Почти две недели новогодних праздников дают знать о себе не только изрядно похудевшим бумажником, но и лишними килограммами.

Какой же новый год без оливье, шампанского и красной икры? А, между прочим, калорийность 2 -3 ложек любимого салата, около 300 ккал, а жирность - 20%! Приплюсуйте сюда бутерброд с икрой (около 120 ккал), и бокал шампанского (около 106 ккал на 100гр) и умножьте на количество выпитого и съеденного. И это, если не считать другие не менее жирные и калорийные, но такие вкусные блюда новогоднего стола!
Вряд ли 1 января вы устраивали разгрузочный день, скорее всего, по русской традиции, в первый день нового года вы начали доедать всё то, что осталось после новогодней пирушки. Ну а там и до рождества не далеко, и опять всё по кругу. И вот весы показывают цифру, от которой душа уходит в пятки, а вы думаете: «когда же я успела столько съесть»? Но не стоит отчаиваться, наши советы помогут вам быстро привести себя в форму и снова начать радоваться своему отражению в зеркале.

1. Голоду – нет!

Главное правило посленовогодней терапии, никакого голодания! В холодное время года организму как никогда нужна энергия и лишая его необходимых белков, жиров и углеводов вы только усугубите ситуацию. В конечном итоге голодание может привести к противоположному результату, когда организм начнёт извлекать жиры даже из моркови и капусты, превращая их в запасную жировую прослойку на случай внезапной голодовки.

2. Правильное питание, наше всё!

После череды новогодних праздников дайте организму отдохнуть. Не нагружайте его жирной тяжёлой пищей. Забудьте об алкоголе, исключите из рациона майонез. Диетологи советуют готовить пищу на пару или тушить. Постарайтесь добавлять в блюда как можно меньше соли, она стимулирует аппетит и задерживает в организме воду. Не пренебрегайте белком, это главный «строительный элемент» нашей мускулатуры. Выбирайте низкокалорийные нежирные продукты: белую рыбу, птицу, нежирное мясо, морепродукты, яичный белок, нежирный творог и кисломолочные продукты.

После «пира живота» включите в свой рацион как можно больше фруктов, овощей, ягод и зелени. Это бесценный источник витаминов и минералов, кроме этого клетчатка, входящая в их состав, очищает организм от избыточного холестерина, выводит токсины и нормализует работу желудочно-кишечного тракта.

3. Есть мало, но часто.

Что бы сбросить лишние килограммы и не испортить своё здоровье, помните – не при каких обстоятельствах не отказывайтесь от завтрака. Его калорийность должна составлять около 400 ккал, не меньше, иначе вы попросту съедите больше на обед. По мнению диетологов идеальный завтрак состоит из : злаков ( длительный приток энергии), молочных продуктов ( белки и минеральные вещества), фрукты («быстрая» энергия и витамины).

Золотое правило, что бы быстро привести организм в норму, есть меньше, но чаще. Однако, не стоит кусочничать и перекусывать во время дня «бесполезными» печенюшками да конфетками. Лучше перекусите орехами или сухофруктами, настоящим кладом питательных веществ.

Так же не стоит наедаться на ночь, ужинать лучше до шести вечера, после этого перекусывайте только овощами и не сладкими фруктами.

4. Пить больше воды.

Что бы вывести из организма накопившиеся за праздники токсины, пейте больше воды без газа, зелёного и травяного чая без сахара. Желательно употреблять не менее 2 – х литров воды в день. Так же включите в свои рацион овощные супы, они вкусны, питательны и прекрасно влияют на работу желудочно-кишечного тракта.

5. Не забывать про физическую нагрузку.

Помните, что приступать к активным физическим нагрузкам можно только через 2-3 дня после шумного застолья. В противном случае вы можете перегрузить сердце и почки и заработать проблемы со здоровьем!

Это не значит, что эти дни стоит валяться на диване, прогулка по зимнему лесу или весёлая игра в снежки станет прекрасной альтернативой спорт - залу на время вынужденного отдыха. После такого полезного времяпрепровождения втянуться в привычный ритм тренировок будет даже легче.

Ну а если вы относитесь к тем, кого в спорт - зал силком не затащишь, то настоятельно рекомендуем вам вспомнить про зимние виды спорта. Лыжи, коньки, сноуборд, всё это дарит не только прекрасное настроение, но и помогает избавиться от лишних калорий и укрепить здоровье!

Соблюдая эти несложные правила, уже через 14 дней вы заметите видимый результат. Ну а что бы посленовогодняя терапия стала ещё более приятной и эффективной постарайтесь меньше нервничать, больше спать, чаще гулять на свежем воздухе и заряжаться положительными эмоциями. Поднять настроение вам помогут ароматы ванили, миндаля, цитруса, эфирные масла мяты. Эти запахи не только успокоят нервную систему, но и снизят аппетит. Ну а русская банька с ароматным веником очистит поры, поможет вывести шлаки и токсины и настроит вас на правильную волну!