Феномен «потокового сознания» и его место в нашей жизни

Исследователи феномена определяют потоковое состояние как «состояние полной вовлеченности», пиковое состояние, когда мы сконцентрированы на успехе и делаем все для его достижения. Некоторые встречали и другие дефиниции данного состояния , например, «эйфория бегуна». Однако  не так важно определение, как сам опыт.Если вы когда-нибудь теряли счет времени за интересной беседой или так погружались в работу, что забывали обо всем на свете, вы понимаете, о чем речь. Находясь в потоковом состоянии, мы концентрируемся на имеющемся задании до такой степени, что все остальное просто перестает для нас существовать. Действие и осознание сливаются в одно целое. Время пролетает незаметно.  Собственное «Я» исчезает. Все показатели активности зашкаливают.

Такой опыт получил название «потокового состояния» благодаря обостренности восприятия. В потоковом состоянии каждое действие и решение перетекает в следующее без усилий, мук выбора и размышлений. Это уровень мгновенного решения поставленных задач, когда вас уносит течением максимальной активности.

«Вне потокового состояния», - объясняет легенда скейтбординга Дэнни Вей, «вне этой повышенной концентрации, я был бы не способен подняться на новый уровень – данное состояние – это толчок для перехода на новый уровень».

150 лет исследований лишь подтверждают такие заявления. Исследование МакКинси (McKinsey), на которое ушло десятилетие, выявило, что продуктивность деятельности управленцев увеличивается  в 5 раз (500%) в потоковом состоянии. В исследованиях, проводимых при содействии армии США, снайперы в потоковом состоянии обучались на 200-500% быстрее обычного. Творческий потенциал увеличивается в 7 раз. И на этом список не заканчивается.

Однако есть загвоздка. Потоковое состояние может быть самым желаемым состоянием на свете, но достичь его и ухватить момент сродни выигрышу в национальную лотерею. Энтузиасты по всему миру веками тщетно старались ухватить суть данного состояния, чтобы быть способными воспроизвести его. Максимум, которого удалось добиться, - это упорство и последовательность в повышении активности. Исключение – экстремальные спортсмены.

На деле экстремальным спортсменам удалось добиться невероятного: всего за 25 лет они смогли расширить рамки возможного больше, чем когда-либо. Это революция: в таких видах спорта, как серфинг, лыжный спорт, скейтбординг, скалолазание, маунтинбайк и т.д., спортсменами удалось достичь впечатляющего, практически экспоненциального роста в максимальной человеческой активности, когда на кону жизнь или физическая неприкосновенность. Серферы смогли оседлать волны в сотню футов высотой, сноубордисты выполняют трюки, казалось бы, неподвластны законам физики, а альпинисты покоряют без страховки вершины, на которые не ступала нога человека.

Ничего подобного не случалось ранее. Как же это произошло?

Ответ как всегда прост. В других видах человеческой деятельности потоковое состояние – это роскошь, но для верхних границ возможного в экстремальном спорте – это необходимость. Данное состояние – единственная причина, почему спортсмены остаются в живых. Когда пытаешься переступить черту человеческих возможностей, выбор сужается до вхождения в потоковое состояния или смерти.

Вместе с исследователями проекта Flow Genome Project, я провел 15 лет за изучением и наблюдением за экстремальными спортсменами, дабы выяснить, что же они делают для того, чтобы подчинить потоковое состояние.  Моей целью была интеграция полученного знания во все сферы общественной жизни.

Именно это и станет темой данной статьи.

Краткий курс молодого бойца: введение

Существуют спусковые крючки, которые помогают спровоцировать потоковое состояние. Всего их 15, и они делятся на 4 группы:

• психологические
• обусловленные внешней средой
• социальные
• творческие.

Прежде чем мы углубимся в детали, вам следует знать следующее. Во-первых, потоковое состояние исходит из умения концентрироваться. Это состояние абсолютного погружения. Таким образом, все эти 15 спусковых механизмов – это способы увеличить концентрацию.

