 5 кругообразных движений по часовой стрелке, захватывая область от солнечного сплетения до промежности, делая между кругами 3-секундные паузы.



Затем аналогично проделайте 5 движений против часовой стрелки, также выдерживая между кругами 3-секундные паузы.

Упражнение 12. Массаж пальцев рук.

Захватите «клювом» из фаланг безымянного пальца и мизинца правой руки большой палец левой руки и тянущим движением «выжмите» его. Затем проделайте то же самое с каждым следующим пальцем левой руки.
После этого промните большим пальцем правой руки межпальцевое пространство между косточками каждой пары пальцев левой руки.
Проделайте тот же прием с пальцами второй руки.



Упражнение 13. Массаж предплечий.

Сначала на ладони, а затем в области кисти проделайте растирающее движение большим пальцем противоположной руки. Выполните прием 3 раза.




Затем вдоль внутренней стороны предплечья с нажимом пройдите большим пальцем до локтевого сгиба.
Промните кругообразно локтевой сгиб чуть сбоку со стороны большого пальца. Выполните прием 3 раза.



Повторите то же самое для другой руки.

Упражнение 14. Массаж плеч.

Прогладьте правой рукой левое плечо, как показано на анимации.



Затем с нажимом промассируйте закручивающими движениями внутрь, постепенно сдвигаясь вниз, к локтевому суставу, 5 раз.



Затем круговыми движениями мягко промассируйте область левой подмышки.



Повторите то же самое для другой руки.
Это упражнение эффективно против дряблых рук.

Упражнение 15. Массаж грудной клетки и ребер

Двигаясь от подмышек вниз прогладьте мягким нажимом боковые поверхности груди и ребер.



Затем приложите ладонь правой руки чуть позади левой подмышки (как на анимации).
Медленно, но с нажимом, ведите к центру грудной клетки, постепенно плавно сдвигаясь вниз, к области подреберья.



Выполните прием 5 раз. Повторите с другой стороны.

Упражнение 16. Массаж головы

Плотно обхватите лоб ладонями. Медленно, но с мягким нажимом ведите вверх, двигаясь к области макушки. Задержитесь на 2 секунды на макушке.
Затем мягкими нажатиями тщательно промассируйте голову. Эти движения похожи на движения скульптора, когда он придает форму своему творению. Мы можем точно так же представить, что сейчас под нашими руками рождается идеальная и совершенная по пропорциям форма головы.



Этот прием также активизирует кровообращение в коже головы, и расслабляет мышцы лица.

Упражнение 17. Массаж шеи и области декольте

Обхватите ладонями шею сзади, а затем с нажатием ведите через шею, центр грудной клетки вниз, в область солнечного сплетения.



Если вы будете выполнять упражнение во время утреннего и вечернего ухода за лицом, спецальный салон красоты вам не понадобится.

Упражнение 18. Массаж и растяжение области ключиц и груди

Мягко, но с нажатием проведите вначале правой рукой по диагонали от левого плеча до правой груди, затем поменяйте руки.


Повторите серию три раза.

Упражнение 19. Массаж ног.

Поставьте ноги на ширине плеч и, обхватив промассируйте их по вниз, начиная от паховой области вдоль голеностопного сустава (как на анимации).
Двигайтесь осторожно, но с нажимом, старайтесь следить, чтобы спина была прямая. Когда дойдете до области лодыжек, помассируйте их вращательными движениями влево-вправо 3 раза.
Затем немного согните колени и пройдитесь по лодыжке еще раз.
Когда дойдете до области лодыжек, помассируйте их вращательными движениями влево-вправо 3 раза. Затем медленно, но с нажатием проглаживайте внутренние части ног, возвращайтесь вверх. Дойдя до области паха, разведите руки руки в стороны от лобка и прогладьте нижнюю часть живота.



Упражнение 20. Завершающее.

Затем положив руки сзади на область тазовых костей (седалищных бугров) точно так же прогладьте заднюю поверхность ног медленно с нажатием двигаясь вниз. Старайтесь удерживать спину прямой. Дойдя до лодыжек, помассируйте их вращательными движениями влево -вправо 3 раза. Помассировав область лодыжек, сцепите пальцы обеих рук, и потянитесь руками немного вниз, а затем медленно поднимайте вперед и вверх. Потянитесь, и опустите вниз, разводя в стороны. Расслабьтесь.



Повторите заключительное упражнение 3 раза.

© Комментарии, перевод: Лайне Буттер, Татьяна Чекалова, 2009.