Завтрак: овсяная каша, банан, зеленый чай
 Обед: крем – суп из любых овощей, 200 граммов мяса
 Ужин: 200 граммов мяса или рыбы, немного любых овощей

 Завтрак: омлет из 5 яичных белков, апельсин, зеленый чай
 Обед: 250 граммов мяса с гречкой, нежирный йогурт
 Ужин: фруктовый салат, 100 граммов творога, стакан кефира

 Завтрак: овсяная каша, два варенных яйца, бутерброд с медом, зеленый чай
 Обед: 250 граммов мяса с гречкой, 100 граммов творога
 Ужин: 200 граммов тушеной рыбы с овощами, стакан кефира

Сытная 5 дневная "Элит" диета
1 день:
Завтрак – черный кофе, сыр (30 грамм)
Обед – 2 яйца, 1 помидор, салат из овощей (заправить растительным маслом)
Ужин – 150 грамм нежирного вареного мяса, салат из овощей

2 день:
Завтрак – черный кофе, сухарик
Обед – 150 грамм вареного мяса, овощи
Ужин –150 грамм вареной рыбы, салат из овощей

3 день:
Завтрак – черный кофе, сухарик
Обед – морковь, помидор, мандарин, апельсин
Ужин – 2 яйца, 150 грамм вареной рыбы, салат из овощей

4 день:
Завтрак – черный кофе, сухарик
Обед – 1 яйцо, овощи, 30 грамм сыра
Ужин – 150 грамм вареного мяса, овощи

5 день:
Завтрак – 1 яйцо, кофе
Обед – вареная рыба, помидоры
Ужин – 150 грамм нежирного творога, кефир

Следующие 5 дней меню повторяется.