Ýòîò êîìïëåêñ óïðàæíåíèé íîðìàëèçóåò êðîâîñíàáæåíèå ãîëîâíîãî ìîçãà, ÷òî ñíèæàåò âåðîÿòíîñòü èíñóëüòà. Ñïàçìû ïðîéäóò, øåÿ è ïëå÷è ñòàíóò áîëåå ðàññëàáëåííûìè. Áóäüòå çäîðîâû!
Ãèïåðòîíèÿ — îäíî èç ñàìûõ ðàñïðîñòðàíåííûõ çàáîëåâàíèé. Ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî êàæäûé ÷åòâåðòûé âçðîñëûé ñòðàäàåò îò ïîâûøåííîãî êðîâÿíîãî äàâëåíèÿ. Êàê íè ñòðàííî, òîëüêî 35 % èç ýòîãî ÷èñëà çíàþò î ñâîèõ ïðîáëåìàõ è ëå÷àòñÿ. Îäíàêî ëå÷åíèå òàáëåòêàìè íå âûõîä, âåäü ïîäîáíûå ïðåïàðàòû óñòðàíÿþò òîëüêî ñèìïòîìû, íî íå ïðè÷èíó. È ñåãîäíÿ ìû ñ äîêòîðîì Àëåêñàíäðîì Þðüåâè÷åì Øèøîíèíûì ïîãîâîðèì î òîì, êàê ïðàâèëüíî ëå÷èòü ãèïåðòîíèþ. À íà ïîìîùü íàì ïðèäåò ãèìíàñòèêà äëÿ ëèöà è øåè, êîòîðàÿ ïîìîãàåò óñòðàíèòü ñàìó ïðè÷èíó ãèïåðòîíèè è íàâñåãäà çàáûòü î âûñîêîì äàâëåíèè.
Ãèìíàñòèêà äëÿ øåè äîêòîðà Øèøîíèíà
Êàê îáúÿñíÿåò ñàì äîêòîð, ìûøå÷íûé ñïàçì ñæèìàåò ñîñóä, âñëåäñòâèå ÷åãî êîëè÷åñòâî ïðîõîäÿùåé ÷åðåç íåãî êðîâè óìåíüøàåòñÿ. È ÷òîáû ïîëó÷èòü íåîáõîäèìóþ äîçó êèñëîðîäà, ìîçã ïîäàåò ñèãíàë ñåðäöó êà÷àòü áîëüøå êðîâè. Âñëåäñòâèå ýòîãî ñåðäöå ðàáîòàåò áûñòðåå, ÷òîáû ÷åðåç çàæàòûå ñîñóäû ïðîêà÷àòü íóæíîå êîëè÷åñòâî êðîâè, à äàâëåíèå ðàñòåò. Òàê ðàçâèâàåòñÿ ãèïåðòîíè÷åñêàÿ áîëåçíü.
Êîãäà æå ó ãèïåðòîíèêà âîçíèêàåò ñòðåññîâàÿ ñèòóàöèÿ, åãî äàâëåíèå óâåëè÷èâàåòñÿ.  ýòîò ìîìåíò îíî ìîæåò ïåðåøàãíóòü êðèòè÷åñêóþ îòìåòêó. Ýòî ÷ðåâàòî èíñóëüòîì.
«Èçáàâèòüñÿ îò ãèïåðòîíèè ìîæíî äâóìÿ ñïîñîáàìè: äâèæåíèåì èëè âîçäåéñòâèåì íà ñàì ñïàçì — ìàññàæåì. Áûâàåò, ïðèõîäèò ÷åëîâåê ñ áîëüøèì ãèïåðòîíè÷åñêèì ñòàæåì, æàëóåòñÿ íà ïëîõîå ñàìî÷óâñòâèå, ðàññêàçûâàåò, ñêîëüêî òàáëåòîê âûïèë… Êëàäåøü íà êóøåòêó, òðîãàåøü øåþ, à îíà êàìåííàÿ. Ðàçìèíàåøü — îí êðè÷èò. Ïîñëå ìàññàæà ïðîõîäèò ïàðà ñåêóíä, à åìó óæå çíà÷èòåëüíî ëåã÷å. Ìåðÿåì äàâëåíèå — â íîðìå», — äåëèòñÿ Øèøîíèí.
