Как сжечь подкожный жир?

Основная задача выстроить грамотный рацион питания.
Без диеты сжечь подкожный жир нереально.

И не пугайтесь слова «диета» — это не голодание или серьезные ограничения в питании.

Речь идет о правильном соотношении белков, жиров и углеводов. Напоминаем, что невозможно сжечь жир локально, на животе, ногах, руках, ягодицах и т.п. Жир горит по всему телу!

Питание на сушке для женщин: фаза 1 В первую очередь нужно понять сколько белков, жиров и углеводов нам необходимо потреблять в день.

Рассчитывать потребность в белках и углеводах будем по формуле (вес ×2). Допустим Вы весите 57 кг, значит белков / углеводов = 114 гр.

Так как мы ещё тренируемся прибавляем примерно 30-40 гр белка и углеводов. Жиры будем получать из белковых и углеводных источников (можно добавить несколько грамм рыбьего жира в день).

Но не стоит превышать лимит в 0,5 гр на 1 кг веса, т.е. с весом 57 кг = 28,5 гр жиров в день.
Питаться нужно дробно: 5-6 раз в день.

Большую часть углеводов лучше съедать сразу после тренировки. Ближе ко сну потребление углеводов снижается.

Какие продукты можно есть во время сжигания подкожного жира?

Источники белка: Куриные грудки, тунец, палтус, камбала, креветки, лосось, яичный белок, нежирный йогурт, обезжиренный творог, протеиновые коктейли.
Источники углеводов: Бурый или дикий рис, чечевица, тушеные овощи, белый картофель (запеченный или на пару), овсянка, салаты (без гренок, жирных заправок и сыра).
Источники жиров: Орехи кешью и миндаль, ореховое масло, цельные яйца (с желтком), жир из мяса (стейк, говяжий фарш, индейка и т.д.), льняное масло, рыбий жир.
Мы рекомендуем в доме держать заранее все продукты и не покупать что-то запретное, чтобы не было соблазна нарушить диету.
Худ. В. Любаров

ЖИЗНЬ ВЗАЙМЫ,
или Хочу жить не хуже других!

Действительно, жить хочется не хуже других – но как жить, если нет работы и средства существования весьма ограничены? А хочется всего и – сразу! Может быть, взять деньги в долг у друзей, родственников? А отдать можно будет, когда деньги появятся... Задумывались ли вы о том, почему у человека возникает желание жить взаймы? С какими глубинами личности это связано? Что делать, если привычка одалживать «презренный металл» стала настоящей страстью?

Что думают наши читатели?

Максим (43), программист: Если люди занимают друг другу деньги, особенно крупные суммы, - чаще всего они потом становятся врагами. Недаром есть такая пословица: не делай людям добра, не будешь знать зла. По этой причине я никому не одалживаю деньги, даже когда они у меня есть. Это моё жизненное кредо.

Вера (51), экономист-менеджер: Небольшие суммы можно брать в долг лишь, не вижу в этом ничего страшного. А вот больше суммы брать опасно. Вдруг не сможешь вернуть? Но влезать в банковские кредиты и потом выплачивать всю жизнь проценты – это не по мне.

Андрей (47), водитель такси: Брать деньги в долг - все равно, что расписываться в собственной беспомощности. Мужчин, которые до этого опускаются, я просто презираю. Имей мужество выдержать период нехватки денег, а не бегай по знакомым, чтобы достать средства на «навороченный» хэнди».

Давид (44), бизнесмен: Брать в долг можно лишь у близких родственников. Как-то я отдолжил деньги у родителей жены и открыл своё дело. Вернул через полтора года, причем с процентами, хотя они этого и не требовали. Недавно я сам одолжил немалую сумму племяннику, который захотел открыть фирму.

Татьяна (42), уборщица: Сколько себя помню, мы вечно жили в долгах. Родители одалживали деньги у родственников и сотрудников. Потом я занимала небольшие суммы у подруг. Я никак не могла «выкрутиться» из этих долгов. Когда мы с мужем уехали в Германию, мы всё продали и рассчитались со всеми. Сейчас купили автомобиль и снова влезли в долги. Вот так и получается: занимаю – перезанимаю – отдаю – снова занимаю... Но лучше, всё же, взять у своих, чем в банке. Я ведь всегда отдаю долги.

Итак, люди делятся на тех, кто не видит ничего плохого в том, чтобы взять деньги в долг, и на тех, кто лучше умрет с голоду, но не пойдет просить денег ни у родственников, ни у друзей. Появился даже определенный вид заказного убийства, когда кредитора легче ликвидировать, чем вернуть долг. Многие опасаются брать кредит в банке: не доверяют, боятся, что обманут. Легче взять «у своих», как говорит Татьяна.

А вот у «злостных» должников своя «философия жизни», защищающая их от угрызений совести и моральных мук. Стремление одалживать деньги постепенно перерождается в жизнь не по средствам.

