Глава 7- ИНСТРУКЦИИ К ПРАКТИКЕ ОСОЗНАННОСТИ

 

 

 

 

 

 

 

ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ ИНСТРУКЦИИ:

 

 

1. Ежедневно выделяй так много времени для практики метода осознавания Осознанности, как только можешь.

 

2. Ежедневно прекращай столько посторонних дел, сколько можешь, для высвобождения большего времени на практику Осознавания Осознанности.

 

3. Если ты не готов/а прекратить все посторонние дела для высвобождения максимума времени на ежедневную практику, читай ежедневно Главы 5 и 13, пока у тебя не возникнет непреодолимое желание освобождения.

 

4. Еда и приём душа - примеры необходимых дел.

 

5. Для некоторых людей работа и зарабатывание средств на пропитание  - пример необходимой деятельности.

 

6. Для некоторых людей уход за детьми - пример необходимой деятельности.

 

7. Примеры посторонней деятельности - это развлечения, хобби и так далее.

 

8. Практикуй как минимум два часа ежедневно.

 

9. Если ты на пенсии, то можешь практиковать по двенадцать часов каждый день, что будет гораздо эффективней.

 

10. Лучше всего, если во время практики ничто тебя не будет беспокоить.

 

11. Если ты практикуешь дома, то можешь попросить своих домочадцев по мелочам не отвлекать тебя во время практики.

 

12. Или подыщи другое место для практики, где тебя ничто не побеспокоит.

 

13. В методе Осознавания Осознанности положение тела не имеет значения.

 

14. Но, учитывая то, что мы стремимся отвлечь внимание от тела, важно, чтобы его положение было комфортным, мышцы были расслаблены и ничего не вызывало боли или напряжения.

 

15. Можно заниматься сидя по-турецки или сидя на стуле, на диване или на скамье, или даже лёжа в кровати, если это не вызывает дремоту.

 

16. Обепечь себе подходящее положение, не причиняющее боли, напряжения или дискомфорта.

 

17. Обеспечь себе такое положение тела, которое поможет не реагировать на телесные ощущения и отвлечься от него.

 

18. Для целей этой практики нужно дать следующие определения словам "осознанность" и "мысль":

 

19. "Мысль" 19 - 21): слова на твоём родном языке в твоём уме. [см. примечание к абзацу 2 Главы 1 - прим.пер.]

 

20. Если твой родной язык - русский, и язык. на котором ты думаешь - русский, то мысли - это слова на русском в твоём уме.

 

21. Если ты думаешь на двух языках, тогда мыслями являются слова на этих двух языках в твоём уме. [см. примечание к абзацу 18 Главы 1 - прим.пер.]

 

22. "Осознанность" (22 - 46): сознание, которое пробуждается утром, когда ты проснулся/ась.

 

23. Мысли приходят и уходят, но фон осознанности сохраняется на протяжении всего времени бодрствования до самого погружения в сон.

[см. примечание к определению понятия "мысль" после Главы 1 - прим.пер.]

 

24. Осознанность - это ты, твоя осознанность, та, которая смотрит твоим глазами в данный момент.

 

25. Слова "осознанность", "сознание", "внимание", "наблюдение", "созерцание", "бдение", и "концентрация" имеют идентичное значение в инструкциях к практике.

 

26. Осознанность это не мысль.

 

27. Осознанность - это то, чем мысль осознаётся.

 

28. Осознанность, пробудившаяся утром осознаёт как наличие мыслей, так и их отсутствие, потому что осознанность, пробудившаяся утром, сохраняется всё время бодрствования до погружения в сон.

 

29. Осознанность это не эмоции.

 

30. Осознанность  - это то, чем осознаются эмоции.

 

31. Осознанность, пробудившаяся утром сохраняется как при наличии эмоций, так и при их отсутствии, потому что осознанность, пробудившаяся утром, сохраняется всё время бодрствования до следующего погружения в сон.

 

32. Осознанность это не объекты, воспринимаемые зрением.

 

33. Осознанность - это то, чем объекты, воспринимаемые зрением, осознаются.

 

34. Осознанность, пробудившаяся утром сохраняется как с открытыми глазами, воспринимающими объекты, так и с закрытыми глазами, не воспринимающими никаких объектов, потому что осознанность, пробудившаяся утром, сохраняется всё время бодрствования до следующего погружения в сон.

 

35. Осознанность это не мысль "Я".

 

36. Осознанность - это то, чем мысль "Я" осознаётся.

 

37. Осознанность, пробудившаяся утром сохраняется как при мысли "Я", так и при её отсутствии, потому что осознанность, пробудившаяся утром, сохраняется всё время бодрствования до следующего погружения в сон.

 

38. Осознанность это не желание.

 

39. Осознанность - это то, чем желание осознаётся.

 

40. Осознанность, пробудившаяся утром сохраняется как при наличии желания, так и при его отсутствии, потому что осознанность, пробудившаяся утром, сохраняется всё время бодрствования до следующего погружения в сон.

