-я - фотограф

јнатоми€ духовности. Alex Grey

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в light2811

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.08.2010
«аписей: 25268
 омментариев: 34049
Ќаписано: 60153


√ормоны старени€ и гормоны юности

¬оскресенье, 12 Ќо€бр€ 2017 г. 10:27 + в цитатник

√ормоны старени€ и гормоны юности: Ќикогда не поздно начать становитьс€ моложе<a  data-cke-saved-href='https://econet.ru/articles/tagged?tag=%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%BE%D0%BD%D1%8B' href='https://econet.ru/articles/tagged?tag=%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%BE%D0%BD%D1%8B' target='_blank'>гормоны</a> юности, гормоны старени€

 

«Ќикогда не поздно начать становитьс€ моложе» ћей ”эст

≈ще с античных времен известно, что с возрастом гормональный уровень снижаетс€. ∆ители древних √реции, ≈гипта и »ндии пытались восстановить снижающуюс€ сексуальность и увеличить энергетический потенциал, принима€ выт€жки из мужских половых желез животных.

—егодн€ нам уже известно, что снижение уровн€ гормонов объ€сн€етс€ развитием болезней, сопровождающих процесс старени€, таких как кардиоваскул€рные болезни, остеопороз и рак.

 

Ќекоторые гормональные отклонени€ св€заны с другими возрастными изменени€ми, как например, потер€ мышечной массы, ожирение и умственные расстройства. Ѕольшинство из этих нежелательных изменений теперь происход€т не только из-за снижени€ абсолютного уровн€ гормонов, но также из-за смещени€ баланса между различными гормонами.

¬се гормоны нашего организма можно разделить на две группы: анаболические и катаболические.

јнаболические гормоны способствуют росту и образованию тканей – к примеру, они отвечают за мощную мускулатуру и крепкие кости. ¬озможно, вы что-либо слышали о стероидах-анаболиках – синтетические химические вещества, которые используютс€ бодибилдерами дл€ развити€ мощной мускулатуры (и которые запрещены к использованию при подготовке к ќлимпийским играм). Ќо половые гормоны, гормоны роста и ƒЁј (дегидроэпиандростерон) относ€тс€ к естественным анаболическим гормонам – стероидам, уровень которых практически всегда начинает падать после репродуктивного возраста.

 атаболические гормоны, напротив, вызывают разрушение тканей. √лавным катаболическим гормоном считаетс€ кортизол, гормон стресса, который вырабатываетс€ надпочечниками. »нсулин(вырабатываемый поджелудочной железой) и эстроген (у мужчин), в некоторой мере ведут себ€ как катаболические гормоны. ¬ отличие от анаболических гормонов, уровень кортизола и инсулина (у обоих полов) и уровень эстрогена (у мужчин) обычно не снижаетс€ с возрастом; в редких случа€х уровень может немного снизитьс€, или остатьс€ на том же уровне или в некоторых случа€х, как это бывает с эстрогеном у мужчин, наоборот, повышаетс€. Ёто приводит к нарушению гормонального баланса, который играет важную роль в процессе старени€.

»нсулин вырабатываетс€ в поджелудочной железе в ответ на повышенное содержание сахара в крови. Ќужно знать, что инсулин не всегда действует как катаболический гормон. ¬ небольших количествах он работает как гормон – анаболик и способствует росту тканей.

¬ больших количествах, когда употребл€етс€ слишком много сладкой пищи или пищи с высокой гликемической нагрузкой, он стимулирует рост только одного вида тканей – жировой ткани, или попросту жир. — возрастом восприимчивость клеток к инсулину падает, и его уровень возрастает. ¬ этом и заключаетс€ главна€ причина набора лишнего веса в процессе старени€. — возрастом баланс между гормонами  сдвигаетс€ от анаболиков к катаболикам.

јнаболические гормоны – тестостерон, эстроген у женщин, прогестерон, гормон роста, мелатонин и ƒЁј – способствуют росту тканей и поддержанию молодости, поэтому их относ€т к гормонам юности. » напротив, кортизол, инсулин и эстроген (у мужчин) относ€т к гормонам старени€.

√ормоны старени€

 акие шаги мы можем сейчас предприн€ть дл€ поддержани€ более молодого баланса между двум€ типами гормонов? ѕредлагаем вам начать с обсуждени€ способов уменьшени€ или даже поворота всп€ть постепенного превалировани€ катаболических гормонов.

