Гены ни при чем: Как образ жизни прибавляет вам лет

Мамины морщины не означают, что вы будете стареть так же

Результаты исследования, изучавшего идентичных близнецов, свидетельствуют о том, что, несмотря на генетический состав, ряд внешних факторов может добавлять годы к предполагаемому возрасту человека.

Такие факторы, как развод или прием антидепрессантов - настоящие виновники старения лица.

Исследователи получили полные анкеты и цифровые изображения почти 200 пар идентичных близнецов.

Эти снимки были рассмотрены независимой группой, которая зарегистрировала восприятие возрастной разницы между братьями и сестрами.

Разведенные субъекты исследования выглядели почти на два года старше, чем их братья и сестры, которые были в браке, одиноки или даже овдовели.

Прием антидепрессантов связан с значительно более возрастной внешностью, а также исследователи обнаружили, что серьезным фактором в этом смысле является существееный набор или потеря веса.

В наборах близнецов младше 40 лет тот, который весил больше, воспринимался как старший, в то время как в группах старше 40 лет более полный близнец выглядел моложе.

Стресс может быть одним из общих факторов, вызывающих старение лица. Исследователи также подозревают, что дальнейшее ослабление лицевых мышц вследствие приема антидепрессантов может привести к их обвисанию.

Комментарий д-ра Меркола:

Интересно, что эта статья опубликована в официальном медицинском журнале Американского общества пластических хирургов (АОПХ), а автор исследования, д-р медицины Бахаман Гуйурон (Bahaman Guyuron), является одним из ее членов, поэтому исследование может иметь некоторые скрытые мотивы.

Как сказал д-р Гуйурон: «Наши выводы заставят науку пересмотреть мысль о том, что восполнение объема омолаживает лицо».

Другими словами, пластические хирурги могут использовать вывод о том, что более полные лица после 40 лет выглядят моложе, в качестве «доказательства» того, что применяемые в пластической хирургии инъекции филлеров помогут и вам выглядеть моложе. По статистическим данным АОПХ, в 2007 году было выполнено более 1,5 миллионов таких процедур.

Но для меня САМАЯ интересная часть этого исследования не имеет ничего общего с тем, чтобы пойти и накачать лицо жиром в попытке выглядеть на несколько лет моложе. Нет, меня поразил тот факт, что жизненный опыт формирует внешность по мере старения, намного больше, чем гены.

Люди, которые прошли через стресс при разводе, выглядели почти на два года старше своих близнецов, которые находятся в браке, одиноки или даже овдовели. Те, кто принимал антидепрессанты, тоже выглядели значительно старше.

Исследователи объясняют это действием препаратов, вызывающих непрерывное ослабление лицевых мышц, что приводит к их обвисанию, но не будем забывать, что люди, принимающие антидепрессанты, очевидно, переживают тот или иной психологический стресс.

Наши постоянные читатели уже знают, что это придает еще более убедительное подтверждение формирующейся и невероятно интересной области эпигенетики, в основе которой - положение о том, что такие внешние факторы, как стресс и рацион питания, влияют на экспрессию генов. 

И именно экспрессия, а НЕ сами гены, определяет вашу предрасположенность к возникновению тех или иных заболеваний или преждевременному старению. 

Как стресс формирует гены

Родители часто шутят, что седина у них волшебным образом появилась после рождения детей. Аналогичным образом, если вы когда-либо наблюдали за человеком, переживающим развод или другие эмоционально нелегкие времена, то видели, что буквально за несколько месяцев такой человек может постареть на 10 лет. 

Даже если вам выпало несколько напряженных дней подряд, вы часто замечали, что это просто-таки написано у вас на лице.

Это простые примеры того, как стресс физически на вас сказывается.

Как доказано серьезным генетическим исследованием в рамках «Проекта генома», каждый из генов способен создать до 30 000 белков, и любой из них может привести к различным результатам. Поэтому тот факт, что у вас может быть генетическая «предрасположенность» к морщинам на лице, например, не означает, что к среднему возрасту вы обречены на покрытое морщинами лицо.

Есть что-то, что активирует или подавляет гены, и исследования д-ра наук Брюса Липтона (Bruce Lipton), пионера в сфере эпигенетики и «Новой биологии», показали, что это часто связано с вашим разумом.

Другими словами, ваше психическое напряжение или способность сохранять более позитивное отношение могут влиять на выражение ваших генов и, таким образом, оказывать непосредственное влияние на то, как вы стареете.

Рассмотрим исследование, проведенное в 2001 г., в ходе которого оценивалась скорость восстановления кожи студентов медицинских факультетов после того, как на нее наклеили кусок клейкой ленты.

Было установлено, что восстановление кожи, очевидно, напрямую связано с уровнем стресса - при его высоком уровне во время экзаменов способность кожи вернуться к нормальной функции была снижена. 