«Òàáëåòêè äåéñòâóþò èíà÷å. Îäíè ìåøàþò ñåðäöó ðàáîòàòü â óñêîðåííîì ðåæèìå. Äðóãèå óñèëåííî âûâîäÿò èç îðãàíèçìà âëàãó, ÷òî òàêæå ïîíèæàåò äàâëåíèå. Òðåòüè óñïîêàèâàþò ìîçã. ×åòâåðòûå óëó÷øàþò ñïîñîáíîñòü ìîçãà óñâàèâàòü èç êðîâè êèñëîðîä. Êàê âèäèì, ðàáîòà ëþáûõ òàáëåòîê — óñòðàíåíèå ñèìïòîìà, íî íå ëå÷åíèå ïðè÷èíû».
Àëåêñàíäð Þðüåâè÷ óâåðåí, ÷òî åñëè âåñòè àêòèâíóþ æèçíü, òî ñïàçìû âîçíèêàòü íå áóäóò. Íî äàæå ñóùåñòâóþùèå ïðîáëåìû ìîæíî óñòðàíèòü ñ ïîìîùüþ ïðàâèëüíîé ãèìíàñòèêè. Äëÿ ýòîãî äîêòîð ðàçðàáîòàë îòäåëüíûé êîìïëåêñ ïðîñòûõ óïðàæíåíèé äëÿ ëå÷åíèÿ øåè. Âûïîëíÿÿ ýòè óïðàæíåíèÿ, ÷åëîâåê íå ìîæåò ñåáå íàâðåäèòü. À âîò ðåãóëÿðíûå çàíÿòèÿ ïîìîãàþò èçáàâèòüñÿ îò öåëîãî ðÿäà íåäóãîâ. Äîêòîð Øèøîíèí ðåêîìåíäóåò çàíèìàòüñÿ ãèìíàñòèêîé òåì, êòî ñòðàäàåò ãîëîâíûìè áîëÿìè, ãîëîâîêðóæåíèÿìè, áåññîííèöåé, íàðóøåíèÿìè ïàìÿòè, áîëÿìè â ïëå÷àõ è øåå.
Ïåðâûå äâå íåäåëè ðåêîìåíäóåòñÿ åæåäíåâíî âûïîëíÿòü ãèìíàñòèêó. Äàëüøå ìîæíî çàíèìàòüñÿ 2–3 ðàçà â íåäåëþ. Ïðè çàíÿòèÿõ ñëåäóåò äåðæàòü ñïèíó ïðÿìî — ýòî çàëîã ïðàâèëüíîãî âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé. À ÷òîáû îòòî÷èòü òåõíèêó, ïîíà÷àëó äåëàé ãèìíàñòèêó ïåðåä çåðêàëîì. Âðåìÿ íà êàæäîå óïðàæíåíèå — 3 ìèíóòû.
Óïðàæíåíèå «Ìåòðîíîì»
Çàêëþ÷àåòñÿ â ïîî÷åðåäíîì ôèêñèðîâàíèè øåè ïðèìåðíî íà 10 ñåêóíä ñ ëåâîé è ïðàâîé ñòîðîíû.
Óïðàæíåíèå «Ïðóæèíà»
Íà 10 ñåêóíä âòÿíè ïîäáîðîäîê, çàòåì íà 10 ñåêóíä ìàêñèìàëüíî âûòÿíè ïîäáîðîäîê ââåðõ. Ïîâòîðè íåñêîëüêî ðàç.
