-Метки

kim Браслет бабушка и дедушка бабущка и дедушка баклажаны бедра безрукавка берет бижутерия блуза брошь бусы видео вилка воротник выкройки вышивка по трикотажу вязание с бисером грибы декор джемпер жакет жилет журнал журналы игольницы йога кабачки капуста кардиган картофель кекс кковрик кокетка круглая колье косметика своими руками коты крейзи-квилт кулон курица лум мак макси массаж мех микроволновка митенки мотивы крючком мужское накидка новый год носочки огурцы палантин пасха перчатки печворк крючком печень печенье пирог пицца платье плед подушки полезные советы пончо прихватка прошва пряжа птички пуловер расширение реглан рыба салат салфетки сарафан свинина свитер селедка серьги специи стройность сумки и кошельки суп тапочки тенерифе тесто ткачество топ торт туника узлы и узелки узорспицами узоры узорыкрючком узорыспицами узорыспицы фарш хлеб хотелки шазюбль шаль шапка шарфы шашлык швы шнуры тесьма и кайма юбка

 -Рубрики

 -Я - фотограф

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Luna-M

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 19.08.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 15501




Фазы Луны на RedDay.ru (Киев)GISMETEO: Погода по г. Киевchudo-master.com.uavalexiya.com.ua


Серьги "Глаза ящерицы"

Понедельник, 22 Июля 2013 г. 12:29 + в цитатник
Необычные и красивые сережки можно выполнить из бисера разного размера и риволи. Позвольте себе одеть при случаи такие роскошные сережки, которые привлекут внимание окружающих.

chergi (500x241, 92Kb)

Необходимые материалы для плетения сережек:

- 2 грамма бисера №15 бронзового цвета (А)
- 2 грамма бисера №11 бронзового цвета (Б)
- 2 грамма цилиндрического бисера №11 цвета бронзы (В)
- 2 грамма матового бисера №9 золотистого цвета (Г)
- 2 грамма бисера №8 цвета бронзы (Д)
- Бисер №6 бронзового цвета (Е)
- Биконусы цвета фуксии 3 мм в диаметре (Ж)
- Биконусы цвета фуксии 4 мм в диаметре (З)
- 2 биконуса цвета аметиста 6 мм в диаметре (И)
- Риволи цвета аметиста 12 мм в диаметре (К)
- 2 бронзовые швензы
- Бисерная нить
- Бисерная игла


chergi (1) (500x374, 122Kb)

Ряд 1. Наберите 30 бисерин А, замкните в кольцо.
Ряд 2. Наберите 1 С, пройдите через А и повторите эту комбинацию 15 раз. Плетем мозаичным способом.
Ряд 3-6. Плетем бисером С два ряда, после чего вставляем риволи и доплетаем 2 ряда бисером А.

Теперь нужно сплести ободок. Принцип плетения называется ндебеле.

Шаг 1. Набираем 4 бисерины А и проходим сквозь них несколько раз так, как показано на рис. 2.
Шаг 2. Наберите еще 2 бисерины А с одной стороны и 2 с другой (рис. 3). Продолжаем плетение цепочки ндебеле на 4 бисерины, которая должна состоять из 8-ми рядов, после чего идет плетение бисером Б и Г (рис. 4). выполните 6 рядов.
Шаг 3. Далее 2 ряда идут бисером Б и Д, после чего повторяем шаги 2-1.
Шаг 4. Снизу получившегося жгута нужно пришить кристаллы. Сначала кристалл Ж (рис. 5), потом 5 З, 1 И, снова 5 З и 1 Ж.
Шаг 5. Соединяем оба конца жгутов так, как на рис. 6.
Шаг 6. И пришиваем этот ободок к риволи (рис. 7).

