Кого ни спроси, все едят нормально. Не много, правильно и полезно. Спросишь их, а почему тогда задница толстая?

Генетика, отвечают. И широкая кость досталась от бабушки.


Какая красивая женщина. Была бы, если б не ела за пятерых. Фото: Соцсети

Годами я писала о грамотном похудении. Спорила, слушала, знаю все отмазки жирух. И сделала вывод: врут, заразы. Нормально поесть для них означает заточить батон колбасы в ночи, преступно озираясь по сторонам.

Ну, чтобы муж не спалил -- поэтому озираются. А потом и вовсе теряют совесть -- жрут при всех так, что за ушами трещит.


Я вывела единственно работающий алгоритм похудения. Выглядит он следующим образом: сначала ты перестаёшь врать окружающим и себе, а потом всё само собой получается.

Как это сделать?

Ты садишься и честно считаешь, сколько ты потребляешь за день еды каждый день.

А потом, ужаснувшись цифрам, ноги уже сами тебя понесут в спортзал, ты сядешь читать мои советы по фитнесу, разберёшься, как грамотно тренироваться, сколько тренироваться, как лучше делать кардио, почему так важен свежий воздух и так далее -- это уже вторично.

Главное -- узнать и принять правду, которая в том, что не широкая кость бабушки виновата, а 2500 ккал, которые ты сожрала за день.

В своё время я считала калории на листочке. Теперь в этом нет нужды, есть прекрасные и удобные приложения.

Хочу обратить внимание -- избегайте в таких приложениях ненужных функций. Чем проще, тем лучше -- вам нужен только подсчёт калорий, а весь прочий функционал и навороты отвлекут вас от главного.

Владельцам смартфонов на Андроиде рекомендую бесплатное и лучшее, на мой взгляд, приложение из подобных -- «Считай калории».

Отличие от других программ -- лаконичность. Максимум скорости и удобства.

Подчеркну ещё раз: чтобы подсчёт веса и калорий вошёл в привычку, важно, чтобы система учёта была простой, как карандаш: поела, достала мобильник, за 1 минуту записала, не отвлекаясь на всякого рода фичи. Только в этом случае, учёт калорий войдёт в привычку и не будет напрягать.

Вот приложение «Считай калории» такое и есть -- простое и быстрое. В других программах куча ненужных наворотов типа возможности прикладывать фотографии съеденного, а тут только самое необходимое, чтобы не тратить лишних усилий.



Когда вы увидите, сколько в действительности вы съели, эта правда сама смотивирует вас и поможет вам вернуть своё тело в нормальный вес.

А теперь ответьте на два простых вопроса, они вам помогут: вы считаете, что нормально питаетесь? А сколько это в ккал?

https://lena-miro.ru/2444810.html

https://lena-miro.ru/2440633.html

https://lena-miro.ru/2438148.html

Знакомьтесь: Катя, ей 25 лет.

Между фото слева и фото справа прошло всего лишь 4 месяца, разница -- минус 8 кг.


Фото: GF

За это время Катя перешла из размера L в размер S. Её рыхлое, тестообразное туловище стало спортивным, подтянутым и приятным глазу.

Катя -- не спортсменка и не страстно увлечённая фотошопом пися из Эскортограма. Она -- обычная женщина, которая захотела похудеть. И похудела.

Как?


Катя правильно питалась и тренировалась 2 раза в неделю.

Я верю в то, что работающая женщина, у которой есть ребёнок, может и не найти время на 5 тренировок в неделю. Скорее всего, не найдёт, если она -- нормальная мать и проводит вечера дома с семьёй, а не в качалке с тренером.

Однако 2 раза в неделю потренироваться может любая женщина вне зависимости от того, насколько она загружена. Хотя бы даже и дома.

Больше скажу: если вы хотите просто похудеть, не заморачиваясь качеством тела, то можно и не тренироваться. Достаточно правильно питаться.

Если же вы хотите укрепить мышцы и, как следствие, сделать тело более упругим, то двух тренировок в неделю при правильном питании вам хватит за глаза.

В деле похудения главную роль играет именно питание. Тренировки отвечают за упругость мышц, но не за ваш размер.

Как именно питалась Катя, чтобы добиться такого результата?

Пожалуй, процитирую:



Если хотите похудеть, последуйте примеру Кати: закажите меню от Grow Food и ешьте исключительно то, что вам привезут в контейнерах и ничего больше.

Кофе, чай -- можно, но только без сливок и сахара.

У Grow Food -- очень разнообразные блюда. Худеется на них легко, без мучительного ощущения, что вам чего-то не хватает, что постоянно хочется «чего-нибудь вкусненького». У Grow Food всё вкусно!

И не просто вкусно, но ещё и сбалансированно по белкам, жирам, углеводам и рассчитано по калоражу под ваши цели.

Сейчас у Grow Food -- акция: заказав питание, вы получите бесплатные онлайн-тренировки в подарок. Тренироваться будете дома, под руководством тренера. Питаться -- только тем, что вам доставит Grow Food.

Безопасно ли заказывать питание от Grow Food сейчас?

Смотрите сами:



Мне кажется, безопаснее -- просто некуда. Тем более, что сейчас Grow Food предлагает опцию бесконтактной доставки.

Кроме того, и без того высочайшие санитарные нормы на производстве постоянно совершенствуются. Из нового -- сделали ещё более интеллектуальной систему доступа FaceID. Теперь датчик не только знает в лицо своих работников, но заодно измеряет им температуру и хранит историю измерений!

И если у человека температура, система его не пропустит на завод -- просто не откроются двери и турникеты. Заодно тут же пойдёт уведомление на охрану и руководству завода.

И даже, если придет обычный посетитель в офис (на производство, конечно, его никто не пустит в принципе) система замерит и его, как и всех тех, кто с продуктами даже не сталкивается.

Вы, конечно, можете и дальше заедать свой страх перед завтрашним днём всяким говном, постепенно оплывая телом и превращаясь душой в безвольное чмо. А можете привести в порядок тело, а за ним -- и собственную жизнь. Пора!

В общем с большим удовольствием и от всей души рекомендую!

И уже от меня вам приятное: с промокодом MIRO6 в этом месяце, который распространяется на все линейки Дэйли и Фит, при заказе от 6 дней питания -- 2 дня в подарок, от 12 дней -- четыре дня, а от 24 дней -- ещё целых 6 дней питания!

Какие чувства испытываете, когда задумываетесь о том, что вас ждёт завтра? Довольны сегодняшним состоянием своего тела? Жизнью довольны?

