Приступая к исправлению создавшегося положения, вам придется устранить причины возникновения грыжи и соблюдать несколько правил:

1. Не носите тяжёлые сумки на большие расстояния в одной руке. Лучше распределить груз симметрично.

2. При подъеме груза не гните спину, лучше немного присядьте, сохраняя спину прямой.

3. Держите груз ближе к себе, чтобы снизить нагрузку на позвоночник.

4. Во время движения с грузом держите спину ровно.

5. Спина всегда должна быть ровной, любые искривления ускоряют повреждение межпозвоночных дисков.

6. Ежедневный недостаток влаги приводит к «усыханию» межпозвоночных дисков, поэтому пейте больше.

7. Плохое питание приводит к тому, что позвонки становятся рыхлыми, разрушаются межпозвоночные диски. Поэтому в вашем рационе всегда должны присутствовать: фосфор, кальций, калий и магний. Для этого ежедневно ешьте: свеклу, сельдерей, морковь, горох, рис, капусту, фундук, орехи грецкие, творог жирный.

8. Вам явно не хватает физической нагрузки, а это кроме всего прочего приводит к ухудшению кровообращения в районе спины, ослаблению мышц и связок. Поэтому при межпозвонковой грыже обязательно стоит делать комплекс физических упражнений для снятия болевых ощущений и создания условий для восстановления нормальной работы позвоночника.


Лечебная гимнастика для лечения межпозвоночной грыжи позвоночника в поясничном отделе

1. Плавание при межпозвонковой грыже. Правильное положение позвоночника в воде поддерживается при плавании кролем и на спине.

2. Подготовьте узкую табуретку высотой по ваше колено. Сверху на нее положите подушку. Ложитесь на нее животом. Перегиб вашего туловища должен прийтись на район блокирования. Пусть вес тела распределится на опору под животом, локти и колени. Постарайтесь как можно сильнее расслабиться в этом положении и дышать верхней частью лёгких.

3. Найдите гладкую и широкую доску, прикрепите к ее торцу на ширине плеч широкие лямки полуметровой длины. Обоприте верх доски на высоте 1,3 м от пола на подоконник окна. Ложитесь на доску спиной (животом), при этом продевайте руки в лямки. Они должны оказаться подмышками и зафиксировать плечи. Чтобы расслабить мышцы туловища подложите под колени (голени) - подушку. Находясь в таком положении каждый день от 5 до 20 минут, вы не должны ощущать от этого болей. Если такие ощущения появляются, попробуйте, уменьшить высоту опоры доски до 1 м.

4. Обойдите комнату стоя на четвереньках. Следите чтобы все это время спина была прямая, а руки - выпрямлены.

5. Ложитесь на пол поочередно то на один, то на второй бок. Подложите под область блокирования - валик. Он должен быть такой высоты, чтобы не доставлять сильного неудобства. Верх туловища поверните назад, на спину, а низ - чуть вперёд, на живот.

6. Лягьте на спину, ноги и тело выпрямлены. Потяните носки ног к себе, в это же время коснитесь грудины подбородком.


Лечебная физкультура при межпозвонковой грыже для увеличения силы связок и мышц позвоночника

1. Станьте на четвереньки, опираясь на ладони и колени. Постарайтесь вместе поднять противоположные ногу и руку, удерживайте их на весу несколько секунд, примите исходное положение. Выполните упражнение 5 - 7 раз.

2. Исходное положение - на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поднимите и удерживайте несколько секунд таз, опираясь на стопы, плечи и лопатки. Повторите упражнение 3 - 5 раз.

3. Исходное положение - на животе, кисти рук под подбородком одну на другой. Одновременно на 7 секунд поднимите и зафиксируйте голову, руки и грудь. Живот, таз и ноги – неподвижны, на полу. Повторите упражнение 4 раза. Постарайтесь пару раз поднять и руки и ноги, прогнувшись «лодочкой».


