Оптимальная программа тренировок для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода.

Для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. Отведение ноги стоя Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.

Упражнение 2. Отведение ноги лежа Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.

Упражнение 3. Сжимаем мяч Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 5. Стретчинг Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).

Если строго следовать этой комплексной программе, то за 7 дней можно стать тоньше в талии на целых 5 сантиметров!

1. Фруктовый завтрак. На этой неделе ваш за­втрак будет состоять из поло­винки небольшого анана­са или 1 грейпфрута. Та­ким образом вы с раннего утра запустите процесс об­мена веществ. К фрукту нужно добавить 1 чашку чая или кофе с обез­жиренным молоком. В чем смысл: богатые энзимами фрук­ты активируют обмен веществ и ускоря­ют процесс сжигания жира. Из-за того, что жир быстрее расщепляется в ор­ганизме, съеденное просто не успевает откладываться на бедрах и талии.

2 Обильное питье. Выпивайте в день как минимум 2л воды, лучше с имби­рем и лимоном. Мелко натрите 2 ст. ложки свежего имбиря, по­ложите его в 2л воды, доведите до кипения и варите еще 10 мин. Затем процедите и добавьте сок 2 лимонов. Пейте этот жиросжигающий «лимонад» в холодном или теплом виде. В чем смысл: вода вымывает из ор­ганизма так называемые шлаки, за­медляющие обмен веществ. А ли­мон и имбирь помогают сжигать жиры.

3 Жиросжигающий аперитив. Каждый раз перед обедом и ужином съедайте порцию зеленого салата с легким соусом из 1 ч. ложки растительного масла, 1 ст. ложки яблоч­ного сока (можно без него), 1 ч. ложки 6%-ного ук­суса, небольшого количества горчицы, соли и перца. В чем смысл: зелень, в которой много балластных веществ, создает ощущение сытости. Салат помогает сжиганию жиров и препятствует их отложению.

4 Балластные вещества. В каждый прием пищи съедайте полтарел­ки цельных злаков, ово­щей или свежих фруктов. В чем смысл: балластные веще­ства не расщепляются в организ­ме. Значительная часть калорий сразу же выходит из организма.

5 Массаж живота. Уделяйте ему 3 мин. в день. Просто защипывайте большим и указательным пальца­ми небольшие участки кожи на животе, немно­го оттягивайте вверх и отпускайте. В чем смысл: ускоря­ется течение лим­фы, благодаря чему из кож­ных тканей выводил: ускоряется течение лимфы, благодаря чему из кожных тканей выводится лишняя жидкость. Живот становится более плоским и упругим.

6 Здоровая пища. Исключаем из рациона лук, чеснок, капусту, бобовые, гази­рованные напитки, пиво и шам­панское, жевательные резинки. Стараемся есть медленнее. В чем смысл: тот, кто ест в спешке, заглатывает много воздуха, плохо пережевывает пищу - и получает вздутие живота.

7 Физические упражнения для коррекции фигуры. Регулярными тренировками вы укрепите мышцы живота, делая его плоским и упругим.

Эта гимнастика прорабатывает все глазные мышцы верхнего и нижнего века. После нее во всей глазной области ощущается приятный тонус. Видимый эффект – как будто глаза распахиваются и увеличиваются. Описание комплекса: Взгляд плавно переводим влево, затем плавно вправо. Когда перевели взгляд вправо, переводим его назад влево, но уже немного по диагонали вверх. Затем также немного по диагонали переводим вправо-вверх. И так далее, пока взгляд, как будто по спирали, такими зигзагообразными траекториями, не достигнет верхней точки (как будто мы заглядываем себе на макушку). Затем также, плавным зигзагом вправо-влево, начинаем опускать взгляд до исходного положения. Можно повторить 3-4 раза. Для усиления эффекта: слегка (очень немного) напрягите нижнее веко (потяните его немного вверх, ровно настолько, чтобы просто ощущать его тонус при движении глазных яблок). Внимание! Движение глазного яблока и в ту, и в другую сторону должно быть максимальным.

Все мечтают иметь красивый "бампер”. (Инструкция как для девушек, так и для парней). Возьмите в руки гантели 2-5 кг, ноги на ширине плеч. Делайте полуприседы, именно полуприседы, опуская таз чуть выше колен. Руки держите у талии. Это упражнение избавит вас от лишнего жира. Делайте ногами махи в стороны, вверх, побольше бегайте. Встаньте на четвереньки, одну ногу вытяните и поднимайте её вверх, махов 15-20 по 2 подхода.

Супер эффективное упражнение ,укрепляющее мышцы низа живота

Занимайтесь в течении месяца через день,начиная с начального уровня  и результат не заставит себя ждать

Иногда приходишь с работы, а сил совершенно нет. Хочется упасть на кровать и даже не двигаться, а умом понимаешь, что нужно сделать то и это да и семья кушать хочет.. Остается собрать свои силы в кулачок и идти на кухню. Но оказывается есть способ за короткое время восстановить свои силы!

Специалисты утверждают, что достаточно 60 секунд мы почувствуем прилив сил и энергии.Я хочу проверить. А Вы хотите проверить?

Тогда начинаем:

1. Быстро потрите пальцем по ладони – 5 секунд.

2. Теперь быстро потрите разогретыми руками щеки вверх-вниз – 5 секунд.

3. Часто постучите барабанной дробью по макушке головы – 5 секунд.

4. Сожмите руки в расслабленный кулак. Энергично поглаживайте внутреннюю и внешнюю стороны предплечья – 3 раза.

5. Осторожно надавите на щитовидную железу (ниже кадыка) большим и указательным пальцем – 3 раза.

