Что представляете вы, услышав словосочетание «красивые руки»? Если только ухоженные кисти с изящным маникюром, то не избежать вам разочарования: руки-то начинаются от плеча, и уход нужен не только ноготкам.

В повседневной жизни практически не задействованы мышцы задней поверхности плеча и предплечья, а значит, мышцы там раньше теряют тонус и начинают свисать дряблым мешочком. Полным рукам грозит еще одна напасть — целлюлит может образоваться не только на бедрах и ягодицах. И вот уже внешний вид вас огорчает, а руки утратили красивую линию...

И укрепить их, сделать более красивыми и изящными помогут не самые сложные упражнения. Работать можно с утяжелением (гантелями) и без. Первый способ более эффективный, но и второй дает отличные результаты.

И сегодня проработаем мышцы задней поверхности рук, плечи и мышцы груди.
В этом уроке вам не понадобится дополнительное оборудование, используем только вес собственного тела.

1. Трицепсы - отжимания с узкой постановкой рук.
Поставьте ладони под плечевые суставы,
Сгибайте локти и направляйте их назад, вдоль ребер,
С выдохом выталкиваем себя вверх.
Если пока не получается опускаться полностью вниз, начните с половины амплитуды.
По мере укрепления ваших мышц увеличивайте количество повторов.

2. Комплексные упражнения для мышц груди и рук.
Постановка рук шире плеч
Отжимания выполняем медленно, опускаемся грудью к полу между ладоней.
Далее движения по кругу с переносом веса тела с одной руки на другую.
Выполняем медленно, постепенно увеличивая амплитуду.
Отжимания для трицепсов на каждую руку поочередно:
ставим ладонь точно под плечо, сгибаем, направляем локоть назад, с выдохом выталкиваем себя вверх, меняем руку.
По возможности, повторите вторую серию движений.

3. Растягиваем рабочие мышцы.

Помните: важен каждый повтор движения, не стремитесь сделать быстро и много, пусть будет меньше повторов, но каждый будет четким и точным.
Все движения выполняем в упоре с колен, со временем можно попробовать поднять колени и сделать несколько подходов по 4-8 повторов отжиманий из упора лежа (опора ладони, стопы, живот подтянут).

Укрепляйте свои руки, в жизни пригодится!  Занимайтесь вместе с Евгенией Балахновой и убедитесь сами!

Терпения и удачи!

 

Смотрите также:

Упражнения для рук для женщин — программа на бицепсы и трицепсы

Упражнения для укрепления мышц рук и груди

Упражнения для рук с гантелями