Осталось прикрепит швензы и одеть на ушки!
Источник изображений: BeadWork
Автор изделия: Csilla Csirmaz

Источник
http://biserok.org/glaza-yashheritsyi/

Метки:  


Процитировано 29 раз
Понравилось: 14 пользователям

лунница «Северное сияние»

Воскресенье, 30 Июня 2013 г. 12:05 + в цитатник
Прежде всего, определимся, что мы делаем зимнее украшение холодных цветов, символизирующее северное сияние. В качестве центрального элемента будет камень — флюорит — это будет единственный темный элемент в нашем обереге. В нем есть некоторое сходство с северным сиянием.

Материалы и инструменты:

Бисер японский серебро № 11 — 2 г,
Бисер японский белый матовый № 11 — 2 г,
Бисер японский серебро «огонек» № 15 — 1 г,
Бисер чешский с белой линией внутри № 11 — 20 г,
Бисер японский гальванизированный серебро № 11 — 3г,
Бисер чешский сиреневый «огонек» № 11 — 2 г,
Бисер чешский морская волна «огонек» № 8 — 1 г,
Бисер чешский серебро «шарлота» № 13 — 2 г,
Стразы чешские белые и голубые до 5 мм диаметром — 3 шт.,
Жемчуг белый с плоским краем 10 мм в диаметре — 3 шт.,
Камень Флюорит 30×20 мм — 1шт.,
Бусины жемчуга белого — 31 шт.,
Бусины капли розовые 12 мм длиной — 5 шт.,
Бусины розовые граненые 5 мм — 28 шт.,
Боросиликатные бусины розовые — 2 шт.,
Флизелин — 10×10 см,
Кожа белая — 10×10 см,
Бумага белая — 10×10 см,
Картон — 10×10 см,
Иглы № 11 — 1 шт,
Нитки лавсановые или капроновые — 1 катушка,
Ножницы,
Клей Момент «универсальный»,
Карандаш или ручка.
7589085a1214f8e40b1f070ad1c7be68 (575x354, 118Kb)
Урок здесь
http://busina.ru/beadcraft/lessons/11/
Рубрики:  бисер и бижутерия/уроки и МК
бисер и бижутерия/кабошоны и камни
бисер и бижутерия/вышивка бисером



Процитировано 10 раз
Понравилось: 1 пользователю

Ученые доказали: для эффективного контроля веса надо есть два раза в день

Суббота, 29 Июня 2013 г. 18:44 + в цитатник
Ученые доказали: для эффективного контроля веса надо есть два раза в день

http://health.mail.ru/news/183545/
Результаты нового эксперимента американских исследователей показали, что двухразовое питание в отношении снижения веса эффективно, а кроме того, улучшает состояние печени и предотвращает диабет.

Данные последнего исследования американских ученых вошли в противоречие с устоявшимся мнением о том, что для эффективного похудения необходимо принимать пищу часто маленькими порциями. Результаты нового эксперимента показали, что двухразовое питание в отношении снижения веса гораздо более эффективно.

В ходе испытаний половина группы из 54 человек с исходно избыточным весом и индексом массы тела в среднем 32,6 (ожирению соответствует ИМТ более 30), питалась два раза в день — в завтрак и в обед, причем довольно большими порциями. Другая половина ела шесть раз в день.

В результате первая подгруппа с двухразовым приемом пищи за время наблюдения потеряла в среднем 1,23 единицы ИМТ, тогда как вторая половина испытуемых, делившая то же количество еды на шесть раз в день, похудела всего на 0,82 пункта.

Отмечено, что для эффективной потери веса большое значение имеет и время еды. Самое удачное время для завтрака — между 6 и 10 часами утра, а обедать лучше с 12 до 4 часов дня. Главное условие — не пропускать время завтрака.

В ходе исследования также было выявлено, что двухразовое питание снижает риск жировой дистрофии печени и способствует увеличению чувствительности тканей к инсулину, что снижает риск диабета.
Рубрики:  это интересно/здоровье

Метки:  

Мудрые советы для мудрых женщин.