Давайте поговорим!

https://lena-miro.ru/2114957.html

Давненько по воскресеньям я не давала полезную информацию по здоровью, но сейчас -- самое время. И это будет касаться не только тех, кто занимался и планирует продолжать заниматься спортом, но и всех остальных.

Наш организм устроен таким образом, что ко всему адаптируется. Иначе, в процессе эволюции мы бы не выжили.

Ну, например, если обездвижить человека, у него уменьшается частота сердечного ритма, и чем дольше вынужденного «простоя», тем сердце меньше работает.


Фото: Соцсети

К чему такое приводит, объяснять, я думаю, не нужно? Инфаркт, инсульт, сокращение продолжительности жизни, когда сердце превращается в тряпку. Да и стоит вам встать, как закружится голова -- это удар по сосудам, потому что организм отвык даже от привычных нагрузок.

Вопрос в том, что сейчас делать всем вам -- залежалым таким поросятам?


После любого «простоя» я могу рекомендовать только один вид нагрузок -- ходьбу. Но ходить нужно правильно, чтобы быстрее восстановиться.

На первом этапе вы просто гуляете ежедневно на свежем воздухе -- минимум полчаса, ежедневно увеличивая время на 5-10 минут.

Скорость -- обыкновенная. Не спешите, но и не ползёте. Как хочется, как «идётся» вам -- так и идите.


Фото: Соцсети

Главное -- регулярность. Не пропускать ни дня, но и не форсировать события, резко увеличивая время более, чем на 10 минут в день.

После того, как за неделю или две вы дойдёте до полутора часов прогулки, наступает второй этап -- тут можно и нужно увеличивать скорость.

Шли прогулочным шагом? Увеличивайте скорость. Нет, не так, чтобы задыхаться, но гуляйте теперь быстрым шагом.


Фото: Соцсети

Лучше всего иметь пульсометр -- сойдёт любой. Если при спокойной ходьбе у вас было 90 ударов в минуту, то теперь держите ЧСС порядка 105-110.

Скорее всего, у вас будут другие значения пульса: 105-110 при прогулочном режиеме, а вы увеличиваете ритм до 120-125 ударов.

Начинаем такую прогулку как раньше -- неспешно, через 10 минут выходим на нужную скорость, и идём так 10 минут. Затем скорость снижается до значений «как раньше», и завершаем прогулку ориентировочно через час.

Вся соль любых физнагрузок -- в прогрессе. Вот те 10 минут быстрой ходьбы мы каждый день увеличиваем на 2 минуты -- это будет как раз нужный прогресс у вас.

Через пару недель прогулок по второму этапу вы выйдете на часовую прогулку, полчаса из которой -- быстрый шаг.

На этом можно второй этап завершать и считать, что вы уже умницы -- восстановились, а дальше -- дать себе просраться по-настоящему!

На третьем этапе мы оставляем общее время всё тем же -- около часа. Но гуляем теперь интервально: три минуты со средней скоростью, а затем три минуты идём максимально быстро.

Схематично это выглядит так:

10 минут спокойно гуляем. Затем интервально по 3 максимально быстро +3 минуты снизив скорость и так 5 раз -- это полчаса. Затем со средней скоростью опять догуливаем до часа, а через пару дней делаем вместо пяти интервалов -- 6, сокращая при этом время «догуливания» до часа-полутора.

То есть, увеличиваем на 1 интервал не каждый день, а через день.


Фото: Соцсети

К какой цели идём? К десяти интервалам. 10 минут разминки, час на 10 интервалов, 10 минут завершения. Итого выйдет 1 час 20 минут, что идеально.

Ну, на третий этап вам понадобится дней 10.

После завершения третьего этапа, можно будет смело считать, что ваше сердце, здоровье сосудов и организм в целом находится в той же форме, что и до карантина -- а возможно и лучше, если вы до этого не занимались вовсе.

И тут можно уже давать себе физические нагрузки, кроме прогулок. Ну, спортзал, интенсивные домашние тренировки и так далее. Ты уже не залежалый поросёнок, а почти спортсмен!

Вопросы? Нет вопросов? Ну тогда руки в ноги и идите погуляйте, не откладывая на завтра!

https://lena-miro.ru/2108471.html

На днях в Эскортограме, вслед за толстой и коренастой Тиной, появился ещё один самопровозглашённый эксперт по фитнесу. Зовут Викой. Кличка -- Боня.

Вика объявила о том, что запускает курс по построению красивого тела.

Всё, что вам нужно знать о туловище Бони, наглядно показано на этой фотографии.


Фото: Соцсети

О том, как именно Вика объявила о старте курса, хочу сказать отдельно. Точнее, показать.


Закуталась в необъятную куртку. Вывалила из спортивного топа кусок силиконовой сиськи. И зазывает на курс, не забывая при этом нервно поддерживать полы куртеца, чтобы ненароком не распахнулись.


Фото: Соцсети

Нет, Бонька, конечо, скажет, что ей просто было холодно. Она говорит, что и в экономе летает просто потому, что ей так больше нравится, а не потому, что нет денег. Только вот кто в это поверит?

Вы -- лично вы -- поверите в то, что Боня спрятала бы под курткой отличную фигуру, если бы та у неё имелась? Да Бонька в Антарктиде без трусов встанет, если тело -- в форме.

Только вот тело её в хорошей или хотя бы даже сносной форме не бывает никогда.


Фото: Соцсети

Нет, я сейчас не имею в виду Бонькины вусмерть уфотошопленые фотки, которые публикуются в глянце для бедных или в её собственном Эскортограмчике.

Я имею в виду честные фотографии, которые получаются, когда Боня не знает, что её снимают, и когда у неё нет возможности прибегнуть к волшебной силе фотошопа.


Фото: Соцсети

Боня всю жизнь живёт в вялом, корявом и до ужаса некрасивом теле.

Эти снимки, например, сняты с разницей в лет 10, а тело как было говном, так и осталось.


Фото: Соцсети

Видимо, отчаявшись от безденежья, Вика в очередной раз решила выставать себя на посмешище и подбомбить вислым задом на курсе по построению тела.

Вот что пытается продать Боня. Пожалуй, процитирую её:



Проведём разбор полётов?

Упражнений на сжигание жира не бывает, в принципе.

Любое движение и даже его отсутствие приводит к потере веса при условии, что в сутки вы расходуете больше калорий, чем потребляете.

Это единственное условие похудения. Других нет.

Единственное место, где происходит сжигание сала, -- это раскалённая сковородка. Во время выполнения упражнений ваше сало не горит.

Сжигание жира -- это фигура речи. Однако откуда знать об этом Бони с её полученным в публичном доме 2 образованием?

