11 советов начинающему фотографу

 11 советов начинающему фотографу

1. Фотографируйте, фотографируйте и ещё раз фотографируйте 

Jay Maisel, всемирно известный фотограф, выделил это совет как основной. Берите с собой фотоаппарат каждый день и делайте много фотографий. Это увеличит вероятность того, что вы сфотографируете нечто захватывающее. Не будет и дня, чтобы вы пожалели об этом. Вы увидите этот мир по-другому. 

2. Считайте до 10 

Потратьте время, чтобы «скадрировать» ваш снимок. Не фотографируйте с целью обрезания снимка на этапе пост-обработки. Вы сэкономите время и не потеряете качество изображения из-за масштабирования и кадрирования на этапе пост-обработки. Как говорил военный фотограф Роберт Капа «zoom with your feet». 

3. Обратите внимание на свет 

Не фотографируйте в прямых солнечных лучах, особенно если вы снимаете людей. Это действительно не круто! Попробуйте обратить внимание на качество и направление света вокруг вас. Делайте больше фотографий поздно вечером и рано утром. В середине дня, когда солнце самое яркое, вероятность сделать хороший снимок не столь велика. 

4. Изучите основы экспозиции 

Светочувствительность (ISO), выдержка и диафрагма. Распечатайте себе шпаргалки и положите в сумку с камерой. Как только вы всё запомните, вы получите полный контроль над вашими фотографиями. В конце концов, вы ведь умнее, чем ваша камера, не так ли?! 

5. Проверяйте задний план 

Убедитесь, что из головы фотографируемого субъекта ничего не растет (дерево или телефонный столб). 

6. Держите аппарат устойчивым 

Этот может показаться очевидным, но это хорошая идея. Выработайте привычку поддерживать камеру одной рукой снизу. Это поможет не завалить горизонт, а также уменьшить дрожание камеры. 

7. Обратите внимание на композицию 

Начните с нескольких статей по композиции. Изучите правила более опытных фотографов. Существует огромное количество информации. Воспользуйтесь ею! 

8. Забудьте о вспышке 

Научитесь снимать в условиях низкой освещенности с помощью правильного сочетания высокой светочувствительности (ISO) (это не сложно: большие числа означают большую яркость изображения), выдержки и диафрагмы (для низкой освещенности, чем ниже, тем лучше, поскольку она пропускает больше света). Если вы должны использовать вспышку, используйте диффузор. Фотографируемые скажут вам за это спасибо. 

9. Изучите работы великих фотографов 

Определитесь с теми фотографами, которые вам нравятся и с тем, что в их работе вам нравится. Это неплохая идея, чтобы попытаться скопировать стиль фотографов, которыми вы восхищаетесь. Вы можете многому научиться, пытаясь выяснить, что побудило их сделать снимки, которые вы любите. Через некоторое время вы обнаружите, что ваш собственный стиль возникает сам по себе. 

10. Двигайтесь 

Вы точно хотите, чтобы каждая фотография выглядела одинаково и была сделана с одного ракурса? 

Присядьте, наклонитесь, экспериментируйте с углами … это намного веселее. 

11. Эксперимент прочь! 

Помните, если вы начнете сходить с ума с вашей камерой, то это ничего не стоит. Сделайте сто фотографий одной и той же ванны с разной экспозицией (только не показывайте никому). Это лучший способ познать камеру внутри и снаружи. 

12. Бонусный совет: концентрируйтесь на деталях 

Не фокусируйтесь только на картинке в целом. Иногда детали намного лучше передают атмосферу места или ситуации. Это также хороший способ, чтобы выделить определённые цвета на фотографиях. 

Удачной фотоохоты!

