http://feedproxy.google.com/~r/secondstreet/posts/~3/u7qpXb_kLzQ/kak-japoncy-chistjat-rybu-diy.html

Если вы уже пытались похудеть и не преуспели в этом, не торопитесь ставить крест на своей мечте о стройной фигуре.

Попробуйте следовать руководству по правильной мотивации, представленному ниже. Возможно, это поможет избежать традиционных ошибок худеющих и не сорваться с диеты.
Читать далее

Упражнения для диафрагмы и внутренних органов

Первым делом необходимо выполнить упражнения на расслабление диафрагмы. Чтобы вам стало понятно, почему это так важно, а также что это за орган, для чего он нужен и где находится, обратимся к анатомии.

Слово «диафрагма» пришло к нам из греческого языка, практически не изменившись. Оно означает буквально «перегородка». Таким образом, диафрагма — это перегородка куполообразной формы, разделяющая грудину и брюшную полость.

Диафрагма состоит из сухожильного центра и мышечных волокон, отходящих от этого центра во всех направлениях и прикрепляющихся к нижней апертуре грудной клетки. Во время выдоха она прилегает (опускается) к внутренней стенке грудной клетки, а при выдохе поднимается вверх. Диафрагма в расслабленном состоянии имеет форму скошенной сферической выпуклости, обращенной в сторону грудной полости; в ней различаются два купола — правый и левый.

Поскольку диафрагма состоит из мышц и сухожилий, она может напрягаться и доставлять неприятности всем соседним органам. К грудной поверхности диафрагмы прилегают легкие и сердце, к брюшной поверхности — печень, желудок, селезенка, а к участкам диафрагмы, не покрытым пристеночным листом брюшины, — поджелудочная железа, двенадцатиперстная кишка, почки и надпочечники. Именно поэтому так важно расслабить в первую очередь диафрагму.

КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ, ЧТОБЫ РАССЛАБИТЬСЯ?

1. Марк Леви "Странное путешествие мистера Долдри" 
Новый роман Марка Леви "Странное путешествие мистера Долдри" - 12-й по счету в литературной карьере автора. Действие романа переносит читателя в 1950 год. 
Роман "Странное путешествие мистера Долдри" - история, полная тайн и неожиданных открытий. Накануне Рождества гадалка предсказала Алисе дальнюю дорогу, в конце которой ей суждено узнать секреты прошлого и встретить свою судьбу. Потеряв покой, девушка решила отправиться в путешествие. Друзья принялись ее отговаривать, но неожиданно вмешался сосед, художник Итан Долдри: он поддержал ее и даже предложил составить ей компанию. Они тронулись в путь, не догадываясь о том, какие приключения ждут их впереди. 

2. Грегори Дэвид Робертс "Шантарам" 
Один из самых поразительных романов начала XXI века. Эта преломленная в художественной форме исповедь человека, который сумел выбраться из бездны и уцелеть, протаранила все списки бестселлеров и заслужила восторженные сравнения с произведениями лучших писателей Нового времени, от Мелвилла до Хемингуэя. Подобно автору, герой этого романа много лет скрывался от закона. Лишенный после развода с женой родительских прав, он пристрастился к наркотикам, совершил ряд ограблений и был приговорен австралийским судом к девятнадцати годам заключения. Бежав на второй год из тюрьмы строгого режима, он добрался до Бомбея, где был фальшивомонетчиком и контрабандистом, торговал оружием и участвовал в разборках индийской мафии, а также нашел свою настоящую любовь, чтобы вновь потерять ее, чтобы снова найти... 

3. Джек Керуак "В дороге" 
Джек Керуак дал голос целому поколению в литературе, за свою короткую жизнь успел написать около 20 книг прозы и поэзии и стать самым известным и противоречивым автором своего времени. Одни клеймили его как ниспровергателя устоев, другие считали классиком современной культуры, но по его книгам учились писать все битники и хипстеры - писать не что знаешь, а что видишь, свято веря, что мир сам раскроет свою природу. Именно роман "В дороге" принес Керуаку всемирную славу и стал классикой американской литературы. Первый редактор этой книги любил вспоминать, что более странной рукописи ему не приносили никогда. Здоровенный, как лесоруб, Керуак принес в редакцию рулон бумаги длиной 147 метров без единого знака препинания. Это был рассказ о судьбе и боли целого поколения, выстроенный, как джазовая импровизация. И главный герой романа, зубоскал, бабник и пьяница Дин Мориарти, до сих пор едет на своем дребезжащем "мустанге" по дороге, которая не кончится никогда. Каждое новое поколение находило в битниках что-то свое, но пик возрождения интереса к Керуаку, Гинзбергу и Берроузу пришелся на первое десятилетие XXI в. 

