железный пресс и стальная поясница |
железный пресс и стальная поясница
Вы качаете пресс как одержимая, а осиной талии нет, хоть умри? Ничего удивительного, ведь вы не знаете одного профессионального секрета. Которым пользуются фитнес-звезды. Дело в том, что идеальный пресс никак нельзя создать без сильной поясницы! Так уж устроила природа: мышцы поясницы и пресса – это единое целое. А потому тренировать талию тоже нужно как целое – в равной степени качать поясницу и пресс.
Более того, такой стиль тренинга с гарантией избавит вас от возрастных неполадок со спиной. Общеизвестно, что с годами в пояснице появляются невралгические боли, вызванные слабостью поясничных мышц. Ну а у вас их не будет, потому что ваша поясница станет ого-го какой сильной! Да и в сексе вы дадите сто очков вперед любой сверстнице. Тоже по этой причине. ( Атрофия поясничных мышц приводит к катастрофе. Падает кровоснабжение, и нижняя оконечность позвоночника мертвеет, словно дерево без воды. А это в свою очередь снижает нервную чувствительность всей области таза, включая влагалище ).
Представляем упражнения на пресс и поясницу.
 Фото 1 Упражение на пресс |
Большинство обращает свой взор на накачку пресса именно из- за желания избавиться от складок на животе. Они самозабвенно, не жалея живота своего ( буквально ), крутят обруч, набивая синяки, делают сотню подъемов корпуса и ног. Но, по прошествии некоторого времени, не добившись намеченного результата, они, отчаявшись, бросают это занятие. Так в чем же дело, почему талия не стала уже, а жир никуда не делся? Оказывается, что от жира можно избавиться только сочетанием диеты и фитнеса. По отдельности они не дают хорошего результата. Причем уходит этот жир по своим законам, а не по нашему хотению. Т.е. только одним «качанием пресса» от живота не избавиться. Так что же получается, что качание пресса – пустая трата времени и сил? |
Серия сообщений "·•°:[ фитнесс ]:°•·":
Часть 1 - ...:: как убрать живот ::...
Часть 2 - железный пресс и стальная поясница
Часть 3 - ·•°:[ йога и пилатес: два в одном ]:°•·
Часть 4 - ·•°:[ музыка для пробежек ]:°•·
...
Часть 11 - Без заголовка
Часть 12 - ·•°:[ таблица расхода калорий ]:°•·
Часть 13 - ·•°:[ та да да даааааам! ]:°•·
|
...:: день девятнадцатый ::... |
Дневник |
Утро солнечное. Прохладное. Душ, зарядка. Зеленый чай. Приготовила милому покушать.Сама съеда бутерброд - черный хеб и сыр. Оделись, помчались на работу. Собственно за весь день три ломтика шоколадки ( Саша, прости, не удержалась, с меня шоколадка). а на ужин у меня мясо с овощами и кефир.
♥ ♥ ♥
Милый в Москве, буду скучать и работать вечером дома))
♥ ♥ ♥
Сказал мне что схуднула немного. Не верится что-то...
|
снова про калории |
Я сама никогда не считала калории, да и не собираюсь. Просто подруга решила похудеть. Разговаривая с ней по телефону, стали гадать а сколько калорий в том или ином продукте. Мне стало интересно и я нашла в интернете такую вот табличку. Думаю, пригодится, когда буду готовить что-нибудь вкусненькое. Чтобы это вкусненькое слишком жирным не было. Иначе потом все эти проблемы с холестерином начнутся.. Буду пользоваться. А может, и вам пригодится? Кстати, девочки, вы такие забавные, когда начинаете худеть. Вы так себя корите, когда съедите что-нибудь "не по плану". Не в обиду сказано! 
|
...:: про цветную капусту с карри, зеленым горошком и картофелем ::... |
Дневник |
Нашла вот интересненький рецептик. Не сложный как в приготовлении, так и в составе ингридиентов. Итак...
Ингредиенты:
1 кочан цветной капусты весом около 700-800 г (разобрать на соцветия)
2 картофелины
1 крупная луковица
150 г свежего или замороженного зеленого горошка
0,5 ч.л. сухого имбиря (или 1 ч.л. натертого свежего)
1 ч.л. порошка карри
2 зубчика чеснока
1/4 молотого тмина
несколько перьев зеленого лука
соль по вкусу
Лук мелко режем и обжариваем на растительном масле в течение 5 минут, до мягкости.
Картофель нарезаем кусочками толщиной 1 см и добавляем в сковороду к луку.
Туда же отправляем имбирь, карри, тмин и мелко нарубленный чеснок. Жарим, непрерывно помешивая, 2 минуты.
Затем добавляем соль по вкусу, доливаем 350 мл воды и на сильном огне доводим до кипения. Делаем минимальный огонь, накрываем крышкой и тушим 10 минут. Затем добавляем цветную капусту, снова накрываем сковороду крышкой и тушим еще 10 минут, до мягкости.