Четверг, 27 Июня 2013 г. 16:23 + в цитатник
Мудрые советы для мудрых женщин.

http://domoho.forblabla.com/

Мудрость современной женщины проявляется не только и не столько на кухне. Там, ско­рее, правят хозяйственность, экономность, оригинальность и здравый смысл. Что же ка­сается настоящей женской мудрости, она везде, во всем и всегда — с раннего утра, когда мы просыпаемся, и до позднего вечера, когда пора ложиться спать.

Итак…

1. МУЖ ВСЕГДА ПРАВ

Даже если категорически заблуждается. Например, вам искренне хочется доказать ему, что в феврале ехать с друзьями на пикник отмечать ваш день рож­дения в высшей степени неразумно. Куда лучше схо­дить в уютный караоке-клуб или на ночную дискоте­ку. Но как только вы начнете ему об этом говорить, можете быть уверены: упрется, как баран. И если в вашем поведении упрямства будет поменьше, вы обязательно согласитесь на день рождения под скупыми лучами февральского солнца.

Самая распространенная ошибка в данной ситуации — ваша настойчивость в доказательстве своей правоты. Муж­чины не любят чувствовать (а тем более признавать) свое заблуждение. Для них это проигрыш, а они не желают прои­грывать — лидерство заложено в них природой. Мудрая же­на пойдет другим путем: «Хорошо, дорогой, пусть на улице и холодно, но если ты хочешь — поедем на шашлыки». Всё. Спорщик обезоружен. Через день вы можете услышать: «Что-то подмораживает к выходным». А еще через пару дней он нежно вас обнимет и скажет: «Котик, а может, ну их, эти шашлыки? Сходим в клуб, как люди. Зима ведь...». И вот тут самое главное: никаких «я же тебе говорила!». Му­драя женщина томно прикроет глаза и нежно промурлыка­ет: «Дорогой, мне кажется, ты абсолютно прав».



2. У ДОВОЛЬНОГО МУЖА ДОВОЛЬНАЯ ЖЕНА

Главное правило, которым должна руковод­ствоваться женщина. Важно понять, что чем лучше мужчине будет с вами, тем меньше ему будет хотеться к друзьям, маме, в гараж и, наконец, к другой женщине. Больше того, осознав, каким сокровищем в вашем лице его наделила судьба, любой нормальный муж­чина будет стараться доставить этому сокровищу (то есть вам) радость. Он, именно он, сам должен прийти к такому сложному, но объективному выводу о том, что вы — самая лучшая женщина на свете.

Ни для кого не новость, что взрослого человека (то бишь мужа) с уже сформировавшимися привычками и недостатка­ми переделать практически невозможно. Однако всем этим можно научиться управлять. И вот здесь женская мудрость приобретает особое значение. Ни в коем случае не стоит ид­ти напролом! Регулярно ломая копья, ногти и нервную систе­му, можно запросто заслужить звание «бывшей».

3. НЕСКУЧНАЯ И НЕМНОГО ЗАГАДОЧНАЯ

Очень важно, чтобы в вашей жизни была сфе­ра, доступная только вам. Например, хобби.

Если же по вечерам вы будете сидеть у окна и курить, купленные для себя эл. сигареты, все время их меняя, и как преданная кошка, ждать любимого с работы. Он очень быстро привыкнет к тому, что вы — завоеванный объект, на удержание которого больше не стоит тратить сил. А вот ак­тивная жизненная позиция, разносторонние увлечения и ин­тересы будут постоянно подстегивать мужа заполучить хотя бы часть вашего свободного времени. Что, в свою очередь, научит его дорожить вашим вниманием. И вообще, в настоя­щей женщине должна быть какая-то загадка.