1.

Мышечная боль обусловлена не возрастом, а тем, что с происходило с вами в жизни

Однако привычка находиться под воздействием «рефлекса зеленого света» может вызвать грыжи межпозвоночных дисков в пояснице, шее, сильную боль в средней и верхней части спины, синдром грушевидной мышцы и проблемы в крестцово-подвздошном сочленении. Если все мышцы, прикрепленные к позвоночнику, становятся напряженными вследствие реакции на стрессы с постоянным преобладанием рефлекса «зеленого света», то они могут стать настолько сокращенными, что будут вытягивать на себя позвоночные диски из центральной оси. Привычка находиться под воздействием «рефлекса зеленого света» может вызывать большое количество болей различного характера в спине.

Давайте перейдем к следующему рефлексу, который называется «рефлексом травмы». Его определение заложено в самом названии. Это ответ на повреждение. Под воздействием «рефлекса травмы» мозг постоянно, непроизвольно и иногда очень мощно сокращает мышцы — вращатели туловища с одной стороны тела в ответ на ушиб или несчастный случай.

Если, например, вы поскользнулись на лестнице или на льду и пытаетесь выпрямиться, чтобы не упасть, то мышцы туловища сильно сокращаются, чтобы сохранить равновесие. Обычно мы падаем на одну сторону тела, и она становится очень напряженной и болезненной. А другая сторона тела начинает компенсировать первую и делает это, пока мы не оправимся от ушиба.

В конечном итоге мы имеем боль в тазобедренном суставе с одной стороны, разницу в длине ног и «рефлекс травмы», который остается в нас и заставляет таз немного подкручиваться и наклоняться, смещаясь из нейтрального положения.

Если бы вам пришлось стоять у зеркала и наблюдать проявление «рефлекса травмы», то вы увидели бы, что одно плечо слегка опущено вниз, оно ниже, чем другое плечо. Вы увидели бы, что одно бедро слегка приподнято, оно выше другого бедра. Это похоже на аккордеон, когда одна сторона растянута, а другая сжата.

Еще раз повторюсь, это происходит в ответ на стресс, вызванный несчастным случаем или ушибом, и вызвано необходимостью компенсировать сжатую сторону. Если вы когда-либо ломали ногу, растягивали лодыжку, оперировали колено и вам приходилось ходить прихрамывая или на костылях, то вы понимаете, о чем я говорю. В этом случае вам точно знакома хромающая походка, которая появляется при «рефлексе травмы». Не бывает такого, что только одна какая-то мышца вызывает боль.

Если вы посмотрите на «рефлекс красного света», то увидите, что в него вовлечены все мышцы по передней поверхности тела, которые сократились из-за страха, беспокойства или тревоги. Если все мышцы по передней поверхности сокращены, то в конечном результате у вас могут появиться проблемы с ВНЧС, а также синдром лестничной мышцы. Могут быть проблемы в желудочно-кишечном тракте из-за сильно сжатых брюшных мышц. Может быть боль в спине, потому что таз слегка подвернут под себя. Это могут быть боли в плечах и в шее из-за того, что плечи ссутулены. Нельзя сказать, что какая-то одна мышца вовлечена в действие этого рефлекса. Этот рефлекс вовлекает все тело.

То же самое применимо и к мышцам спины. В «рефлексе зеленого света» все мышцы спины реагируют на желание совершить действие — ромбовидные, околопозвоночные, ягодичные, задней поверхности бедра, икроножные и мышцы задней поверхности шеи.

В «рефлексе травмы» задействованы все мышцы-вращатели туловища. Это те мышцы, которые позволяют вам скручиваться, поворачиваться и наклоняться из стороны в сторону, — широчайшая мышца спины, косые мышцы живота, прямая мышца живота, отводящие и приводящие мышцы.