 ортизол

ќтветной реакцией организма на стресс становитс€ быстрый выброс кортизола из надпочечников, что заставл€ет усиленно  работать сердечнососудистую систему и легкие, подавл€€ иммунную, замедл€€ процессы пищеварени€ и снижа€ репродуктивную функцию.

—ильный всплеск кортизола учащает сердцебиение, позвол€€ быстрее бежать, расшир€ет зрачки, позвол€€ лучше видеть, и повышает уровень сахара в крови, улучша€ умственные способности. Ќо посто€нные выбросы избытка кортизола ускор€ют процесс старени€, способствуют развитию болезней, разрушают мышечную ткань (саркопени€) и кости (остеопороз), вызывают задержку натри€ в организме и высокое кров€ное давление, увеличивают сахар в крови и разрушают иммунную систему.

” пациентов с болезнью  ушинга (св€занной с переизбытком кортизола) или пациентов, долгое врем€ принимавших синтетические формы кортизола, развиваетс€ значительна€ потер€ мышечной массы и слабость костей. ¬ романе «ƒюна» ‘рэнка √ерберта говоритс€ «—трах разрушает мозг».

» в самом деле, страх повышает уровень кортизола, который, как доказали исследовани€, ведет к нарушению мозговой активности. Ќапример, доктор ƒ.—. ’алса продемонстрировал с помощью своих пациентов с болезнью јльцгеймера, каким образом хронический стресс разрушает пам€ть.

 ак вы видите на рисунке ниже, все стероидные гормоны (включа€ кортизол) синтезируютс€ из холестерола. ѕервым делом холестерол превращаетс€ в прегненолон, который затем может перейти либо в прогестерон, либо в ƒЁј, «мать гормонов» тестостерона и эстрогена.  огда стресс хронический или избыточный, производитс€ больше кортизола за счет ƒЁј, тестостерона и эстрогена. Ќормальный процесс старени€ св€зан с небольшим сдвигом к большему производству кортизола и одновременным снижением образовани€ других гормонов.

гормоны юности, гормоны старени€

—амым простым способом определить, как хорошо ваши гормоны юности борютс€ с гормонами старени€, €вл€етс€ определение соотношени€ уровн€ ƒЁј (анаболического гормона юности) и кортизола (катаболического гормона старени€).  ¬ы можете вы€снить это, пройд€ стресс-тест надпочечников, что также позволит проверить здоровье самих надпочечников.

¬ы можете получить набор дл€ проведени€ анализа у терапевта или практикующего врача и вам не придетс€ дл€ этого сдавать кровь. ¬ы проводите анализ дома, собира€ образцы слюны 4 раза в день – как проснетесь, за ланчем, ужином и перед отходом ко сну.

Ќормальным считаетс€ результат с более высоким уровнем кортизола утром и постепенным его снижением в течение дн€. ѕод вли€нием хронического стресса это дневное варьирование зачастую незаметно и в результате мы получаем практически пр€мую линию вместо нисход€щей.

¬ стресс-тестах надпочечников также подсчитываетс€ отношение ƒЁј к кортизолу. ” молодых людей это отношение обычно высокое, а вот у людей пожилого возраста уже понижаетс€.

ќсобые указани€ к выравниванию отношени€ включают дополнительные добавки, содержащие ƒЁј, употребление трав таких, как например, натуральна€ лакрица, которую используют в китайском траволечении, или аювердическую траву ашваганду, а также соблюдение образа жизни, способствующего снижению уровн€ кортизола, и рациона с низкой гликемической нагрузкой, снижение стресса, регул€рные упражнени€ и здоровое количество сна.

»нсулин

≈сли бы проводились гонки между инсулином и кортизолом на предмет, кто быстрее разрушит организм, мы бы сделали ставку на инсулин. Ѕарри —ирс в «оне ќмоложени€ называет переизбыток инсулина «билетом к ускоренному старению».

ѕереизбыток инсулина увеличивает жировые отложени€ в теле, повышает уровень кортизола и вызывает устойчивость к инсулину, способствует ускорению развити€ атеросклероза и увеличивает риск развити€ болезней сердца, а также вмешиваетс€ в работу других гормонов юности.

»нсулин вырабатываетс€ при излишестве калорий.  огда вы употребл€ете сахар или пищу с высокой гликемической нагрузкой, вы настолько стимулируете выработку избыточного инсулина, что ваш организм может отделить липкий сахар от крови.  ак только повышаетс€ уровень инсулина, глюкоза в крови мгновенно превращаетс€ в жир, который затем откладываетс€ в жировых клетках организма.