Источник: http://muz4in.net/news/11_sovetov_nachinajushhemu_...2012-08-07-29568#ixzz22rv62bQ8 
Сайт: Muz4in.Net 

99 сайтов фотографии

Самые популярные:

1. FreeFoto : "крупнейшая коллекция бесплатных фотографий в Интернет".
2. KAVEWALL: Коллекции фотографий в уникальных категориях, таких как татуировки, дым, и еда.
3. Digital Dreamer : Бесплатные и платные изображения.
4. Free Photos Bank : Постоянно добавляются новые фотографии, поэтому проверяйте чаще.
5. Free Digital Photos: Роскошные, удобные для загрузки фотографии по таким категориям, как животные, праздники, дом и сад, и многое другое.
6. PD Photo : Множество категорий и подкатегорий, большинство из которых изображают городские и сельские пейзажи США.
7. Visipix : Поиск среди более чем миллиона фотографий и произведений изобразительного искусства.
8. Cepolina : Вы можете сохранить фотографии в пяти различных форматах.
9. DexHaus : Множество красивых картинок находятся на этом хорошо организованном сайте.
10. FreeStockImages.net : Скорее всего вы найдете то, что ищете на этом колоссальном сайте.
11. TurboPhoto : Фотографии высокого разрешения разбиты на 10 категорий.
12. Stockvault : Поиск по фото или по автору, новейшие и самые популярные фотографии.
13. Dreamstime: Раздел с бесплатными фотографиями
14. Open Stock Photography : Этот сайт содержит около 2-х миллионов изображений.

Далее >>>

Советы бережливой хозяйке.

1. Для чего пригодится шампунь.

- Для смазывания молнии(заклинило)-капните на ватную палочку

шампунь,смочите ей молнию.

- Для обновления кожанной обуви - смочите тряпку в шампуне и потрите.

2. Для чего пригодятся овсянные хлопья...

- Для успокаивающей ванны - измельчите 1/2стак. хлопьев в блендере,

заверните в марлевый мешочек и добавьте 3 капли ароматического масла.

Завяжите марлю,чтобы получился мешочек и подвесьте

под струю воды,пока наполняете ванну.

3. Для чего пригодятся апельсиновые корочки.

- Для растопки камина или печи.

Они разжигают огонь даже лучше газет.

Читать далее...

Этот удивительный Млечный Путь

Читать далее...

Филе лосося в панировке с томатным соусом

Приготовление:

Для панировки необходимо взять 4 небольших куска очень черствого белого хлеба и смолоть их вместе с 3 столовыми ложками оливкового масла, 2 чайными ложка лимонного сока и мелко нарезанным зеленым луком. Взбить все до мелкой рыхлой крошки. Панировка не должна быть сухой.
Для соуса: 8 помидорок-черри, 3 небольших среза репчатого лука. Все мелко нарезать и обжарить на оливковом масле. Обжаривать около 2 минут, затем посолить и добавить специи и готовить еще 2-3 минут.
Посолите и поперчите филе лосося, выложите в блюдо для запекания. Сверху выложите приготовленную панировочную смесь и поместите в разогретую духовку. Выпекайте около 10 минут. Переложите на тарелку и подавайте с томатным соусом.
Приятного всем аппетита!