Если вы обращаетесь к паттерну всего тела, который стал привычен для вашего мозга, вы можете полностью устранить мышечную боль. Если же вы обращаетесь только к одной части тела, которая болит, например это бедро или плечо, вы никогда не избавитесь от боли, потому что в вашем мозге и мышцах всегда будет оставаться паттерн сокращения. Поэтому обращайтесь к паттерну всего тела. Так вы пойдете по пути избавления от боли, вернетесь к тому способу движения, который у вас был раньше. Избавьтесь от рефлекторного паттерна сокращения. И затем, будучи сбалансированным и симметричным, вы можете начать наращивать свою силу и улучшать технику движения.

Давайте вернемся к сенсомоторной амнезии, слабым и сильным мышцам. Теперь, когда вы знакомы с понятием сенсомоторной амнезии, с тем как она появляется в мозге в ответ на ежедневные стрессы и проявляется в теле в виде паттернов всего тела, давайте поговорим о слабых мышцах, которые нужно укрепить.

Люди думают: «Моя спина болит, и мне сказали, что я должен укрепить спину. Моя спина слабая, поэтому она болит».

Если вы мануальный терапевт и к вам на прием пришел кто-то с болью в спине, то как только вы положите руки на спину человека, могу поспорить, вы почувствуете, что его мышцы спины тверды, как стальные канаты.

В этих мышцах нет ничего, похожего на слабость. По факту они очень сильны. Как преподаватель Соматики Ханны я бы сказала, что эти мышцы застряли в состоянии сенсомоторной амнезии. Они не могут расслабиться.

Если вы начнете укреплять мышцы, находящиеся в состоянии сенсомоторной амнезии под действием «рефлекса красного света», «рефлекса зеленого света», «рефлекса травмы» или их комбинации, вы на самом деле будете усиливать боль, потому что тем самым вы будете закреплять паттерн рефлекса, несущий в себе дисфункцию. Со временем вы создадите еще более сильный болевой паттерн, чем тот, с которым вы начинали.

Вернитесь к началу и обратитесь к паттерну всего тела, вызывающему боль, — к паттерну рефлекса, в который вовлечено все тело. Восстановите баланс и симметрию, и только потом начинайте реализовывать вашу программу укрепления в состоянии полной осознанности и под контролем мозга над мышечной системой.

Я сама превосходный пример человека, который усиливал свою боль год за годом, просто не зная о феномене сенсомоторной амнезии, о том, как она проявляется в теле и что с этим делать.

Я была профессиональной танцовщицей в возрасте от 19 до 27 лет. Мое первое неудачное падение случилось в 19 лет, когда я пролетела через весь лестничный марш. Я ходила на костылях примерно шесть недель. Затем я решила: «Моя нога в порядке. Я могу вернуться в танцевальный класс. Я могу вернуться к пробам и выступлениям».

В процессе восстановления я неожиданно сильно повредила квадрицепс другой ноги (хотя сейчас меня это уже не удивляет). Спустя пять дней после снятия гипса у меня случился разрыв четырехглавой мышцы другой ноги. Первая травма была на левой ноге, а теперь пострадала правая нога. Несмотря на это, я продолжала танцевать. Я открывала шоу, потому что шоу должно продолжаться, а я была профессионалом.

Несколько лет спустя моя травма зажила, но начались проблемы самого разного рода с коленями, переходящие с одной ноги на другую. Это безмерно удивляло меня, ведь я училась в лучших балетных и джазовых школах мира в Нью-Йорке. Я была очень опытной танцовщицей и высококлассной спортсменкой. Почему же боль преследовала меня? Почему я постоянно получала новые травмы?

Сейчас, когда я знаю то, что я знаю, я возвращаюсь к тому событию, когда мне было 19 и я, пролетев через весь марш лестницы, порвала все связки в левой лодыжке. Сейчас я понимаю, что начала тренироваться, когда тело находилось под воздействием «рефлекса травмы», что в дальнейшем стало для меня привычным состоянием, перейдя на другую сторону тела.

Вот что происходит. Если мозг теряет контроль над мышцами и вы привыкаете находиться в паттерне сокращения, вы все еще можете быть высококлассным спортсменом. Вы можете продолжать заниматься спортом, но со временем вы потеряете форму. Именно это случилось со мной.

