Некоторые из нас готовы на все, чтобы сбросить несколько килограммов. Но часто усилия оказываются напрасными, ведь наука похудения таит в себе множество ловушек. Эта статья поможет вам разобраться в диетических мифах.

Стать стройным может каждый

К сожалению, это не так – все зависит от индивидуальной мышечной конституции.

Существует 3 типа телосложения:

• эктоморф - характеризуется стройной фигурой и незначительной мышечной массой;
• мезоморф - более ширококостный тип, с достаточно развитой мускулатурой;
• эндоморф - сочетание слабых мышц и склонности к полноте.

Представителям последнего типа похудеть крайне сложно. 

Чем больше потеешь, тем быстрее худеешь

Этот миф распространен среди тех, кто занимается фитнесом. Отчасти это правда, ведь чрезмерное потоотделение свидетельствует об эффективности тренировок (мы потеем, когда активно двигаемся). Однако при этом человек теряет не жир, а жидкость, баланс которой в организме восстанавливается после нескольких глотков воды. А потому те, кто на тренировки надевает три спортивных костюма, делают это совершенно зря. К тому же избыток тепла негативно сказывается на функционировании сердечной системы. 

Пропустить прием пищи полезно для фигуры

Конечно, если вы один раз не пообедаете, вас порадует результат следующего взвешивания. Однако из-за пропущенного приема пищи в организме произойдет сбой: он начнет компенсировать недостаток энергии, образуя больше жировых запасов, чем обычно. Выход – уменьшать не число приемов пищи, а количество еды в тарелке. Ритм питания должен оставаться неизменным. 

Овощная диета очень эффективна

В плане потери веса овощи очень полезны, но не стоит сводить к ним все питание. Овощная диета поможет вывести из организма лишнюю жидкость. Тем не менее слишком долго питаясь таким образом, вы рискуете заполучить авитаминоз. Одних овощей недостаточно, чтобы обеспечить энергетические потребности нашего организма. К тому же если вы совмещаете диету со спортивными тренировками, белковая пища должна обязательно присутствовать в вашем меню. 

Занятия спортом приводят к потере веса

Это не совсем верно: тренировки лишь изменяют индекс массы тела (ИМТ) – важный показатель в жизни каждого худеющего (и не только). При занятиях спортом жир исчезает, а мышцы укрепляются. Соответственно, увеличивается мышечная масса. Вот почему, когда в результате активных тренировок ваша фигура начинает становиться стройнее, весы не отображают никаких изменений к лучшему. 

Если хотите похудеть, пейте много воды

Пить 1,5–2 л воды каждый день – лучший способ вывести из организма токсины. Однако чтобы при этом еще и похудеть, все равно придется сидеть на диете. Впрочем, стакан воды временно избавляет от чувства голода, поэтому вода – надежный союзник в борьбе с лишними килограммами. 

Весы помогут определить эффективность диеты

Регулярная проверка показателя стрелки весов может испортить настроение любому, кто сидит на диете. И все же не стоит полагаться на весы. Вместо этого нужно принимать во внимание два фактора: индекс массы тела (ИМТ) и процент воды в организме. Чтобы рассчитать ИМТ, нужно массу тела (кг) разделить на рост в квадрате (м). ИМТ от 18 до 25 свидетельствует о нормальной массе тела. Для определения процента воды в организме требуются специальные весы-анализатор. Норма этого показателя – 45–60 %. 

Частый перекус – враг стройной фигуры

Принято считать, что в день должно быть три приема пищи: завтрак, обед и ужин, а все остальное – от лукавого. Оказывается, что слегка перекусить между обедом и ужином не только не запрещается, но даже считается полезным. Правда, специалисты рекомендуют не больше одного перекуса в день. Лучше всего, если это будет йогурт или фрукт, съеденный через несколько часов после обеда. 

Лучшая диета – голодание

Совсем ничего не есть – очень экстремальный метод похудения, поэтому специалисты не рекомендуют голодать дольше одного дня. Кроме того, наш организм всегда стремится восстановить резкую потерю веса. Кто гарантирует, что от голодания у вас не сдадут нервы, и после разгрузочного дня вы не наброситесь на жирное и сладкое? Лучше всего не мучить себя голодом, а питаться регулярно. 

Худеет тот, кто долго спит

Сбросить вес помогает не столько долгий сон, сколько правильный режим дня. Важно вставать и ложиться спать в одно время, а также соблюдать несколько простых правил. Так, ежедневная зарядка позволит сжечь калории, а легкий и не слишком поздний ужин не даст организму накопить жировые запасы.

Использованы материалы linternaute.com и florencestudio.it (коллекция Beautifully Big).