Запомните: если вы будете скакать горными козами, а потом пожрёте всласть, то вы, возможно, и не похудеете. Ваш процесс похудения или, наоборот, набора веса зависит исключительно от разницы между приходом и расходом калорий. И больше ни от чего.

Далее Вика предлагает вам упражнения «на укрепление определённой группы мышц» и упражнения -- «просто на то, чтобы был тонус».

Хотите, знать, в чём заключается разница между упражнениями на укрепление мышц и упражнениями на тонус? Её тупо нет.

Все упражнения -- вот вообще все, без единого исключения -- укрепляют мышцы или, выражаясь иначе, повышают тонус.

Это -- абсолютно одно и то же.

Больше скажу: те упражнения, которые, как обещает Боня, направлены на сжигание жира (абсолютно пустое, бессмысленное, как вы уже поняли, обещание), на самом деле, укрепляют мышцы. Ну, или повышают их тонус.

Зайки, что бы вы ни делали у себя дома на коврике -- йогу, аэробику, приседания с гантельками и без, планки и скручивания на пресс -- все эти хитрые или нехитрые упражнения и асаны укрепляют ваши мышцы. Ну, или повышают их тонус. Все. Вот вообще все.

Сжигание же жира происходит исключительно на раскалённой сковородке. Худеете вы тогда и только тогда, когда в сутки расходуете больше калорий, чем потребляете.

Всё ясно?

Вопросы?

https://lena-miro.ru/2080695.html

https://lena-miro.ru/2067973.html

Тина Канделаки даже в лучшие времена напоминает мне телосложением маленького низкожопого мустанга. Зачем женщина с такой неказистой конституцией выбрала главной темой своего словесного поноса фитнес, остаётся для меня загадкой.

Может, потому, что она просто тупая?

Сначала бомбовоз Тина слизала тренировку из моего поста и том, как поддерживать тело в форме на карантине. И не просто слизала, а привнесла туда вредные модификации, результатом которых будет матёрое, как у Тины, туловище.


Фото: Соцсети

После того, как я надавала ей за это словом по прожорливым мордасам, Тина решила оправдаться и запилить в Инстаграм фоточку достойной затирать за фитнес себя.


Все обратили внимание, как «покосились» от неумелого фотошопа деревья в районе жирного торса на фоне широкой грудной клетки Тины? Прошу не путать с большой грудью! Грудь у Канделаки весьма скромная, а вот грудная клетка -- массивная, как у стаффорда.


Фото: Соцсети

Интересно получается, да?

Я шатаюсь в растянутых джинсовых шортах и старой, мягкой футболке по дому на карантине. Вижу зеркало. Останавливаюсь. Задираю футболку. Делаю селфи. Иду дальше, куда шла. Такая, как есть.

Канделаки наряжается в модные фитнес-одёжки, красит морду, делает специальную фитнес-причёску с ободком в жалкой надежде выглядеть спортивно и снимает на видео свои тренировки.


Фото: Соцсети

Столько усилий, а на выходе -- образ жирного фитнес-клоуна, которому приходится убирать пузо в фотошопе, подвигая при этом деревья.

Ради чего всё это?

Ведь даже когда Канделаки действительно худеет, она всё равно выглядит коротконогой, плоскожопой корягой с массивным торсом.


Фото: Соцсети

Что хочет от фитнеса Тина? Красивое тело? Так его у неё не будет. Никогда. Ни при каких обстоятельствах. У Канделаки даже сносного тела не будет: скелет подкачал.

Или, может, Канделаки хочет заработать на фитнесе, впарив наивняку свою книжку с тренировками? Так это не такие уж серьёзные деньги, чтобы вот так позориться. Книжечки и программки по фитнесу ещё никого не обогатили в нашей стране, что бы вам там ни втирали фитнес-куры в Эскорторгаме.

Короче, я прочно укрепилась во мнении, что Тина просто тупая. Она действительно не видит и не понимает: фитнес -- не её поляна от слова «совсем».

Я советую Тине переквалифицироваться в кулинары и издать книгу с рецептами по приготовлению плова и хачапури, а фитнесом заниматься исключительно для здоровья. Без публичной огласки и обязательно прикрыв пузо материей.

Согласны? Почему?

https://lena-miro.ru/2066433.html

https://lena-miro.ru/2057388.html

На днях обещала дать вам домашние тренировки, чтобы вы не растолстели за время вынужденных каникул и отлучения от фитнес-центров.

Что ж: выполняю!

Скажу сразу: к тренировкам дома я всегда относилась скептически. Когда принимала решение не таскаться больше в качалку и на йогу, у меня на душе скребли драные, тупые кошки.


Фото: istockphoto.com

Я? Без качалки?! Без йоги в студии? Что со мной будет?!!

Звучит, понимаю, комично, но в тот момент действительно происходил Апокалипсис моего внутреннего мира. Тем не менее, я взяла себя в руки, раскатала на полу коврик для тренировок и открыла YouTube.

И много чего крутого нарыла!


Всё опробовала на себе. Мышцы после этого болели так, как давно не было. Подходит, как для женщин, так и для мужиков.

Поехали! Все тренировки -- на английском. Если ничего не понимаете, не страшно: всё показано очень наглядно.

День 1.

Высокоинтервальная 40-минутная тренировка на все группы мышц с элементами пилатеса и йоги.

Оборудование: не требуется. Будете работать с весом собственного тела.



Эта тренировка вас просто «убьёт». Если останутся силы после тренировки, сделайте комплекс растяжки:



День 2.

Если после тренировки накануне у вас всё адски болит, выполните комплекс растяжки выше. Больше ничего делать не нужно. Жрите умеренно, и всё будет хорошо.

Если мышцы -- в форме, то вот вам -- хорошая часовая виньяса (моё любимое направление йоги).

Оборудование: коврик для йоги.



День 3.

Если накануне вы просто растягивались, часовую виньясу не делали, то сегодня у вас -- йога (см. видео выше).

Если накануне была виньяса, то сегодня -- тренировка на ноги и ягодицы, немного йоги и растяжка.

Оборудование: гантели, фитнес-резинки, коврик.

Вот что есть у меня:


Фото: Моё

Сначала выполняете эту тренировку на ягодицы:



Потом делаете 10-минутный простой комплекс йоги:



Нет гантелей? Замените бутылками с водой или выполняйте упражнения без веса. Фитнес-резинки -- тоже совсем не обязательное условие. Можно и без них!

День 4:

Накануне была виньяса? Сегодня -- тренировка на ноги и ягодицы и растяжка (см. День 3).

Всем остальным -- часовая виньяса в режиме кардио. Жир будет гореть так, как вам и не снилось. Обещаю!