4. ВАШ МУЖ — ВАШ ВЫБОР

Вы с ним встречались, вы выделили его из всех своих поклонников, вы заварили всю эту кашу со свадебным платьем, приглашен­ным ансамблем цыган и лимузином с куклой на капоте. Вы рассказывали подругам, какой он удивительный и нежный. И теперь собираетесь поведать всем, какой же он все-таки эгоист, лентяй и обманщик? Не спешите! Сегодня вы разругались, а через пару дней станет ясно, что вы просто не поняли друг друга. И муж по-прежнему удивительный и нежный, делает подарки и замечательно шутит. Вы сможете увидеть его прежними глазами, а вот окружающие уже нет.

5. ДОВЕРИЕ И ЕЩЕ РАЗ ДОВЕРИЕ

Если вы уверены в том, что муж не станет об­манывать вас в главном или скрывать что-то действительно важное, то так ли ценны мело­чи? Есть масса вещей, о которых женам действительно луч­ше не знать. Он позже обычного задержался на работе, не сказал, куда ездил утром в субботу? В голову, конечно же, закралась мысль о проверке его звонков на мобильнике... А в понедельник вы просыпаетесь и обнаруживаете рядом с подушкой коробку с новеньким телефоном и огромный бу­кет роз с запиской: «Зайка моя! Мы женаты уже два года! Я тебя люблю!».

Важно уважать свободу друг друга. Пусть у каждого из вас будет кусочек личного пространства: будь то ваш по­ход с подружками в кафе или его визиты с друзьями на хоккей. Немного отдохнув друг от друга, вы еще больше со­скучитесь и будете рады встрече. А ежечасные телефонные звонки, вынос мусора под контролем через дверной глазок, дотошное выискивание улик в карманах, напротив, чрезвы­чайно вредят семейной жизни.

6. ВЫ — КОМАНДА!

Это важно осознать с первых дней совмест­ной жизни. Отныне все поражения и победы ваши общие. Вы знаете друг о друге больше, чем кто-либо другой, а значит, и подбодрить или обидеть можете сильнее всех. Муж целыми днями рабо­тает, а потом вечерами говорит о работе? По выходным ему звонят партнеры или он отправляется на бизнес-встречи? Ваше терпение на исходе?

А теперь представьте, что будет, если он лишится рабо­ты... Не стоит ревновать мужа к ней. Его работа — это благосостояние вашей семьи. И, несмотря на то, что в разных семьях бывает по-разному, очень важно с самого начала формировать «чувство плеча» — уверенность в том, что вы уж точно не подведете.

Мудрая жена всячески подчеркнет значимость мужа, под­держит авторитет и укрепит его самооценку. А это даст ему возможность чувствовать свою ответственность за семью и уважать мнение жены.

7. ЖЕНА — ЭТО ПРАЗДНИК

Красивое белье, приятный запах вашей кос­метики... Совсем необязательно за полчаса до пробуждения мужа делать макияж. Но быть свежей и легкой, как дуновение весеннего ветер­ка, просто необходимо.

Идеально, если вы сумеете наполнить вашу со­вместную жизнь праздниками. 1000 дней со дня свадьбы, годовщина первого поцелуя, день рождения вашего кота. При желании в жизни можно найти столько праздников и памятных дат, что некогда будет их отмечать!

А как приятно дарить и получать подарки — милые безделушки, сладости, цветы... Начните первой, и ваш мужчина обязательно откликнется.

Балуйте друг друга со­вместными прогулками при Луне, внезапно назна­ченными свиданиями, любовными смс-ками и субботними традиционными поезд­ками на природу.

Продлите се­бе конфетно­букетный пе­риод, ведь появление штампа в па­спорте ро­мантики не отменяет.

И помни­те: брак — это ваш са­мый боль­шой проект в жизни, ко­торый требует много энергии и сил.

Но, думая о му­же, никогда не за­бывайте о себе. И пускай идеальная жена отдыхает рядом с вами!