Во-вторых, причина, по которой экстремальным спортсменам удается выжимать максимум из потокового состояния, - это то, что вся их жизнь вертится вокруг данного феномена, что требует присутствия в ней всех 15 факторов.

Спусковые механизмы № 1: окружающая среда

Спусковые крючки, обусловленные воздействием окружающей среды, назовем их внешними,  - это факторы окружающего мира, которые побуждают нас погрузиться в деятельность.

Серьезные последствия  - это первое. Как только мы учуяли опасность, нам уже не приходится затрачивать усилия на «ручной» фокусировке, осознание повышенного уровня риска сделает все за нас. Так как выживание – наше все, приоритетом мозга становится сортировка поступающей информации на выявление малейшего признака угрозы и фокусировка на данном сигнале.

При попытке спустить данный крючок, следует помнить о том, что риск – понятие относительное. В то время некоторая доза опасности обязательна для потокового состояния, можно обойтись без препираний с моралью. Фактически, даже риск физической травмы факультативен. Задействуете интеллектуальный, социальный, творческий, эмоциональный риск. Застенчивому мужчине нужно всего лишь заговорить с привлекательной дамой, чтобы спровоцировать эффект. В обычном разговоре открытие правды служит тем же целям. «для того чтобы достичь потокового состояния», - объясняет Нед Халовелл, гарвардский психотерапевт, нужно идти на риск. Влюбленному для того, чтобы впасть в потоковое состояние, следует  обнажить душу в страхе отказа и унижения. Спортсмену необходимо пожертвовать страхом перед физическим увечьем или даже смертью. Художник должен прочувствовать страх насмешек публики и порицания критиков. А для рядового члена общества  - это страх провала, страх выглядеть глупо».

Изобилующая окружающая среда  - это следующий фактор, который является комбинацией новизны, непредсказуемости и многокомпонентности – три показателя, которые привлекают наше внимание с той же силой, что и риск. Новизна воплощает в себе как опасность, так и возможности. Для наших предков, незнакомый запах мог означать либо жертву, либо хищника, но в обоих случаях запах вызывал реакцию. Непредсказуемость означает, что мы не можешь предвидеть, что случится в следующий момент, поэтому мы концентрируемся еще усерднее. Многокомпонентность за счет потока информации, обрушивающегося на нас, работает по такому же принципу.

Экстремальные спортсмены всегда находятся под влиянием данных факторов, ведь природа – это неиссякаемый источник новизны, непредсказуемости и многокомпонентности. Реки – это форма жизни, как и горы, и волны. Там, где что угодно может случиться в любую минуту, блуждающий ветер – это квинтэссенция опасного разума. Таким образом, изобилующая окружающая среда автоматически усиливает фокус и провоцирует потоковое состояние.

Как применить на практике данное знание, если экстремальный спорт для вас не вариант? Ищете многокомпонентность в природе. Чаще устремляйте свой взор в ночное небо. Отправляйтесь на прогулку в лес. Если у вас нет возможности окунуться в природу с головой, довольствуйтесь малым. Причина существования клише о том, что даже в капле воды заключена целая вселенная в том, что это непреложная истина. Жаждите большего? Возьмите на вооружение современные технологии: изучайте город с Google Earth или отправляйтесь в кинотеатр с системой IMAX.

Физиологическая интеграция  - вид абсолютного физиологического осознания. 50% нервных окончаний находятся на наших руках, ногах и лице. Мы владеем 5 чувствами. Мы также обладаем проприорецепцией для определения собственного положения в пространстве и вестибулярным аппаратом для контроля над своим телом и сохранения баланса.

«Экстремальные виды спорта требуют глубокой физиологической интеграции», - говорит профессиональный каякер Даг Аммонс. «Особенно в байдарочном виде спорта. Большие реки ускоряют тебя во всех направлениях сразу. Это вводит вестибулярный аппарат в состояние шока. Дело не только в том, что обостряется реакция мозга – все тело начинает реагировать. Вы переступаете черту своих возможностей. Не остается слов… Вы сливаетесь с миром».

