фото с delfi.ua
Размер текста:

С возрастом обменные процессы в организме замедляются. А значит, настало время перейти на более серьезные средства ухода и пересмотреть свой витаминный рацион. Интересный парадокс: несмотря на то что после 50 лет потребность в витаминах и питательных веществах снижается, при этом они хуже усваиваются. Витамины молодости мы знаем на зубок: Е отвечает за красоту и сияние кожи, А – за гладкость и отсутствие серьезных морщинок, С помогает справиться с последствиями стресса, в том числе с теми, которые отражаются на лице. Но косметическим эффектом эти витамины не ограничиваются.

Витамин Е Витамин Е называют самым женским витамином не только за его свойство делать цвет лица ярким и свежим. Его второе название – токоферол («несущий потомство»). Этот витамин крайне важен для половой системы: при дефиците витамина у мужчин снижается выработка сперматозоидов, у женщин могут быть нарушения менструального цикла. С возрастом витамин Е приобретает не менее важное значение: потребность в витамине Е повышается в период пременопаузы. Кроме того, витамин Е – мощнейший антиоксидант. Он защищает сердечно-сосудистую систему и улучшает умственную деятельность.

Где найти? Арахисовое, соевое, горчичное и ореховое масла принесут необходимую дозу витамина Е и при этом не навредят фигуре.

Витамины А (ретинол) и провитамин А (бета-каротин) незаменимы для здоровья глаз, кожи, волос и ногтей. Достаточное количество витамина А в пище снижает риск сердечно-сосудистых болезней, уменьшает риск коронарной болезни сердца. По некоторым исследованиям, витамин А увеличивает активность иммунных клеток.

Где найти? Витамин А содержится только в продуктах животного происхождения, довольно калорийных, таких, как яичный желток и сливочное масло. Его передозировка весьма опасна, так как приводит к нарушению работы пищеварительной и нервной систем. Без консультации с врачом принимать повышенные дозы витамина А не следует. Зато бета-каротин, который превращается в ретинол уже в организме, лишен подобных минусов. Его можно найти в зелени и желтых овощах.

Витамин С Витамин С (аскорбиновая кислота) с возрастом становится не просто средством для укрепления организма, а самым важным витамином. Повышает уровень «хорошего» холестерина в крови и снижает «плохой». По некоторым данным, употребление максимальной суточной нормы витамина улучшает выработку коллагена, что замедляет образование морщин и уплотняет кости.

Где найти? Конечно, в апельсинах, подумают многие. На самом деле, в цитрусовых фруктах витамина С не более 65 мг, в петрушке – 150, а больше всего витамина в белокочанной капусте.

Кроме «витаминов красоты» есть элементы, заслуживающие особого внимания после 50 лет.

Витамин В9 Витамин В9 (фолиевая кислота, фолацин, витамин Bc) – витамин будущей мамы, как его называют врачи за обязательное употребление во время беременности, необходим и взрослым. Фолацин важен для работы кроветворной, пищеварительной и нервной систем.

Где найти? В зеленых салатных листьях – шпинат, брюссельская капуста, брокколи, спаржа богаты фолиевой кислотой. Блюда из говяжьей и свиной печенки, сэндвич с печенью трески, цельные злаки, бобовые содержат суточную дозу важного витамина.

Витамин В12 Витамин В12 (кобаламин) усиливает эффект витамина С и повышает работоспособность. Особенную ценность обретает при лечении синдрома хронической усталости. Многие препараты бессильны против этого недуга, а витамин В12 способен влиять на состояние нервной системы: улучшает память, внимание и общий тонус организма.

Где найти? В мясе, рыбе, говяжьей и свиной печенке. Веганам необходимо принимать его дополнительно.

Витамин D – витамин солнца – необходим для усвоения кальция в организме, именно он отвечает за прочность костей. После 65 лет регулярное употребление витамина D на 29% снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, солнечный витамин предотвращает патологию десен, ускоряет заживление переломов, защищает от простуды.

Где найти? Витамин D вырабатывается под воздействием солнечных лучей в коже, поэтому кратковременные и регулярные солнечные ванны исключительно полезны. Витамин D содержится и в продуктах, только лишь в рыбьем жире и яичных желтках. Поэтому стоит принимать его по 200 – 400 МЕ ежедневно.

Витамин К Недостаток витамина К выдают круги под глазами. Это очень важный витамин для свертываемости крови и минерализации костей и зубов. Способствует нормальной работе почек.

Где найти? При хорошем здоровье он синтезируется бактериями кишечника. Но с возрастом этот процесс замедляется. Помогут блюда со шпинатом, телятиной и печенкой – минимум 2 порции каждый день.

Витамин В3 Витамин В3 – важный энергетический элемент. Слабость, быстрое утомление говорят о недостатке в организме никотиновой кислоты (второе название витамина).

Где найти? В мясных и рыбных блюдах, молочных продуктах, зерновом хлебе, арахисе, ромашковом чае.

Еще один волнующий вопрос: достаточно ли тех витаминов, которые мы получаем из еды или нужна дополнительная витаминная доза? Идеальный баланс рассчитает только врач после консультации. Возможно, вас попросят сдать анализ крови. В Германии, к примеру, это обычная практика: к приему витаминов и БАДов там относятся как к употреблению лекарств.

