Промозглая погода осени, может быть, и к лицу, но если в промозглое настроение впадаете вы, надо срочно что-то придумывать. Вообще-то, утренний мрачный взгляд исподлобья на свое отражение в зеркале вполне объясним. Межсезонье сбивает наши биологические часы. Количество солнечного света стремительно уменьшается, а вместе с ним тает запас гормона удовольствия в нашем организме – серотонина.

 



Серотонин - очень важный гормон и уж точно лучший друг девушек в темное и холодное время года. Ему под силу пробудить в нас зверский аппетит или, наоборот, усмирить его до терпимых приделов. Когда в крови дефицит серотонина, мы острее чувствуем боль, сильнее страдаем от депрессии и мигреней. От его количества зависит температура тела (тепло нам или мы беспричинно мерзнем), тонус сосудов и нормальная работа пищеварительного тракта.
Чем меньше солнца в нашей жизни, тем сильнее накатывает усталость, мы не можем толком сконцентрироваться и легко опускаем руки даже перед пустяковой проблемой.




Хорошая новость в том, что драгоценный резерв биохимического оптимизма легко пополнить с помощью еды. Самый быстрый способ – съесть что-нибудь сладкое или мучное. Собственно, этим мы и занимаемся долгими осенними и зимними вечерами на диване перед телевизором, завернувшись в плед в обнимку с коробкой печенья или конфет. Но так легко впасть в сахарозависимость и потерять тонкую талию – сладкие и мучные калории в организме мгновенно превращаются в лишний жир.


Вот несколько безопасных для фигуры и действенных способов поднять уровень серотонина в крови и взглянуть на дивный осенний мир новыми, сияющими глазами.





1. Выбирайте дружественные углеводы
Вместо коварных обманщиков и соблазнителей – всяких там булочек, пирожных и тортиков доверьтесь цельной натуре – крупам грубого помола и бобовым. Гречка, овес, ячмень, перловка, коричневый рис, квинойя, булгур, разноцветная чечевица и маш легко и быстро готовятся, радуют чудесным ореховым вкусом и надолго насыщают. Лучше всего комбинировать их с овощами, водорослями и травами и съедать на ужин. Такие легкие блюда прибавят вам серотонина, а не лишних килограммов, и помогут быстрее заснуть и хорошов выспаться.

2. Почаще вспоминайте про триптофан
Триптофан – одна из жизненно необходимых нам аминокислот и по совместительству – главный строительный материал для серотонина. Не забывайте включать в каждый прием пищи (с учетом перекусов) хотя бы один из этих продуктов, богатых триптофаном: бананы, авокадо, яйца, молоко и творог, кедровые орешки и арахис (кстати, и арахисовое масло), кунжутные, тыквенные семечки и грибы. Меньше всего триптофана в кукурузе, так что можно забыть о ней как минимум до весны.





3. Подзаряжайтесь витамином В6
Этот витамин (другое название пиридоксин) способствует выработке серотонина и по ходу дела проясняет память и усиливает концентрацию. Проблема в том, что В6 покидает наш организм без остатка через 8 часов, поэтому необходимо постоянно пополнять его запасы с пищей. основные источники: шпинат, листовая зелень, чеснок, сельдерей, рыба (особенно тунец, лосось, треска, камбала, окунь) Имейте в виду, что продолжительная кулинарная обработка, а также противозачаточные таблетки, курение и антибиотики убивают хрупкий В6 – в таком случае позаботьтесь о двойной дозе.

4. Переключайтесь с углеводов на белки и жиры
Ненасыщенные жирные кислоты омега-3 (больше всего их в льняном масле/семечках и жирной рыбе) и постный мясной белок (индейка, курятина, нежирная говядина) очень важны для нормальной работы мозга и нервной системы. Кроме того, они хорошо утоляют голод, придают сил и снимают влечение к сладостям. Внимание: белковые продукты и крупы лучше есть по отдельности, так как за компанию они препятствуют выработке серотонина.





5. Проводите как можно больше времени на свежем воздухе
Наше тело впитывает целебный дневной свет, даже если небо забито облаками, как ватой. Идеальное время: короткая 20-минутная прогулка ранним солнечным утром. Уровень гормона мелатонина, избыток которого делает нас вялыми и сонными, снижается, а серотонина, наоборот, растет. Займитесь осенней цвето- и ароматерапией. Отмечайте, как листва сменяет десятки оттенков и попробуйте запомнить их все: персик, коралл и абрикос, нежно-желтые оттенки дуба и клена, мягкие коричневые каштанов. Научитесь различать с пол-вдоха главные осенние запахи - ветра, яблок, меда, прохладного и чуть дымного воздуха..

