Всем привет!

В благом деле накопления жировых запасов участвует огромное количество различных систем и путей организма. Инсулин - только один из них, но невероятно мощный и влиятельный.

 

 

Сегодня речь пойдет о роли инсулина как контр-регулятора катаболических процессов.

Если говорить упрощенно, гормонов-катаболиков (разрушителей) в организме несколько, а вот другого такого мощного анаболика (строителя и запасателя), как инсулин, просто нет.

Любой качок со стажем вам подтвердит, как здорово инсулин влияет на рост мышц. И это чистая правда.

Но если вы не тренируетесь профессионально, по 5-6 часов в день, и при этом едите сверх меры, инсулин у вас тоже запускает процессы роста, но... жировой ткани.

Почему это гормон контр-регулятор? Потому что в отсутствие инсулина тело буквально начинает пожирать (катаболизировать) само себя: вы же помните из прошлых постов, что поджелудочная железа также выделяет и гормон глюкагон, который повышает сахар в крови. Если его не остановить, то он разнесет в пух и органы, и ткани.

Вот почему диабетики 1 типа не могут обходиться без экзогенного инсулина - он помогает остановить эту программу саморазрушения, заблокировав глюкагон, а не только снижая сахар.

Так что снижение глюкозы крови - это важная, но даже не основная задача инсулина. Далеко не каждой клетке нужен сигнал инсулина, чтобы транпортеры GLUT открыли ворота и приняли глюкозу - они и без него соображают, что надо делать.

Инсулин в идеале - это такой заботливый дедушка-сторож, который делает запасы на черный день и зорко следит за тем, чтобы ничего не тратилось попусту. Но дедушка весьма авторитарный и воинственный. Как Саруман.

Кому лучше запоминается с аллегориями? Открываете холодильник, кладёте что-то в рот - Саруман просыпается. Теперь он хозяин. 😊 Пока не угомонится, жиросжигание будет заблокировано. В вашей власти выпускать его строго в определённые часы приема пищи, а не каждые полчаса.

Может ли инсулин сам запускать процессы ожирения или иного типа анаболизма?

По сути, нет. Как и любой гормон - это лишь сигнал для ферментов. А вот ферменты уже действуют или бездействуют - в зависимости от его приказа.

Ферменты в сценарии ожирения, связанного с инсулином, играют ключевую роль.

Кстати, почему именно жир? Почему инсулин не отправляет все излишки калорий в печень или мышцы в форме гликогена? Потому что гликогеновые депо крошечные, зато жировые - безграничны. Не хватило места под кожей? В органы начнем трамбовать.

• При высоком уровне инсулина мы всегда растим - или жир, или мышцы. Или еще много чего - уже похуже.
• При низком уровне инсулина мы начинаем либо истерически поедать все подряд, поддавшись первому позыву перекусить, либо терпим чуть дольше и приступаем к тратам.

Поправиться без инсулина практически невозможно.

Похудеть при постоянно высоком инсулине тоже невозможно.

Значит ли это, что низкоуглеводная диета - залог успеха? Вовсе нет. Но об этом позже.

Инсулин - отличный механизм выживания, сформированный в периоды, когда с едой не было никакой стабильности. Сегодня нам голодная смерть явно не угрожает, но организм по-прежнему делает все, чтобы подстраховаться и не голодать в дальнейшем.

А вы говорите - слушать свое тело, когда оно просит поесть. Да это же просто смешно.

Когда тело прямо вот очень сильно, действительно хочет есть - вы это поймете.

Все, что между - это капризный центр удовольствия или легкое физиологичное снижение сахара в крови, которое моментально выровняется. Но вы уже напали на фрукт или шоколадку, не позволив организму все самому отрегулировать.

Если у вас уже есть диагноз, и вы, скажем, опасаетесь гипогликемии, тут дело серьезное - слушайте врача. Остальным каждые 2 часа есть, мягко говоря, не надо.

Итак, гормоны-катаболики - в частности, глюкагон и адреналин - тоже работают на выживание. Их задача - стабилизировать или даже повысить уровень сахара в крови, и им плевать, откуда его взять. Из жира, из мышц, из гликогена печени - неважно.