 

41. Осознанность это не нечто далёкое, величественное или загадочное.

 

42. Осознанность - это то, что смотрит твоими глазами в эту секунду, пока ты читаешь.

 

43. Твоя обычная, повседневная осознанность.

 

44. Не некая особая осознанность.

 

45. Осознанность - это то, что пробуждается утром и остаётся осознающим до погружения в сон ночью.

 

46. Осознанность не является воспринимаемыми вещами или переживаниями.

 

47. Проведи эксперимент (48 - 52):

 

48. Посмотри на предмет в комнате.

 

49. Обрати внимание на осознанность, смотрящую твоими глазами.

 

50. Теперь закрой глаза и обрати внимание, что ты остаёшься осознающим.

 

51. Эта осознанность та же, что мгновение назад смотрела на комнату.

 

52. Теперь, оставаясь с закрытыми глазами, наблюдай свою осознанность.

 

53. Нижеследующие инструкции к практике - это метод Осознавания Осознанности в слегка изменённых, но тщательной выверенных формулировках.

 

54. В изложении метода важно ограничиться минимумом слов.

 

55. Используй только один вариант изложения для каждого занятия.

 

56. Если ты сегодня собираешься практиковать час, два или три, то используй для этого занятия только одну формулировку.

 

57. Сначала используй формулировку А.

 

58. Каждый день используй новую формулировку, пока не переберёшь их все.

 

59. Затем отбери формулировку, которая оказалась самой легкой для понимания и практикования, и в дальнейшем используй только её.

 

60. Некоторые формулировки начинают с рекомендации держать глаза открытыми, но когда подходит черёд рекомендации закрыть глаза, глаза должны быть закрыты.

 

61. Иными словами, Метод Осознавания Осознанности всегда практикуется с закрытыми глазами.

 

62. Когда ты наблюдаешь свою осознанность, просто наблюдай.

 

63. Нет нужды ничего больше делать.

 

64. Осознанность пуста, не существует объекта для наблюдения.

 

65. Это просто осознанность, осознающая саму себя.

 

66. Это не некий особый вид осознанности.

 

67. Это всего-лишь твоя обычная повседневная осознанность, как правило сопровождающая тебя целый день, созерцающая сама себя.

 

68. Если хочешь, можешь записать нижеследующие формулировки на аудио для удобства.

 

69. Записывай только по одной формулировке за раз.

 

70. Важно прослушивать только одну формулировку на протяжении всего занятия.

 

71. Лучше не прерывать практику необходимостью нажатия на стоп.

 

72. Именно поэтому лучше записывать только одну формулировку за раз.

 

73. Запиши формулировку несколько раз с интервалом в 30 минут.

 

 

 

МЕТОД ОСОЗНАВАНИЯ ОСОЗНАННОСТИ

 

ПРАКТИЧЕСКИЕ ИНСТРУКЦИИ:

 

 

74. Формулировка А: Закрой глаза. Отметь свою осознанность. Наблюдай свою осознанность. Отврати своё внимание от внешнего мира, тела и мыслей, сосредоточившись на осознанности, наблюдающей осознанность. Заметив мысль, переведи своё внимание с неё на осознанность, наблюдающую осознанность.

 

 

75. Формулировка Б: Окинь взором комнату и отметь свою осознанность, смотрящую твоими глазами вовне. Теперь закрой глаза и обрати внимание на осознанность, ту самую, которая секунду назад смотрела вовне на комнату. Наблюдай эту осознанность. Если нахлынут мысли, игнорируй их, переведи внимание с них снова на осознанность, наблюдающую осознанность.

 

 

76. Формулировка В: Закрой глаза. Отметь, что ты обладаешь сознанием. Наблюдай это сознание. Всякий раз замечая мысль, уводи внимание от мысли, продолжая наблюдать своё сознание. Не наблюдай свои мысли. Наблюдай своё сознание. Сознание, наблюдающее сознание. Сознание, осознающее сознание.

 

 

77. Формулировка Г: Закрой глаза. Отвлеки своё внимание от мыслей и наблюдай наблюдателя.

 

 

78. Формулировка Д: Закрой глаза. Отметь свою осознанность. Оставайся в осознании своей осознанности. Заметив мысль, отврати своё внимание от неё, направив его на осознанность осознанности.

 

 

79. Формулировка Е: Закрой глаза. Оставайся в осознанности, осознающей саму себя. Если появляются мысли, переводи внимание снова на осознанность, осознающую саму себя.

 

80. Формулировка Ж: Закрой глаза. Ты наблюдаешь свою осознанность. Если появляются мысли, отврати своё внимание от них, продолжая наблюдать свою осознанность.

 

81. Формулировка З: Закрой глаза. Переведи своё внимание на осознанность и концентрируйся на осознанности. Концентрируйся расслабленно, без усилий. Заметив мысли, переведи своё внимание с них снова к концентрации на осознанности.