angel devid

6 хитростей использования духов

Как и всякой косметикой, духами необходимо уметь пользоваться. Как? Вот несколько маленьких хитростей. Хитрость первая. Никогда не наносите духи на нечистое тело. Только после душа (или ванной - кто как любит) кожа впитывает и отражает аромат, как солнечные свет. Хитрость вторая. Наносятся духи 2-3 каплями на те части тела, где находятся вены. Кожа в этих местах самая теплая, и ее тепло полнее "раскрывает" аромат. Это запястья и локтевые сгибы, плечи. А также яремная ямка (на шее, между ключицами), сонная артерия на шее, виски. Еще одна точка - за мочками ушей, у корней волос: там дольше всего сохраняется запах. Если на флаконе с духами (или туалетной водой) нет дозатора, то не следует лить пахучую жидкость прямо из флакона. Достаточно нанести несколько капель на пробку или палец и прикоснуться в местах пульсации на теле. Ни в коем случае не втирай духи в кожу - аромат может "пораниться". Хитрость третья. Если освежать женскую одежду духами, полезно помнить, что более гармонично аромат проявляется на натуральных тканях (шерсть, лен, хлопок). В шерстяных и меховых вещах запахи сохраняются, как в банке, годами. Но духи могут оставлять пятна на светлых тканях, а шерсть и мех могут обесцветиться. Поэтому душить одежду нужно с внутренней стороны - на подкладку, загибы швов или подплечники. Или пришить к плечевому шву блузы или платья маленький кусочек шерстяной ткани и нанести духи на него без боязни оставить след на дорогой и красивой ткани. И вся вещь будет благоухать любимым ароматом. Хитрость четвертая. Стойкость сегодня не в моде. В течение одного дня можно пользоваться разными по "силе" и "звучанию" запахи духов. Утром и днем аромат не должен быть слишком сильным, скорее нежным и легким. Вечером, после душа, вполне можно нанести духи более насыщенные, с "загадкой", запах которых, не накладываясь на утренний и дневной, будет "звучать" совершенно самостоятельно. Поэтому производители духов рассчитывают стойкость аромата в среднем на 4 или 6 часов. У вечерних и классических ароматов стойкость несколько больше, чем у дневных. По стойкости ароматы разделяются на четыре категории: духи, парфюмерная вода, туалетная вода и одеколон. Хитрость пятая. Хранить духи нужно в темном месте, в футляре и с закрытой пробкой. Тогда испарение спирта и окисление духов при соединении с кислородом происходит значительно медленнее. Хитрость шестая. Старайся не смешивать разные группы запахов (шипровые и цветочные, на пример). Лучше всего, конечно, если духи и дезодорант будут одной группы (лучшие мировые фирмы выпускают целые "серии" под одним названием, куда входят духи, туалетная вода, кремы, тоники и дезодоранты...). Если это невозможно, выбирай дезодорант с очень слабым запахом или вовсе без него. И последнее. Все хорошо в меру. Даже самые изысканные и дорогие духи станут невыносимы для окружающих, если их будет слишком много.

angel devid

Консервированный зеленый горошек

Состав:

горох,
рассол.

Рассол на 1 л воды:
1,5 ст.л. соли,
1 ст.л. сахара,

Приготовление:

1. Горох промыть холодной водой.

2. Добавить в воду соль и сахар, довести до кипения.

3. Горох опустить в кипящий рассол на 5 минут.

4. Вместе с рассолом горох разложить в стерилизованные банки. Горох должен быть на 1,5 см ниже крышки.

5. Банки накрыть крышками и стерилизовать 20 минут.

Хранить в прохладном месте.

Источник

50 фактов о мужчинах

50 фактов о мужчинах, которые помогут вам немного лучше узнать психологию парней.

Думаю женщинам и девушкам это будет интересно и познавательно.

 

1 Мужчина будет сам готовить только в самом крайнем случае.