К сожалению, в возрасте 26 лет мне пришлось оставить танцевальную карьеру из-за серьезных проблем с коленями. Я переносила неимоверные боли. А в возрасте 40 лет проблемы с коленями обострились настолько, что я даже и предположить о таком не могла. Я была абсолютно убеждена, что мне грозит замена коленных суставов.

Как же благодарна я была Соматике Ханны, открыв для себя тот факт, что с моими коленями все было в порядке. У меня не было артрита, и мои коленные суставы сами по себе были в отличном состоянии. У меня просто была сенсомоторная амнезия. Мои мышцы были слишком сокращены, в течение стольких лет производя компенсацию в ответ на травмы, операции и перегрузки на репетициях. Танцоры часто перегружают себя. Я вся была просто один большой комок сенсомоторной амнезии.

Эта история — предостережение для тех спортсменов, которые хотят продолжать тренироваться и участвовать в соревнованиях как можно дольше. Поймите эти принципы. Увидьте эти рефлексы в своем теле. Обращайте внимание на ваши травмы с соматической точки зрения — именно в эти моменты вы более всего склонны к чрезмерным нагрузкам. Используйте это знание, чтобы уберечь себя от травм.

Возможно, вы все еще спрашиваете себя: «Теперь, когда я знаю, что такое сенсомоторная амнезия, и понимаю все полные паттерны рефлексов, что мне со всем этим делать? Как мне избежать этого? Чему еще я должен научиться?»

Техника, которую мы используем в Соматике Ханны для того, чтобы вернуть мышцам их изначальную длину и тонус на уровне ЦНС, называется пандикуляцией.

Пандикуляция противоположна растяжке. Пандикуляция — это действие, которое пробуждает мозг и его связь с мышцами. Как будто вы включаете свет, и мозг начинает видеть, что происходит в теле. Только в этом случае мозг может что-либо изменить в мышцах.

Я расскажу, в чем разница между растяжкой и пандикуляцией. Когда вы растягиваетесь, вы просто тянете мышцу насколько возможно. Вы не подключаете мозг к этому действию. Вы просто пассивно тянете мышцу.

Однако если вы собираетесь научить мышцу чему-либо новому, вы должны вовлечь мозг в это движение. Это процесс обучения, который необходим, чтобы переобучить мышцу, находящуюся в состоянии амнезии, и расслабить ее.

Наблюдали ли вы когда-либо за кошкой, встающей с дивана? Она вытягивает лапы вперед, удлиняет свое тело сначала с одной стороны, потом с другой. Это выглядит как растяжка, но на самом деле это не так. Это называется пандикуляцией. На самом деле кошка удлиняет всю мышечную группу, при этом сохраняя в ней немного мышечного напряжения. Животные активно пандикулируют примерно 42 раза в день.

Пандикуляция — это удлинение всего тела вслед за сокращением. Кажется, что животные зевают всем телом.

То, что они делают, — это автоматический встроенный мозговой рефлекс. Они делают это каждый раз, вставая после отдыха. Им даже не нужно думать об этом.

Попробуйте проделать это сами, чтобы понять разницу между растяжкой и пандикуляцией. Я хочу, чтобы вы зевнули и представили, как будто вы только что проснулись. Сначала вы прижимаете руки к себе, верно? А затем медленно открываете рот, зеваете и распрямляете руки? Затем вы вытягиваете руки в стороны так далеко, насколько возможно, и после этого вы полностью расслабляетесь? Вы заметили, что когда делали это, то прогибали поясницу? Это было приятно, правда?

Скорее всего да, поскольку когда вы удлиняли мышцы после сокращения, то давали мозгу активную обратную связь от своих мышц. Ваш мозг фактически производит перезагрузку данных о длины мышц, в то время как нервная система пробуждает мышцы и подготавливает их к работе. Это самый безопасный и наиболее эффективный способ восстановить длину мышц.

Вот еще один пример. Он может быть интересен для тех, кто особенно дружен с компьютером. Представьте, что ваш мозг — это компьютер, каковым на самом деле он и является. Это обучающаяся машина, которая контролирует работу мышечной системы. Если компьютер завис — а это и есть сенсомоторная амнезия, — что бы вы ни делали, ничего не поможет. Мышцы продолжают работать 24 часа в сутки 7 дней в неделю.