Если вы хотите задействовать физиологическую интеграцию в менее экстремальных условиях, вам просто необходимо научиться замечать ее факторы в окружающей среде. Это не сложно. Медитация поможет вам открыть и осознать источники всех ваших чувств. Баланс и тренировки быстроты маневренности (например, классики или скоростной спуск вверх-вниз по лестнице) повышают уровень проприорецепции и возможности вестибулярного аппарата. Йога, китайская гимнастика «тайцзы»  или любое боевое искусство помогут вам раскрыть свои потенциал. А если вам по душе современные технологии, Xbox или Nintendo помогут совместить приятное с полезным.

Спусковые механизмы №2: психология  

Психологические, или внутренние, факторы – это условия внутри нас, которые способны подстегнуть процесс потокового состояния. Существуют психологические стратегии для того, чтобы суметь обострить внимание.

Первопроходец 70-х в изучении потоковых состояний Михай Чиксентмихайи определил, что целеполагание, немедленная ответная реакция и соотношение трудности задания с имеющимися навыками – три главных показателя. Рассмотрим данный вопрос детально.

Четкое целеполагание, первый из факторов, говорит нам, где и когда нам нужно включить внимание. Когда цели нам ясны, мозгу не приходится гадать о том, какой шаг должен быть следующим – он уже знает, что делать. Таким образом, усиливается концентрация, повышается мотивация и отсеивается ненужная информация. Действие и осознание сливаются,  и мы погружаемся в «сейчас». Также важно, что в «сейчас» не остается места ни прошлому, ни будущему, ни собственному «Я» - раздражителям, которые увлекают нас в «потом».

Это также говорит нам об расставляемых приоритетах. Когда мы рассматриваем фактор четкого целеполагания, большинство склонно отбрасывать «четкое» и переключается на «целеполагание». Когда нас просят определить четкие цели, мы визуализируем себя на олимпийском пьедестале, с заветной статуэткой Академии Киноискусств или в списке Forbes, говоря: «Я представляю себе этот момент с 15 лет», и думаем, что в этом и кроется суть.

Но такие фантазии отвлекают нас от настоящего. Даже если вы в двух шагах от успеха, это все еще вопрос будущего, надежд, страхов, и всякого рода раздражителей, отвлекающих от настоящего. В списке канувших в безызвестность всегда найдется чемпион, упустивший мяч на решающих секундах матча. В такие моменты тяжесть предстоящего гола нависает над спортсменом и отвлекает от задачи забить его.

Если ваша цель – это потоковое сознание, вам необходимо акцентировать свое внимание на «четкое», нежели «целеполагание». Ясность вселяет в нас уверенность. Мы знаем, что делать и на чем сфокусировать внимание. Когда нам ясны цели, метапознание (осознание своих психических функций)  заменяется осознанием момента, и собственное «Я» остается не вмешивается в игру.

Применение данной идеи в повседневной жизни заключается в разбивании задач на легко выполняемые подзадачи и соответственном распределении целей. Например, писателю проще написать несколько небольших глав вместо одной  огромной. Не боитесь бросать вызов самому себе, но не забывайте рассчитывать свои силы: достаточно, чтобы стимулировать концентрацию на настоящем, но без лишнего стресса, который откинет вас назад.

Немедленная ответная реакция – это еще одна короткая дорожка к фокусировке на настоящем. Феномен воплощает в себе прямую мгновенную связь между причиной и эффектом. Будучи механизмом концентрации, немедленная ответная реакция – это своего рода продолжение четкого целеполагания. Четкие цели диктуют нам, что мы должны делать,  немедленная ответная реакция – как нам сделать это еще лучше.