 2 Более половины холостяков до 27 лет живут вместе с родителями.
 3 Если вы покупаете вашему парню видео-фото камеру, не забывайте закрывать дверь в ванную. Иначе все это может кончится криком от неожиданности, брызгами и испорченной камерой.
 4 Большинство парней думают, что лучше всего жениться в 25-30 лет, но более 50% женятся раньше.
 5 Парни более сконцентрированы, чем девушки (любимое занятие, важный отчет может занять все их внимание).
 6   Более 50% мужчин заявляют о своих предпочтениях в отношении женской красоты (цвет волос, фигура), хотя на самом деле им могут нравится девушки самых разных типов…
 7 Больше всего покупают в Интернет-магазинах именно одинокие парни.
 8 Более 66% холостяков мечтают о том, чтобы найти свою единственную.
 9 Спортивные парни чаще склонны к несерьезным непродолжительным отношениям, нежели парни с невыдающейся фигурой.
10 Большинство мужчин имеют от 4 до 6 девушек до появления долговременных, серьезных отношений (а не 50-100, как могут хвастаться друзьям).
11 Когда парни держатся большим пальцем за ремень своих штанов – это значит, что они подсознательно хотят привлечь к себе внимание девушек.
12 Никогда не позволяйте себе учить парня на публике. Это можно делать наедине. На публике они ЗНАЮТ, что делать.
13 Лысеющие мужчины чаще всего носят бейсболки.
14 Если парню понравилась девушка, то он обязательно позвонит в течение пары дней.
15 Больше 62% мужчин обрадует, если девушка проявит инициативу во время знакомства.
16 Если парень предлагает выпить, то вполне вероятно он ждет продолжения…
17 Все мужчины не любят фразу «Нам нужно поговорить», неважно о чем пойдет речь далее.
18 Мужчины тоже по-своему чувствительны. Если мужчина разжег костер, и последнее бревно не загорелось, он воспримет это как свою вину.
19 Парни достаточно смелые, чтобы идти на войну, но едва ли способны пойти на процедуру депиляции.
20 Все парни думают, что они хорошие.
21 Для большинства парней красивое лицо может быть важнее подтянутой фигуры.
22 Большинство парней чаще звонят, нежели отправляют СМС или письма.
23 Мужчины любят респектабельные вещи (как и женщины), такие как модные телефоны, дорогие пиджаки, галстуки.
24 Парни намного менее серьезно относятся к выбору одежды, нежели девушки.
25 Большинство мужчин ненавидят магазины.
26 Если мужчина приготовил вам ужин, то у него серьезные намерения.
27 Многие парни не против найти себе девушку постарше.
28 Более 30% парней не удаляют телефон бывших из мобильника…
29 Четверть парней лучше солгут, если правда может принести боль.
30 Когда четверо мужчин собираются вместе, они говорят о спорте.
31 Когда четверо или более девушек собираются вместе, они говорят о мужчинах.
32 Парни после развода вновь связывают свою жизнь узами брака намного быстрее женщин.
33 Мужчины менее сентиментальны, нежели женщины.
34 Более 33% одиноких мужчин полагают, что любовь с первого взгляда существует.
35 Если мужчина обещал позвонить девушке и не позвонил, это вовсе не значит, что он потерял номер телефона или забыл, просто не захотел.
36 Парни ненавидят проигрывать.
37 Парням нравится, когда у девушки есть свое собственное мнение.
38 Чем моложе парень, тем более импульсивны его действия.
39 Мужчины воспринимают комплименты с большей радостью, чем женщины. Возможно, потому что им реже их говорят.
40 Мужчины не склоны разговаривать о своей сексуальной жизни со своими друзьями.
41 Большинство парней приводят в порядок свою постель перед первым свиданием.;)
42 Сексуальное белье на красивой девушке возбуждает парней напорядок больше, чем просто обнаженная красавица..
43 Более трети мужчин хотя бы раз обманывали свою половинку.
44 Мужчины часто уверены в себе, потому что выросли, отождествляя себя с супер-героями. Женщины часто комплексуют, потому что выросли на Барби.
45 Парни предпочитают брать номер телефона, но не оставлять свой.
46 Отношение свободных парней к девушками – 12 к 10, т.е. девушкам проще найти свою любовь.
47 Мужчины в отличие от женщин, все забывают – и хорошее, и плохое.
48 Одинокие парни чаще носят одежду или татуировки, которые помогают им самовыражаться.
49 Для одиноких парней важнее, что думают друзья, нежели чем для неодиноких.
50 Многие холостяки носят носки 2 и более дня подряд…

Безрукавка спицами

Читать далее...

Салат "Капля воды"

Читать далее...

Прикольные фразочки в картинках

Немножко позитива не помешает)))

Советы хозяйкам при консервировании

Август - пора заготовок на зиму - различных солений, маринадов и прочей вкусности. Чтобы соленья получились вкусными, и хранились долго, нужно прислушаться к советам опытных хозяек.

Читаем дальше))

Подборка 3. Чебуреки.

Чебуреки. Подборка 3.

Личная подборка  regullev

                                                                  *Нажми на картинку*

Чебуреки	Чебуреки - 6 лучших рецептов	Ай, чебурек-чебурек! Видео	Чебуреки из Одессы
Восточное тесто для чебуреков	Чебуреки. МК	Чебуреки	ЧЕБУРЕКИ НА ПИВЕ
Чебуреки	Рецепт чебуреков	Чебуреки домашние	Чебуреки...из духовки
"Чебуреки" со льдом и круасаны в нагрузку	Опять чебуреки	Чебуреки	Чебуреки. Очень удачное хрусткое тесто!
Городские чебуреки	Чебуреки на кефире	ПЫШКИ, ЧЕБУРЕКИ	Домашние чебуреки
ЧЕБУРЕКИ. НАЛЕТАЙ!)	Чебуреки (на заварном пресном тесте)	Самый удачный рецепт ЧЕБУРЕКОВ	"Настоящие" чебуреки
Лучшие рецепты чебуреков!	Воскресные чебуреки	Лучшее тесто для чебуреков	ДОБАВЛЯЕМ СЕКРЕТНЫЙ ИНГРЕДИЕНТ!!!