Что требуется сделать — это ввести больше информации, чтобы программа закрылась. Затем вы можете начать сначала. Что вам нужно сделать — это привести мышцы в произвольное осознанное сокращение (начало пандикуляции), которое превысит имеющуюся силу сокращения, в которой вы застряли, и мозг автоматически перезагрузит систему. Это как нажать CTRL+ALT+DEL, только в мозге.

Эта техника выделяет Соматику Ханны из ряда всех других двигательных методик. Она точно определяет методику, по которой вы будете работать со своим телом, когда бы вы ни занимались Соматикой Ханны и соматическими упражнениями.

Пандикуляция — это сознательное произвольное сокращение мышцы, превышающее имеющуюся силу сокращения, за которым следует медленное намеренное и активное удлинение этой мышцы и полное расслабление.

Это похоже на зевание. Вы удлиняете мышцу только до комфортного ощущения, и не более того. Это означает активное и медленное удлинение до конца движения без усилия.

Вы выполняете пандикуляцию мышечных групп в рамках какого-либо паттерна сокращения, затем медленно идете до конца движения удлинения в зоне комфорта и повторяете это несколько раз. Так вы грамотно без усилия учите свои мышцы лучшей координации, расслаблению и перебалансировке.

Уделяя внимания своим внутренним ощущениям и возвращая себе контроль над мышцами, вы фактически даете своему мозгу больше обратной связи и больше стимуляции. Мозг пробуждается в ответ на стимуляцию. Это нервно-мышечное обучение в его лучшем проявлении.

Вот цитата из речи Томаса Ханны о разнице между пандикуляцией и растяжкой: «Растягивание через сопротивление идет из старой школы физического развития, и этот способ всегда проигрывал в борьбе с сенсомоторной амнезией. Если вы пытаетесь произвольно растянуть мышцу, которая сократилась непроизвольно, вы вызовете равное по силе противодействующее сопротивление этой мышцы. В итоге она сократится еще больше вплоть до спазма».

Помните, если вы хотите развязать узел, вам нужно внимательно проследить за веревкой и аккуратно ее распутать. Если вы будете тянуть конец веревки, вы еще больше затянете узел.

В Соматике Ханны мы распознаем сенсомоторную амнезию, ее проявление в телесных паттернах рефлексов и учимся использовать технику пандикуляции для избавления от сенсомоторной амнезии и возвращения баланса нашему телу.

Мы делаем соматические упражнения. Это мягкие, простые, безопасные движения, предназначенные для того, чтобы переобучить мозг, который, в свою очередь, должен переобучить мышцы, чтобы они двигались должным образом. Это практика. Двигательная практика.

Если вы хотите улучшить свой теннисный удар, вам тоже нужна практика — вы должны прийти на тренировку и сделать 10 000 ударов, чтобы быть уверенным в том, что ваш мозг и ваши мышцы превосходно координируются.

Мы все хотим сохранить способность гнуться, тянуться, наклоняться, скручиваться и поворачиваться как можно дольше.

Это базовые двигательные паттерны, присутствующие в каждом движении человека от ходьбы и бега до приседания и вытягивания.

В накопленном мышечном напряжении от долгого сидения за компьютером или вождения автомобиля вы становитесь ограниченным в поворотах. Это буквально может заставить вас забыть, как делать простейшие движения, вплоть до того что вы начнете чувствовать себя скованным, негибким и старым. Вы не можете обернуться. Вы не можете посмотреть через плечо, когда сдаете задним ходом. И вы недоумеваете, что же случилось.

Что касается вашего мозга, тела и движений, можно применить классическую фразу: «Используй — или потеряешь». Если вы не делаете что-либо постоянно, это забывается. Вот так просто. Чем старше мы становимся, тем меньше движений мы можем себе позволить.

У Томаса Ханны есть известная фраза: «Если вы не становитесь лучше с возрастом, значит вы делаете что-то не так». Целью соматических упражнений является разучить нервную систему делать то, что она выучила, отвечая на жизненные стрессы.

Вы можете делать основные соматические движения 10 минут утром, 10 минут вечером или 30 минут в день — на ваше усмотрение и в зависимости от ваших потребностей. Эти движения позволяют вам заново, но уже произвольно воссоздать определенные мышечные паттерны рефлексов, чтобы восстановить двигательный контроль над ними.