Добавляем горошек и жарим с открытой крышкой, пока жидкость почти полностью не испариться.
При подаче посыпаем нарубленным зеленым луком.
Приятного аппетита!
;)
Метки: рецепт |
...:: про суп с цветной капустой ::... |
Дневник |
Цветная капуста - очень полезный, низкокалорийный и вкусный овощ. В ней содержится целая куча витаминов и минералов - калий, магний, кальций, марганец, железо, медь, цинк, фтор, каротины, витамины С, К, В1, В2, В6. А сколько вкуснятины можно из нее приготовить! Предлагаю вам рецепт простого, легкого и вкусного супчика из цветной капусты.
Состав:
300 г цветной капусты
3-4 средних картофелины
1 луковица
1 морковь
1 помидор
2 зубчика чеснока
сушеный базилик
соль по вкусу
3 литра мясного, овощного или куриного бульона
В кипящий бульон засыпаем нарезанную картошку. Варим 7-10 минут. Морковь трем на крупной терке, капусту разбираем на маленькие соцветия.
Закидываем в бульон. Через 7 минут добавляем нарезанные мелкими кубиками помидоры, измельченный лук и чеснок.
Варим еще 10 минут. Подаем, посыпав сушеным базиликом.
Приятного аппетита!
;)
Метки: суп из цветной капусты рецепт |
...:: про салат с цветной капустой ::... |
Дневник |
Этот салат не требует большого количества времени на приготовление и выстаивание. Если к вам резко нагрянули гости, а в шкафу есть баночка консервированной цветной капусты, пара-тройка яиц и немного зеленого горошка - этот салат - ваше спасение. (правда я сама в магазине никогда не видела маринованую цвеную капусту)
Ингредиенты:
150-200 г маринованной цветной капусты
3 вареных яйца
4-5 ст. ложек зеленого горошка
майонез для заправки
Мелко рубим яйца, измельчаем капусту, добавляем к ним горошек.
Перемешиваем, заправляем майонезом.
Приятного аппетита!
;)
Метки: салат из цветной капусты рецепт |
...:: день десятый ::... |
Дневник |
С утра проснулась за полчаса до выхода на работу. Умылась, даже не стала краситься. Разбудила милого, поставила чайник. Съели по кусочку офигенного нечто - товорожная масса с бананом и желе, все этов шоколадно-банановом бисквите - творение мамы Оли... ммм...
Утро пасмурное, но теплое выдалось. Пока шла до машины радовалась такой погоде. Ветерок не сильный свежий, в общем красота...
***
На работе пообедала цветной капустой, обжареной в панировочных сухарях. И пили чай для похудения )) и смеялись...
*видимо мотивация действует...
П.С. а какие рецепты приготовления брокколи и цветной капусты вы знаете?
|
...:: день девятый ::... |
Дневник |
На завтрак... Хм... а был ли завтрак?! нет, я не позавтракала. Приехал милый и отвлекал меня всякими милыми глупостями.
Сделала укладку и понеслась на работу. Немного поела сладкого - тягу к шоколаду никак не могу умерить.
А на обед брокколи с гречкой, заботливо приготовленные Сашулей. После я поела немного горячего - мамин борщ. Меньше порции. В основном бульон. Вообще, есть не очень хотелось, просто во-первых, организму нужно горячее, во-вторых, подавала пример правильного питания милому, а то лопает всякие яичницы с сосисками.
Собственно, это и был последний прием пищи. И есть не хотелось вовсе)) Может, так себя настроила.
***
Услышала самую главную мотивацию для меня от милого. Какую? Секрет) Она только наша с ним, личная, но весомая для меня. Так что...
В общем, чувствую в себе силы и надеюсь на его поддержку!!!
|
...:: день восьмой ::... |
Дневник |
Проснулась в отличном расположении духа, не смотря на дождь за окном и прохладу в комнате. Рядом милый посапывает же. Приняла душ, приготовила завтрак. Съела полбутерброда с маслом и сыром. Запила зеленым чаем с мелиссой. Наелась. Покормила милого, собрались и поехали отвозить меня на работу. Прогуляться не удалось - ливень стеной! Так тепла и уюта захотелось!!! В офисе включила свет, чего обычно не делаю.
Захотелось сладостей - купили с Сашулей всяких шанюшек. Сижу ем по-немногу. Благо калорий мало в них ( все прошарила). Решила есть все, но по-немногу. Потому как не в силах пока отказывать себе полностью в любимых блюдах и продуктах. Слава Богу, просто обожаю овощи))
Решила - ужинать не буду сегодня. Только стакан теплого молока на ночь, чтобы спалось лучше. И зарядочку, как приеду с работы.
Кстати, в субботу гуляли же с милым. Оказалось, так тяжело мне бегать по лесу... Кошмар. Голова сразу болит - от нагрузок. Если и заниматься спортом, то только чем-то статичным - пилатес или каланнетика. Хочу на йогу.
|