Óïðàæíåíèå «Ãðóñòü»
Ïîëîæè ãîëîâó íà ëåâîå ïëå÷î íà 10 ñåêóíä, çàòåì íà òàêîå æå âðåìÿ íà ïðàâîå.
Óïðàæíåíèå «Âçãëÿä â íåáî»
Ìàêñèìàëüíî ïîâåðíè øåþ â ñòîðîíó è çàôèêñèðóé íà 10 ñåêóíä. Ïîî÷åðåäíî äåëàé ýòî âëåâî, çàòåì âïðàâî, ó÷èòûâàÿ óêàçàííûé èíòåðâàë âðåìåíè.
Óïðàæíåíèå «Ðàìêà»
Ïîëîæè ëåâóþ ðóêó íà ïðàâîå ïëå÷î, ïîâåðíóâ ãîëîâó âëåâî. Çàôèêñèðóé ïîëîæåíèå òåëà íà 10 ñåêóíä. Òåïåðü ñäåëàé òî æå â îáðàòíóþ ñòîðîíó.
Óïðàæíåíèå «Ôàêèð»
Ñîìêíè ëàäîíè íàä ãîëîâîé ïàëüöàìè ââåðõ. Êàæäûå 10 ñåêóíä ïîâîðà÷èâàé ãîëîâó ïîî÷åðåäíî âëåâî è âïðàâî.
Óïðàæíåíèå «Ñàìîëåò»
Âûòÿíè ðóêè â ðàçíûå ñòîðîíû. Ñëåäè çà òåì, ÷òîáû îíè íå ñãèáàëèñü â ëîêòÿõ. ×åðåç êàæäûå 10 ñåêóíä îïóñêàé íà ìãíîâåíèå êîíå÷íîñòè, ÷òîáû îòäîõíóòü, è ïîâòîðÿé óïðàæíåíèå ñíîâà.
Óïðàæíåíèå «Öàïëÿ»
Ìàêñèìàëüíî âûòÿíè ïîäáîðîäîê ââåðõ, îïóñòèâ ðóêè âíèç. Ñïóñòÿ êàæäûå 10 ñåêóíä âîçâðàùàéñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå, íî òîëüêî íà 1–2 ñåêóíäû, íå áîëüøå.
Óïðàæíåíèå «Äåðåâî»
Ïîäíèìè ðóêè ââåðõ, ÷òîáû ëàäîíè áûëè ïàðàëëåëüíû ïîòîëêó, à ïàëüöû ëåâîé è ïðàâîé ðóêè ñëåãêà ñîïðèêàñàëèñü. Êàæäûå 10 ñåêóíä íåíàäîëãî îïóñêàé ðóêè è ïîâòîðÿé óïðàæíåíèå ñíîâà.
Ãèìíàñòèêà äëÿ ìûøö øåè çàâåðøàåòñÿ ïàðîé óïðàæíåíèé íà ðàñòÿæêó. Òåõíèêó èõ âûïîëíåíèÿ ëó÷øå ïîñìîòðè â êîðîòêîì âèäåî, ÷òîáû ñäåëàòü âñ¸ ïðàâèëüíîÄàííûé ãèìíàñòè÷åñêèé êîìïëåêñ íîðìàëèçóåò êðîâîñíàáæåíèå ãîëîâíîãî ìîçãà, ÷òî ñíèæàåò âåðîÿòíîñòü èíñóëüòà. Ñïàçìû ïðîéäóò, øåÿ è ïëå÷è ñòàíóò áîëåå ðàññëàáëåííûìè.
Ìû æå âñ¸-òàêè ðåêîìåíäóåì ëþäÿì ñ ñåðüåçíûìè çàáîëåâàíèÿìè ïîçâîíî÷íèêà è øåè ïðîêîíñóëüòèðîâàòüñÿ ïåðåä ãèìíàñòèêîé ñ ëå÷àùèì âðà÷îì.


