Счастливая примета

Хотите поменьше ссориться со своей второй половинкой — заведите в доме фиалку: она считается символом вечной люб­ви, помогает поддерживать мир в семье. Еще один цветок — спатифиллум — известен в народе как «женское счастье». В семье, где он растет, всегда будут уважение и взаи­мопонимание. А в некоторых странах лучшим подарком на свадьбу счита­ется мирт: это растение делает брак удачным, приносит в семью счастье и мир.
Рубрики:  это интересно/психология

где находится середина бедра? Кто знает?

Воскресенье, 16 Июня 2013 г. 19:53 + в цитатник
Очень часто в советах как одеваться используют выражение "длиной до середины бедра". Имеется в виду уровень на середине бедренной кости или уровень, где обычно измеряют объем бедер?

Удлиненный топ спицами

Воскресенье, 16 Июня 2013 г. 18:53 + в цитатник
Источник
http://hitsovet.ru/%D1%83%D0%B4%D0%BB%D0%B8%D0%BD%...%B8%D1%86%D0%B0%D0%BC%D0%B8-3/
top20 (582x700, 99Kb)
Топ из хлопчатобумажной пряжи, с которым легко составлять летние ансамбли на каждый день. Просто свяжите и носите с удовольствием.

Размеры: S/M/L/XL

Для вязание топа спицами Вам потребуется: 450/500/550/600 г светло-серой пряжи Estrella (100% хлопка. 60 м/50 г), спицы № 8 и № 12, круговые спицы № 8.

Набор петель с контрастной нитью/ двойная резинка: контрастной нитью набрать половину требуемых петель: 1-й р.: рабочей нитью вязать *1 лиц., 1 накид,*. повторять от * до *; 2-й р.: *провязать накид лиц., снять 1 п. как изн. не провязывая, нить перед работой *, повторять от * до *; 3-й и 4-й р.: «1 лиц., снять 1 п. как изн., нить перед работой*, повторять от *до *: в готовой детали контрастную нить распустить.

Основной узор: 1-й р.: кром., * 1 лиц., 1 накид. 1 изн. * повторять от * до *, 1 лиц., 1 кром. 2-й р.: 1 кром., снять 1 п. как изн., нить перед работой, * 1 лиц., спустить накид, снять 1 п. как изн., нить перед работой, повторять от * до *,1 кром. 3-й р.: 1 кром.. * 1 изн., 1 накид. 1 лиц.*, повторять от * до *, изн., 1 кром. 4-й р.: 1 кром., 1 лиц., * снять 1 п. как изн., нить перед работой, спустить накид (каждый раз после спускания накида вытягивать следующую п.), 1 лиц. *, повторять от * до *, 1 кром. Повторять с 1-го по 4-й р. Кром. на лиц. стороне провязывать лиц., на изн. стороне — изн. При сборке подхватывать в швах только 1 половину кром.

Плотность вязания. Основной узор, спицы № 12: 11 п. и 11 р. = 10х 10см.
Топ спицами – описание вязания

Спинка: на спицы № 8 набором с контрастной нитью набрать 33/35/37/40 п. = 65/69/73/79 п. после 2 р. Перейти на спицы № 12 и вязать основным узором, убавляя с обеих сторон попеременно в каждом 4-м и 6-м р. 9 х 1 п. = 47/51/55/61 п. Через 48 см = 58 р. от наборного края перейти на спицы № 8. Через 56/55/54/52 см от наборного края для пройм закрыть с обеих сторон в каждом 2-м р. 1 х 3 п. и убавить 2 х 1 п. = 37/41/45/51 п. Через 12/13/14/16 см от начала пройм для выреза горловины закрыть средние 9/11/13/15 п. и вязать далее раздельно, закрывая по краям выреза в каждом 2-м р. 1 х 3 и 2 х 1 п. На высоте пройм 18/19/20/22 см закрыть оставшиеся 9/10/11/13 п. каждого плеча.


