Процесс похудения тесно связан с метаболизмом.

От него зависит то, с каким трудом или, наоборот, лёгкостью вы теряете лишние килограммы.

  К сожалению, с возрастом обмен веществ каждого человека замедляется и организм тратит всё меньше энергии на базовые потребности. И если в 20 лет тело удерживает здоровый вес, прощая нам перекусы фастфудом, то уже через десять лет потребление и расход калорий приходится тщательно уравновешивать, чтобы лишнее не отразилось на фигуре.

   В связи с этим эксперты в области здоровья стали говорить о различных способах разгона метаболизма. К ним относятся, например, занятия спортом, длительная ходьба, контрастный душ и медитация.
А после клинического исследования, проведённого университете Юнсан в Южной Корее, стало понятно, что активировать обмен веществ помогают и простые дыхательные упражнения.

♦ Результаты клинического исследования

В корейском эксперименте участвовали 38 человек, у которых в прошлом не было нервно-мышечных, ортопедических и сердечно-лёгочных расстройств. Испытуемых случайным образом разделили на две группы.
Те, кто попал в первую, целенаправленно практиковали глубокое дыхание диафрагмой. А участники второй занимались с аппаратом обратной связи, который регулировал темп дыхания с помощью условных обозначений. Такой тренажёр обычно используют для лечения пациентов с респираторными заболеваниями.
После этого эксперты сравнили показатели обеих групп. Выяснилось, что и диафрагменное дыхание, и практика со специальным аппаратом положительно влияют на максимальное поглощение кислорода организмом. Но скорость метаболизма увеличивает лишь первый метод.

Выходит, дыхание диафрагмой способствует похудению. Всё дело в том, что во время такой практики в работу включается большая куполообразная мышца, которая располагается под грудной клеткой. Это требует от организма дополнительных энергетических затрат.

   К тому же во время глубокого дыхания в организм поступает больше кислорода, благодаря чему усиливается кровоток, а это положительно сказывается на работе всех органов и обмене веществ.

♦ Как научиться дышать диафрагмой?

Такая техника дыхания не требует особой подготовки и больших усилий. Заниматься ею можно в любом положении: сидя, лёжа или стоя. Образно говоря, наша главная задача — научиться дышать животом, а не грудью.

  Чтобы научиться диафрагменному типу дыхания, необходимо максимально сконцентрировать внимание на внутренних ощущениях и чётко следовать инструкции специалиста. Марина Корпан – единственный сертифицированный специалист в России, которая применяет свои разработки для корректирования фигуры. В основе ее методики лежат диафрагмальный тип дыхания и два эффективных комплекса: Бодифлекс и Оксисайз.

  Для этого положите руки на живот, например, на область под рёбрами. Сделайте глубокий и длинный вдох носом и следите за тем, как живот надувается. Грудь при этом должна оставаться неподвижной. Вы должны чувствовать, как воздух наполняет живот, заполняет свободное пространство в легких.
   Не задерживая дыхание, сделайте медленный шипящий выдох ртом (выпуская воздух словно через трубочку), постепенно подтягивая живот от пупка.  Представьте, что вы плавно с помощью рук и мышц пресса выдавливаете углекислый газ наружу. Пресс при этом не напрягать!

  Когда закончите, досчитайте до четырёх и начните выполнять упражнение заново. Важно приучить себя к глубокому медленному вдоху и длинному выдоху. Это помогает забрать максимальное количество кислорода и нормализует число сердечных сокращений.

Если вы делаете упражнение первый раз, то не начинайте с глубоких вдохов. Это может спровоцировать головокружение. Изначально почувствуйте, как правильно выполнять упражнение и доведите его до автоматизма. Затем можно переходить к глубоким вдохам.
Если в процессе выполнения диафрагмального дыхания вы почувствовали недомогание, головокружение, остановитесь, переведите дыхание, выпейте воды.

  Даже десять минут регулярной практики помогут разогнать обмен веществ, улучшить общее самочувствие и избавиться от стресса. А это как нельзя лучше скажется на ваших стремлениях.
  Метод достаточно прост, но при этом он обеспечивает отличные результаты. Дыхательная гимнастика хороша тем, что она практически не требует никаких затрат. Для ее выполнения достаточно выделить в течение дня минут 10-20. Гимнастика не нуждается ни в специальном оборудовании, ни в помощи тренера.

Ещё несколько советов о пользе диафрагмального дыхания для похудения:

Однако необходимо выполнять дыхание диафрагмой правильно. Иначе достигнуть желаемого результата не получится.
по материалам championat.com, korpanmarina.ru

 

Смотрите также:

Дышим и худеем

Дыхательные упражнения для похудения — 20

Оксисайз-интенсив: минус два размера на одном дыхании