Тыква - 600 грамм
Масло оливковое - 3 ст.л
Лук репчатый - 1 шт.
Перец чили свежий - 1/2 шт.
Бульон овощной - 1 литр
Листья кориандра - по вкусу
Фасоль белая консервированная - 400 грамм
Соль - по вкусу
Перец черный свежемолотый - по вкусу

1. Низкокалорийные продукты
помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

2. Сытные продукты
овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки.
3. Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови - обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

4. Продукты с пониженным содержанием жира
нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.

Серия сообщений "ПИТАНИЕ":
Часть 1 - ВСЯ ПРАВДА О ЕДЕ
Часть 2 - ВКУС ЖИЗНИ. ЯГОДЫ И ФРУКТЫ
...
Часть 37 - Салаты для похудения. Выметаем жиры щеткой.
Часть 38 - Всего 4 продукта избавят от жира на животе.
Часть 39 - Список продуктов для похудения:
Часть 40 - Живой овсяный кисель
Часть 41 - Рецепты незаслуженно забытого овсяного киселя
Часть 42 - Кунжутное масло и кунжут: польза и вред. Рецепты

Серия сообщений "Статьи":
Часть 1 - Долголетие и молодость
Часть 2 - Биоритмы
...
Часть 8 - Как вода делает нас красивыми?
Часть 9 - Простой секрет вечной красоты
Часть 10 - Список продуктов для похудения:
Часть 11 - Какие продукты помогают уменьшить талию.

Количество порций: 2
На 1 порцию: 277 ккал.

Ингредиенты:

Филе трески – 2 штуки, около 175 гр каждое
Мука – пару столовых ложек
Сливочное масло несолёное – 25 г
Сок лимона – 40 г
Петрушка, укроп (любая имеющаяся зелень) – 1 ложка с горкой

Калории: 96 ккал/100 гр

Жиры: 1.2 г.
Углеводы: 13.3 г.
Белки: 8.1 г.

Ингредиенты
250 г нежирного творога
1 яйцо
1,5 столовых ложки йогурта или сметаны
1,5 столовых ложки сахара
1 банан
2 яблока

150ккал.

Для рецепта потребуется:
на 500 г куриного мяса:
сок 1/2 лимона
1 столовая ложка меда
1 чайная ложка паприки

горсть листьев базилика, мелко нарезать
2-3 зубчика чеснока, мелко нарезать
2-3 столовых ложки оливкового масла
черный перец

Количество порций: 5

Калорийность 1 порции - 70 ккал.

Куриное мясо вареное – 300 г
Капуста белокочанная – 300 г
Сметана – 100 г
Сельдерей корень – 20 г
Морковь отварная – 50 г
Масло растительное – 10 мл
Хрен тертый – 5 г
уксус – 5 мл
Петрушка – по вкусу.
Соль – по вкусу.
Сахар – по вкусу.

Многие хотели бы изучить и выполнять упражнения для похудения  дома.
Поможет нам, эффективно достичь эту цель фитбол – большой мяч, с которым легко и доступно можно упражняться дома.
А хорошо бы еще, чтобы комплекс упражнений на фитболе позволял не только похудеть, но и укрепить и подтянуть многие части тела.
И тогда упражнения для пресса на фитболе, фитбол для бедер, упражнения на фитболе для ягодиц и спины окажутся весьма кстати.

Серия сообщений "Упражнения":
Часть 1 - Дыхательная гимнастика Цзяньфэй для похудения
Часть 2 - Дыхательная гимнастика по Стрельниковой помогает похудеть и бросить курить!
...
Часть 6 - Как с умом потратить 20 свободных минут
Часть 7 - Подъемы для укрепления большой прямой мышцы
Часть 8 - Упражнения на фитболе для похудения

Красота похожа на бриллиант: за идеальной огранкой скрывается кропотливая работа. Каждая женщина хочет стать совершенной, но не все помнят, что хотя красота и требует жертв, ее основу – здоровье – нужно беречь как сокровище. Постоянная забота о своем теле дает отличные результаты на долгие годы. Однако чтобы по-настоящему преобразиться, нужно начинать с самого начала, с источника жизни на Земле – воды.