 ортизол и инсулин относ€тс€ к тем же «старым добрым парн€м» гормонального кантри-клуба. »збыток инсулина повышает уровень кортизола, а его избыток ведет к повышению уровн€ инсулина. »збыток инсулина также €вл€етс€ независимым фактором риска развити€ коронарных болезней сердца.

»нсулин снижает эффективность гормонов молодости, что ускор€ет процесс старени€.

»менно по этой причине, богата€ сахаром пища или пища с высокой гликемической нагрузкой, котора€ повышает уровень инсулина, заставл€ет нас стареть намного скорее, чем что-либо другое из нашего рациона. ќчень легко попасть в сети образа жизни, способствующего переизбытку инсулина: отсутствие физической нагрузки, посто€нный слабый стресс и употребление высокогликемичных углеводов.

«нани€ о нематодах

—. еlegans – это разновидность круглых червей, которых ученые зачастую используют в своих экспериментах. Ќематоды получили свою славу благодар€ тому, что стали первыми многоклеточными, чью генетическую карту удалось полностью воспроизвести в 1999. ¬ 2003 году c.elegans снова попали под лучи прожекторов, прожив 188 дней, что в переводе на человеческий возраст эквивалентно 500 годам.

¬ более ранних экспериментах продолжительность жизни достигла 150 дней за счет манипулировани€ геном круглых червей под кодом IGF-1, белок, который очень близок человеческому гормону роста. Ќо здесь обнаружилась одна проблема: в то врем€ как черви получили долголетие, они демонстрировали сниженную активность в течение всей своей жизни.

ѕри дальнейшем исследовании —инти€  ентон из ”ниверситета  алифорнии, —ан-‘ранциско, добавила манипул€цию уровнем инсулина и удалила некоторые гонадные ткани. ¬ результате черви обрели еще большее долголетие без снижени€ активности. “ак как у человека и c. elegans большинство генов одинаковы, это исследование может привести к методам продлени€ жизни человека, манипулиру€ уровнем инсулина и некоторых других гормонов, не удал€€ никаких тканей органов.

гормоны юности, гормоны старени€

√ормоны молодости

—нижение уровн€ катаболических гормонов способствует выравниванию их соотношени€ к анаболическим гормонам юности. Ќо исторически самым приемлемым способом выравнивани€ баланса была пр€ма€ замена гормонов. ќбычно термин «гормонозаменительна€ терапи€» (√«“) относитс€ к половым гормонам: эстрогену, прогестерону и тестостерону. ƒалее мы обсудим ничуть не менее важные по значимости гормоны молодости: ƒЁј, гормон роста и мелатонин.

ƒЁј

ƒЁј, или дегидроэпиандростерон – наиболее распространЄнный стероидный гормон, который образуетс€ в нашем организме. ¬ прошлом считалось, что ƒЁј – это всего лишь предшественник других гормонов, который не обладает никакими особыми физиологическими свойствами.

Ќо позже ”иль€м –егельсон, широко известный практикующий врач-исследователь, назвал ƒЁј «суперзвездой среди супергормонов». ”ровень ƒЁј достигает своего пика к 25 годам, затем постепенно снижаетс€ на 50% к 40 годам, и к 85 годам составл€ет примерно 5% от его уровн€ в молодости.

«начит ли это, что ƒЁј мог бы способствовать продлению жизни? —огласно результатам экспериментов на животных добавки ƒЁј могут замедлить процесс старени€ и увеличить продолжительность жизни.

ƒоказано, что мужчины с более высоким уровнем ƒЁј менее подвержены развитию кардиоваскул€рных заболеваний. ƒЁј обладает противовоспалительными свойствами и способен снижать уровень  IL-6 (интерлейкин-6) и TNF-α (фактор некроза опухолей альфа), которые €вл€ютс€ сильными возбудител€ми опасных воспалений в организме. —огласно исследованию доктора –егельсона, посв€щенному онкологии, ƒЁј преп€тствует бесконтрольному делению клеток, €вному признаку раковых клеток.

ѕолезные свойства ƒЁј:

  • —нижает риск развити€ сердечнососудистых заболеваний
  • Ѕоретс€ со стрессом
  • ”лучшает функционирование иммунной системы
  • —нимает депрессию
  • ”лучшает пам€ть
  • —м€гчает симптому менопаузы
  • ѕредотвращает слабость костей
  • ”крепл€ет либидо
  • ѕовышает чувствительность к инсулину и выносливость к глюкозе
  • ”величивает безжировую массу тела

 

ƒЁј «приручает» кортизол.  огда вы испытываете стресс, в организме вырабатываетс€ чрезмерное количество инсулина, что негативно отражаетс€ на работе вашей иммунной системы, что в свою очередь влечет предрасположенность к заболевани€м и ускор€ет процесс старени€.