Заложники детства

Зачастую должниками становятся люди, которых долго содержали родители. После того, как они оказались без опеки, роль родителей для них стали играть окружающие люди. Привычка жить в долг - одна из черт инфантилизма.

Инга (48), домохозяйка: Я не могу постоянно просить у мужа деньги. Хотя у нас общий счёт в банке, но снимает деньги со счёта только он. Увидев на распродаже красивое платье или сумочку, о которой я давно мечтала, не могу ждать, пока у меня появятся средства, поэтому занимаю у знакомых, так как хочу приобрести эту вещь сейчас. Всегда найдется кто-нибудь, кто даст мне денег на покупку. А уж дальше как-нибудь отдам...»
Это типичная психология ребенка! Мечта должна осуществиться немедленно, как по мановению волшебной палочки.

Осторожно: родственники!

Глубокие разногласия с родственниками наступают именно на почве возвращения долгов. Иногда бывает выгоднее обратиться к посторонним людям. Что касается долгов, то нужно соблюдать простое правило - честно их возвращать, невзирая на родство и дружбу. Кроме того, лучше заранее обсудить условия возврата долга, установить чёткие сроки, чтобы впоследствии не возник конфликт. Будет разумнее подавить в себе кратковременное чувство неловкости и предварительно обсудить все вопросы, чем потом горько жалеть о собствен­ной наивности и, самое печальное, об испорченных отношениях.

Брать в долг - побег от одиночества

Должники бывают не только злостные, но и честные. Одалживая деньги у других или одалживая им, человек чувствует свою нуждаемость в ком-то или понимает, что другие люди в нём нуждаются. Значит, взять в долг - это впустить другого человека в свой мир. В советские времена, когда большинству простых людей едва хватало денег до получки, именно одалживание денег друг другу становилось признаком высшего доверия, взаимопомощи.

Многие живут по этим законам и сегодня, хотя западному человеку, например, немцу или голландцу, и в голову не придет идти к соседу «просить в долг». Если вы это сделаете, вас сочтут или ненормальным, или наглецом. Кому какое дело до вашего желания поменять машину или компьютер? Для кредитов здесь существуют банки и различные фонды. А тем, кто не справляется с выплатой полученных кредитов, предложат не простые, но правовые способы выхода из долговой ситуации.

Бережливость, но не скупость

Умение экономно расходовать деньги, а не сорить ими направо и налево, безусловно, положительное качество. Но бережливость не должна превращаться в скупость.
У расточительных людей, не умеющих экономить деньги, как правило, широкая натура; их принцип - жить сегодняш­ним днем. Именно такие люди часто попадают в долговую яму. Безусловно, им не хватает внутренней организованности и осмотрительности.

Желательно сочетать рациональное с полезным. Если женщина выбрала спутником своей жизни слишком бережливого, даже скупого мужчину, то она должна учесть, что в совместной жизни это качество может отравить существование обоим. Если же мужчина выбрал жену потому, что хотел заполучить в дом хорошую и экономную хозяйку, то пусть потом не удивляется, если она будет ворчать из-за каждой лишней, на её взгляд, траты. И, наоборот, если женщина хочет иметь щедрого мужа, то должна быть готова к тому, что он будет часто звать друзей в дом, делать им дорогие подарки, делиться с неимущими и т.д. Если же у него другие качества, и он готов всё не выносить, а напротив, приносить в дом, то, не исключено, что частая смена ваших туалетов покажется ему непозволительной роскошью.

Однако будем помнить, что бессмысленное расточительст­во, приобретение вещей, не соизмеримых с вашими возможностями, влезание в долги означает то, что человек не думает о своём будущем, осложняет и отравляет свою настоящую жизнь.

Психолог Анна ЦИПРИС

Серия сообщений "психология":

психология

Часть 1 - 10 мудрых советов
Часть 2 - Мудрые советы
...
Часть 14 - Цитаты о жизни
Часть 15 - Девочкам за 40...(http://pokolenie-x.com/?p=24995)
Часть 16 - ЖИЗНЬ ВЗАЙМЫ, или Хочу жить не хуже других!
Часть 17 - Советы Шамана
Часть 18 - Японская методика против лени
...
Часть 24 - Депрессия с точки зрения тибетской медицины
Часть 25 - энергия Рода
Часть 26 - психологические проблемы

Серия сообщений "экономика":

экономика

Часть 1 - 33 совета по экономике
Часть 2 - ЖИЗНЬ ВЗАЙМЫ, или Хочу жить не хуже других!
Часть 3 - Подборка рецептов-бюджетные блюда
Часть 4 - Ирина Хакамада: В этот кризис выживут только мягкие, тихие "улиточки"

О потрясающих качествах девочек за 40

Если у Вас когда-нибудь появится даже мысль, что после сорока жизнь для женщины окончена — вспомните эту статью с прекраснейшими качествами, которыми обладают только девочки за...

Они много видели.
Потом зажмурились.
Потом открыли глаза.
И увидели новый мир, новых себя, новую жизнь.