День 5:

У тех, у кого накануне была часовая виньяса в режиме кардио, сегодня -- пилатес: бёдра и ягодицы.

Тренировка лёгкая, я выполняю все упражнения с фитнес-резинками. Основной принцип: всё делать медленно, осознанно, сохраняя полный контроль над работой мышц.

Девочка говорит много, на английском, но всё, что вам нужно знать, я уже сказала: медленно, осознанно. Есть резинки, воспользуйтесь!

Включите свою музыку, выключите звук в видео, если не знаете английского. Смотрите и повторяйте:



У тех, кто на день отстал, сегодня -- часовая виньяса в режиме кардио из Дня 4.

День 6:

У тех, кто накануне делал виньясу в режиме кардио, сегодня -- пилатес (см. выше).

У тех, у кого был пилатес, сегодня -- высокоинтервальная 40-минутная тренировка на все группы мышц с элементами пилатеса и йоги (День 1) и растяжка (День 1), если хотите.

Как видите, круг замкнулся. Продолжайте тренировки по кругу.

Перерывов делать не рекомендую. Вместо них в определённые дни я даю вам облечённые тренировки. Пока сидите дома, тренируйтесь каждый день.

Заботьтесь о себе! Тренируйтесь вдвоём!

Будьте здоровы!

https://lena-miro.ru/2053816.html

Самой большой и, пожалуй, единственной ошибкой, которую я совершила в своём стремлении к совершенному телу, было ограничение в еде.

Это я ввела моду на фитнес в России. Это я, обладающая уникальными знаниями, кто досконально знает, как девушке правильно «выстроить» тело в спортзале.

Я -- единственный специалист по женскому фитнесу, тоже совершала ошибки.


Фото: Я

Именно на своих ошибках я и училась. И щедро делилась с вами уникальнейшей информацией -- написала две книги по фитнесу, еженедельно раздавала советы в блоге.

Но всё -- не в коня корм.


Сейчас я делюсь своим опытом с ограниченным кругом платежеспособных людей. Мой годовой «абонемент» стоит три миллиона, и толпа желающих ждёт, когда до них дойдёт очередь.

И я говорю о своей ошибке: 15 лет назад я была уверена, что нужно не жрать.

Сейчас я с уверенностью говорю об обратном: хотите похудеть? Начинайте жрать!

Дорога к красивому телу начинается с вашей тарелки, в которой лежит нормальная и правильная еда в достаточном для вас количестве.

Все жирные дуры уверены ровно в обратном: не жрать, диета, а потом происходит срыв. И так они вечно «худеют», пока умные люди уже построили тело мечты и наслаждаются жизнью в красивом, худом, звонком теле.

Толстухи любят цитировать то Раневскую, то Плисецкую. «Не жрать», -- завещала Майя всем, кто спрашивал её о поддержании формы. Вот только великая балерина забыла вам всем сказать, что пахала у станка по 8 часов каждый день, и её «не жрать» совсем не равно вашей диете.

Прежде чем ограничить себя в калориях, вы должны повысить свой базовый метаболизм. Единственный способ сделать это -- нарастить мышцы, которые расти без еды не будут.

Сечёте? Это несложно. Ещё раз: сначала растим мышцы, а для этого жрём.

Повысив базовую потребность в калориях, мы всё равно можем продолжить жрать, как хороший мужик, худея при этом.

Любая диета же -- зло. Ограничивая себя в питании, вы просто уничтожаете остатки мышц, снижая тем самым уровень базового метаболизма. В лучшем случае, если вам повезло с генетикой, из вас выйдет нечто желеобразное типа скинни-фэт Тары Рид:


Фото: Соцсети

В конце концов, вы начнёте набирать вес от пары крупинок гречи, в то время как умные люди могут позволить себе съесть торт.

Про торт это я, конечно, загнула. Питание в любом случае должно быть правильным. И лучшая еда -- правильно приготовленная.

Если вы готовите дома сами, забудьте про жиры, масло и другие «хитрости» вашей бабушки. На дворе 2020 год, и готовить чебуреки в масле может позволить себе только полностью невменяемая женщина.

Почти всю еду последнее время я готовлю в аэрогриле (он же и мультипечь) REDMOND RAG-247.



Если кому-то кажется, что мода на аэрогрили и всякие фритюрницы уже прошла, и вообще, мы говорим о здоровом питании, то вот вам опровержение этой моды. Аэрогриль-мультипечь REDMOND RAG-247.

Самая главная фишка именно этого аэрогриля-мультипечи -- в нём можно приготовить всё, что угодно (даже картофель фри и наггетсы, и прочее жареное-печеное), без масла и всяких прочих вредных жиров.

Да, это как раз про здоровое и вкусное питание каждый день.

По сути REDMOND RAG-247 -- прибор 3-в-1, совмещающий функции аэрогриля, аэрофритюрницы и духовки. Функционально этот прибор может работать и как фритюрница, и как духовка. Может печь, жарить самые разные блюда -- от стейков до пирогов.

Главная особенность этой мультипечи в отличие от всех аналогов других марок -- в технологии приготовления Turbo Cycle.

Это конвекция (типа как в микроволновке), которая работает по всему объему аэрогриля-мультипечи, и со всех сторон равномерно прожаривает или пропекает любое блюдо. Ключ к правильно приготовленному блюду -- равномерное поступление жара в любую точку продукта: не надо разогревать сковороду, бухать в неё масло, и потом на сумасшедшей прожарке вертеть мясо, пока масло не начнёт пригорать и становиться канцерогенным.

Вот в мультипечи REDMOND всего этого нет.

Фактические любое блюдо можно готовить почти (или совсем, что лучше) без масла и добавок.

А ещё нужно учесть, что чаша аэрогриля-мультипечи антипригарная, и даже без добавления масла продукты к чаше не «прилипнут». Да и мыть потом будет легче, что тоже хорошо -- экономия времени никогда не бывает лишней.

Вторая особенность технологии Turbo Cycle, кроме равномерности прожарки-пропекания, скорость приготовления.

Для сравнения, возьмем вроде бы банальный рецепт -- куриные крылышки. Не берём в расчёт, чем вы их там маринуете и как долго, просто сравним время приготовления.

Духовка -- 45-60 минут. REDMOND RAG-247 -- 15 минут. Чувствуете разницу? И это при идеальном качестве крылышек на выходе.



Допустим, вы мечтаете правильно и разнообразно питаться, но как представите себе время, которое нужно тратить ежедневно на готовку, так сразу ничего не хотите. И давитесь гречей или просто сидите голодной, пока муж уплетает ужин у соседки-любовницы.