Ќекоторые исследовани€ вы€вили св€зь между подавленной иммунной системой и нарушением баланса между ƒЁј и кортизолом. ѕринима€ добавки с ƒЁј, вы улучшите состо€ние подавленной кортизолом и другими стероидами иммунной системы. “ак как ƒЁј – это предшественник тестостерона, он может оказывать положительное вли€ние на либидо, особенно у женщин. ƒЁј также способствует трансформации пищи в энергию и сжигает лишний вес.

ѕрежде чем начать принимать добавки с ƒЁј-— (ƒЁј-сульфат), проверьте ваш уровень ƒЁј, и затем провер€йте его каждые шесть-восемь недель, чтобы быть уверенными, что вы приближаетесь к желаемому результату. –екомендуетс€ придерживатьс€ уровн€  в 300 дл€ мужчин и 250 дл€ женщин. ћужчинам следует начинать с 15-25 миллиграмм ƒЁј в день, а женщинам с 5-10, затем следует увеличивать дозу дл€ достижени€ необходимого уровн€.

¬нимание: так как ƒЁј – это андрогенный гормон, в котором преобладают мужские свойства, он может легко превращатьс€ в тестостерон. ƒобавки ƒЁј также поднимают уровень —јѕ (специфический антиген простаты), важный маркер рака простаты. ѕеред тем, как начать принимать ƒЁј мужчины должны проверить уровень —јѕ, а также во врем€ приема каждые 6-12 мес€цев. ≈сли повышаетс€ уровень —јѕ, то нужно немедленно прекратись принимать ƒЁј и проконсультироватьс€ с врачом.

√ормон –оста „еловека

гормоны юности, гормоны старени€

јжиотаж вокруг роли гормона роста (√–) в борьбе со старением разгорелс€ в 1990-е года, благодар€ публикации ƒаниэл€ –удмана, исследовател€ ћедицинского  олледжа ¬исконсина.

ќн опубликовал результаты исследовани€, при наличии контрольной плацебо-группы, в котором принимали участие 21 мужчина возрастом от 61 до 81 года. —реди всех положительных эффектов гормона роста он вы€вил следующее: увеличение мышечной массы, уменьшение жировой ткани,  улучшение здоровь€ костей, улучшение показателей холестерола и более чуткое воспри€тие к инсулину.

ћногочисленные подобные исследовани€ пришли к таким же результатам. ¬ онлайн поисковиках Ќациональной ћедицинской Ѕиблиотеки на запрос «гормон роста» выходит 48 000 статей. —ледует обратить внимание на то, что весьма маловеро€тно, что терапи€ гормоном роста поможет набрать мышечную массу и избавитьс€ от жира без диеты и комплекса упражнений.

√– оказывает положительно вли€ние на работу сердечнососудистой системы, липидный обмен и кров€ное давление.  ” пациентов, которые проходили терапию √– на прот€жении 7 лет, снижение восприимчивости к инсулину, что происходит при старении, обратилось всп€ть.

»нъекции √– раньше примен€лись дл€ лечени€ детей, у которых был вы€влен его дефицит. Ќо нехватку гормона роста  у взрослых, что теперь называют дефицитом гормона роста у взрослых (ƒ√–¬), распознают как отдельный синдром, лечение которого  √– было одобрено  омиссией по контролю за лекарствами и питательными веществами.

’от€ очевидны положительные эффекты терапии √–, следует отметить некоторые темные стороны. Ёто достаточно дорогое лечение, от 2 000 до 8 000 долларов в год, в зависимости от необходимой дозы и оно не всегда покрываетс€ страховкой. Ћечение требует ежедневных инъекций и их польза дл€ здоровых людей довольно противоречива.

¬ 2002 году Ќациональный институт здоровь€ проспонсировал исследование, в котором наблюдались 121 человек после курса инъекций √– с синтетической гормонозаменительной терапией или без нее в 1992 и 1998 годах.

–езультаты доклада –удмана о наборе мышечной массы и потере жировой ткани подтвердились, но так же были вы€влены следующие побочные эффекты: у 24% мужчин развилась устойчивость к глюкозе или диабет, у 32% - синдром зап€стного канала, у 41% - ломота в суставах.  ” 39% процентов женщин развилась вод€нка. јвторы исследовани€ пришли к выводу, что «из-за частого возникновени€  побочных эффектов (в особенности диабета и устойчивости к глюкозе), применение терапии √– к взрослым должно быть ограничено рамками проведенных исследований».