Исследователи пришли к выводу, что стресс снижает способность кожи функционировать надлежащим образом, затягивать раны и бороться с заболеваниями, а также  может привести к увеличению риска кожных заболеваний, таких как псориаз или дерматит.

В то же время, научные данные показали, что расширенное воздействие психологического стресса может ускорить процесс старения клеток и заставлять их гибнуть быстрее, чем обычно. 

В целом, это означает, что для хорошего здоровья необходима способность организма сопротивляться и соответствующим образом приспосабливаться к внутренним и внешним стрессам, а отличительной чертой старения является неспособность организма выдерживать стресс, который затем начинает разрушать организм.

Таким образом, решение проблемы преждевременного старения и поддержания молодой внешности снаружи заключается в том, чтобы эффективно справляться со стрессом и научить организм, как лучше всего его переносить.

Это отличная новость, так как она означает, что у вас есть возможность непосредственно влиять на то, как вы стареете, просто следя за своим мироощущением.

Как эффективно справляться со стрессом: лучшие советы

Смысл не в том, чтобы полностью избавиться от стресса, ведь все мы время от времени попадаем в напряженные ситуации (даже тренировка — это форма стресса), а, скорее, в том, чтобы настроить способность организма переносить стресс. Вот мои лучшие советы для того, чтобы этого добиться:

• Высвобождение негативных эмоций с помощью техники эмоциональной свободы (EFT). Метод EFT, который, по мнению многих, является неоспоримым инструментом управления стрессом, целенаправленно воздействует на нарушенную систему энергетических меридианов человека, которая и является основным фактором повышенного уровня стресса. Эта простая и посильная техника акупрессуры уравновешивает вашу энергию и выводит из тела и ума реакцию на стресс.

• Физическая нагрузка. Физическая активность - отличный способ снять напряжение и избавиться от физических последствий стресса. Исследования показали, что во время упражнений в мозгу высвобождаются успокаивающие химические вещества - эндорфины, поэтому физические упражнения - это естественный способ приятно расслабить и омолодить тело.

• Высыпайтесь. Если вам удается поспать лишь урывками, по несколько часов, это может нарушить метаболизм и выработку гормонов точно так же, как и последствия старения и ранние стадии диабета. К тому же, чтобы справляться со стрессом, организму нужен качественный сон.

• Оптимизируйте свой рацион. Ешьте продукты, соответствующие вашему пищевому типу - это окажет непосредственное влияние на ваше настроение. Кроме того, важно получать большое количество омега-3 жиров из рыбьего жира или масла криля, поскольку они помогают уменьшить психологические расстройства и депрессивные симптомы. 

Омега-3 жиры также помогают нормализовать кожные липиды и предотвратить обезвоживание клеток. Благодаря им, клетки полны сил и влаги, а это помогает уменьшить появление морщин.

Что еще можно сделать, чтобы выглядеть моложе?

Сосредоточьтесь на светлой стороне жизни – это единственный ключевой способ сохранять свежий и молодой облик. 

Одна из наиболее важных стратегий, которые вы можете предпринять — оптимизировать уровень витамина D путем пребывания на солнце или с помощью безопасного солярия. Если для вас это не вариант, тогда принимайте перорально добавки с витамином D.

Но если вы пойдете этим путем, то обязательно сделайте анализ крови, так как правильная доза определяется слишком большим количеством факторов, и лучше ее измерить, чтобы не ошибиться.

Витамин D контролирует около 2000-3000 генов и способен радикально улучшить все системы организма, включая вашу внешность. Если для оптимизации уровня витамина D вы используете УФ-Б излучение, то вам нужно знать, что с ним важно не переборщить. Вам нужно, чтобы кожа лишь слегка порозовела. 

Дополнительная экспозиция не повысит уровень витамина D, но увеличит преждевременное старение кожи. Так что будьте осторожны и осмотрительны.

Полезно будет обратить внимание на то, что вы едите - это настолько важно, что я повторюсь. Употребляя много необработанных, полезных продуктов, богатых антиоксидантами, вы помогаете замедлить скорость проявления признаков вашего реального возраста. 

Кстати, одна из причин, по которой я начал пить овощные соки, состоит в том, что я в своей практике видел 75-летних женщин, которые выглядели на 40 лет - практически без морщин. Большинство из них пили много свежевыжатых соков и вели здоровый образ жизни.

Выжимание соков - отличный способ добавить больше сырых овощей в свой рацион, особенно, если вы подбираете овощи в соответствии со своим пищевым типом и, по возможности, стараетесь покупать органические сезонные овощи местного производства. 

Также очень важно урезать потребление сахара. Рацион питания с большим количеством сахара повышает уровень свободных радикалов и окислительного стресса и приводит к появлению признаков преждевременного старения.

И чем скорее вы начинаете вносить эти позитивные изменения - в свой уровень стресса, мироощущение и рацион питания - тем лучше. Молоды вы или не очень - здоровый образ жизни поможет остановить признаки старения или, по крайней мере, значительно замедлить их проявление. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.

© доктор Джозеф Меркола