Психологи давно отметили влияние различных цветов на наше настроение. И цветами, заряжающими позитивной энергией считаются красный, желтый и оранжевый. Причем последний сочетает в себе все достоинства первых двух. Так что получить заряд солнечного и позитивного настроя совсем не сложно, а большое количество оранжевых аксессуаров помогут вам.
На работе...

Самыми распространенными деловыми цветами одежды для офиса являются, конечно же, черный, серый и коричневый. Однако, если дресс-код в вашей компании позволяет, лучше всего разнообразить серые рабочие будни поможет оранжевый цвет. Яркая оранжевая блузка с черной юбкой и оранжевые туфельки на высоком каблуке - стоит вам только прийти так в офис, как вы, несомненно, окажетесь в центре внимания. И все взгляды мужчин будут направлены в вашу сторону. Если же офисные порядки строги и не допускают ярких красок в одежде, побалуйте себя яркими карандашами, ручками и офисными подставками. Чашечку для перекуса на работе тоже можно подобрать в радующей гамме.

Помните и о том, что оранжевый - цвет спектра, который образуется путем смешения красного и желтого цвета. Так что солнечным дружелюбием, которым обладают оба эти цвета, вы будете буквально светиться. И люди к вам потянутся!

Впрочем, своему мужу или другу вы тоже можете поднять настроение, тем более, если он находится в депрессии. А сделать это совсем не сложно, ведь основная черта оранжевого цвета, о которой не следует забывать, это его энергичность. И об этом вам скажут даже диетологи, ведь особенно много витаминов в оранжевых овощах и фруктах! Хотя морковь и апельсин в яркий цвет окрашиваются витаминами А и В, но, если ввести их в рацион вашего друга, то буквально через 2-3 дня его настроение радикально изменится. А чтобы оранжевый радовал глаз, вы можете взять с собой в дождливую погоду оранжевый зонтик!

По мнению психологов, большинство мужчин придерживаются консервативного стиля в одежде, так что уговорить его надеть на работу яркую оранжевую рубашку или галстук будет крайне непросто. А вот офисные акксесуары с оранжевой отделкой придутся по вкусу многим энергичным мужчинам. Так что вы можете смело дарить своему ненаглядному на День рождения стильный геймерский ноутбук с оранжевой окантовкой. Да и себя любимую можно порадовать стильным оранжевым портфельчиком, навороченным сотовым телефоном или уж на крайний случай оранжевым чехольчиком к нему.
...дома ...

Разумеется, в своей квартире вы можете использовать оранжевый цвет безо всяких ограничений!

Раскрасить во все оттенки оранжевого при желании можно даже стены, но все же оранжевым цветом "перегружать" квартиру, по мнению психологов, не стоит. А вот в умеренных дозах он прекрасно бодрит, вызывает ощущение тепла и даже сексуального возбуждения. Чувство легкости, радости и благополучия создаст оранжевый цвет на кухне. Поэтому оранжевые чашки, тарелки и блюдца, чайник и кофеварка в отличие от столовых приборов красного цвета беспокойства вызывать не будут. А вот стимулировать работу мозга, аппетит и побуждать к разговорам во время трапезы определенно.

Если же ваш ребенок просто обожает слушать музыку и играть в компьютерные игры, то оранжевые плеер и наушники, а также флэшка для компьютера станут для него прекрасным подарком. Тем более что большинство этих аксессуаров, в зависимости от настроения вашего любимца, могут даже менять цвета: с прозрачного оранжевого на зеленый, синий и даже красный.

Ну а супругу, чтобы домашние дела лучше спорились, стоит подарить универсальный оранжевый чемоданчик, в котором он сможет найти шпатель, отвертки, молоток и даже гвозди в духе все той же оранжевой симфонии. И увидите, с каким энтузиазмом ваш муж будет заниматься бытовыми вопросами даже в выходные дни!
...и в кругу друзей

Оранжевые танцы и оранжевая музыка - одним словом, оранжевый драйв вам и вашим друзьям крайне необходим, тем более что встретиться, как в старые добрые времена вам удается не часто. А создать оранжевое настроение несложно, если кто-нибудь из вас прихватить на совместную встречу стильный черно-оранжевый фотоаппарат. Конечно, не забудьте и одеться во все оранжевое: обувь, джинсы и футболки должны быть в духе вашего оранжевого настроения, тем более, если встреча состоится на природе. И прихватить с собой стильный черный, но обязательно с оранжевой отделкой рюкзак.

Если же вам предстоит отправиться в ресторан, уговорите супруга вдеть в петлицу подсолнух. И хороший настрой с вашим появлением всем гостям будет обеспечен. Если же у вашего мужа рыжие волосы, то, пожалуй, никаких дополнительных аксессуаров не потребуется. Разве что стильный оранжевый галстук - и ваш совместный приход сам по себе станет настоящим праздником для всех присутствующих.