¬ данный момент ведутс€  дебаты о  веро€тности повышени€ риска развити€ рака после прохождени€ терапии √–. Ќо Ўим и  оен из ”ниерситета  алифорнии в Ћос-јнджелесе за€вили: «–иск развити€ рака не увеличиваетс€ значительнее обычных показателей среди населени€», вдобавок к чему другие исследовани€ также не подтвердили увеличение показателей рака пр€мой кишки или простаты.

“ак как терапи€ √– в борьбе со старением примен€етс€ не так давно, нельз€ забывать о возможных побочных эффектах. ќчень важно понимать, что долгосрочные исследовани€ по безопасности применени€ инъекций √– здоровым взрослым еще только впереди.   счастью, в наших силах изменить привычный образ жизни так, чтобы достичь результатов инъекци€ √–, не прибега€ к самим инъекци€м.

  • —ахар и высокогликемичные углеводы снижают выработку √– в гипофизе, а белкова€ диета, наоборот, способствует его выработке. ѕридержива€сь рациона с низким содержанием сахара и низкой гликемической нагрузкой, вы повысите уровень √– в организме.
  • √лубокий сон и анаэробные упражнени€ €вл€ютс€ двум€ главными факторами стимулировани€ выработки √– у здоровых людей. ¬зрослые, которые на прот€жение жизни  продолжают заниматьс€ спортом, сохран€ют мышечную массу и более высокий уровень √–.
  • ”потребление определенных аминокислот, таких как аргинин, орнитин, глицин и глютамин, стимулирует гипофиз освобождать больше  √–. Ўирокодоступны добавки с разным количеством этих аминокислот, их еще называют стимул€торами секреции, так как они побуждают гипофиз выпускать √– из резервов.
  • ƒобавки, содержащие ƒЁј, €вл€етс€ недорогим способом повысить  уровень √–.

 

ƒл€ большинства людей, которые хотели бы на себе ощутить эффективность противовозрастного действи€ гормона роста, рекомендуетс€ придерживатьс€ перечисленных выше рекомендаций. ƒо тех пор, пока не будут известны результаты дальнейших исследований, советуем оставить инъекции √– только взрослым с диагнозом ƒ√–¬, основанном на заключении опытного врача.

ѕрежде чем принимать любые из перечисленных мер проверьте уровень IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста -1) в крови. IGF-1 дает более точные результаты, чем уровень √–, так как IGF-1 дает среднее значение уровн€ √–, который посто€нно колеблетс€ в кровотоке. ќсновыва€сь на вашем возрасте и половой принадлежности, ваш лечащий врач сможет определить оптимальный дл€ вас уровень.

Ќаши рудиментарные органы

 ак только изобретут технологии, которые будут поддерживать питательные и другие вещества в крови на необходимом уровне нам не потребуютс€ органы, которые отвечают за выработку химических веществ, гормонов и энзимов. ¬ организме человека версии 2.0, гормоны и относ€щиес€ к ним вещества будут доставл€тьс€ с помощью нанороботов, а система биологической обратной св€зи будут контролировать выработку веществ и поддержание необходимого баланса между ними.

¬ конечном итоге, окажетс€ возможным избежать присутстви€ большинства наших биологических органов.  Ёто процесс перекройки  нельз€ будет завершить за один раз.  аждый орган и кажда€ иде€ требует собственного  развити€, проекта-полуфабриката и ступеней внедрени€. “ем не менее, мы нацелены на фундаментальные и радикальные изменени€ абсолютно несовершенного, ненадежного и ограниченного по функционалу организма человека версии 1.0.

гормоны юности, гормоны старени€

ћелатонин

—огласно некоторым данным, как минимум 50% всех американцев в возрасте от 65 лет страдают нарушением сна, хот€ сон играет важную роль дл€ здоровь€ организма. ѕродолжительные нарушени€ сна ведут к возникновению депрессии и подавлению иммунной системы.

ћелатонин – это светочувствительный гормон, который ритмично образуетс€  в эпифизе человека, расположенном глубоко в мозгу. —уточный ритм человека контролируют внутренние биологические часы.  ¬ течение дн€ уровень мелатонина снижаетс€ и повышаетс€ к вечеру перед отходом ко сну.