Перед: вязать, как спинку, но с более глубоким вырезом горловины. Для этого одновременно с началом пройм закрыть средние 3/5/7/9 п. и вязать далее раздельно, закрывая по краям выреза в каждом 2-м р. 1 х 2 и 4 х 1 п. и в каждом 4-м р. 2 х 1 п. На высоте спинки закрыть оставшиеся п. плеч.

Сборка: выполнить швы. На круговые спицы по вырезу горловины набрать 77/81/85/89 п. (по спинке 32/34/36/38 п., по переду 45/47/49/51 п.) и в следующем р. петли закрыть лиц. По проймам набрать по 43/47/51/56 п. и связать такие же планки.
top_shema23 (600x422, 29Kb)
Рубрики:  рукоделие/спицы
рукоделие/спицы_школа

Метки:  

Night Flowers. Как это делать?

Суббота, 15 Июня 2013 г. 08:37 + в цитатник
Оригинал взят у в Night Flowers. Как это делать?
Вот, собственно. Давайте, я не буду называть все происходящее пафосным выражением "мастер-класс", пусть лучше фотоуроком будет.
Урок открытый, с участием малахита и цветочков отсюда. Про цветочки сразу следует оговориться: не я их придумала. Я даже не знаю, кто именно придумал и откуда вообще мне эта схема известна. Они сидят в голове уже довольно давно. Как с тем "русским листиком": его просто все умеют и периодически показывают, как именно плести. Цветочки эти от "листика"; не слишком существенно отличаются, та же техника прямого плоского мозаичного. Ну и... Почему бы не показать?) Думаю, никаких сверхсекретных бисерных секретов я не открою. Уровень определять тоже не стану, скажем так, некоторая подготовка и представления о вышивке бисером не повредят.

Результатом мучений стараний станет примерно следующее:


Из чего получится:

В этой куче есть жесткий моделируемый фетр, шелк для машинной вышивки, армированная нить, кабошон малахита, чешский и японский бисер, чешское стекло, металлофурнитура, натуральная кожа кого-то, ножницы, клей.
Читать далее...
Рубрики:  бисер и бижутерия/деревья и цветы
бисер и бижутерия/уроки и МК
бисер и бижутерия/кабошоны и камни
бисер и бижутерия/вышивка бисером

Метки:  


Процитировано 15 раз
Понравилось: 2 пользователям

Топ на круглой кокетке с ананасами

Четверг, 13 Июня 2013 г. 08:04 + в цитатник

Метки:  


Процитировано 3 раз
Понравилось: 1 пользователю

Броши крючком- МАК

Пятница, 31 Мая 2013 г. 11:08 + в цитатник
http://razpetelka.ru/vyazanaya-bizhuteriya/broshi-kryuchkom-yarkie-emocii.html/
1б (699x700, 286Kb)
Магазин мастера
livemaster.ru/evgenia041059
Рубрики:  рукоделие/цветы крючком

Метки:  


Процитировано 4 раз
Понравилось: 1 пользователю

Серьги «Аврора». Сутаж

Пятница, 24 Мая 2013 г. 13:22 + в цитатник
Рубрики:  бисер и бижутерия/уроки и МК

Метки:  


Процитировано 8 раз
Понравилось: 1 пользователю

Набор украшений «Лолла».

Пятница, 24 Мая 2013 г. 13:07 + в цитатник
Рубрики:  бисер и бижутерия/бусины и шарики

Метки:  


Процитировано 4 раз
Понравилось: 1 пользователю

Две пары сережек с риволи

Пятница, 24 Мая 2013 г. 12:44 + в цитатник
http://masterclassy.ru/biseropletenie/ukrasheniya-...nogo-razmera-master-klass.html
1366529526_1_650x431 (650x431, 77Kb)

http://masterclassy.ru/biseropletenie/ukrasheniya-iz-bisera/4807-pletenie-serezhek-istochnik-artemidy-master-klass-s-foto.html

1366526991_1_650x431 (650x431, 59Kb)
Рубрики:  бисер и бижутерия/уроки и МК

Метки:  


Процитировано 3 раз
Понравилось: 1 пользователю

Заколка с цветами и листиками из бисера и риволи

Среда, 22 Мая 2013 г. 23:26 + в цитатник
Приведены подробные схемы плетения цветочков и листиков, которые можно использовать и для создания колье и других изделий из бисера.

