Дыхательное упражнение «Внутренний комфорт»

Упражнение эффективно для успокоения и обретения внутреннего комфорта, который является важной составной частью хорошего настроения.

Дыша полным дыханием, мы даем себе большое количество жизненной силы. Достаточное количество жизненной силы дает нам хорошее настроение.

Исходное положение: лечь на спину на жесткую поверхность - на пол, на землю или на кровать (подложите под себя одеяло, чтобы не было ощущения дискомфорта от соприкосновения с жесткой непокрытой поверхностью).

1. Вытяните руки вдоль тела, ноги выпрямите, пятки соедините вместе, а носки чуть разведите в стороны.

2. Медленно и бесшумно вдохните через обе ноздри - пусть вдох будет продолжительным и плавным.

3. Задержите дыхание на максимально возможный для вас срок, но чтобы это не требовало от вас слишком больших усилий. Затем медленно и плавно выдохните также через обе ноздри.

Повторяйте упражнение 12 раз утром и 12 раз вечером.

Эта практика приблизит вас к способности управлять своим настроением. Сначала вы научитесь через дыхание получать расслабление и отдых, необходимые вашему телу и уму, а затем - достигать того настроения, которое вам нужно.