Выполняя упражнения следите за своим самочувствием. При возникновении дискомфорта, временно оставьте упражнение, выполняйте пока что те, которые не доставляют боли. Возвращайтесь к "болезненному" упражнению каждый день или через день, стараясь все-таки его сделать. При легкой боли упражнение уже нужно начинать выполнять.

Во время лечения старайтесь не допускать ударов в спину, резких прыжков, толчков и резких усилий. Избегайте вначале скручивания туловища.

Для облегчения поделите весь комплекс гимнастических упражнений для позвоночника при межпозвонковых грыжах на группы и выполняйте их в разное время дня. Нагрузку и амплитуду упражнений также увеличивайте постепенно.

Не огорчайтесь, что за один день вы не вправите позвонки или диски на свое место, лучше наберитесь терпения и выполняйте упражнения каждый день почаще - от 2 до 6 раз. Вспомните, как говорят на Востоке: сколько лет болезнь развивалась, столько же потребуется, чтобы полностью от нее излечиться. Но это не говорит о том, что вы не получите заметного улучшения своего состояния уже через несколько недель выполнения упражнений. Поэтому верьте в себя и свои ощущения!Приступая к исправлению создавшегося положения, вам придется устранить причины возникновения грыжи и соблюдать несколько правил:

1. Не носите тяжёлые сумки на большие расстояния в одной руке. Лучше распределить груз симметрично.

2. При подъеме груза не гните спину, лучше немного присядьте, сохраняя спину прямой.

3. Держите груз ближе к себе, чтобы снизить нагрузку на позвоночник.

4. Во время движения с грузом держите спину ровно.

5. Спина всегда должна быть ровной, любые искривления ускоряют повреждение межпозвоночных дисков.

6. Ежедневный недостаток влаги приводит к «усыханию» межпозвоночных дисков, поэтому пейте больше.

7. Плохое питание приводит к тому, что позвонки становятся рыхлыми, разрушаются межпозвоночные диски. Поэтому в вашем рационе всегда должны присутствовать: фосфор, кальций, калий и магний. Для этого ежедневно ешьте: свеклу, сельдерей, морковь, горох, рис, капусту, фундук, орехи грецкие, творог жирный.

8. Вам явно не хватает физической нагрузки, а это кроме всего прочего приводит к ухудшению кровообращения в районе спины, ослаблению мышц и связок. Поэтому при межпозвонковой грыже обязательно стоит делать комплекс физических упражнений для снятия болевых ощущений и создания условий для восстановления нормальной работы позвоночника.


Лечебная гимнастика для лечения межпозвоночной грыжи позвоночника в поясничном отделе

1. Плавание при межпозвонковой грыже. Правильное положение позвоночника в воде поддерживается при плавании кролем и на спине.

2. Подготовьте узкую табуретку высотой по ваше колено. Сверху на нее положите подушку. Ложитесь на нее животом. Перегиб вашего туловища должен прийтись на район блокирования. Пусть вес тела распределится на опору под животом, локти и колени. Постарайтесь как можно сильнее расслабиться в этом положении и дышать верхней частью лёгких.

3. Найдите гладкую и широкую доску, прикрепите к ее торцу на ширине плеч широкие лямки полуметровой длины. Обоприте верх доски на высоте 1,3 м от пола на подоконник окна. Ложитесь на доску спиной (животом), при этом продевайте руки в лямки. Они должны оказаться подмышками и зафиксировать плечи. Чтобы расслабить мышцы туловища подложите под колени (голени) - подушку. Находясь в таком положении каждый день от 5 до 20 минут, вы не должны ощущать от этого болей. Если такие ощущения появляются, попробуйте, уменьшить высоту опоры доски до 1 м.

4. Обойдите комнату стоя на четвереньках. Следите чтобы все это время спина была прямая, а руки - выпрямлены.

5. Ложитесь на пол поочередно то на один, то на второй бок. Подложите под область блокирования - валик. Он должен быть такой высоты, чтобы не доставлять сильного неудобства. Верх туловища поверните назад, на спину, а низ - чуть вперёд, на живот.