Если вы знаете, как скорректировать деятельность в режиме реального времени, мозгу не нужно напрягаться  в поисках решений. Таким образом, мы полностью сконцентрированы на происходящем, а значит и больше шансом ухватить потоковое состояние.

Конечно,  у экстремальных спортсменов немедленная ответная реакция доведена до автоматизма. Как сказал основатель Национальной школы Лидеров Пол Пецольд: «В горах без ответной реакции не выживешь». То же можно сказать и о реках, океанах и так далее. В таких условиях законы физики вызывают незамедлительную реакцию. Нет судей, нет оценок, нет рецензии в New York Times. Только причина и эффект.

Такая встроенная ответная реакция является еще одной причиной, по которой экстремальные спортсмены так часто впадают в потоковое состояние. Но что если нам нужно задействовать данный фактор без обращения к законам физики? Все просто: ответная реакция – это петля. При правильно расставленных приоритетах внимание не будет блуждать. Забудьте о квартальных оценках, сосредоточьтесь на баллах, которые вы набираете ежедневно. Исследования показали, что в профессиях, где нет прямой ответной реакции – биржевой анализ, психиатрия, медицина  - даже лучшие со временем теряют хватку. Хирурги же, напротив, единственные среди врачей, кто становится лучше при постоянной практике. Почему? Малейший промах может обернуться фатальным исходом. Это и есть немедленная ответная реакция.

Соотношение трудности задания с имеющимися навыками, возможно, самый главный фактор. Суть данного показателя в том, что внимание задействовано на полную мощь, когда существует определенная связь между сложностью поставленной задачей и нашими возможностями для ее выполнения. Если задача слишком сложная, страх уничтожает все. Если же слишком простая, у нас выключается внимание. Потоковое состояние возникает в эмоциональной точке пересечения скуки и беспокойство, то, что ученые называют «потоковым каналом» - точка, где сложность задания достаточная для того, чтобы заставить нас понервничать, но не дать нам провалиться, поддавшись панике.

Данная точка сосредотачивает наше внимание на настоящем. Когда вызов не выходит за грани наших возможностей («я делал это раньше и сейчас справлюсь») – развязка предрешена. Мы заинтересованы, но не сфокусированы. Но как только мы перестаем понимать, что может случиться в следующую минуту, мы сосредотачиваемся. Подвешенное состояние заставляет нас фокусироваться на настоящем.

Спусковой механизм № 3: социальные факторы

Существует и коллективная версия потокового состояния, известная как «групповое потоковое состояние». Данный феномен проявляется, когда группа людей одновременно попадает в один и тот же поток. Если вы смотрите футбол, то согласитесь что возвращение в четвертой четверти матча, когда каждый из игроков занимает нужное место в нужное время, больше напоминает хорошо срежиссированный спектакль. Так и выглядит групповое потоковое состояние в действии.

Однако такое состояние свойственно не только спортсменам. Групповое потоковое состояние часто можно наблюдать в стартапах. Примером группового потокового состояния также может служить команда, двигающаяся к единой цели с невероятной скоростью.

Салим Измаил, бывший глава инновационного отдела Yahoo, так высказывается о данном феномене: «Поскольку предпринимательская деятельность подчиняется правилам непрекращающегося лавирования в неизвестности, потоковое состояние является критически важной составляющей успеха. Потоковые состояния позволяют предпринимателю оставаться открытым возможностям и всегда быть наготове, чтобы ухватиться  за лучшие из них, будь то партнерство или взаимодействие с клиентом. Чем сильнее потоковое состояние команды стартапа, тем выше шансы на успех предприятия. Фактически, если ваша команда не находится в близком к перманентному потоковом состоянии, у вас ничего не выйдет. Периферическое зрение выключается, и озарение так и не наступает».