Материалы:

- Основа заколка-автомат
- Чешский бисер Изумруд с внутренним серебрением №10, 10 г
- Чешский бисер Прозрачный светлый топаз с внутренним серебрением №10, 1г
- Чешский бисер Аметист прозрачный с внутренним серебрением №10, 5 г
- Чешский бисер Берлинская лазурь с внутренним серебрением, 5 г
- Toho внутренее серебрение Светлый топаз №15, 5 г
- Toho внутренее серебрение сиреневый №15, #2224, 1 г
- Toho Treasures TT-615
- Rivoli 14 мм Light Vitrail, 1 шт
- Чешские граненые бусины 8 мм Розовый микс, 2 шт
- Чешские граненые бусины 3 мм Танзанит, 12 шт
- Чешские штампованные бусины Колокольчик, 4 шт
- Нитки капроновые №50 желтые и сиреневые
- Игла №13
1367905120_1_640x425 (640x425, 80Kb)
Читать подробный мастер-класс с фотографиями
http://masterclassy.ru/biseropletenie/ukrasheniya-...-klass-s-poshagovymi-foto.html

Рубрики:  бисер и бижутерия/деревья и цветы

Новый комплекс упражнений, который изменит вас за семь минут

Среда, 22 Мая 2013 г. 16:59 + в цитатник
Источник
http://lifehacker.ru/2013/05/21/novyj-kompleks-upr..._medium=fb&utm_campaign=social

В начале этого месяца на сайте газеты New York Times был опубликован интересный материал, который вызвал большие споры в околоспортивной тусовке. В нем рассказывается о том, что простой комплекс из 12-ти упражнений вполне может заменить многочасовые тренировки в спортивном зале и успешно поддерживать хорошую физическую форму человека. Более того, для выполнения этого комплекса достаточно всего семь минут! О том, почему это действительно работает и какие упражнения входят в этот чудодейственный комплекс, вы узнаете из этой статьи.


Упомянутая выше статья основана на исследовании, опубликованном в American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal. В нем на научной основе доказывается, что специальным образом подобранные упражнения с собственным весом, выполненные в режиме HIIT, могут вполне заменить длительные пробежки и занятия в тренажерном зале.

«Существует много доказательств, что высокая интенсивность интервальных тренировок дает те же бонусы, что и длительная тренировка на выносливость, но занимает гораздо меньше времени», говорит Крис Джордан, руководитель отдела физиологии упражнений в Human Performance Institute в Орландо, штат Флорида, соавтор этого исследования.

Исследования ученых в университете МакМастер в Гамильтоне, Онтарио, и других исследовательских центрах показывают, например, что даже несколько минут высокоинтенсивной тренировки производит молекулярные изменения в мышцах, сопоставимые с несколькими часов бега или езды на велосипеде.

Интервальные тренировки, как следует из их названия, требуют чередования отрезков крайне напряженной деятельности с краткими периодами восстановления. В комплексе, который разработал г-н Джордан и его коллеги, это осуществляется за счет 10-секундных пауз для отдыха между упражнениями. Но кроме этого, это достигается путем чередования нагрузок для разных групп мышц, когда вслед за упражнениями для мышц верхней части тела следуют упражнения для ног, а затем для пресса или спины. Во время работы одной группы мышц другая имеет возможность, образно говоря, несколько отдышаться, что делает порядок выполнения упражнений важным.