6. Лягьте на спину, ноги и тело выпрямлены. Потяните носки ног к себе, в это же время коснитесь грудины подбородком.


Лечебная физкультура при межпозвонковой грыже для увеличения силы связок и мышц позвоночника

1. Станьте на четвереньки, опираясь на ладони и колени. Постарайтесь вместе поднять противоположные ногу и руку, удерживайте их на весу несколько секунд, примите исходное положение. Выполните упражнение 5 - 7 раз.

2. Исходное положение - на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поднимите и удерживайте несколько секунд таз, опираясь на стопы, плечи и лопатки. Повторите упражнение 3 - 5 раз.

3. Исходное положение - на животе, кисти рук под подбородком одну на другой. Одновременно на 7 секунд поднимите и зафиксируйте голову, руки и грудь. Живот, таз и ноги – неподвижны, на полу. Повторите упражнение 4 раза. Постарайтесь пару раз поднять и руки и ноги, прогнувшись «лодочкой».


Выполняя упражнения следите за своим самочувствием. При возникновении дискомфорта, временно оставьте упражнение, выполняйте пока что те, которые не доставляют боли. Возвращайтесь к "болезненному" упражнению каждый день или через день, стараясь все-таки его сделать. При легкой боли упражнение уже нужно начинать выполнять.

Во время лечения старайтесь не допускать ударов в спину, резких прыжков, толчков и резких усилий. Избегайте вначале скручивания туловища.

Для облегчения поделите весь комплекс гимнастических упражнений для позвоночника при межпозвонковых грыжах на группы и выполняйте их в разное время дня. Нагрузку и амплитуду упражнений также увеличивайте постепенно.

Не огорчайтесь, что за один день вы не вправите позвонки или диски на свое место, лучше наберитесь терпения и выполняйте упражнения каждый день почаще - от 2 до 6 раз. Вспомните, как говорят на Востоке: сколько лет болезнь развивалась, столько же потребуется, чтобы полностью от нее излечиться. Но это не говорит о том, что вы не получите заметного улучшения своего состояния уже через несколько недель выполнения упражнений. Поэтому верьте в себя и свои ощущения!

Упражнения лечебной физкультуры при грыже диска поясничного отдела позвоночника

Комплекс этих упражнений направлен на лечение и профилактику межпозвоночной грыжи в области поясницы. Он рассчитан на больных, страдающих грыжей диска продолжительное время. Целью данных упражнений является общая тренировка мышц туловища, укрепление позвоночника и развитие его функциональных возможностей.

Упражнение 1. Исходное положение: лежа на спине, руки протянуты вдоль туловища, ноги немного согнуты. Не задерживая дыхания, напрячь мышцы живота так, чтобы они стали твердыми (для контроля держать руку на животе). Выполнять упражнение от 10 до 15 раз. Существует облегченный вариант этого упражнения. В этом варианте можно положить ноги на пол направо или налево.

Упражнение 2. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Приподнять верхнюю часть туловища, удерживая ноги все время на полу. Сохранять это положение 10 секунд, затем медленно перевести тело в исходное положение. Отдохнуть не менее 5—10 секунд. Повторяется это упражнение 10—15 раз.

Упражнение 3. Исходное положение: лежа на спине, ноги несколько согнуты. Правую руку вытянуть вперед, расположив при этом кисть на левом колене. Произвести сгиб левой ноги, одновременно упираясь в колено правой рукой и не давая ноге приблизиться к голове. Делать упражнение с усилием в течение 10 секунд. Отдохнуть примерно 10—15 секунд. Повторить упражнение 5—10 раз, после переменить позу в исходном положении так, чтобы левая рука упиралась в правое колено, и повторить то же самое, также 5—10 раз. В те 5—10 секунд, что разделяют упражнения, следует полежать на спине, полностью расслабив мышцы рук, туловища и ног.

У меня межпозвоночная грыжа,слышала,что есть лечебная гимнастика....Может,кто подскажет,где я могу ее найти.Заранее спасибо.