Они снова верят в лучшее, потому что худшее, как правило, с ними уже случалось.
И они выжили — именно для того, чтобы снова верить в лучшее. Они получают лучшее: потому что способны его разглядеть даже там, где прочие ничегошеньки не замечают. У них отточенный взгляд, чуткий слух и нежные руки. Поэтому оно, это самое лучшее, к ним так и льнет, так и льнет…

Они красивы.
Нет, что вы — они не симпатичны. Они удивительно красивы, потому что признали, что у них именно вот такие попы, именно вот такие груди, такие носы и такие ноги. Они научились любить эти попы-груди-носы-ноги так, что теперь кто угодно в них влюбится. Например, запросто влюбиться - вот то самое лучшее… Они знают тайну, эти девочки за 40.

Они уже переели этих приколов про «миллионы», «карьеры», «успешность» и «социальный статус».
Они теперь точно знают, что самое главное — совсем не то, что показывают по телеку, пишут в интернет, постят в соцсетях и рассказывают на тренингах. Они про это самое главное знают и помалкивают. Про то, что главное в жизни — сама жизнь: ее вкус, цвет, ритм, запах, умение наслаждаться и радоваться каждому дню.

У них давно нет отточенных фраз, заготовленных приемов соблазнения и дежурных нарядов на выход.
Они перестали «быть в активном поиске». Они нашли того, кто им так нужен был все эти годы — себя, настоящих. И оказалось, что такие, настоящие, они очень и очень интересны всем окружающим. Ну практически всем, и достойным мужчинам — тем более.

Они снова умеют плакать навзрыд и хохотать взахлеб.
Они уже отходили свое в бронежилете социальных приличий, требований, запретов и разрешений. Они ненавидят то время, когда нужно было ровно держать спинку, что бы ни случилось, улыбаться, даже если хочется рыдать, и кивать, когда надо бы треснуть посильнее. Им надоело держать в себя в руках, они руки разжали — и на свободу вышла живая, чувственная, настоящая…

Они живут как дышат: то бурно, то тихонько, то нежно и чуть слышно, то торопливо и азартно…
Дышат в ритме жизни, живут в ритме дыхания. Наконец-то, после 40, у них это начало получаться: жить в одно время с жизнью.

Девочки за 40 ужасно любопытны.
Как-то так получилось, что после «да я сама все знаю!» начинается «ой, девчонки, сколько всего клевого вокруг!» И танцы, и йога, и программирование, путешествия и кулинария…Они творят жизнь, нанизывают бусинки своих новых, открывшихся как дыхание талантов, они пишут картины, разрисовывают тарелки и покоряют горы. И у них все получается.

Девочки за 40 совсем не тетки.
Они носят длинные юбки, потому что это очень красиво. И короткие тоже носят, и джинсы. И бижутерию разную, от отечественной до индийской, забросив в шкатулки дорогие «фирменные» украшения. Им же не надо больше доказывать, что «и у меня есть бриллианты». Им важно, чтобы им нравилось. Они не хотят ничего знать про «модно», «тренд» и «в этом сезоне». Им надо чтоб лично им — красиво. И в этом красиво очень много женского, теплого и неторопливого.

Девочки за 40 перестают считать калории.
Потому что любовь, интерес, движение, азарт, вдохновение работают куда лучше фитнесс-залов и пластических хирургов. Ну да — именно поэтому они и стали такими красивыми…

Девочки за 40 послали далеко и надолго все тайм менеджменты, мотивационные спичи и трансформационные речи.
Они знают цену каждой минуте, везде успевают, никуда не опаздывают, потому что никуда не спешат.

Не достигают.
Не борются.
Не добиваются.
Они просто живут.
И точно знают, что еще через 40 все будет намного интереснее…

Серия сообщений "психология":

психология

Часть 1 - 10 мудрых советов
Часть 2 - Мудрые советы
...
Часть 13 - 24 жизненных принципов
Часть 14 - Цитаты о жизни
Часть 15 - Девочкам за 40...(http://pokolenie-x.com/?p=24995)
Часть 16 - ЖИЗНЬ ВЗАЙМЫ, или Хочу жить не хуже других!
Часть 17 - Советы Шамана
...
Часть 24 - Депрессия с точки зрения тибетской медицины
Часть 25 - энергия Рода
Часть 26 - психологические проблемы

Серия сообщений "для души":

для души

Часть 1 - Работы Кети
Часть 2 - Работы VI-Наталки
...
Часть 18 - Укатайка-Про Евросоюз с улыбкой
Часть 19 - Цитаты о жизни
Часть 20 - Девочкам за 40...(http://pokolenie-x.com/?p=24995)
Часть 21 - Советы Шамана
Часть 22 - Тайна Вашего Дня Рождения (http://www.belmagi.ru/6iun/)
...
Часть 31 - Быть счастливым
Часть 32 - для чтения
Часть 33 - одеваемся красиво