С аэрогрилем же блюда будут готовиться не только быстрее -- вам ещё и не нужно ничего особо выдумывать.

Во-первых, тут есть автоматические режимы -- 7 программ для самых популярных типов блюд, таймеры для настройки на удобное время, и, кстати, удобная сенсорная панель управления. Во-вторых, есть ещё и приложение, уже многим известное, «Готовим с Redmond» -- там несколько десятков рецептов для тех, кому некогда забивать голову всякой фигнёй. Скачала на смартфон бесплатно «книгу рецептов», почитала-выбрала, что нужно, посмотрела граммы, инструкцию и калорийность на выходе. Всё. Надо только теперь это все собрать в нужных граммах и закинуть в аэрогриль-мультипечь.

При этих всех достоинствах REDMOND RAG-247 волне себе компактный, хотя чаша здесь ого-го какая большая -- аж 3,1 литра.

Для сравнения у аэрогрилей других производителей стандарт -- 2-2,5 л.

REDMOND сделал просто огромную чашу: в ней можно и скромно запечь морепродукты на одного человека, а можно и на всю семью курицу загрилевать. И опять же, усилий для готовки потребуется меньше: REDMOND готовит быстрее, «знает» рецепты, и всё умеет практически сам.

Поэтому это настоящий подарок не только и не столько на праздник, а настоящая находка на каждый день -- и маме большой семьи, и работящему холостяку, и одинокому шиномонтажнику в разводе, и большой гостеприимной семье.

Я не могу оставить вас и без промокода: MIRO8, с которым вот тут можно получить скидку 15% на эту охренительную новинку -- аэрогриль-мультипечь.

https://lena-miro.ru/2040585.html

Недавно в каком-то глухом городе типа Омска произошёл скандал. Местный фитнес-клуб запустил акцию, по которой можно было приобрести абонемент на год за треть цены.

Здорово? Классно? Жирный Вова тоже подумал так, пришёл в клуб и получил отказ. Угадайте, почему ему отказали?


Фото: depositphotos.com

Оказывается, на жирных скидка не распространяется! Ну, нихрена себе, да? Пришла в зал -- вот тебе хрен!

Это настолько дикая ситуация, дискриминация, что я хочу поговорить об этом.


Нет ничего проще, чем прийти в тренажёрный зал, если ты -- стройная куколка.

По своему опыту знаю: мне было лет 17, когда я впервые переступила порог качалки. Переступила уверенно. Переступила точно зная, что впишусь.

Чего мне было стесняться? Худая, молодая, красивая.

А вот какие чувства, когда её гонят в спортзал, испытывает женщина, которая своего тела стесняется? Или даже та, которая, пусть и не безобразно жирная, а имеет лишь небольшой избыток жирка?

Да, я говорю даже о нормальных девках, которые просто не занимались спортом. Они тоже стесняются, тоже сталкиваются с дискриминацией со стороны очень условных фитнес-куколок.

Какие чувства у них? Да тупо страшно!

Страшно даже на секунду представить себя в чистилище, где самоуверенные фитнес-куклы будут смотреть на тебя, как минимум, свысока, а мужчины -- либо не замечать вовсе, либо испытывать раздражение, если окажешься на их пути.

Сиди дома, громоздкая баба! Не мешайся тут под ногами! Всё равно тебе -- не помочь!

Многие так думают, хоть в лицо об этом никто и не скажет. Однако понять дадут. Взглядом, ухмылкой, нетерпеливым жестом: «Долго ещё тут корячиться будешь, корова?»

И женщины, которые недовольны своим телом, но, тем не менее, отважились прийти в качалку, часто там не задерживаются. Просто потому, что им там психологически -- некомфортно.


Фото: depositphotos.com

Один из самых часто задаваемых мне вопросов звучит так: «С чего начать, Лена?» Ответ на него мне до недавнего времени казался очевиден: с покупки абонемента в фитнес-клуб. С чего же ещё?

И только сейчас, после этого случая в Омске, я поняла: не все могут просто так взять и зайти в спортзал. И дело тут даже -- не во времени, хотя и его многим работающим женщинам катастрофически не хватает. Дело -- в самооценке, которой многим из вас не хватает ещё больше, чем времени.

Вы действительно хотите прийти в качалку, в студию йоги или танцев, но не можете перебороть свой страх. Страх не вписаться. Страх быть хуже других. Страх перед тем, что над вами будут смеяться. Пусть и не вслух. Пусть про себя. Но точно будут.

И вместо качалки вы понуро тащитесь к холодильнику. Заедать свой страх, свой стыд, свои многочисленные, но не увенчавшиеся успехом попытки похудеть.

И вот что вам таким делать? С чего вам, в самом деле, начать так, чтобы не бросить, так, чтобы продолжить и, в конце концов, по-настоящему похудеть?

Мой вам добрый совет: дорогу осилит идущий.

Идите гулять. Двигайтесь. Прекратите жрать по ночам. Настройтесь на работу над собственным телом. И начните с тренировок дома.

Да, это сложно. Слишком много возникает вопросов: что делать, как делать, правильны ли, полезны домашние тренировки, не во вред ли они, насколько занятия эффективны?

И вот тут вам, конечно, нужна помощь -- грамотного специалиста, имеющего большой опыт. Лучшим решением, на мой взгляд, станет участие в очередном сезоне БешенойСушки под онлайн-руководством моего хорошего товарища Василия Смольного!

БешенаяСушка -- это тренировки, которые действительно приносят результат.

Со Смольным вы, наконец-то, получите шанс привести тело в порядок! Жирный такой, увесистый шанс!


Фото: Василий Смольный

Если будете безнадзорно корчиться возле дивана под всякие видео на Ютубе, вы это дело забросите точно так же, как и качалку. В качалке вам -- стрёмно, а дома нет мотивации и контроля.


Фото: Василий Смольный

Став участницей или участником нового -- специального! -- сезона Бешеной Сушки вы получите столько мотивации и контроля со стороны Смольного, что мало, уверяю, не покажется!

Что в этом сезоне такого уж специального? Есть две вещи, которые вы всегда откладываете на потом -- похудеть и выучить иностранный язык! В этом сезоне у вас не останется ни единого повода соскочить с темы, потому что учить язык будете прямо в процессе снижения веса!

Будут задания на отработку по английскому языку в игровой и тренировочной форме от прекрасной школы SkyEng. Конкурсы, челленджи и флешмобы -- тоже на английском. Видео на английском и об английском -- в общем, всё то, чтобы максимально подтянуть не только жопу, но английский на хороший уровень!