Они могут запустить распад гликогена на глюкозу, а могут и аминокислоты из мышц высвободить - не жалко! Лишь бы сахар был ровный или повысился в момент опасности. Они быстро бы все растранжирили, но по сравнению с инсулином явно слабоваты.

Естественно, они с радостью разрушали бы и жир на жирные кислоты и глицерин, но нет. Мы всегда едим. И едим много. Высокоуглеводно. Инсулиновая кривая на углеводистой пище выглядит впечатляюще.

Инсулин на страже. Он воздействует на ферменты.

Нас интересуют липопротеинлипаза и гормоночувствительная липаза.

Первая запускает жиры в клетки, а вторая позволяет им оттуда выйти.

Инсулин, как вы понимаете, радостно поддерживает первый фермент и несправедливо подавляет второй.

Проблема триглицеридов в том, что они слишком крупные и не могут свободно входить и выходить из клеток-адипоцитов.

Липопротеинлипаза помогает им туда проникать, расщепляя их на жирные кислоты. Внутри клетки они снова собираются в триглицериды, и теперь нужен другой фермент, чтобы их расщепить - гормоночувствительная липаза. Инсулин ее блокирует.

Вот почему на постоянно повышенном инсулине мы только копим, и копим, и копим. Он просто не дает мобилизовать жиры.

Что позволяет взять инсулин под контроль? Тут два простых сценария:

1. Редкие приемы пищи (1-2) - тогда инсулин большую часть дня находится на базовом уровне.

2. Более регулярное питание (но тоже не чаще 4 раз в день) относительно небольшими порциями.

В обоих случаях чем меньше углеводов, тем выгоднее для снижения инсулина и мобилизации жировых запасов.

Помните - если вы постоянно едите, базовый инсулин все время повышен, жиры останутся на месте.

Плох ли инсулин? Ни в коем случае.

Плох ли глюкагон? Ни за что.

Но мудрая природа не зря заложила баланс "инсулин/глюкагон". Ни один из этих могучих братьев не должен выходить за рамки своих эволюционных полномочий.

И кстати, худые люди с гиперинсулинемией существуют. Они точно также нездоровы, как и полные. Вес - это только следствие. Не причина.

 

 

В профиле ссылки на группы в Одноклассниках и ВКонтакте, чат в Телеграм. Можете подписаться, все анонсы там.

Глубокая признательность всем за репост: под каждой статьей есть кнопочка "Поделиться" в ВК, Одноклассниках, Фэйсбук и т.д. Это огромный вклад в мою репутацию. Спасибо заранее!

Здравствуйте!

А если я скажу вам, что нет разницы в какой период дня или вечера, до еды или после, стОит сдавать анализ на ГГ. Последний раз я сдавал анализ в конце сентября и перед этим я позавтракал, да и ходил я ближе к обеду. И результат соответствует моим обычным дневным сахарам.

 

 

Материал в статье не является рекомендацией и способом для лечения! Обязательно консультируйтесь со своим лечащим врачом по всем вопросам, связанным с сахарным диабетом.

ГГ – это среднее арифметическое нашего сахара в крови до довольно-таки продолжительный период, примерно до 4 месяцев. И прием пищи перед забором крови никак не скажется на результате исследования. То же самое касается инсулина, если вы перед сдачей анализа сделали инъекцию лекарства.

6,3 % – результат хороший, для меня. Значит сахар в крови у меня был преимущественно в целевом диапазоне, как у здорового человека. Значит мой сахар в крови, по большей части не выходил за пределы 8 ммоль/л.

 

 

Вот кстати и ответ на вопрос, какой должен быть гликированный гемоглобин у диабетиков. В зависимости от состояния здоровья и прогрессировании диабета, диапазон может варьироваться. Например, до 6,5 ммоль/л – это у молодых людей, и до 8 ммоль/л у пожилых людей. Этот показатель индивидуальный у каждого, но он не должен выходить за большие рамки, о чем сказал выше. Ваш эндокринолог должен пояснить, каких цифр вы должны придерживаться.

