Встаньте в основную стойку . С закрытым ртом начинайте произносить долгий и протяжный звук "м-м-м". Затем как бы "перекатывайте" этот звук от одной щеки к другой, одновременно наклоняя голову в одну и другую стороны. Постепенно начинайте "опускать" звук вниз, как бы внутрь тела, сначала в область плеч. Начните легкую раскачку с ноги на ногу. Наклоном головы направляйте звук с одной стороны на другую* все глубже и глубже заставляя его "проникать" внутрь тела. Постепенно направляя звук в одно плечо, другое, "опускайте" его до уровня груди. Пусть звук проникнет в легкие, углубите звук, как бы заставляя звучать, резонировать все легкие. "Продвигайте" звук дальше в глубь тела. Если появляется ощущение, что на пути встречается какое-то препятствие, которое "Не "пропускает" звук, что звук как бы "увязает" в ткани, - подольше поработайте в этом месте, до того момента, когда звук начнет проходить свободно. Опуская постепенно звук все ниже и ниже, дойдите до стопы. Теперь почувствуйте, как отраженный от стопы звук начинает подниматься вверх, пульсирует внутри вас. Постепенно пройдя вновь по всему телу, но теперь уже снизу вверх, и поднявшись до уровня головы, звук переходит в новую свою фазу, в фазу "расширения": он как бы выплескивается из вас наружу, выходит за пределы тела, может даже появиться ощущение, что звук "льется из ушей", захватывая окружающее пространство мощным "звуковым потоком". Ваше тело одновременно "впитывает" звук внутри себя и изливает его наружу. Найдите баланс, золотую середину между этим поглощающимся и изливающимся звуком, чтобы и того и другого было поровну, чтобы они в равной степени охватывали ваш организм. В этот момент вы можете ощутить вашу личную мелодию, мелодию вашего тела, гармонично соотнесенную с мелодией окружающего мира.