Это дает вам способность в будущем нейтрализовывать воздействие этих рефлексов, как только вы будете оказываться под их воздействием. Они помогают вам научиться самосознаванию, самоконтролю и самокоррекции. Как и с любым навыком — пока вы не понимаете, что вы делаете, вы не можете ничего изменить.

Соматические упражнения учат вас совершенствовать контроль мозга над мышцами и движением, безопасно удлинять мышцы и улучшать координацию мышц и баланс не за счет усилий, а благодаря разумной сенсорной осознанности того, что вы делаете. Эта сенсорная осознанность и помогает усилить двигательный контроль. Вы можете применять это в любом виде спорта, в любой вашей деятельности.

Мы поговорили о причинах сенсомоторной амнезии, из-за которой мозг и центральная нервная система — центр управления мышцами — теряют сознательный произвольный контроль над мышцами. Мы поговорили о том, как сенсомоторная амнезия проявляется в определенных рефлекторных паттернах сокращения всего тела.

В «рефлексе зеленого света» все мышцы задней поверхности тела сокращаются, чтобы дать вам возможность двигаться вперед и вершить ваши дела.

В «рефлексе красного света» все мышцы передней поверхности тела сокращаются в ответ на реальную или воображаемую опасность, страх или беспокойство.

В «рефлексе травмы» сокращаются мышцы с одной стороны тела в ответ на ушиб, травму или в качестве компенсации на ушиб или травму.

Если мышцы хронически напряжены, это значит, что они научились быть напряженными. Мозг — это центр управления мышцами, и он учит мышцы выполнять разные задания. Однако он же учит мышцы делать то, что не нужно, например сокращать мышцы в ответ на стрессовую ситуацию. Если мы хотим расслабить и отпустить напряжение мышц, мы должны делать это посредством медленного, мягкого соматического движения.

Как мы это делаем? Мы делаем это при помощи пандикуляции — двигательного паттерна ствола головного мозга, в процессе которого мы преувеличиваем сигнал о сокращении, идущий от мозга, с тем чтобы перенастроить длину мышцы. Это похоже на зевательное потягивание, которое делают животные.

Статичную спортивную растяжку можно легко превратить в пандикуляцию. Вам нужно представить паттерн всего тела с вовлечением мышц, которые вы хотите удлинить. Войдите в этот паттерн через сокращение и выйдите из него через удлинение. Вы можете начинать свой день или тренировку с 10-20 минут соматических упражнений.

Теперь, когда вы знаете о сенсомоторной амнезии, паттернах рефлексов и пандикуляции, как вы можете применять это все в своих ежедневных тренировках или в обычной жизни? Первый шаг — это сознавание. Помните, соматика в деле — это сознавание.

Вот вам несколько подсказок. Наблюдайте за тем, как вы ходите. Вы ударяете пятками о землю? Двигаются ли ваши бедра? А что делают ваши плечи? Обычно люди не обращают внимания на все это.

Как вы стоите? Переносите ли вы вес на одну сторону? Сутулитесь ли вы? Запираете ли вы колени, когда стоите?

Как вы сидите за столом? Сутулитесь ли вы? Может быть, чрезмерно прогибаете поясницу? Это несложно — делать соматические движения несколько минут после каждого часа сидения за столом, просто чтобы напомнить мышцам, что они не должны оставаться напряженными и замороженными.

Как вы сидите в своей машине? Поднимаете ли вы плечи к ушам как паттерн «рефлекса красного света», дергаясь в пробках?

Как вы реагируете на эмоциональные и психологические расстройства? Я не касалась этой темы, но влияние эмоционального и психологического аспекта на мышечные боли невозможно переоценить. Было доказано, что каждая мысль, проходящая через ваш мозг, вызывает мышечный ответ в вашем теле. Поэтому очень, очень важно замечать то, как вы реагируете на эмоциональные и психологические стрессы. Если вы отреагировали на эмоциональный стресс и заметили, как сократились при этом мышцы спины или живота, как замерло ваше дыхание, в ваших силах тут же вернуть себе контроль над мышцами.

Если вы получаете травму, что происходит с вами? Наблюдайте за этим теперь, когда вы знаете, как мозг реагирует на стресс. Что происходит с вашим телом?

Когда вы тренируетесь, уделяйте внимание балансу вашего туловища. Помните, что туловище диктует периферии, что делать. Если ваше туловище очень, очень сильно напряжено и совсем негибкое, у вас не получится удлинить руки или ноги. Чем более гибкое и расслабленное ваше туловище и чем больше движений оно может делать, тем более свободно двигается ваша периферия.