Согласно рекомендациям ученых, упражнения должны выполняться в быстром темпе, в течении 30 секунд каждое, с паузой между ними по 10 секунд. Уровень нагрузки при этом должен составлять примерно 8, если считать, что 1 — это совершенно расслабленные, не напрягающие движения, а 10 — ваша максимальная интенсивность. Эти семь минут должны быть для вас не самым приятным временем, однозначно. Зато вы точно получите удовольствие, глянув на себя в зеркало через несколько месяцев такой тренировки.

А вот и сам комплекс, о котором идет речь. Для вашего удобства мы снабдили его всплывающими подсказками, демонстрирующими, как надо правильно выполнять эти упражнения. (смотрите на сайте - там есть видео к каждому упражнению)

12well_physed-tmagArticle (592x557, 49Kb)


Но и это еще не все. Комплекс приобрел такую популярность, что за короткое время были созданы несколько мобильных приложений для его комфортного выполнения. Для Android вы можете выбирать между 7 minutes full workout и 7-Minute Workout, которые подскажут вам последовательность упражнений, проследят за временем выполнения и интервалами отдыха.
Рубрики:  это интересно/фитнес и фейсбилдинг



Процитировано 2 раз

На море с малышами

Вторник, 14 Мая 2013 г. 23:25 + в цитатник
Семейный отдых на Азовском море
www.energ-ok.com.ua
phoca_thumb_l_2 (640x479, 61Kb)
Рубрики:  детское

Прямоугольный коврик из полиэфирного шнура

Понедельник, 29 Апреля 2013 г. 13:13 + в цитатник
Прямоугольный коврик крючком. Вязка - диагональная резинка. Но она не ведет себя как резинка в привычном понимании. Скорее наоборот, устойчива к деформациям и растягиванию. Такая вязка придает поверхности коврика рельефность и грубую фактуру, которые сложно придать изделию другими способами.

Мы связали этот ковер из полиэфирного шнура диаметром 5 мм. Размер нашего коврика 70*80 см, ушло на него 600 метров шнура.

Read more: http://babairisha.ru/pryamoj-kovrik/#ixzz2RqGa0bLs
коврик-коричневый-4a (600x400, 205Kb)
коврик-коричневый-4-схема (609x700, 81Kb)
______________
Семейный отдых на Азовском море
www.energ-ok.com.ua
Рубрики:  рукоделие/крючок

Метки:  


Процитировано 1 раз

Вязание кардигана с бисером Hoopa, Summer Textures.

Суббота, 27 Апреля 2013 г. 10:14 + в цитатник
Вязание кардигана с бисером Hoopa, Summer Textures.

Дизайнер: Sarah Hatton.

http://vjazhi.ru/jenskaya-vyazanaya-odejda-s-opisa...ana-hoopa-summer-textures.html
Hoopa (494x700, 90Kb)
Hoopa2 (494x700, 77Kb)
_______________
Семейный отдых на Азовском море
www.energ-ok.com.ua
Рубрики:  рукоделие/спицы

Метки:  


Процитировано 1 раз

Браслет и серьги "Майя"

Вторник, 23 Апреля 2013 г. 14:34 + в цитатник
http://blogs.masterclassy.ru/braslet-i-sergi-mayya-nashivka-biserom.html
000-jpg-jpg-thumb-1 (640x427, 19Kb)
_____________
Семейный отдых на Азовском море
www.energ-ok.com.ua
Рубрики:  бисер и бижутерия/вышивка бисером

Метки:  


Процитировано 8 раз
Понравилось: 1 пользователю

Плейлист "Нектар для души" Владимира Дубковского

Четверг, 18 Апреля 2013 г. 17:16 + в цитатник
Рубрики:  это интересно/психология

Метки:  

Плетенный шнур-тесьма для пояса например

Четверг, 18 Апреля 2013 г. 16:49 + в цитатник
Рубрики:  рукоделие/идеи...

Метки:  

Поиск сообщений в Luna-M
Страницы: 28 ... 12 11 [10] 9 8 ..
.. 1 Календарь