Как БешенаяСушка будет выглядеть в этом специальном сезоне?



А мотивацией вам послужат не только пинки от Смольного, но и призы! На кону -- больше 4,5 миллионов рублей!

За первое место победителю выплатят полмиллиона рублей, за второе -- 300 тысяч, за третье -- 200 тысяч. Всего -- 145 призовых мест, так что шанс на денежное вознаграждение бонусом к похудению у вас довольно высок.

Сезон стартует 16 марта. Не прощёлкайте! Переходите по ссылке и начинайте уже грамотные занятия над собой!

В комментарии кидайте вопросы по фитнесу! Поотвечаю, пока не надоест.

https://lena-miro.ru/2040029.html

https://lena-miro.ru/1995075.html

Зачем обычная женщина идёт в зал на фитнес? Хотите, я скажу правду? Если девушка и идёт в тренажёрку, она хочет, чтобы её хотели. Тут -- точка, это -- всё.

Все эти сказки про здоровье, одышку, укрепление сердца и общее самочувствие -- ага, счас, никому это всё не нужно. Ну, если бонусом прилагается к сексуальной востребованности, то -- хорошо, но главное -- секс.


Фото: Соцсети

Вот сидит такая Пухляша Периновна на диване. Доедает пятый пончик и листает Эскортограм. А там -- все писи худые. Востребованные. На яхтах катаются и пилят фоточки из спортзала.

И что, вы думаете, наша Пухляша, если купит абонемент в зал, то ради здоровья?


Беда в том, что никогда ни одна девушка не станет глянцевой -- ну, за редчайшим исключением каких-то особенных природных данных.

Можно ходить в зал годами. Заниматься дома. Тренироваться правильно. К сожалению, приблизиться к глянцевой картинке не выйдет, можно лишь выжать максимум из того, что отпущено природой лично тебе.

Нет, я не говорю, что это -- плохо. Выжать максимум из своих данных -- это уже результат.

К сожалению, ты не станешь грациозной ланью с узкими бёдрами, если твой тип фигуры Яблоко или Груша.

Сколько таких примеров было? Вот моя хорошая знакомая Наталья Кузьмич. Чтобы «срезать» свои «жопины уши» при её типе фигуры нужно довести себя фактически до дистрофии.

Вот, что говорит Наталья сама:



Знакомо? Уверена, что большинству женщин -- да.

Мы так устроены анатомически -- широкие бёдра, а значит пресловутое «галифе», даны природой, чтобы родить и выкормить в неурожайный год ребёночка, но что делать в XXI веке с этим -- пока непонятно.

И вот наша Пухляша давно не Периновна. Пашет в зале, вся уже в норме. Вот только жопины уши торчат, и Стройняша не знает, как избавиться от этого позорного рудимента.

Похудеть локально нельзя -- это аксиома. Но... Но можно чуть обмануть законы природы и всё-таки избавиться от галифе!

Наталья Кузьмич нашла этот метод -- мне рассказала. Я одобряю его -- такой подход действительно должен сработать.

И способ Натальи работает. Вот посмотрите:



Курс рассчитан на 8 недель. Наталья сама опробовала его на себе -- сначала три месяца набирала «жопины уши», а затем за 8 недель их согнала.

Вместо полугода изматывающих тренировок, сопутствующим результатом которых, вместе с потерей «галифе», стала чуть ли дистрофия, по программе Натальи вы за два месяца избавитесь от проблемы, не превратив себя в натуральный скелет.

25 ноября Наталья Кузьмич запускает курс по борьбе с Галифе на бедрах. Курс длится 4 недели + 4 недели подписка. В него входит всё: программа тренировок, программа питания, массаж, рекомендации врача диетолога, поддержка, общение с единомышленниками. 

Чтобы участницы старались и не слились на полпути, будут денежные призы за лучшие результаты:

1 место -- 25’000 руб
2 место -- 15’000 руб
3 место -- 10’000 руб

Стоимость участия всего 4’500 рублей. По моему промокоду МИРО -- скидка 20%. И, кстати, на Наталью можно ещё подписаться в Инсте.

Согласитесь, это -- не деньги, обычный тренер за такое же время стоит намного дороже. И то, он вам не даст реально работающего способа избавиться от «галифе».

https://lena-miro.ru/1952681.html

Помню, в американском аэропорту меня поразило зрелище: три толстые девушки лет 20 садились в такси. «В России такого не увидишь», -- подумала я. У нас хоть год из аэропортов не выкисай, но группу толстых девушек не встретишь.

Толстые бабы лет 50 куда-то бредут вместе -- да, бывает. Одна юная коровка среди стройных девчонок затесалась -- реже, но тоже бывает. Стадо молодых свинок -- нет, такого я не видела.


Фото: Getty Images

Америка со своей толерантностью к проблемам толстых людей доигралась. То, что сейчас там творится, -- это, на мой взгляд, уже не толерантность, не рука помощи людям, которые страдают, а, наоборот, циничный пинок в пропасть ещё больших страданий.


Почти 40% американцев больны ожирением. Смертельно больны, но делают вид, что им -- нормально, что так и должно быть.

Чтобы толстяки чувствовали себя понятыми и принятыми со всеми своими жирами, включая висцеральные, в США зародилась концепция моделей plus-size. На фоне необъятных жительниц отдалённых, депрессивных штатов модели plus-size смотрятся не такими уж толстыми.


Фото: Getty Images

Даже компания Victoria’s Secret после череды массовых истерик жирных баб впустила в свои ряды моделей, которым следует похудеть.

До этого у Victoria’s Secret всегда был чёткий стандарт: процент жировой массы моделей не должен превышать 18.


Фото: Getty Images

Я тоже люблю держать свой процент жира в районе 18. Когда цифра вырастает до 20%, тело смотрится хуже. По себе знаю.

Посмотрим на Тейлор Хилл?


Фото: Getty Images

Слева -- процент жира примерно 20. Справа -- где-то 18. Разница в цифрах -- всего 2%.

Однако визуальная разница -- это нормальное, обычное тело, как у многих, против безупречного. Безупречные тела редки, а потому всегда выделяются в любой толпе.

Чтобы иметь по-настоящему красивое тело, нужно следить за его весом и составом, а не убеждать себя и окружающих в том, что целлюлит, вялый живот и галифе -- это красиво и сексуально.

Слово «состав» я использую не случайно.

Ваш вес килограммах мне мало о чём говорит. Женщина весом в 55 кг может иметь красивое фитнес-тело размера XS, а может быть откровенно полноватой и носить размер M.

Причина -- разное соотношение жира и мышц.