 

http://www.liveinternet.ru/users/regullev/post280959564/

 

Серия сообщений "Блинчики, беляши, чебуреки, пельмени, вареники":
Часть 1 - Масленица - блины. Подборка
Часть 2 - Подборка 1. Блинчики.
Часть 3 - Подборка 2. Блинчики.
Часть 4 - Подборка 3. Чебуреки.
Часть 5 - Подборка 4. БЕЛЯШИ.
Часть 6 - Подборка 5. Пельмени, манты, хинкали, вареники.

Лучшие советы по борьбе со старением

С возрастом повседневный уход за собой становится несколько иным, поэтому прислушайся к советам специалистов, чтобы подстроиться под изменения организма.

Первые признаки старения

Наше тело, как чуткий и послушный инструмент, подает сигналы, что старение организма началось. Специалисты говорят, что их нужно вовремя улавливать. Старение организма - это процесс, который может запуститься довольно рано, если его обладателю приходится жить в экстремальной среде, например, в неблагоприятной климатически или в затяжной стрессовой ситуации. Но если собственному телу обеспечить необходимую защиту, то можно действительно долго выглядеть моложе своего биологического возраста.

Какие же признаки старения организма могут быть?

СПИНА: тупая боль через день после напряженной кардиосессии.
Мышцы, поддерживающие позвоночник, после 20 лет естественным образом слабеют, что ведет к защемлению нервов, если ничего с собой не делать, уверены остеопаты. Их совет: купить себе для работы стул с прямой спинкой либо специальную гимнастическую подушку, которая постоянно работает над стабилизацией абдоминальных мышц, поддерживая позвоночник.

ГЛАЗА: ты читаешь на расстоянии вытянутой руки или все чаще пропускаешь нужный поворот на дороге.
Подобные моменты - явные признаки старения, симптомы дистрофии сетчатки глаза. Происходит это из-за того, что клетки сетчатки перестают получать достаточное количество жизненно важных питательных веществ и не могут освободиться от опасных побочных продуктов.

Если эти признаки у тебя есть, не откладывай визит к окулисту. И налегай на продукты оранжевого цвета, богатые бета-каротином, например, морковь и абрикосы - они усиливают приток крови к клеткам сетчатки и ускоряют процесс исцеления.

Борьба за молодость будет выиграна, если ты прислушаешься к советам специалистов >>>

=Ежичка= смеется!=

- Тебе кто дачу строит?
- Таджики.
- А мне швейцарцы.
- А почему не таджики?
- Дорого таджиков в Швейцарию везти.

- Вот Цукерберг, например. У него есть чему поучиться!
- У какого Цукерберга?
- У любого Цукерберга.

Отпуск — это две недели, проведённые на пляже, а потом ещё шесть недель на мели.

Читать далее...

=23 гениальных способа использовать контейнер для заморозки=

Контейнер для заморозки – прекрасное приспособление для приготовления миниатюрных десертов, заготовления впрок всевозможных трав, а также создания уникальных кусочков льда для напитков!

Наилучший контейнер для заморозки – силиконовый, так как из него потом проще всего вынуть то, что у нас получится. Запасёмся пластиковыми пакетами на замке, чтобы было куда перекладывать и где хранить наши замороженные творения. Приступим!

1. Заморозим кусочки чизкейка в шоколадной глазури:
Отличный способ дозирования это вкусноты

2. Заморозим травы, которые у нас остались после работы на кухне, и они не отправятся в мусорное ведро!
Душица, тимьян, шалфей и розмарин идеально подходят для этой процедуры.

3. Приготовим «кофейные кубики» для кофе со льдом:
Вместо того чтобы разбавлять обжигающий кофе холодной водой, просто добавим наш «кофейный кубик»!

