Бывают переживания, которые очень сложно контролировать. Ярость, печаль, страх поглощают нас целиком – они лишают способности принимать здравые решения и справляться с текущими задачами. Но даже когда наворачиваются слёзы, или гнев разжигает вас изнутри – есть простой способ справиться с чувствами! – «психологическое заземление».

Как заземлить эмоции

Многие знают, что в физике принято направлять в землю электрический ток. В психологии же «заземлением» называют передачу в землю излишнего эмоционального напряжения; cостоит этот процесс из нескольких простых действий, которые могут ощутимо изменить ваше состояние к лучшему:

1. Обратите внимание на собственные ноги. Лучше всего это делать стоя или на ходу, когда особенно легко прочувствовать контакт стопы с землёй, равновесие в каждый момент шага и т.д. Особенно хорошо походить разными походками: на носочках, на пятках, спиной вперёд – это создаст приток крови в стопах и восстановит их чувствительность. Если прямо сейчас нет возможности встать, то можно хотя бы пошевелить пальцами внутри обуви или слегка подвигаться на стуле, чтобы обратить внимание на контакт туловища с сидением. Зачем же нужны эти незатейливые манипуляции?

Осознанный контакт со стопами даёт два положительных эффекта:

• это простой и общедоступный способ отвлечься от того, что сейчас вызывает бурные переживания. Тело под рукой всегда, когда надо на что-нибудь срочно переключиться;
• ощущение контакта с землей восстанавливает ощущение собственной устойчивости, равновесия. Взамен эмоциональных перепадов приходит ощущение собственного веса, тепла, тяжести в стопах. Эти естественные и приятные физические ощущения заметно меняют состояние и восполняют внутренний ресурс для борьбы со стрессом.

2. Когда почувствуете стопы – встаньте ровно, и обратите внимание на свои колени. Почти наверняка, ноги прямые и напряжённые, колени полностью разогнуты – именно такое положение можно считать наименее устойчивым. Помните, что колени – наш природный амортизатор. Если их чуть смягчить, присогнуть, то легче становится удерживать равновесие (особенно ярко это ощущается в метро, например). С психологической же точки зрения, колени олицетворяют подвижность, гибкость и устойчивость, которые необходимы всем нам, чтобы справляться со стрессом.
3. Можно продолжить эту фантазию и попробовать представить себе воображаемую линию, которая проходит через ваше тело и опускается к самому центру планеты под действием земного притяжения. Можно даже образно представлять себе, как с выдохом в землю уходит излишнее напряжение, а с вдохом на смену ему приходят новые силы. Такая визуализация усиливает эффект от физических упражнений.

Как чувства связаны с землёй

«Заземление» – это важный элемент любых телесных практик. В йоге, тай-цзи, единоборствах, даже в древнеславянской борьбе, есть упражнения, связанные с восстановлением плотного контакта с землёй. Они основаны на осознании того, что именно с ней мы находимся всегда в непосредственном контакте, – поэтому в любой момент времени можно черпать из неё силы. Человек в целом похож на дерево, – хоть корни и приходится дорисовывать силой воображения, – и чем прочнее человек укореняется, тем увереннее он себя чувствует, и тем сложнее будет его сломить порывами эмоционального ветра.

Кроме того, мысль о том, как вы стоите, сидите или идёте, как дышите, и какую удерживаете позу, сразу возвращает вас в состояние «здесь и сейчас». Возможно, что с этой позиции по-настоящему значимыми окажутся совсем другие вещи, чем те, за которые минуту назад вы так переживали.