После 30 лет у среднестатистического человека начинается постепенное замещение мышечной ткани жировой тканью. Ваш вес может оставаться неизменным годами, а вот качество тело будет меняться в худшую сторону: мышц станет меньше, жира -- больше.

Если вы хотите по-настоящему, а не для галочки следить за своим телом, обычных весов недостаточно. Нужны умные.

Что я понимаю под умными весами?

Умные весы -- это весы, которые дадут вам полную и достоверную картину о качестве и состоянии вашего тела.

Весы Picooc именно такие: очень и очень умные.

Они измеряют, не только вес, но и другие параметры, тенденцию которых полезно отслеживать: процент телесного жира, процент воды, белка и мышц в организме, определяют индекс массы тела и метаболический возраст.


Фото: Picooc

Все модели Picooc, вне зависимости от их стоимости, синхронизируются с одноименным бесплатным приложением. Вводите основную информацию (пол, возраст, рост и расовую принадлежность) -- и все данные измерений сохраняются в вашем аккаунте.

Графики с аналитикой по всем показателям, рекомендации для достижения целей и анализ состояния и динамики тела помогут вам не только понять, что с вами сейчас, но и грамотно ставить цели по набору мышечной массы или снижению веса.


Фото: Picooc

В приложении дополнительно можно вносить замеры обхвата талии, бёдер, груди, плеч и на графиках посмотреть, как они меняются -- больше не нужно записывать это в заметки, на листочки и т.д.


Фото: Picooc

Весы совместимы с экосистемами здоровья от Apple и Google, но есть и важная фишка -- неограниченное количество пользователей и автоопределение пользователей. Значит они подойдут для всей семьи. Отдельные аккаунты можно создавать как на одном устройстве, так и каждый на своем -- это для тех, кто не пока не готов делиться своими результатами.

В основе измерений лежит метод биоимпеданса.

Что это такое?

Датчики анализируют состав тела по сопротивлению тканей, пропуская небольшой и незаметный разряд тока по ступням. Поэтому, людям со встроенными кардиостимуляторами эти весы противопоказаны. Также если вы беременны, сначала проконсультируйтесь с врачом перед использованием.


Фото: Picooc

Все модели выдерживают вес до 150 кг, а модель Picooc Big Pro -- до 180 кг.

Самая недорогая модель: Picooc Mini.

Самая, на мой взгляд, удобная: Picooc S3.


Фото: Picooc

Все модели измеряют одинаковое количество параметров и у всех одинаково работает приложение. Основное отличие -- размер и тип подключения (Bluetooth или Wi-Fi).

Bluetooth: во время взвешивания нужно всегда включать приложение на смартфоне.
Wi-Fi: достаточно один раз настроить подключение весов к домашнему Wi-Fi и дальше открывать приложение только, когда нужно посмотреть аналитику.

Весы Picooc -- отличный подарок родителям, поскольку именно им нужно особенно следить за костной массой, так как с возрастом кости становятся более хрупкими. Зная об этом, можно увеличить костную массу, изменив диету или добавив правильные нагрузки.


Фото: Picooc

По промокоду MIRO20 вы получите 20% скидку на всю линейку умных весов. Действует до 17 ноября 2019 года.

С помощью весов Picooc вы сможете следить не только за своим общим весом, но и за качеством тела и за его здоровьем.

Рекомендую!

https://lena-miro.ru/1937948.html

https://lena-miro.ru/1914545.html

https://lena-miro.ru/1911232.html

Тина Канделаки -- большая умница. Ну, довольно крупногабаритная женщина, которая упорно уродует себя в спортзале.




Фото: Соцсети

Ну, как-то так, да. Половых отношений с молодым мужем-мальчиком для радости женщине недостаточно, поэтому Тина регулярно ходит в спортзал за дофамином -- гормоном радости.

Поговорим об этом.


Я занимаюсь фитнесом намного дольше и успешнее Тины. Тем не менее, ни разу не было такого, чтобы тренировка заменила секс.

Вроде, внешние симптомы даже сходны: ты потеешь, пульс скачет, ты задыхаешься, но... А где, простите, секс?



То есть, секс у Тины не очень-то регулярен. Чтобы сохранить свою психику, Канделаки идёт в спортзал.

Налицо очевидна подмена: вместо качественной и регулярной интимной жизни -- присед со штангой пять раз в неделю.

Нет, я, конечно, не спорю, что спорт -- это очень важно и правильно. Но когда тебя придавило штангой на жиме лёжа и когда муж сверху в миссионерской позе -- это всё-таки разные состояния.



Канделаки очень правильно определила проблему: муж не трахает, но выводы сделала совершенно глупые.

Если муж тебя не хочет, Тина, то онанизм в спортзале стресс не снимет. Можно раскачать в зале, конечно, ляжки, но -- как ты там сказала? -- проблему вызовов, многозадачности и желания потрахаться спортзал не решит.

Многие наши женщины совершают ошибку, считая нормальным состояние, когда муж не трахает. Даже Тина -- успешная и многозадачная! -- вместо развода идёт в спортзал и заменяет секс тренировкой.



Многие куры, страдающие такой же низкой самооценкой, послушав Тину про её дофамины, могут задаться вопросом: заменяет ли тренировка секс?

Я считаю необходимым ответить даже на такую очевидную глупость: нет, зайки, ни штанга, ни гантели не заменят мужчину.

Если вам не хватает регулярно секса, нужно решать проблему с мужем, а не со спортзалом. Может, стоит сменить этого самого мужа, который не справляется с твоими потребностями, а может, как-то дополнить его парой-тройкой любовников на стороне.

Нет, ну а что? Не согласны? Как вы решаете проблему, когда супруг(а) вас не хотят?

https://lena-miro.ru/1903282.html

Самые милые моему сердцу люди всё начинают делать заранее. И думают загодя, и действовать начинают вовремя, а не в последний момент.

Хочешь дать кому-нибудь на новогоднем корпоративе? Точнее, хочешь, чтобы кто-нибудь взял тебя хотя бы по пьяни и в темноте? Начинай приводить себя в порядок уже в сентбяре, а не в декабре -- за неделю-две до Нового года!


Фото: Соцсети

Хочешь надеть лёгкое платье или побегать лёгкой и звонкой ланью по пляжу в бикини следующим летом? Опять же, вот прямо сейчас уже начинай осуществлять свой коварный план!

Заранее -- чтобы потом не рыдать во всё горло, избивая себя по животу-беляшу: «Не у-у-успе-е-ела-а-а! Хотела, но не смо-о-огла»!

У тебя, зайка, всего 9 месяцев до лета и меньше трёх -- до измены твоему оладушку на корпорате.