Читать далее...

Чудеса света

Чудеса света


Ледяные башни и пещеры вулкана Эребус
Гора Эребус — второй по величине вулкан Антарктиды, активен с 1972 года. На Эребусе много ледяных башен, сформированных в результате паровой эмиссии из-за вулканической активности. Многие ледяные башни постоянно испускают пар. В дополнение к этим подобным дымоходу столбам вулканическая гора является родиной множества ледяных пещер, сформированных естественным способом, с синими, устрашающе пещеристыми подземными палатами.

Various - Фаусто-Папетти-/-История-любви-(золотой-саксофон)
Читать далее

Вы знакомы с правилами сервировки стола?

А знаете ли Вы правила сервировки стола? Думаю эта тема, многим будет интересна. Давайте её немного обсудим. Итак , если рассматривать правильный способ сервировки стола, то можно твёрдо сказать, что его как такового нет. Он зависит от самого характера приёма пищи , будь то  обед или же  ужин  . Чаще всего, мы стараемся красиво накрывать столы по праздникам или же,  когда отмечаем какое то знаменательное событие. Насколько красиво и продуманно оформлен праздничный стол, от этого и будет зависеть успешность  проведения Вашего ужина или обеда. Вы, просто, обязаны  создать отличную атмосферу праздника. Позаботьтесь чтобы не было никакого  дискомфорта и напряжения. Если они будут присутствовать, то  вряд во время трапезы будет отличный аппетит и непринуждённое общение. Вы сами убеждались, наверное, что красиво накрытый стол всегда поднимает настроение, не говоря уже об аппетите. Чтобы было всё по правилам, а они имеются и  их  не так уж много подробнее на сайте kis.net-forum.ru Вы можете с ними ознакомиться и принять к своему сведению. А пока посмотрите этот полезный видео урок на тему сервировки стола. Вы должны это знать и применять всё это в своей повседневной жизни.

Теперь Вы знаете как преподать что и к чему. А вот, как красиво оформить нарезку на стол, независимо какой он будет -  праздничный или обычный, постарайтесь всегда, чтобы Ваш  стол был накрыт по высшему классу- празднично. Такие примеры всегда будут кстати .

 

Читать далее...

Понравилось" и "Спасибо" + код Продолжение следует...

"Понравилось" и "Спасибо" + код Продолжение следует...

<img src="//i047.radikal.ru/1308/f2/31e47165f013.gif" /> <img src="//s018.radikal.ru/i519/1308/3e/76189839e5d6.png" /> <img src="//s40.radikal.ru/i089/1308/28/5e7454c7bd60.png" /> <img src="//s018.radikal.ru/i524/1308/61/8dc135efd4eb.png" /> <img src="//s002.radikal.ru/i197/1308/ea/da7489a7e088.png" /> <img src="//s019.radikal.ru/i609/1308/6c/cce3b64ab8f6.gif" /> <img src="//s020.radikal.ru/i720/1308/2c/ed33a2679811.png" /> <img src="//i031.radikal.ru/1308/b2/d40c6e0ac6ce.png" />

Как ускорить сжигание жиров в организме?

Как ускорить сжигание жиров в организме?

Удивляло ли вас когда-нибудь, что ваша подруга может съесть, к примеру, лишний кусок торта абсолютно без всякого вреда для своей фигуры, тогда как любая ложка мороженного, съеденная вами, немедленно откладывается лишним сантиметром на бедрах? Причина такой разницы кроется в метаболизме (или иначе, обмене веществ), таком механизме вашего организма, который ответственен за сжигание калорий, а значит и жировых отложений.

Благодаря наследственности, организм некоторых женщин сжигает жиры быстрее, чем организм других. Но возраст, вес, физическая активность и гастрономические привычки также играют в обмене веществ немаловажную роль. С возрастом метаболизм замедляется, в основном, из-за того, что после 25 лет человек теряет ежегодно около 200г мышечной массы. Если ваши мускулы не работают активно, они атрофируются. Это выражается в уменьшении ежедневного сжигания калорий до 400 калорий, что приводит к увеличению веса на полкило в неделю. Но это можно исправить. Нет причин, по которым вы в 30 или 40 лет не могли бы иметь такой же метаболизм, что и в 20 лет. С помощью несложных приемов вы можете ускорить процесс сжигания жиров в организме.