 

 

Зачем сдавать ГГ?

!ВАЖНО! Показатель ГГ не может означать, что вы правильно следите за сахаром в крови. Если у вас глюкоза постоянно скачет, то резко вниз, то резко вверх – это недопустимо! Правильная компенсация достигается, когда показатель глюкозы плавно меняется и держится практически ровным.

ГГ же нужен в основном врачу, чтобы увидеть на каком уровне вы держите сахар, не анализирую сахара каждый день. И уже на основании результата они принимают решение, правильно ли проходит компенсация, происходит ли влияние на развитие осложнений и нужно ли скорректировать способ лечения.

Предлагаю вам написать в комментариях, какой у вас был последний результат ГГ и довольны ли вы этим результатом!

Друзья! Если у Вас есть интересные истории/вопросы (связанные с сахарным диабетом), Вы можете отправить их мне на почту. А я, в свою очередь, опубликую их на канале, где мы вместе сможем обсудить и пообщаться. Жду ваших историй!

Почта: zametkidiabetika@yandex.ru

Ставьте ЛАЙК, если Вам понравилась статья!

Приветствую!

Постоянные расчеты в питании для диабетика – это та еще боль, причем, чем больше еды собираемся съесть, тем меньше хочется высчитывать. Почему нельзя просто взять и сделать дозу инсулина наугад? Можно, но если относительно к этому "наплевательски", то вы наверняка знаете, к каким последствиям это может привести. Дальше мы разберем, как правильно рассчитывать некоторые значения, которые, возможно, помогут нормализовать свою гликемию.

 

 

Материал в статье не является рекомендацией и способом для лечения! Обязательно консультируйтесь со своим лечащим врачом по всем вопросам, связанным с сахарным диабетом.

1. Для точного расчета дозы на любой прием пищи необходимо знать свой «углеводный коэффициент» - т.е. сколько грамм углеводов может покрыть 1 ед. инсулина.

Углеводный коэффициент = 500/X , где

500 – среднее количество грамм углеводов, которое потребляет человек в течение дня (у всех это число разное, я взял среднее);

Х – суточная доза инсулина (можно проанализировать и взять среднее число за 7 дней).

Пример: в день я делаю (в среднем) короткого и длинного инсулина на 47 единиц.

Получается, 500/47 = 10,6г.

2. Далее, необходимо узнать, сколько требуется инсулина, чтобы покрыть 1 ХЕ. Для этого:

12/УК = «число» ед.

Пример: 12/10,6 = 1,13 ед.

Теперь можно считать блюда.

Пример: гречка с курицей, салат из помидоров и огурцов, 2 кусочка хлеба и 2 конфеты с чаем.

• Гречка (2 ст.ложки – 1ХЕ) – 3 ХЕ;
• Курица + салат =0,3 ХЕ;
• 2 хлеба (25г) = 2 ХЕ;
• 2 конфеты = 1,5 ХЕ.

Итого: 6.8 ХЕ * 1,13 = 7,6 ед. инсулина.

Большое количество нюансов, которые могут повлиять на ваши расчеты:

• Большие порции, сложные блюда;
• Неточное количество углеводов в продукте;
• Сахар до приема пищи;
• Чувствительность к инсулина (в течение дня чувствительность может как подниматься, так и падать).

Для того, чтобы научиться считать быстро, лучше всегда вести дневник самоконтроля и вместе с эндокринологом прорабатывать все нюансы и анализировать самим. Если же вы считаете «на глаз», как и я иногда делаю, то будьте внимательны. В большей степени, людям проще брать ровные значения УК: 10, 11, 12г.

А как вы рассчитываете пищу? Рассказывайте в комментариях!

Ставьте ЛАЙК, если вам понравилась статья!

Появился вопрос? Пишите мне на почту, которая указана в шапке профиля!

Добрый день, мои дорогие подписчики, друзья и гости канала!