Итак, посмотрите на себя. Прямые ли ваши плечи? Куда наклонена ваша голова? Что делают ваши бедра? Чтобы стало более понятно, что с вами происходит, посмотрите на центр вашего тела — какой паттерн проявлен в центре тела?

Если вы чувствуете боль, где она — с одной стороны тела? Если у вас есть боль, можете ли вы сказать, что вы делаете в силу привычки такого, что может влиять или уже повлияло на то, что проявился паттерн сокращения?

Вот это самые главные вопросы, которые вы должны задать себе, чтобы узнать себя лучше и избавиться от боли. Посвящайте несколько минут в день подготовке вашего тела к движению. Вы ведь чистите зубы. Вы занимаетесь личной гигиеной. Так же нужно относиться и к движению.

Помните: движение — жизнь, а жизнь — это движение. Вашей целью должно быть никогда не прекращать движение. Необязательно быть слишком активным и энергичным, просто продолжайте двигаться каждый день — поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, бегайте, если хотите, делайте физическую работу.

Это будет постоянно стимулировать ваш мозг. Это будет поддерживать силу вашего тела. Это позволит вам двигаться и 80 лет, и в 90 лет — в любом возрасте, сколько бы вы ни прожили.

Вот самый простой способ начать день. Зевание. Посвятите пару минут потягиваниям, которые я описывала ранее. Перед тем как выпрыгнуть из кровати, потянитесь руками, зевните, сократите мышцы, затем удлините их, мягко прогнитесь и медленно расслабьте спину.

Уделите себе внимание в первые минуты после пробуждения. Будьте осознанны. Настройтесь на сознавание своего тела и своих движений. А затем идите заниматься делами. Наблюдайте за тем, что вы делаете и как вы это делаете. Со временем этот навык войдет в привычку и будет даваться вам все легче и легче, как это происходит с любым другим навыком.

Навык сознавания себя и проприоцепции позволяет вам различать свои состояния — здоровья, болезни и уровня физической подготовки. Нельзя недооценивать важность этого.

Как однажды сказал Томас Ханна своим студентам: «Никто не позаботится о вас так, как вы сами».

Марта Петерсон

Для погремушки-совушки нам необходимы:

пряжа Yarn Art Jeans фиолетового, желтого, голубого и молочного цвета;
крючок номер 2,5;
яйцо от киндер-сюрприза;
4 небольших бусинки;
2 полубусинки (их на фото нет, но они выглядят, как бусинки, разрезанные на две половинки).

Бусинки вкладываем вовнутрь яйца и крепко закрываем его. Они будут выполнять функцию погремушки — будут шуметь внутри!

Поэма Chaos – отличное задание для изучения английского языка, отработки произношения, пополнения словарного запаса. Эта поэма была написана с 1920-1922 год. Ее создатель - голландский путешественник, учитель и писатель Жерар Трените (Gerard Nolst Trenité).

Стихотворение «The Chaos of English spelling and pronunciation» посвящено особенностям английского языка. Суть стихотворения отражается уже в названии поэмы - в слове Chaos первый звук произносится K (k), а не так, как пишется Ch (ʧ).

Британское произношение

В строках поэмы «Хаос» собраны самые сложные случаи чтения слов английского языка: звучат по-разному, но пишутся одинаково, или наоборот - пишутся по-разному, но произносятся очень похоже. В поэме собрано не менее 800 примеров написания и произношения слов, не регламентированных правилами. Если Вы смогли самостоятельно прочитать эту поэму без ошибок в произношении, знайте - Вы говорите лучше 90% англичан.

Вязаная туника с ажурными панелями по нижнему краю и необычным вырезом горловины станет «драгоценным камнем» в гардеробе любой женщины. 

Размеры:

Окружность груди – 94 (104, 113, 123) см.

Необходимая пряжа:

Louet Euroflax Sport Weight (100% лен; 247 м / 100 грамм в мотке) – 5 (5, 6, 7) мотков.

Необходимые инструменты:

Круговые спицы № 3.5 и № 4.5 длиной 60 см, вспомогательная нить или держатель петель, маркеры петель, вязальный крючок № 3.5, гобеленовая игла.

Плотность вязания: