-Приложения

  • Перейти к приложению Я - фотограф Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
  • Перейти к приложению Каталог блогов Каталог блоговКаталог блогов позволяет упорядочить блоги людей и сообществ по категориям, позволяя быстрее находить нужные и интересные блоги среди огромного количества блогов на сайте li.ru

 -Музыка

 -Метки

9 мая bad romance remington 700 sniper snipers spyderco Стрелок америка антибиотики багажник на крышу автомобиля багажники thule без диет бизнес блог блог бесплатно болевой болезнь болк весна ветераны внук вов война воры врачи убийцы горы дед детская инфекция диверсия дорога друг умиирает дудук животные захват зашита защити себя здоровый образ жизни идиотизм кавказ камышин каталог охотничьих ножей кизлярские охотничьи ножи кондиционер коррупция корупция крав мага кредитная ловушка кредиты кризис лес маскировка медецина морская свинка музыка нож ножевой бой ножи охотничьи ножи охотничьи подарочные ножи охотничьи туристические отравление охотничий нож solingen охотничьи ножи из дамасской стали пейзаж пиво пистолет питомец победа политика полюс похудеть прогулка прохлада разделочные охотничьи ножи родители российские охотничьи ножи россия рукопашный бой самозащита самооборона складник складные охотничьи ножи смерть снайпер снайперы снайпинг спайдерко спецназ спортзал сухуми сша тактический нож туризм удар удушающий ульяна шипилова фитнес худеем ценности шашлык экономика

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в mantery

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 08.05.2010
Записей: 41
Комментариев: 78
Написано: 184

Статья расскажет о том как правильно похудеть и при этом остаться здоровым!

Дневник

Вторник, 06 Июля 2010 г. 16:09 + в цитатник
Если обратить внимание на глобальные проблемы современного общества можно заметь среди них такую проблему как ожирение. В разных странах проблема ожирения выражена по-разному но, тем не менее, статистика говорит о том, что это явление давно переросло в общечеловеческое несчастье. Среди факторов способствующих отложению излишнего жира можно выделить наиболее влиятельные. К ним относятся «Фаст-Фуд» доказано, что «Фаст-Фуд» в 60-70% случаев является причиной нарушение обмена веществ в организме. Кроме того практически все люди так или иначе злоупотребляющие такого рода едой рано или поздно начинают испытывать проблемы с пищеварением, ожирением и заболеваниями сердечнососудистой системы из-за обилия жира и канцерогенов которые содержатся в такой еде. К другой беде человечества можно отнести сидячий образ жизни. Достаточно большой процент людей, которые страдают от ожирения, составляют различного рода офисные служащие, водители и т.п. Так что же делать для того чтобы не набрать лишний вес? Что делать, когда у вас появился лишний вес? И наконец, как похудеть и при этом не навредить здоровью?
Второе благо после самой жизни для Вас это здоровье Ваше и близких вам людей. Как и сама жизнь, оно иногда преподносит «сюрпризы» парой очень неприятные, поэтому за здоровьем необходимо следить и заботится о его сохранении. Итак, распространенные причины и последствия ожирения мы, в общем, озвучили, способы избежать вытекают из причин это понятно. Теперь пора поговорить о методах борьбы с ожирением. Так как же похудеть, быстро и не напрягаясь? Отвечаем, так не бывает! И так неправда об ожирении и похудении:
1. О диетах! Диеты работают во многих случаях, но результат обычно далек от желаемого, так как диеты это в первую очередь временная мера. Результатом применения диеты, как правило, становиться не только потеря лишнего жира, но и потеря мышечной массы. Это плохо, без мышц похудеть будет сложно.
2. Есть после шести вечера нельзя! Это не правда есть можно в том случае если не злоупотреблять количеством еды, и важно, чтоб эта трапеза не была первой в этот день.
3. Не употреблять в пищу крахмальных углеводов! Если так, то остается использовать в качестве источника углеводов только молочные продукты, овощи, фрукты. Но получаемое из них количество углеводов гораздо меньше, что может привести к нежелательным последствиям таким как падения уровня сахара и ухудшение метаболизма иными словами это можно назвать ухудшением здоровья. Но мы стараемся похудеть, не вредя здоровью.
4. Есть с большими перерывами, чтобы лучше усвоилось предыдущее! Такой подход не правильный, потому что, питаясь даже три раза в день время между приемами пищи получается достаточно приличным и количество пищи в одной порции большое, что сказывается на способности организма ее усвоить, в результате чего Вы рискуете получить лишний вес. Похудеть соответственно Вам тоже не удастся. Гораздо полезней будет, есть 4-6 раз в день, но маленькими порциями. Усвоение пищи проходит намного лучше.
5. Чтобы похудеть нужно, перестать есть хлеб! Это тоже не совсем верно. Как все продукты хлеб должен присутствовать в рационе, это важнейший продукт представить альтернативу ему сложно. Как и любым другим продуктом, им не стоит злоупотреблять, но полностью исключать его не стоит.
6. Если исключить из рациона жирную пищу, не будет откладываться лишний жир! Такое утверждение тоже не совсем верно, так как вся пища, которую Ваш организм не сможет переработать так же будет отложена в виде жирового запаса.
7. Можно похудеть ничего не делая, лежа на диване с помощью какого-нибудь новомодного устройства. Такого не бывает, не нужно обманывать себя.

Итак, можно ли похудеть и при этом остаться здоровым? Да но нужно понимать, что этого не произойдет по мановению волшебной палочки для того чтобы выглядеть красиво необходимо приложить огромное количество усилий.
Теперь давайте поговорим о том, как похудеть правильно. В первую очередь необходимо кстати говоря нетолько для того чтоб похудеть, упорядочить решим питания, отдыха и сна. Этот режим это основа здоровья человека. Существует масса мнений о том, что помогает похудеть. Одним из самых эффективных и распространенных является спорт. Любое движение для организма это тренировка, так для сердечной мышцы полезно работать с разумной нагрузкой она, как и любая другая мышца закачивается и укрепляется. А скажем у людей ведущих малоподвижный образ жизни наоборот, теряет эластичность и перестает должным образом выполнять свою функцию, следствие этого проблемы со здоровьем. Предположим, что мы решили остановиться на спорте. Итак, с чего начать? Необходимо определиться с видом спорта, или хотя бы с видом упражнений. Записать: рост, вес, пульс (минимальный, сидя, средний при ходьбе). Обязательно необходимо поговорить с врачом, возможно имеются противопоказания. Считается что одним из видов, наиболее способствующих похудению является бег. Такое утверждение в общем верно, однако бег не единственный способ похудеть. Дело в том, что спорт, прежде всего, способствует укреплению организма в целом. Мы все-таки остановимся на беге, потому что это наиболее доступный вид спорта.
Общаясь с людьми, серьезно занимающимися бегом можно сделать вывод, что бегать нужно утром, можно в состоянии легкой нехватки сахара. Дело в том что утром организм отдохнувший, не испытывал стрессов, желудок практически пуст, организм готов к нагрузкам. Вечером же напротив организм уставший, силы потрачены на преодоление стрессов нашей жизни, в желудке осталась пища, плюс ко всему общее состояние не самое подходящее для бега. Сама пробежка не должна быть дольше, чем сорок минут вместе с разминкой. На начальном этапе все нужно делать плавно, первый день можно вообще не бегать, а сделать пешком несколько кругов, если предполагается, что Вы на стадионе, или пройти маршрут пробежки по пересеченной местности. Необходимо следить за пульсом он не должен быть чаще 180 ударов в минуту. Если почувствовали себя плохо, прекратите бежать перейдите на шаг постепенно приведите пульс в норму делая глубокие, медленные вдохи и выдохи. Не останавливайтесь резко и не садитесь сразу, не пейте много жидкости, вполне достаточно 1-2 глотка, что бы утолить жажду. Помните, тренировка должна закончиться, тогда когда у Вас еще остались силы, не мучайте себя. Мы занимаемся сегодня, что бы завтра прийти еще раз! Можно одеться в одежду с длинным рукавом для лучшего эффекта, но необходимо помнить, что при интенсивных физических нагрузках выделяется большое количество энергии в виде тепла и для того чтобы температура тела не повышалась слишком высоко нужно оставить ноги, кисти рук а самое главное голову открытыми для отвода лишнего тепла. Дышать необходимо так чтобы получалось сделать вдох на 3-4 шага и выдох на 3-4 шага. Постепенно повышайте нагрузку, увеличивайте дистанцию, результаты записывайте один раз в неделю, и через некоторое время заметите, что Ваш максимальный пульс сокращается, сердце начинает биться реже, бежать становиться легче. Это значит, что Ваш организм привыкает к нагрузкам, Вы становитесь более выносливым человеком ну и конечно желание похудеть начинает сбываться, в своих записях Вы заметите, как вес постепенно начинает снижаться. Начнет уходить все лишнее. Постепенно ни сразу не быстро, но гарантированно то, что Вы начнете худеть. Самое главное не бросать, как бы не было трудно продолжайте заниматься регулярно, не пропуская и результат не заставить себя долго ждать.

Метки:  

 Страницы: [1]