Как же вызвать групповое потоковое состояние? Именно для этого и нужны спусковые механизмы социального толка. Такие механизмы нацелены на изменение социальных условий для вызова группового потокового состояния. Некоторые из них вам хорошо знакомы. Первые три – это абсолютная концентрация, общие четкие цели и высокий уровень коммуникации (то есть высокий уровень ответных реакций) -  являются коллективными версиями психологических механизмов, определенных Чиксентмихайи.

Сюда же можно отнести равное участие и доля риска (ментального, физического и т.д.). Данные факторы легко расшифровать, их название говорит само за себя. Остальные же пять требуют более близкого изучения.

Осведомленность, наш следующий фактор, подразумевает, что группа говорит на одном языке, владеет одной информационной базой и стилем коммуникации, основанном на взаимопонимании, не требующего слов. Это означает, что вся команда находится на одном и том же рабочем этапе, поэтому, когда приходит озарение, момент не может быть упущен.

Далее следует растворение собственного эго – коллективная версия смирения. Когда все члены команды отказываются от собственных амбиций и никто не старается перетянуть одеяло на себя, команда начинает взаимодействовать по-настоящему.

Чувство контроля совмещает в себе автономию (возможность делать то, что вы пожелаете) и компетенцию (хорошо выполнять свою работу) Суть в том, чтобы ставить перед собой задачи и обладать необходимыми навыками для их выполнения.

Умение внимательно слушать следует из полной вовлеченности в «здесь и сейчас». Это означает, что во время беседы вы не концентрируетесь на том, чтобы блеснуть остроумием или поупражняться в сарказме. Это обыкновенная беседа в режиме реального времени с ее ненадуманными ответами.

«Всегда говори да», наш последний фактор, подразумевает, что коммуникация не должна сводиться к аргументации, напротив, к насыщению диалога новой информацией. Цель – это сам момент, сплоченность и инновации, которые рождаются из непрестанного развития идей друг друга. Данный фактор базируется на первом правиле комедии-импровизации. Если я начну свой скетч с фразы «Смотрите, в ванной голубой слон», а затем «Нет, его там нет» я получу отрицательную реакцию. Отрицание никуда не ведет. Но если мой продолжение будет в форме утвердительного предложения: «Да, извините, просто в буфете не было места» история может принять интересное продолжение.

Спусковые механизмы № 4: творческие факторы

Креативность. Если вы приподнимете завесу, окружающую креативность, то увидите, что одной из ее характеристик является распознавание (способность мозга связывать между собой новые идеи) и умение идти на риск (смелость воплотить новые идеи в жизнь). Оба показателя приводят к мощным нейрохимическим реакциям, которые провоцируют вхождение мозга в потоковое состояние.

Это означает, что те, кто хочет использовать потоковое состояние в своих целях, должен научиться мыслить в другом ключе. Вместо того, чтобы рассматривать проблемы с одного и того же ракурса, найдите новый угол зрения. Выйдите из зоны комфорта, задействуйте воображение. Ищете новизну: исследования показали, что новое становится толчком для генерирования свежих идей (больше возможности для распознавания). Пусть креативность станет для вас и ценностью, и благодетелью.

Это именно то, чем занимаются экстремальные спортсмены. Профессиональный альпинист, лыжник, фотограф и режиссер Джимми Чин объясняет: «Когда люди представляют экстремальных спортсменов первое, а чаще всего и единственное, что приходит им на ум – это риск физической травмы. Но мне повезло познакомиться и сотрудничать с очень разными группами спортсменов – от новой школы фристайлистов до ветеранов, покоривших высоты в 8000 метров. И я пришел к одному выводу, касающемуся всех, в ом числе и меня самого. Великие спортсмены не ставят во главу угла огромный риск. Я имею в виду, что иногда они подвергают себя риску, иногда нет, но физический риск здесь сопряжен лишь с желанием испытать себя на прочность в творческом плане. Не попадитесь в ловушку опасности. В экстремальном спорте креативность всегда является приоритетом». 

Пожалуйста, оставьте свое мнение здесь, нам очень важно знать, чтобы выбирать правильные темы для обсуждений.