Ешьте дробно

Это звучит парадоксально: почему мы должны постоянно есть, для того, чтобы сбросить вес. Тем не менее, дробное питание не позволяет метаболизму замедляться. К тому же оно предохраняет вас от переедания вследствие сильного голода, который наступает, если вы долго не едите. Принимайте пищу 5 раз в день по 300-500 калорий. К тому же старайтесь не делать перерыв между приемами пищи больше, чем 4 часа.

Не пропускайте завтрак

С точки зрения ускорения метаболизма, завтрак - самый важный прием пищи. Когда вы спите, ваш метаболизм замедляется, и не "просыпается", пока вы не поедите. Поэтому, если вы пропускаете завтрак, то до обеда ваш организм сожжет намного меньше калорий, чем мог бы, если бы вы позавтракали. Начните день с завтрака в 300-400 калорий с высоким содержанием сложных углеводов: зерновые хлопья или каша, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб. Переваривание сложных углеводов занимает больше времени, поэтому чувство голода дольше не наступает.

Ешьте больше белков

Повышенное содержание белков в каждом приеме пищи ускоряет метаболизм. Для переваривания белков пищеварительной системе требуется больше энергии, чем для переваривания жиров или, например, крахмала, поэтому он сжигает больше калорий. В вашей диете белки должны составлять 20-35 % , при таком соотношении организм сжигает дополнительно 150-200 калорий в день.

Пейте зеленый чай

Зеленый час не только помогает бороться с канцерогенными веществами, он к тому же имеет способность ускорять метаболизм. Согласно исследованиям, у людей, пьющих зеленый чай 3 раза в день, обмен веществ ускоряется на 4%, то есть вы сможете сжигать лишние 60 калорий в день, что может привести к потере около 3 килограммов в год.

Пейте больше воды

При ежедневном приеме 1,5 литров воды, метаболизм ускоряется на 30%. Это позволит сжигать ежегодно дополнительно 17 400 калорий, что равноценно потере 2,5-3 килограммов.

Принимайте в пищу железо

Если вы потребляете недостаточно железа, вашим клеткам начинает не хватать кислорода, что значительно замедляет обмен веществ в организме. Нехватка железа обычно проявляется в виде повышенной утомляемости и слабости. Большинство поливитаминов содержит около 18 мг железа, вы можете получить больше, если будете есть 3 раза в день продукты, богатые железом: темное мясо, курицу, зерновые и сою.

Избегайте алкоголя

Подавляя центральную нервную систему, алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. Исследования британских ученых доказали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм сжигает меньше жира и больше откладывает.

Ешьте молочные продукты

Женщины, которые едят молочные продукты с низким содержанием жира 3-4 раза в день, сжигают на 70% больше жиров. Кальций побуждает организм сжигать лишний жир быстрее, причем ежедневно следует потреблять 1 200 мг кальция. Тем не менее, просто принимать кальций в таблетках практически бесполезно. Наилучший результат дает потребление самих молочных продуктов.

Ешьте рыбу

У тех, кто регулярно употребляет в пищу рыбу и морепродукты, в организме снижен уровень гормона лептина. Это очень хорошо, поскольку существует зависимость между высоким уровнем лептина и низким метаболизмом и ожирением. Постарайтесь 3-4 раза в неделю есть рыбу жирных сортов: лосось, тунец и другие.

Серия сообщений "Советы для похудения":
Часть 1 - ЛУЧШИЕ ВИДЫ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Часть 2 - Салаты для похудения - лучшие рецепты и полезные советы
...
Часть 7 - 23 СОВЕТА ДЛЯ ПРАВИЛЬНОГО ПОХУДЕНИЯ
Часть 8 - 21 полезный совет! Забираем, что бы не потерять!
Часть 9 - Как ускорить сжигание жиров в организме?
Часть 10 - Как утолить голод во время диеты? Полезные советы.
Часть 11 - Запомните, не обязательно сидеть на диетах. Правильное питание!