6. Найдите на шее пульсацию сонной артерии, осторожно нажмите на артерию, сосчитайте до 5. Освободите. Дышите глубже. Снова нажмите и перейдите на другую сторону.

7. Большим пальцем нащупайте впадину в основании черепа. Нажмите, сосчитав до 3, отпустите. Повторите 3 раза.

8. Массаж рефлекторных зон ног:
- Сожмите кончик большого пальца, затем подушечку большого пальца. Если заметите болезненную точку, разотрите ее до исчезновения боли.
- Плотно захватите большим и указательным пальцами рук ахиллово сухожилие, сдавите его, отпустите. Повторите 3 раза на каждой ноге.
- Быстро потрите верх ступни рукой (или, что более удобно, пяткой другой ноги).

9. Раскрытой ладонью похлопайте ногу спереди, сбоку и сзади от ступни до паха (если у Вас нет варикозного расширения вен).

Вы чувствуете, что по телу разлилась приятная теплота? Если ДА – то цель достигнута: всего за одну минуту Вы включили основные системы организма на полные обороты.

Будьте здоровы!

http://poseli.info/post269072634/?upd

Как известно, наиболее ценным является не само долголетие, а активное долголетие. Выполнение упражнений для долголетия позволяет сохранить активность даже в очень преклонном возрасте.

Упражнения японских гейш “Начало радостного дня” способствуют не только красоте, но и укрепляет здоровье.

1-е упражнение. Разотрите хорошо ладони друг о друга, пока они не согреются. Затем наложите их на глаза. Почувствуйте, как тепло от рук перетекает к вашим глазам. Очень хорошо добавить аффирмацию на улучшение зрения: «Здесь и сейчас мне ничего не грозит. Я это ясно вижу». 2-е упражнение. Сожмите руки в кулаки, потрите костяшки пальцев до согревания. Затем проведите костяшками пальцев по бровям – от переносицы к вискам 3 раза

3-е упражнение. Поверните голову в правую сторону насколько можете. 10 секунд удерживайте расфокусированный взгляд в этом направлении. Тоже самое в левую сторону 3 раза.

4-е упражнение. Положите голову на затылок и сделайте три полных круга глазами. Постарайтесь максимально задействовать не внутренние мышцы глаз, а мышцы вокруг глаз.

5-е упражнение. Простучите себе лицо! Для этого подушечками пальцев постучите по нижней челюсти, двигаясь от уха к подбородку. Затем поднимитесь по скулам, двигаясь по направлению ко рту, затем вокруг рта, от переносицы вокруг глаз и по лбу от центра к вискам.

6-е упражнение. Закройте рот и проведите языком по внешней стороне нижних зубов, затем по внутренней. Потом также по верхним зубам. Так вы укрепите десны и зубы. 5 раз.

7-е упражнение. Это упражнение для долголетия советуют тибетские монахи. Постучите зубами так, чтобы десны вибрировали. 10 раз

8-е упражнение. Большим и указательным пальцем помассируйте уши сверху вниз. 5 раз. Это упражнение придаст вам бодрости и поможет проснуться! Оно активизирует весь организм!

9-е упражнение. Разведите и сожмите пальцы рук так, чтобы кисти выглядели как лапа животного. Затем с нажимом помассируйте такими кистями голову ото лба к затылку.

10-е упражнение. Напряженными ладонями надавливайте на затылок. 10-15 раз.

11-е упражнение. Внутренней поверхностью кулака слегка постучите по грудной клетке. 10 раз.

12-е упражнение. Сядьте и в течение 30 секунд растирайте область поясницы и почек.

13-е упражнение. Положите руки на колени. Вращательными движениями массируйте колени. 30 секунд.

14-е упражнение. Тщательно разотрите каждую стопу обеими руками. Теперь ваш организм проснулся. Можно выполнить еще два упражнения для долголетия из утренней программы гейш.

http://zdor.com.ua/

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

http://sonya-kot.ru/post262041200/?upd

Обвисшие веки? К сожалению, этот природный процесс увядания кожи век пока не миновал ни одну женщину. Но есть и хорошие новости: с блефаропластикой можно и повременить, если применять для век домашние способы повышения упругости кожи.

Совет 1. Увлажнение. Провисание век вызвано отсутствием адекватного количества жидкости, усталостью, стрессами. Проблема решается не сложно. Сделайте выбор в пользу здорового образа жизни, пейте много жидкости, особенно воды, травяных чаев и свежих соков. Выпивайте стакан воды перед тем, как ложитесь спать, и сразу после пробуждения утром. Сократите потребление соленой пищи, алкоголя, кофе.

Совет 2. Применяйте не только кремы для глаз, но и природные натуральные средства. Например, ломтики огурца на глаза, сырого картофеля, пакетиков ромашкового чая – это не только избавление от отеков, но и придание коже век большей упругости. Применяйте также холод – это укрепляет мышцы вокруг глаз (ополаскивайте холодной водой, прикладывайте холодную ложку). Перед ответственным выходом в свет можно использовать эффективный, но кратковременный трюк: ватной палочкой нанесите на веки яичный белок. Веки подтянутся, но эффекта хватит только на вечер.

Совет 3. Упражнения для век.
- Поместите палец под бровью, поднимите его медленно и осторожно, и удерживайте 10 сек. Затем отпустите кожу. Повторяйте 3 раза в день.
- Разместите пальцы на виски и осторожно растяните кожу к ушам. Не отпуская палец, энергично и быстро откройте глаза, потом закройте. Так 10 раз.

http://www.mycharm.ru/articles/text/?id=4890