Сегодня хочу поделиться с вами тем, что узнала на он-лайн вебинаре по женскому здоровью, которые я часто и с удовольствием посещаю. Рассказать своими словами, как я это поняла, о секретах, которые помогут настроить организм на самоомоложение.

 

 

Секрет первый - полноценный здоровый сон.

Определение "сова" и "жаворонок" давно вошло в нашу жизнь.

В 1970 году шведский психолог О. Оквиста выделил три основные разновидности биоритма человека: ранний - «жаворонки», поздний - "совы" и средний между ними - "голуби".

Но как обстоят дела на самом деле с точки зрения биологии?

Природа тонко распределила предназначение каждого вида на Земле. Ночным хищникам она дала острый нюх, зоркость и тонкий слух. Человек всего этого лишен. Человек - "хищник дневной". Мы "охотимся" днем, добывая пропитание на работе.

"Верховные жрецы" нашей гормональной системы - гипофиз и эпифиз настроены на работу в дневное время. Это означает, что с наступлением ночи, эпифиз дает команду на выделение специфического гормона, который запускает в теле процессы обновления и омоложения.

Для умниц и умников: правильно говорить гипОфиз и эпифИз.

Пока мы спим, тело работает. Мышцы расслабляются, в них улучшается кровоток и в процесс включаются почки. Ночью они активно выводят из организма все продукты распада, накопленные за день.

Сердце продолжает качать кровь. Ритм немного замедляется, но оно работает!

Круглосуточно работает печень. За ночь она проводит ревизию тела, нейтрализует мертвые клетки и вместе с желчью выводит их из организма. Ночь для нее - время "генеральной уборки".

С 23 до 02 часов, ГИПОФИЗ активизирует синтез гормона роста и все наше тело начинает растить новые клетки.

И руководит всем этим - ЭПИФИЗ, выделяя в кровь "гормон молодости" - мелатонин.

Мелатонин - волшебный гормон, выделяющийся в ничтожных количествах и только ночью. Но даже этого количества достаточно , чтобы запустить и связать между собой процессы самовосстановления организма.

И гормон роста и гормон молодости вырабатываются практически синхронно между 23 часами и 2 часами ночи. К пяти утра их активность падает, и, с первыми лучами солнца, им на смену приходит гормон бодрствования и хорошего настроения - серотонин.

Мы не приспособлены вести ночной образ жизни. И чтобы сохранить молодость, должны рано ложиться спать.

Секрет второй - белковая еда вечером.

К сожалению, ритмы сбиваются. Вечером мы смотрим телевизор, сидим у компьютера. И очень часто именно вечером у нас возникает нездоровое возбуждение. В этот момент мы говорим себе - "я - сова".

Узнаете себя?

Для синтеза мелатонина нужна ночь. Малейший свет, попадающий на сетчатку глаза, блокирует этот процесс. Не выделяется мелатонин - перестает синтезироваться гормон роста. И, как следствие, надпочечники продолжают выделять гормон стресса. Круг замкнулся.

 

 

Как восстановить и отрегулировать этот процесс.

Мелатонин вырабатывается из единственной аминокислоты - триптофана, которая содержится в продуктах животного происхождения. В первую очередь, это продукты с высоким содержанием белка - молоко, творог, мясо.

Вот почему так необходимо включать в вечерний рацион продукты с высоким содержанием белка, чтобы сон был крепким и спокойным, а эпифиз мог спокойно вырабатывать гормон нашей молодости.

Секрет третий - массаж шеи.

Свет, попадающий на сетчатку, по многочисленным зрительным нервам передает возбуждение в кору головного мозга. А ведь мелатонину нужна темнота, малейшая искорка света замедляет процесс его выделения.

Есть особый зрительный нерв, который идет непосредственно к эпифизу, стимулируя его. Это плотный пучок, который проходит по задней поверхности шеи. Легкие круговые массирующие движения в этой области помогут настроиться на здоровый сон. И ничто не помешает организму молодеть пока мы спим.

Секреты омоложения просты. Но только простые, системные и ежедневные действия дадут нужный результат.

Доклад главного эндокринолога РФ Путину возмутил сообщество пациентов