”ровень мелатонина достигает своего пика к полуночи, держитс€ некоторое врем€ и затем начинает снижатьс€. ¬ыработка мелатонина зависит от суточного цикла. ƒлительность выработки мелатонина зависит от длительности темноты, таким образом, получаетс€, что наибольшее количество мелатонина вырабатываетс€ в зимнее нежели летнее врем€.

ѕик выработки мелатонина достигаетс€ к семи годам. «атем он резко снижаетс€ к подростковому возрасту.   45 годам эпифиз начинает сокращатьс€ и тер€ет вырабатывающие мелатонин клетки.

√ормон начинает вырабатыватьс€ хаотично.   60 годам образуетс€ только 50%  от того количества мелатонина, которое производилось на момент вашего двадцатилети€, что объ€сн€ет, почему многие пожилые люди испытывают проблемы со сном. Ќедавние исследовани€ двойной анонимности при участии контрольной группы – плацебо доказали, что добавки мелатонина помогают решить проблемы со сном люд€м старше 55 лет.

ћелатонин €вл€етс€ сильным антиоксидантом и очень ценитс€ при борьбе с некоторыми видами рака, например, раком груди.

ѕри недостаточном уровне мелатонина возникает следующий порочный круг:

1. ќрганизм тер€ет способность производить больше мелатонина и начинает быстрее стареть.

2. ¬ процессе старени€ еще больше снижаетс€ выработка мелатонина

3. —нижение уровн€ мелатонина служит сигналом дл€ других желез и  систем органов, что пришло врем€  заслуженного отдыха. ” женщин перестают функционировать €ичники, падает уровень эстрогена, наступает синдром менопаузы. ” мужчин же, несмотр€ на то, что продолжает вырабатыватьс€ сперма, снижаетс€ тестостерон.

4. ” обоих полов ослабевает иммунна€ система, подверга€ нас различным заболевани€м, начина€ от инфекций до рака и аутоиммунных заболеваний (состо€ние, когда иммунна€ система восстает против собственных тканей организма).

5. «атем следуют нарушени€ в работе систем органов, что увеличивает скорость по наклонной.

¬ы можете замедлить эту нисход€щую спираль событий, ежедневно принима€ небольшие дозы мелатонина. “ак как у некоторых людей развиваетс€ устойчивость к мелатонину, следует начать его прием с 4-5 ночей в неделю (хот€ некоторые принимают его каждый день, не испытыва€ никаких проблем).

ћелатонин недорога€ и широкодоступна€ добавка, котора€ отпускаетс€ без рецепта врача, но он может оказать сильное вли€ние на наш организм. —оветуем употребл€ть небольшие дозы, если вы решили сделать добавки мелатонина частью своей анти возрастной программы.

ƒл€ большинства здоровых людей, которых не беспоко€т проблемы со сном, рекомендуетс€ принимать по 0,1 миллиграмму мелатонина за полчаса до отхода ко сну. ¬ы можете увеличить дозу до 0,5-1,0 миллиграмма, что обычно не требуетс€ люд€м без проблем со сном.

≈сли вы посто€нно испытываете трудности при засыпании, вам рекомендуетс€ принимать мелатонин подъ€зычно дл€ быстрой его абсорбции. Ќачните с 3-5 миллиграмм и при необходимости увеличьте дозу до 10 миллиграмм. Ѕыло экспериментально доказано, что увеличение мелатонина свыше указанной нормы, не приводит ни к каким результатам. ≈сли добавки мелатонина вам не помогают, вам следует проконсультироватьс€ с вашим лечащим врачом.

≈сли в течение ночи вы часто просыпаетесь, постарайтесь засекать врем€ выработки мелатонина. ќбратите внимание, что при этом вы будете чувствовать усталость по утрам. ≈сли вы т€жело засыпаете или часто просыпаетесь по ночам, попробуйте комбинировать продукты, которые имеют и быстродействующую и медленно высвобождающуюс€ формулу.

„тобы не испытывать проблем при смене часовых по€сов (джетлаг), следует принимать 3 миллиграмма мелатонина при отходе ко сну на новом месте первые три дн€. ¬ам придетс€ немного поэкспериментировать, чтобы найти лучшую дл€ вас дозу мелатонина.

ћатериалы нос€т ознакомительный характер. ѕомните, самолечение опасно дл€ жизни, за консультацией по поводу применени€ любых лекарственных препаратов и методов лечени€ обращайтесь к врачу.

 
–убрики:  наука
здоровье, практики омоложени€ и долголети€


ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 6 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку