Очередная тренировка с Анитой Луценко из серии «Умри, но не сейчас». 
Сегодня блок № 5 — Шальной, в который входят два упражнения:

• Шальной аист
• Солнышко

Шальной аист

Координация движений, от которой зависит, насколько красиво человек двигается, просто ходит или танцует, тесно связана с чувством равновесия. Помогают воспитать чувство равновесия статические позы, выполняемые на одной ноге. Одно из упражнений — «Шальной аист» —  служит для развития координации движения и укрепления мышц спины, ягодиц и бедер, увеличения подвижности тазобедренных суставов.

Техника выполнения:

И.п. — стоя, ноги вместе, колени прямые.

На вдохе упираясь на левую (правую) ногу при наклоне туловища вперед, поднять вытянутую правую (левую) ногу назад вверх до уровня таза.
Присаживаемся вниз, опорную ногу сгибая в колене.

Руки на поясе.

Для облегчения выполнения упражнения  руки могут быть разведены в стороны — помогают сохранять равновесие. Для усложнения — руки вытягиваем вперёд-назад.

Спина прямая — параллельна линии пола.  Шея вытянута вперед, голова на одной линии с туловищем, лицом вниз.

На выдохе встаём, выпрямляя опорную ногу. Одновременно переводим правую (левую) ногу вперёд, согнув ее в колене до положения под прямым углом. Носок вытянут.

Упражнение «Шальной аист»  тренирует вестибулярный аппарат. Очень полезно для мышц бедер, ягодиц, пресса, подтягивая их и делая упругими. Способствует развитию сосредоточенности, выносливости, чувства равновесия. Исправляет осанку благодаря тренировке мышц, поддерживающих позвоночник.

Солнышко

Любой намек на талию делает фигуру женщины намного притягательней, и поэтому стремление дам уменьшить объемы всегда будет одной из приоритетных задач.
Наклоны в стороны для талии полезны для косых мышц живота, которые постоянно напрягаются, и начинает сжигаться жир. Все движения не должны быть резкими. Умеренный медленный темп не повредит мышечные ткани и даст бОльшую нагрузку.

Техника выполнения:

И.п. — стоя, ноги шире плеч, колени присогнуты. Руки раскинуты в стороны на уровне плеч, пальцы растопырены, плечи опущены.

Не двигая таз, выполняется наклон в боковом направлении — одна рука идет вверх,  другая — вниз, чтобы ладошка вытянутой руки почти коснулась колена. Прогибаем  только позвоночник верхнегрудного отдела

Возвращаемся наверх. Живот постоянно втянут, ноги согнуты в коленях. Ощущаем, как растягиваются и сокращаются боковые мышцы. В этом упражнении следует сделать акцент на растяжении, а не на сокращении.

Вдох — вниз, выдох — наверх.

Повторяем наклон в другую сторону. Не забываем хорошо тянуться к нижней ноге и наклоняться точно в сторону.

Удачи!

 

Предыдущее занятие