Оксисайз поможет убрать жир с живота и бедер
Живот и бедра - самые проблемные женские места, об этом каждая женщина знает не понаслышке. Зачастую, даже если вы регулярно
посещаете фитнесс-клуб, вы видите, как приобретают красивый рельеф ваши руки и грудь, чувствуете, как укрепляются мышцы всего тела,
но изменений на проблемных местах нет. Вернее они есть, но вы их не видите, так как они скрыты под слоем жира. Вот тогда у кого-то
встает вопрос - как убрать жир с живота, у кого-то - как убрать жир с бедер, а у кого-то эти вопросы сливаются в один.
В статье Оксисайз - легкий способ похудеть было подробно рассмотрено, как оксисайз помогает
сжечь лишний жир именно в нужных нам местах. Если кратко, то суть такова: используя специальное дыхание, мы увеличиваем поступление
кислорода в наш организм; напрягая мышцы в той области, где есть лишний жир, мы направляем кислород именно туда, и кислород
сжигает этот жир, соединяясь с его молекулами и вызывая окисление.
Ну вот, пора от теории переходить к практике. Убрать жир с живота и бедер вам поможет комплекс из 8 упражнений.
Каждый день вы должны делать 8 упражнений по 4 раза каждое. Суть выполнения всех
упражнений одинакова: вы принимаете определенную позу (т.е. напрягаете определенные мышцы), фиксируетесь и дышите определенным
образом.
Сначала вам надо освоить само дыхание. Оно состоит из 4 этапов:
- Вдох. Улыбнитесь широко, расширяя ноздри. Сделайте глубокий вдох через нос, наполняя
воздухом живот.
- Три довдоха. Приподнимите нижнюю часть живота, напрягая таз и ягодицы, и сделайте еще
три вдоха через нос, наполняя воздухом легкие.
- Выдох. Вытяните губы так, словно пьете через соломинку и выдохните воздух, втягивая
живот под ребра. Не опускайте голову и не расслабляйте ягодицы.
- Три довыдоха. Сделайте еще три резких выдоха, пытаясь вытолкнуть весь воздух из легких.
Потренируйтесь. Доведите это дыхание до автоматизма, после чего можете приступать к самим упражнениям.
Комплекс упражнений, помогающий убрать жир с живота и бедер
1. Лягте на спину, руки лежат на полу, ладонями вниз, чуть в сторону от тела. Поднимите ноги вверх, колени немного согните
и разведите в стороны, щиколотки перекрещены. Втяните живот, выпрямите ноги, пытаясь вытолкнуть их вверх. Зафиксируйтесь
в этом положении (напряжение в нижней части пресса), начинайте дышать (вдох - три довдоха - выдох - три довыдоха). Подышите
так 4 раза и расслабьтесь. Повторите упражнение 4 раза. Оно помогает убрать жир с живота (особенно с нижней части). |
 |
2. Лягте на спину, руки скрестите на груди, ноги поднимите и согните в коленях. Не отрывая поясницу, оторвите лопатки
от пола. Зафиксируйтесь в этом положении (напряжение в верхней части пресса), начинайте дышать (вдох - три довдоха - выдох -
три довыдоха). Подышите так 4 раза и расслабьтесь. Повторите упражнение 4 раза. Оно помогает убрать жир с живота (особенно
с верхней части).
|
 |
3. Лягте на левый бок, голову положите на одну руку, а вторую руку поставьте перед собой, спина прямая, ноги согнуты в коленях под
90о. Поднимите правую ногу. Зафиксируйтесь в этом положении (напряжение в верхней поверхности бедра и ягодицах),
начинайте дышать (вдох - три довдоха - выдох - три довыдоха). Подышите так 4 раза и расслабьтесь. Повторите упражнение 4 раза.
Лягте на правый бок, и повторите все тоже самое для левой ноги.
Это упражнение помогает убрать жир с бедер (в области галифе).
|
 |
4. Лягте на спину, руки под голову, ступни прижаты друг к другу, колени согнуты и разведены в стороны. Приподнимите плечи и
разверните их вправо. Зафиксируйтесь в этом положении (напряжение в косых мышцах живота),
начинайте дышать (вдох - три довдоха - выдох - три довыдоха). Подышите так 4 раза и расслабьтесь. Повторите упражнение по
4 раза в каждую сторону.
Оно помогает убрать жир с боков.
|
 |
5. Сядьте, спина прямая, руки отставлены назад, левая нога лежит на правой. Сгибайте правую ногу, пока не почувствуете растяжение
задней поверхности бедра левой ноги (спина остается прямой). Зафиксируйтесь в этом положении (напряжение в задней поверхности бедра),
начинайте дышать (вдох - три довдоха - выдох - три довыдоха). Подышите так 4 раза и расслабьтесь. Повторите упражнение 4 раза.
Положите правую ногу на левую, и повторите все тоже самое.
Это упражнение помогает убрать жир с бедер.
|
 |
6. Встаньте на четвереньки, колени чуть шире таза, стопы соединены. Сядьте на пятки, опустив голову между рук. Копчиком
потянитесь назад, растяните позвоночник. Зафиксируйтесь в этом положении,
начинайте дышать (вдох - три довдоха - выдох - три довыдоха). Подышите так 4 раза и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 4 раза. Оно помогает убрать жир с живота, бедер и спины.
|
 |
7. Встаньте на четвереньки, колени на ширине таза, локти на полу. Правую ногу вытяните назад, параллельно полу.
Зафиксируйтесь в этом положении, начинайте дышать (вдох - три довдоха - выдох - три довыдоха). Подышите так 4 раза
и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение по 4 раза для каждой ноги. Оно помогает убрать жир с ягодиц и задней поверхности бедра.
|
 |
8. Лягте на правый бок, голову положите на одну руку, а вторую руку поставьте перед собой, спина прямая.
Поднимите правую ногу на 45 o. Зафиксируйтесь в этом положении (напряжение в области галифе),
начинайте дышать (вдох - три довдоха - выдох - три довыдоха). Подышите так 4 раза и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 4 раза. Оно помогает убрать жир с внешней поверхности бедра. Лягте на другой бок и сделайте тоже самое
для другой ноги. |
 |
Эти 8 упражнений будут занимать 20-30 минут в день. Каждую неделю измеряйте объемы живота, бедер и ног. Ведь тающие сантиметры
лучший стимул для продолжения занятий. Самое главное не бросайте занятия после того, как достигнете заветных параметров.
Повторяйте этот комплекс 2-3 раза в неделю для профилактики. Удачи вам и уменьшения объемов!
Дополнительная информация: http://www.genskie-nogki.ru/oxycise_abdomen.php
| | lara040671 |
|
|
|
