ВСЕМ ДОБРОЕ УТРО!Упражнения для ног и живота! |
Супер упражнения для ног! Быстро уходят объемы. Упражнения для быстрого похудения живота
1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленах. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и по пояса. (уникальное , укрепляет превосходно и ягодицы и все части будер). 20 раз
2. Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Держать спину прямой, а плечи - опущенными. Сделать вдох и согнуть колени до прямого угла, как будто садишься на краешек стула. Спина при этом немного наклоняется вперед, но остается прямой. Руки поставить на бедра. Задержаться в нижней точке на секунду.
С выдохом подниматься вверх, не выпрямляя колени до конца. (Укрепляет и бедра и ягодицы). 10 раз
3. Лечь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем.
Согнуть левую ногу и поставить стопу за правое колено. Сделать выдох и приподнимать прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержаться на одну секунду. Сделать вдох и вернуться на исходную позицию. Сделать 10 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой. (Очень хорошое упражнение на внутр. поверхность бедра). 10 раз
4. Встать с опорой на колени и ладони, при этом колени находятся точно под бедрами, локти под плечами, пальцы направлены вперед. Спину держи прямой, голову не опускай. Отведи правую ногу нахад и согни ее в колене под углом 90 градусов. На выдохе подними согнутую ногу вверх (как бы к голове) и задержись. Сделай вдох и медленно вернись в исх. положение. Сделай 10 раз с правой ногой и переходи на левую. (Задняя поверхность бедра и ягодицы).
5. Встать прямо, придерживаясь правой рукой за опору, сделай левой ногой 15 махов в сторону. При этом держи стопу расслабленной, носок тяни на себя, ногу поднимай так высоко, как можешь. Затем выполни упражнение, но придерживайся за опору левой рукой, махи выполняй правой ногой (внешняя поверхность бедра и ягодицы).
Схемы упражнений для быстрого похудения живота: 
|
Вкусный рецепт! Рыба, запеченная в лаваше |
|
Боли в пояснице - комплекс упражнений |
Боли в пояснице - комплекс упражнений
Комплекс, который Вы увидите на фото помогает при болях в пояснице. Его надо выполнять ежедневно. Есть и другие упражнения, но этот комплекс хороший и надеюсь, что он Вам поможет. Количество упражнений зависит от того, как Вы себя чувствуете, но не выполняйте сразу по много раз. Вполне достаточно, если будете делать упражнения по 5 раз, медленно. Говорю так из собственного опыта, так как пришлось столкнуться с этим неприятным ощущением.
|
7-дневная программа тренировок на 2 месяца! |
Сохрани в цитатник, чтобы не потерять! 
|
СОВЕТЫ КНЯГИНИ ГОЛИЦЫНОЙ |
В московском архиве потомков князей Голицыных хранится несколько страничек, написанных рукой княгини Анны Сергеевны Голицыной, урожденной Лопухиной. Это ряд советов, как бороться с насморком, лечить больное горло и побеждать простуду. Когда кто-то из домашних болел (а у княгини было шесть детей), Анна Сергеевна неизменно заглядывала в свои записи.
|
Юбка полу-солнце на резинке |
Юбка-полусолнце подойдет любой женщине. Выкройка юбки-полусолнца на резинке очень простая, сшить ее не составит труда, а результат вам понравится. Юбки в виде полусолнца эффектны и смотрятся всегда очень красиво, они никогда не выходят из моды.
|
Шнур крючком от Марины Неделько. Мастер-класс |
|
Цитата сообщения Ирцейс
Потанцуем? Bachata — это пластика тел. |
Цитата |
244 просмотров |
|
Бачата – красивый и чувственный парный танец, который появился в далёкой Доминиканской республике. Только в жаркой стране белоснежного песка, лазурного моря и райских пейзажей мог зародиться столь же жаркий и страстный танец. Бачата – это плавность движений, гибкость и пластика тел, объятия и романтичный настрой.
Читать далее
|
Комментарии (0) |
50 уроков, которые преподала жизнь.. |
Американская журналистка Регина Бретт стала всемирно популярной, написав всего лишь одну колонку философских мыслей.
Но она стоит того...
Читать далее
|
Рецепты и методы похудения с применением перловки |
Разнообразие современных продуктов все больше вытесняет из нашего рациона такую полезную и необходимую крупу, как перловка. А ведь в древности перловая каша считалась довольно дорогим блюдом и подавалась только царям в праздничные дни!
|
Вязание спицами скрученной бахромы |
Скрученная бахрома часто используется в декоративной отделке различных вещей, она аккуратно выглядит, а скрученные нити не рассыпаются и не лохматятся. Научиться вязать спицами скрученную бахрому вы можете по данному уроку.
В вязании спицами вещей, скрученной бахромой можно оформить края любых теплых вещей – манжеты кофты, варежек, носков, воротник или низ изделия. Бахрома придаст пышность и декоративное обрамление по краю изделия, если формировать бахрому с первых лицевых рядов от начального ряда или ее можно выполнить на любом расстоянии от наборного края. Объем бахромы будет зависеть от длины петель, которые вы будете вытягивать, и от количества рядов бахромы.
Бахрому из скрученных петель всегда выполняйте при вязании лицевого ряда чулочной вязки. После кромочной петли, следующую провяжите лицевой, но не сбрасывайте с левой спицы провязанную петлю.
С правой спицы петлю подцепите указательным пальцем правой руки и вытяните ее до нужной длины (около 7-10 см). Рабочую нить в это время придерживайте указательным пальцем левой руки.
Вытянутую петлю скрутите делая вращательные движения указательным пальцем по часовой стрелке. Сделайте столько оборотов, чтобы вокруг пальца образовалась тугая петелька. В дальнейшем скручивайте все петли одинаковым числом оборотов, от этого зависит ровное скручивание бахромы.
Далее длинную петлю средним пальцем правой руки согните пополам, а петельку с указательного пальца переснимите на левую спицу.
Продолжая удерживать центр скрученной петли указательным и большим пальцем прокрутите кончик сложенной пополам скрученной петли против часовой стрелки, она сама вокруг своей оси сделает нужное количество оборотов на всю длину.
Осталось провязать вместе лицевой петлей переснятую петлю бахромы и вторую, не скинутую с левой спицы вначале, петлю.
Дальше вяжите все петли ряда, из каждой вытягивая длинную петлю, скручивая ее указательным пальцем по часовой стрелке и, согнув пополам, прокручивая за кончик против часовой стрелки. Закрепляйте бахрому, провязывая две последние петли вместе.
Следующий изнаночный ряд вяжите как обычно – изнаночными петлями.
Скрученная бахрома один ряд:
Скрученная бахрома выполнена в первых трех лицевых рядах:
|
Тайные выгоды лишнего веса |
Повторяя «хочу похудеть», мы часто даже не догадываемся о том, что сами себе мешаем достичь желанной цели. Причина в том, что у лишнего веса есть свои выгоды. Какие? И как разомкнуть этот круг? Объяснения психолога и упражнение.
Завсегдатаи тренажерных залов, клиентки фитнес-тренеров, любительницы диет, мы все время худеем… И порой даже не догадываемся, что ходим по кругу, следуя замкнутому сценарию: хочу похудеть – нахожу средства для этого – худею – достигаю или не достигаю желанного – снова набираю вес – разочаровываюсь, расстраиваюсь – хочу похудеть… Получается, что наша бессознательная цель – вовсе не похудеть раз и навсегда, а продолжать худеть, растягивая этот процесс до бесконечности.
|
Вяжем козырек к шляпке от Gargona75 |
|
Развлекательный канал с интересными мульт анекдотами |
В потоке жизненных событий, ежедневной рабочей и домашней рутины просто жизненно необходимо расслабляться и заряжаться
позитивом. У каждого свои способы пополнить запас хорошего настроения. Можно посмотреть фильм, отдохнуть на природе или же, например, посетить новый развлекательный канал Мульт Анекдоты и посмеяться от души. Ведь мультфильмы любят не только дети, но и взрослые. А хороший анекдот не только развеселит, но и продлит на несколько минут жизнь, если верить ученым. Мульт анекдоты прекрасно сочетают в себе мультяшных героев и юмор. Красочные анекдоты мультики или анимационные анекдоты, как их еще величают, понравятся всем.
Канал Мульт Анекдоты довольно новый. Но здесь уже есть интересные анимационные анекдоты, в которых знакомые и любимые мультяшные герои при помощи острых словечек и фразочек похожих на афоризмы и всяких смешных ситуаций радуют людей. Мультфильмы основаны на смешных анекдотах. Их можно посмотреть как в одиночку, так и посмеяться в кругу друзей. Пусть все повеселятся!
При желании на канал можно подписаться и быть в курсе всех новинок. Хорошего всем настроения и побольше позитивных минут!
|
тесты и гадания |
Серия сообщений "тесты 1":
Часть 1 - Мой магический дар... Подарок от Шувани...
Часть 2 - Яблочное предсказание...
...
Часть 21 - А ведь я этого не знала...
Часть 22 - Мой сказочный архетип...
Часть 23 - Развлеклась немного...
|
20 ярких, броских и удивительно жизненных цитат от великих мафиози. |
1) Не трогай проблему, пока проблема не трогает тебя.
2) Прислушивайся к советам, которые дают тебе преимущество. Никому не давай таких советов.
3) Если врешь, будь краток.
4) Ничего лично, это просто бизнес.
5) Рыбу убивает открытый рот.
6) Можно ли простить врага? Бог простит! Наша задача организовать их встречу.
7) Некоторые осторожничают, чтобы не проиграть. Играя осторожно, ты однозначно проиграешь.
8) Случайных совпадений не бывает.
9) Дурак тот, кто не может спрятать свою мудрость.
10) Минута терпения - десять лет комфорта.
11) Орёл не охотится на мух.
12) Я отдам три десятка своих головорезов за одного человека, умеющего решать вопросы, разговаривая.
13) Нет ничего легче обещания.
14) Не тряси зеленую яблоню - когда яблоко созреет, оно упадет само.
15) Всегда вытаскивай змею из норы чужими руками.
16) В детстве я молил Бога о велосипеде. Потом понял, что Бог работает по-другому. Я украл велосипед и стал молиться о прощении.
17) Время от времени терпи дураков - можешь узнать что-то стоящее. Но никогда не спорь с ними.
18) Мир принадлежит терпеливым.
19) Не пробуй глубину реки двумя ногами.
20) Будь корректен со всеми, общителен со многими, близким с избранными, другом единицам.
http://smartinf.ru/news/iHCAA8411
|
Очень простые выкройки. |
Легкие выкройки, по которым можно сшить блузоны, даже не имея большого опыта шитья.
|
Декорируем картонную коробку |
Очень часто мы выбрасываем картонные коробки даже не подозревая, что они еще могут послужить нам верой и правдой долгие годы. Я сама выбросила с десяток таких коробок из под чая, пока не поняла, что у них замечательная основа (плотный картон) и чудесные размеры (как у большой шкатулки). А сколько коробок из под обуви бесследно исчезает в мусорках?
Предлагаю вам пересмотреть взгляды на мусор и картон.
Итак, для декорирования подойдет любая плотная коробка из картона. У меня это коробка из под чая.
У нее плотный картон, удобная крышка, хорошие, вместительные размеры. Одно «но» — она глянцевая. Но это не помеха, если есть желание навести красоту.
Итак, для работы нам понадобятся:
— картонная коробка;
— акриловые краски;
— кисти;
— акриловый лак;
— силиконовые штампы.
|
Предсказание от Dreams Tarot |
|
Цитата сообщения ALZHIS
Петр Дранга - виртуоз! Танго ночи. |
Цитата |
|
5478 слушали 200 копий |
Петр Дранга - виртуоз! Танго ночи. |
|
Комментарии (0) |
+DSCN3862.JPG)
