Часто бывает, что перед сном урчит в животе и очень хочется съесть хоть что-нибудь, иначе просто не заснуть.

Предлагаем вам десять рецептов с пониженным уровнем опасности для вашей фигуры.

Хлебцы с обезжиренным творогом и киви

Углеводы и белки способствуют хорошему сну. Низкокалорийный творог представляет собой богатый источник белков и углеводов, который содействует выработке аминокислот и триптофана. Триптофан является предшественником гормона радости – серотонина, он успокаивает нервную систему, создает ощущение спокойствия, которое подает в мозг сигнал о том, что можно готовиться ко сну.

Триптофан содержится в таких продуктах, как мясо индейки, бананы, куриное мясо, яйца, сладкий картофель, семечки чиа, семена конопли и тыквы, миндаль, йогурт и листовой салат.

Исследование 2011 года показало, что в состав киви входит антиоксидант, который улучшает сон. Возможно, после такого перекуса, утром вы проснетесь по первому звонку будильника.

Порция риса

Исследования, проводимые на предмет качества сна, свидетельствуют, что тем участникам эксперимента, которые в своем повседневном рационе употребляли рис, по сравнению с другими, кто употреблял хлеб (качество сна не менялось) и макароны (качество сна ухудшилось), удалось на 46% сократить бессонницу.

Продукты с высоким гликемическим индексом, к примеру, рис, улучшают способность организма вырабатывать триптофан и мелатонин. К тому же рис хорошо утоляет голод. Можете дополнить этот поздний перекус ложкой натурального йогурта без добавок или небольшим количеством обезжиренного молока со своими любимыми приправами.

Ветчина и кусочек сыра

Кусочек сыра и богатая триптофаном ветчина обойдется вам в 100 калорий, чего вполне достаточно для утоления голода. Исследование доказало, что казеин в составе сыра, съеденного за полчаса до сна, способствует обмену веществ и на следующий день.
Вишневый сок без сахара
фото

Исследователи университета Луизианы констатировали, что та группа добровольцев, которая каждый день употребляла два стакана кислого вишневого сока без сахара, в среднем спала на 85 минут дольше. Эти ягоды полны антиоксиданта и мелатонина, отвечающих за качество сна. Если сок слишком кислый, разбавьте его минеральной водой.

Попкорн с приправами

Кружка попкорна содержит всего лишь 30 калорий, поэтому является идеальным перекусом при вечернем просмотре кино. Углеводы в составе попкорна стимулируют выработку инсулина в организме, что помогает регулировать внутренние часы. Замечательным дополнением к попкорну является корица, а также порошок молотого чили или паприки, поскольку эти продукты ускоряют обмен веществ.

Горсть грецких орехов

Грецкий орех так же, как и кислая вишня, содержит мелатонин, который способствует сну, а также служит сильным антиоксидантом. Важно помнить, что орехи являются очень питательным продуктом, половинки 14 грецких орехов содержат примерно 185 калорий.

Хлеб из цельного зерна с миндальным маслом

Одна столовая ложка миндального масла является отличным источником магния, нехватка этого минерала в организме человека связана с бессонницей и судорогами мускулов, что может очень сильно мешать сну. Данные статистики свидетельствуют о том, что в среднем 70% взрослых страдает от нехватки магния.

Магний входит в состав хлеба из цельного зерна, к тому же в хлебе содержатся углеводы, которые способствуют сну.

Бананово-молочный коктейль

Банан, измельченный в блендере вместе с низкокалорийным молоком, обеспечит вас витамином D и дозой кальция. Эти два компонента в прямом смысле связаны с возможностью сразу и крепко уснуть. Банан придает коктейлю приятную структуру и сладость, не насыщая напиток лишними калориями. Этот фрукт полон магния и витамина B6, что позволяет организму выработать серотонин – гормон радости и хорошего самочувствия.

Имбирный чай с сушеными финиками

Многие специалисты по сну считают принятие этого горячего напитка перед сном – отличным шагом, почти панацеей. Этот успокаивающий ритуал передает в мозг сигнал о том, что настало время расслабиться и отправиться ко сну. Важно перед этим убедиться, что выбранный вами чай не содержит кофеин. Пригодятся все травяные чаи, собранные летом, а также имбирь, который используется как средство, успокаивающее желудок.
Вечернее чаепитие можно дополнить горстью сухофруктов. Например, фиников. В их состав  входят 15 солей и минералов - минеральные вещества  представлены фосфором (30-350 мг/100 г), кальцием (34-60 мг/100 г), железом (0,7-6,0 мг/100 г), калием (до 700 мг/100 г), натрием (до 1 мг/100 г), медью, магнием, цинком, марганцем, алюминием, кадмием,кобальтом, серой, бором и др.
А также 23 вида различных аминокислот, которые отсутствуют в большинстве других фруктов.
Финики богаты и незаменимой аминокислотой триптофаном, который также необходим для оптимального функционирования мозга и сохранения нормального психического состояния, особенно в пожилом возрасте. Триптофан препятствует старению: достаточное количество его в пище позволяет приостановить процессы старения клеток. Кроме того, благодаря триптофану финики имеют мягкое успокаивающее и снотворное действие.

Тарелка супа

Теплые супы также успокаивающе влияют на пищеварительную систему. Для утоления голода подойдут овощной суп с обезжиренным молоком на легкой бульонной основе, вкус которого поможет улучшить мелко нарубленная зелень или ложка зерновых семечек. Старайтесь перед сном избегать употребления супов, в состав которых входят такие тяжело перевариваемые продукты, как горох или бобы.
lady.tut.by

 

Смотрите также:

Двенадцать способов не объесться на ночь

Необычные причины увеличения веса. Что делать?

Семь секретов безмятежного сна