Многие женщины после менопаузы стремительно набирают вес. Это обусловлено естественными процессами в организме: гормональная активность снижается, и обмен веществ постепенно замедляется.

Чтобы чувствовать себя по-прежнему легкой и молодой, особенно важно правильно питаться.

Лучшая диета для вас – умеренность во всем!

Организму необходимы:

* Кальций (900-1200 мг в день), чтобы избежать остеопороза и сохранить здоровые зубы. Молочные продукты (вам нужны обезжиренные), орехи, шпинат, минеральная вода содержат его в достаточном количестве.
* Цинк, содержащийся в рыбе, морепродуктах, крупах. Это натуральный антиоксидант, замедляющий старение клеток, укрепляющий иммунную систему, благотворно влияющий на нервную систему.
* Белки для поддержания тонуса и эластичности мышц. Особенно много протеинов в белом мясе, рыбе.
* Витамин С необходим так же, как и в любом другом возрасте. Ешьте больше цитрусовых, киви, ягод.


Ваше меню

Завтрак

* Чашка кофе с молоком;
* Ломтик белого хлеба (бисквита, булочки) с джемом;
* Легкий йогурт.

Обед

* Суп или сырые овощи;
* 100 г мяса, рыбы или 2 яйца;
* Картофельное пюре, овощное рагу, 200 г итальянской пасты;
* Ломтик хлеба с сыром;
* Фрукт.

Ужин

* Овощной суп-пюре;
* Мясо или рыба (в зависимости от того, что вы съели на обед);
* Йогурт или фруктовый салат.