 

82. Формулировка И: Закрой глаза. Осознавай, что ты осознаёшь. Оставайся в этом осознавании осознавания. При появлении мыслей, отврати своё внимание от них, продолжая находиться в осознавании осознавания.

 

83. Формулировка К: Закрой глаза. Отметь, что ты осознаёшь. Созерцай эту осознанность. Оставайся в осознанности, созерцающей осознанность. При возникновении мыслей, не обращай на них внимания, возвращаясь к созерцанию осознанности. Оставайся в этой осознанности, созерцающей осознанность.

 

84. Формулировка Л: Закрой глаза. Твоя сиюмоментная осознанность наблюдает твою сиюмоментную осознанность, игнорируя всё прочее.

 

85. Формулировка М: Посмотри на комнату. Отметь свою осознанность, смотрящую твоими глазами. Закрой глаза и, развернув своё внимание, обрати его само на себя. Внимание, внимательное к вниманию. Пребывай в этом. Не отклоняйся. Не обращай внимания ни на что другое. Не обращай внимания на мысли. Будь внимательным только к вниманию.

 

86. Формулировка Н: Посмотри на комнату. Отметьсвою осознанность, смотрящую твоими глазами. Теперь закрой глаза. Отметь свою осознанность, ту самую, которая секунду назад смотрела твоими глазами. Теперь разверни свою осознанность на сто восемьдесят градусов от внешнего мира, тела и мыслей к самой себе, к осознанности, наблюдающей осознанность.

 

87.  Формулировка О: Посмотри на комнату. Ты - наблюдатель. Твоя осознанность - та, что наблюдает. Закрой глаза. Смотри на наблюдателя. Пребывай в этом. Отврати своё внимание от мыслей к наблюдателю.

 

88. Формулировка П: Закрой глаза. Отврати своё внимание от познаваемого и познавай познающего.

 

89. Формулировка Р: Закрой глаза. Осознанность осознаёт только осознанность. Оставайся в этом. Пребывай в этом. Будь в этом. Живи в этом.

 

90. Формулировка С: Закрой глаза. Одна осознанность наблюдает одну осознанность. Не две - одна, наблюдающая другую - а только одна. Наблюдай свою осознанность. Заметив появление мыслей, старайся не позволять им развиваться. Отбрасывай мысли, продолжая наблюдать свою осознанность.

 

91. Формулировка Т: Закрой глаза. Созерцай свою осознанность. Растворись в своей осознанности. Оставайся в ней, осознавая только свою осознанность. 

 

92. Формулировка У: Закрой глаза. Обрати свою осознанность с того, что она в данный момент осознаёт, к осознанности только самой себя.

 

93. Формулировка Ф: Закрой глаза. Непосредственно испытай свою собственную осознанность, наблюдая её и растворяясь в ней. Покойся в осознанности своей осознанности. Оставайся в осознанности. Не задерживайся в мыслях.

 

94. Формулировка Х: Существуют объекты, которые ты осознаёшь. Существует осознанность, осознающая объекты. Вместо того, чтобы наблюдать объекты, наблюдай осознанность. Существуют мысли и ощущения. Существует осознанность, осознающая мысли и ощущения, наблюдай осознанность.

  

95. Формулировка Ц: Закрой глаза. Созерцай осознанность. Осознанность, созерцающая осознанность пуста. Нет ничего, поддающегося созерцанию. Не усложняй всё мыслью о том, что этого недостаточно. Осознанность едва заметна. В осознанности, созерцающей осознанность есть только осознанность.

 

96. Формулировка Ч: Закрой глаза. Сконцентрируйся на осознанности, в которой возникают мысли. Не концентрируйся на мыслях. Мысли приходят и уходят. Осознанность, в которой мысли возникают, не приходит и не уходит. Осознавай осознанность, которая не приходит и не уходит. При наличии мыслей, наблюдай осознанность - не мысли. При отсутствии мыслей, наблюдай осознанность. Есть мысли, нет их - продолжай наблюдать осознанность - не мысли. Продолжай расслабляться и осознавать осознанность. Оставайся в этом. Будь в этом.

 

97. Формулировка Ш: Закрой глаза. Если ты видишь свет, обрати своё внимание со света на осознание осознанности. Если видишь темноту, обрати своё внимание с темноты на осознанность, осознающую только осознанность. Если замечаешь собственное дыхание, обрати своё внимание с дыхания на осознанность, осознающую только осознанность. Что бы ты ни осознавал/а, переведи с этого своё внимание на осознанность осознанности.  

 

98. Формулировка Ы: Закрой глаза. Осознанность, не сосознающая мыслей. Осознанность, не осознающая эмоций. Осознанность, не осознающая ничего, кроме осознанности. Осознанность, осознающая не нечто, но осознанность. Фон осознанности, осознающий только фон осознанности. Осознанность, осознающая только осознанность. Осозанность и только. Сама осознанность.