Сложно, нудно ...... ! Я это делаю проще и получается 100% ! Закройте глаза, представьте своего обидчика со спины, как можно ярче (если Вы можете видеть обидчика воочию , то дождитесь, когда он повернётся к Вам спиной)! И,глядя в спину про себя или вслух проговорите: "ПРОЩАЮ, БЛАГОСЛОВЛЯЮ, С ЛЮБОВЬЮ И РАДОСТЬЮ ОТПУСКАЮ !" И ТАК ДЕЛАЙТЕ КАЖДЫЙ РАЗ, если Вы испытываете боль и обиду, при воспоминании об этом человеке. Через какое-то время , Вы сами почувствуете, что воспоминания об этом человеке Вас не тревожат, Вы относитесь к нему, как к столбу на улице ! Сколько на это уходит времени ? У всех по разному, всё зависит от того, насколько глубоко в Вас сидит обида .