Приступим!


Красивая фигура гордо стоит на трёх китах: правильное питание, грамотные тренировки, хороший отдых.

Определи свой тип фигуры. Не слушай тренеров-идиотов. Прочитай мои посты по тэгу Фитнес. Не увлекайся ни силовым тренингом, ни кардио, а грамотно сочетай оба вида нагрузки. Занимайся регулярно, а не от случая к случаю. Помни, что плохая тренировка намного лучше, чем просто её отсутствие. Научись воспринимать трёхразовые занятия в зале как развлечение, отдых, время, которое ты тратишь на себя -- свою красоту, женственность, сексуальность.

Хорошо отдыхай. Хорошо -- означает без алкоголя и ночных танцев. Ложись рано спать, рано вставай. Высыпайся. Вместо ресторана или ночного клуба -- иди погулять. Лучше на природу, на пляж или в парк.

Общайся только с нетоксичными людьми, которые поднимают твоё настроение, а не ноют, как их никто не хочет, потому что они -- жирные. Жирные -- злы. Держись подальше от них.

И, главное, прекрати жрать говно! Правильное питание -- 80% красивого тела!

Рассчитай свой базовый дневной уровень потребления калорий. Ешь часто, но малыми порциями. Не переедай. Исключи всё, что содержит сахар.

Вы знали, что даже в горчице есть сахар? Читайте внимательно этикетки.

А лучше всего, чтобы не повернуться головой и не стать сектанткой и адептом праноедения, не зацикливайтесь вообще на еде.

Не надо мучить себя лишь сухой курогрудью и гречей. Но и не надо стоять у плиты целыми днями, изобретая замысловатое «правильное, эко- и органоблюдо». Не тратьте жизнь на идиотизм, пожалуйста -- кулинария, по сути, является хобби тупых кур-домохозяек, которых не трахает ни муж, ни любовник, вот они и едутся на кухне.

И даже не так и важно, что именно они готовят -- торт или брокколи! Всё равно они -- дуры!

Правильно питаться -- это не только есть правильную, но вкусную и здоровую еду. Это ещё и не заморачиваться!

И в этом вам поможет мой любимый сервис Grow Food.

Худей быстро. Худей комфортно. Не стой у плиты весь день -- вот их девиз. И я, как давний клиент Grow Food, добавила бы -- не ешь сухую и безвкусную дрянь, а питайся вкусно!



В Grow Food вы легко выбираете меню с нужным вам количеством калорий. Меню -- под свои конкретные цели и по своим пищевым предпочтениям. Вам привезут готовые блюда -- домой или на работу. Вы будете знать, сколько в них белков, жиров, углеводов.

Вам остаётся просто съесть то, что вы заказали. Поверьте, это совсем несложно, потому что всё очень вкусно. Главное, не жрать больше, хотя первое время, возможно, вам и будет хотеться. Но извините, без труда не будет и красивого тела!



Да, всё так просто. И если начнёте правильно есть, тренироваться и измените подход к своей единственной и неповторимой жизни, всё у вас выйдет -- щеголять, например, уже к лету в красивом -- нет, не в платье! -- а в очень красивом теле!

С удовольствием рекомендую вам Grow Food -- это лучший способ, закрывающий вопрос по правильному питанию!

И кстати, напоминаю, что скоро закончится специальное предложение для моих читателей: до 6 дней еды в подарок при оформлении заказа! Так что не тормозите, пользуйтесь, пока есть возможность.

А что мешает вам питаться правильно и жить в красивом теле?

https://lena-miro.ru/1898558.html

На днях мне пришло письмо. Девушка 22 лет обнаружила, что её тело, несмотря на природные данные, стало резко терять молодость и привлекательность.

Причина? Да как всегда и у всех -- одна и та же. Жрала в три горла, не занималась спортом.


Фото: Соцсети



Ну, быть очень умной, чтобы понять, как картошечка-фри и гамбургеры убивают красоту, в общем-то и не нужно. Другое дело, понять, что потом с этим делать.

Давайте коротко, но внятно и понятно, разберёмся в проблеме.


Что такое скинни-фэт, какая её ждёт участь, если не заниматься и не следить за питанием, я подробно рассказывала на примере Алессандры Амбросио.


Фото: Соцсети

Зрелище очень печальное, да. Была изумительной девочкой -- худенькой, стройненькой, жрала как не в себя за троих, села на диету, которая не помогла, а потом пришла закономерная расплата -- тело без тренированных мышц всё равно стало говном.

Однако, обычные тренировки, упражнения, которыми вас заставит заниматься тренер в спортзале, не дадут никакого эффекта.



Ну, совершенно логично. В глазах идиота-тренера пьяный конь Катя Усманова -- идеал красоты.

Так что же делать, когда все вокруг -- дебилы, а тебе нужно красивое тело с исходными данными скинни-фэт?

Для начала -- абзац теории. Это несложно, не волнуйтесь.

У человека есть быстрые и медленные мышечные волокна. Чтобы развить быстрые, которые преобладают у большинства, нужен среднеповторный тренинг на 8-12 повторений в каждом подходе. Чтобы развить медленные волокна, нужна высокоинтенсивная тренировка с количеством повторений 20-25 в каждом упражнении. В идеале 30, но с высокой скоростью (без нарушения техники выполнения).

У скинни-фэт преобладают медленные мышечные волокна. Быстрые фактически не реагируют на нагрузку, моментально забиваются и не растут. Тренировать их почти бессмысленно, если вы хотите какого-то иного результата, чем просто держать их в тонусе.

Усволили? Пожалуйста, вникните -- это самый главный момент. Быстрые мышечные волокна у скинни-фэт не реагируют на нагрузку.

И хотя я давала уже рекомендации, с вышеизложенным объяснением вам будет легко самой построить свою тренировку, изменять её, делать более продвинутой.

Итак, вот принцип: если вы -- скинни-фэт и хотите увеличить объёмы мышц, нужно тренироваться с высокой скоростью в многоповторном режиме. Там, где вы не хотите прироста мышечной массы, тренируйте эти группы в среднеповторном режиме на 8-10-12 повторений со средней или медленной скоростью.

Давайте посмотрим теперь на картинку. По моему опыту, на ней изображено то тело, которое в большинстве случаев хотят получить девушки скинни-фэт:


Фото: Соцсети

То есть, оставить ручки худенькими (среднеповтор), сделать бёдра крутыми, жопу -- объёмной (многоповтор), талию узкой (среднеповтор на пресс раз в неделю и кардио каждый день), а сиськи -- ну, грудь только вставить, простите.

Вопросы?

https://lena-miro.ru/1891927.html