Серия сообщений "Статьи":
Часть 1 - Долголетие и молодость
Часть 2 - Биоритмы
...
Часть 7 - Водная диета
Часть 8 - Как вода делает нас красивыми?
Часть 9 - Простой секрет вечной красоты
Часть 10 - Список продуктов для похудения:
Часть 11 - Какие продукты помогают уменьшить талию.

Серия сообщений "Напитки, коктели...":
Часть 1 - Имбирный чай
Часть 2 - Специи и лишний вес
...
Часть 6 - Вода Сасси
Часть 7 - Водная диета
Часть 8 - Простой секрет вечной красоты
Часть 9 - Живой овсяный кисель

Какая польза от воды?

Вода участвует во всех процессах нашего организма, поэтому неудивительно, что от ее качества и достаточного количества зависит наше самочувствие и внешний вид. Регулярное употребление чистой воды чрезвычайно важно для нашего здоровья и красоты.

Серия сообщений "Статьи":
Часть 1 - Долголетие и молодость
Часть 2 - Биоритмы
...
Часть 6 - Что приводит к ожирению у мужчин? Недостаток тестостерона
Часть 7 - Водная диета
Часть 8 - Как вода делает нас красивыми?
Часть 9 - Простой секрет вечной красоты
Часть 10 - Список продуктов для похудения:
Часть 11 - Какие продукты помогают уменьшить талию.

Вода – издревле считается источником жизни всего живого - и недаром. Ведь вода принимает участие в процессе обмена веществ, транспортируя питательные элементы к нужным органам и выводя вредные токсины, тяжёлые металлы и другие опасные вещества из организма. Исследовав полезные свойства этой живительной жидкости, врачи-диетологи изобрели водную диету.

Водная диета основана на большом количестве употребляемой жидкости. Однако для разных людей это количество тоже будет различным. Для того, чтобы определить, сколько воды нужно ежедневно выпивать именно вам, необходимо свой вес разделить на 20. То есть, если ваш вес равен 80 кг, то в день нужно выпивать не менее 4 литров воды. Стоит обратить внимание, что вода должна быть только чистой, кофе, чай, пиво и другие напитки не считаются. Также желательно, чтобы вода была негазированной и не минеральной, потому как первая обезвоживает организм, вторая – вызывает чувство голода.

Серия сообщений "Статьи":
Часть 1 - Долголетие и молодость
Часть 2 - Биоритмы
...
Часть 5 - Сколько калорий тебе нужно?
Часть 6 - Что приводит к ожирению у мужчин? Недостаток тестостерона
Часть 7 - Водная диета
Часть 8 - Как вода делает нас красивыми?
Часть 9 - Простой секрет вечной красоты
Часть 10 - Список продуктов для похудения:
Часть 11 - Какие продукты помогают уменьшить талию.

Серия сообщений "Напитки, коктели...":
Часть 1 - Имбирный чай
Часть 2 - Специи и лишний вес
...
Часть 5 - Настои,отвары и чаи для похудения
Часть 6 - Вода Сасси
Часть 7 - Водная диета
Часть 8 - Простой секрет вечной красоты
Часть 9 - Живой овсяный кисель

Серия сообщений "Статьи":
Часть 1 - Долголетие и молодость
Часть 2 - Биоритмы
...
Часть 4 - Как избавиться от живота без диет
Часть 5 - Сколько калорий тебе нужно?
Часть 6 - Что приводит к ожирению у мужчин? Недостаток тестостерона
Часть 7 - Водная диета
Часть 8 - Как вода делает нас красивыми?
Часть 9 - Простой секрет вечной красоты
Часть 10 - Список продуктов для похудения:
Часть 11 - Какие продукты помогают уменьшить талию.

Правила хорошего пресса

Серия сообщений "Упражнения":
Часть 1 - Дыхательная гимнастика Цзяньфэй для похудения
Часть 2 - Дыхательная гимнастика по Стрельниковой помогает похудеть и бросить курить!
...
Часть 5 - Тайбо. Видео курс
Часть 6 - Как с умом потратить 20 свободных минут
Часть 7 - Подъемы для укрепления большой прямой мышцы
Часть 8 - Упражнения на фитболе для похудения

Корица. Успешно контролирует уровень сахара в крови и тем самым не дает ему утилизироваться в жир. Всего ¼ чайной ложки корицы в день в 20 раз улучшает углеводный обмен. Более того, корица одним своим запахом может обманывать аппетит, создавая иллюзию насыщения без единой калории.

Куркума. Куркума – антиоксидант, который борется со свободными радикалами, обладает противовоспалительным действием. Мешает жировым клеткам накапливать в себе жир. Куркума улучшает пищеварение – в том числе и переваривание тяжелых мясных и жирных блюд.

Все мы слышали о калориях и знаем, что в сутки человеку в среднем необходимо 2000 ккал. Но откуда взялась эта цифра?

Калории – это энергия, поступающая с пищей, необходимая для жизнедеятельности организма. Энергозатраты организма называются основным обменом. Для того чтобы выяснить, сколько калорий в день нужно твоему организму, воспользуйся следующей формулой:

Серия сообщений "Статьи":
Часть 1 - Долголетие и молодость
Часть 2 - Биоритмы
Часть 3 - Дневник худеющей: Светлана сбросила 70 кг за полтора года
Часть 4 - Как избавиться от живота без диет
Часть 5 - Сколько калорий тебе нужно?
Часть 6 - Что приводит к ожирению у мужчин? Недостаток тестостерона
Часть 7 - Водная диета
...
Часть 9 - Простой секрет вечной красоты
Часть 10 - Список продуктов для похудения:
Часть 11 - Какие продукты помогают уменьшить талию.

100 гр супа содержат:
110 ккал
белки - 7,7 гр
жиры – 7,8 гр
углеводы - 3,0 гр

Состав:
Говядина на косточке - 450.0 г
Фасоль зелёная стручковая - 400.0 г
Перец чёрный молотый - 0.5 ч.л
Сливки ~20% - 250.0 мл
Брокколи - 400.0 г
Соль - 1.0 ч.л
Яичный желток - 2.0 шт.

Калорийность на 100 гр готового блюда  - 30 ккал!

Для приготовления этого супчика понадобится всего 10-15 минут, в суп выйдет вкусный и сытный. С рецептом можно экспериментировать добавляя копчености или вареное диетическое мясо.

 (на 2-4 порции):
- 50 гр гороховой (нутовой) муки,
- 2 средних картофелины (около 180 гр),
- 1 морковь (80 гр)
- половинка луковицы (40 гр),
- 2 ст. ложки оливкового масла,
- 2 зубка чеснока,
- пара кусков ржаного или цельнозернового хлеба (50 гр),
-1 лавровый листик,
- соль, перец, сушеный травы (по вкусу),
- 1,5 литра воды.

Упражнение 1. Циферблат
ИП: лежа на полу, на спине. Вдохните, одновременно поднимите руки и ноги вдоль тела. Представьте, что ваше туловище — это часы, а руки и ноги стрелки. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Во время упражнения следите за поясницей, старайтесь не прогибать ее. Количество повторений: 5-10 раз.

Упражнение 2. Скручивание
ИП: лежа на полу, на спине, руки сомкнуты за головой, локти разведены. На выдохе «соединяем» правое колено и левый локоть, левая нога «висит» в воздухе. Затем выполняем это же упражнение для другой ноги. Количество повторений: 2 подхода по 10 раз в каждую сторону.

Серия сообщений "Упражнения":
Часть 1 - Дыхательная гимнастика Цзяньфэй для похудения
Часть 2 - Дыхательная гимнастика по Стрельниковой помогает похудеть и бросить курить!
...
Часть 4 - Быстрая ходьба с Лесли Сансон
Часть 5 - Тайбо. Видео курс
Часть 6 - Как с умом потратить 20 свободных минут
Часть 7 - Подъемы для укрепления большой прямой мышцы
Часть 8 - Упражнения на фитболе для похудения