Если хронических заболеваний и проблем со здоровьем у вас нет, а беспокоят лишь обычные недомогания жителя мегаполиса, проводящего по 9 часов в офисе, то витаминно-минеральный комплекс будет только на пользу. Через некоторое время вы почувствуете прилив сил, а самым удивительным будет то, как изменятся ваши вкусовые предпочтения:



все меньше будет тянуть к десерту и все больше к овощам под сложным соусом. Диетологи убеждены: стоит лишь начать регулярно принимать витамины, как вы станете бодрее себя чувствовать и гораздо больше успевать. Кстати, регулярное употребление витаминов – это главное правило игры. Запастись витаминами, как говорили в детстве, не получится: начать правильно питаться придется прямо во время сегодняшнего ланча.

Источник

Удивительно эффективный и очень простой в приготовлении рецепт состоит из 3 проверенных веками известных лекарственных растений: календула, красный клевер и боярышник.

Регулярное лечение этим средством улучшает обмен веществ, очищает организм от известковых и жировых отложений, избавляет от головных болей и головокружений, укрепляет сердечную мышцу и стабилизирует кровяное давление. Повышается жизненный тонус, омолаживается тело и восстанавливается зрение.

Понадобится.
Цветки календулы, собранные в период цветения, соцветия красного клевера (красные шишки, собранные в середине цветения растения), цветки или плоды боярышника (можно добавлять и того и другого в пропорции 1:1).

Рецепт 1.
- 2 ст. ложки мелко нарезанного каждого растения залейте стаканом водки.
- Поставьте настаиваться в тёплое место на 2 недели.
- Отфильтруйте все 3 настойки и смешайте их в равных количествах в одной ёмкости. Хранить в тёмном месте.

Принимать каждый день по 2 ст. ложки на протяжении одного месяца. После прохождения курса лечения нужно сделать перерыв на 25-30 дней.

Рецепт 2:
- Смешиваем в равных частях все 3 ингредиента в кастрюле и заливаем холодной водой.
- Ставим на огонь и доводим до кипения, и кипятим на слабом огне ещё полчаса.
- Выключаем, накрываем плотной крышкой, заматываем в полотенце и ставим настаиваться на ночь.
- Утром отвар процедить и снова немного подогреть.
- Влить 2-3 ч. ложки любого бальзама из аптеки и накрыть крышкой.
- Через 3 часа отвар можно разлить по стеклянным ёмкостям и поставить в тёмное место, накрыв одеялом, на 7 дней.

Принимать по 1/4 стакана через день до еды. Отвар оказывает положительное влияние на весь организм, особенно полезен для борьбы с хронической усталостью.

Не все знают о спортивном питании, у многих вообще нет об этом информации или очень мало, а часто неверная. Для многих спортивное питание - это вред,стероидные гормоны, химия, не правильное пища и так далее. А ведь это неверно!
Спортивное питание нужно тем, кто ведет спортивный образ жизни - тренируется, занимается бодибилдингом, фитнессом. Вот для всех вас это видео. Здесь вам все расскажет о спортивном питании врач анестезиолог, реаниматолог, кандидат медицинских наук
Люди, то что не знают, не понимают критикуют или говорят это







 

 

 

Давайте еще поговорим о здоровье, правильном питании. На сайте vahe-zdorovye.ru раздельное питание таблица совместимости продуктов, здесь все показано, подробно объясняется, как правильно надо делать, что с чем есть можно, а что нельзя, чтобы быть здоровыми. Ведь некоторые сочетание продуктов недопустимо  

Правильное питание продлевает нашу жизнь, делает нас сильнее, к этому надо всегда подходить серьезно и ответственно. Сайт "Ваше здоровье" поможет вам быть здоровее и правильно питаться.

Ингредиенты:
100г белокочанной капусты
1 ст.ложка консервированной кукурузы (можно заменить на 1 ст.ложку крабового мяса или креветок, или 1 ст.ложка грибов)
1 яйцо
1ст. ложка сметаны
2ст. ложки муки
соль, черный молотый перец
растительное масло
соус - сметана 2 ст.ложки + 1 ч.ложка красной икры, зелень

Приготовление:
Капусту нашинковать, добавить кукурузу, молотый черный перец, яйцо, все перемешать, добавить сметану, муку и соль, все хорошо перемешать.
Сковороду хорошо разогреть, щедро смазать растительным маслом и выложить капустную массу, разровнять и выпекать минут 5, после чего аккуратно перевернуть и обжаривать еще минут 5, после чего накрыть крышкой и подержать на огне еще минуты 3.
Готовый капустный блин нарезать порционно, посыпать зеленью и подавать со сметаной. Приятного аппетита.

Volody24 gl

Читать далее...

Приготовление.....

Целебное средство на основе рисового киселя и гречневой муки позволит без вреда для здоровья очистить сосуды и желудочно-кишечный тракт, кроме того, данное средство поможет вам избавиться от лишних килограммов.

Как приготовить и применять целебный рисовый кисель?

Мы все хотим быть здоровыми, стройными и красивыми. И не раз задавались вопросом : "Как достигнуть этогo"? Обычно, когда мы употребляем в пищу любые продукты, мы обращаем внимание на калорийность. Считая что уменьшая калорийность нашего рациона, сможем улучшить свою фигуру, свято полагаясь на закон энергетического баланса.

Удивительно, но факт, что учёные до конца 80-х годов прошлого века тоже не принимали во внимание тo, что одинаковые по количеству калорий продукты могут по разному влиять на отложение жира в нашем организме. На самом деле все не так просто и однозначно.

Читать далее...