Сурья Намаскар (Surya Namaskar) —  «Сурья» означает «солнце» и «намаскар» – «приветствие» или «поклонение».

Комплекс упражнений «Сурья намаскар» (приветствие солнцу) является одной из самых популярных и основных техник йоги.

В тоже время этот комплекс упражнений достаточно простой и при этом чрезвычайно эффективный. Большая часть доступных в наше время техник йоги – слишком сложны для усвоения и выполнения обывателем, при этом дают полезный эффект лишь для отдельных участков тела и сознания. Практика Сурья намаскар в этом отношении является самым оптимальным и эффективным комплексом упражнений.
В древние времена солнце было объектом ежедневного ритуального поклонения, потому что являлось мощным символом духовного сознания. Поэтому рекомендуется выполнять данный комплекс на восходе солнца, как бы приветствуя его. Сурья намаскар пробуждает солнечный аспект человеческой природы и передает эту жизненную энергию для развития высшего знания.

Сурья Намаскар -  это динамический комплекс, который представляет собой последовательность отдельных статических положений тела, связанных между собой динамическими переходами. Традиционный комплекс состоит из 12 позиций. Эти позиции генерируют прану, тонкую энергию, которая активизирует физическое тело. Их выполнение в спокойной, ритмичной последовательности отражает ритмы вселенной, такие как 24 часа в сутках, 12 знаков зодиака в году, биологические ритмы нашего собственного тела.

Итак, Сурья намаскар представляет собой серию из 12 положений тела. В этих асанах поочередные наклоны вперед и прогибы назад вытягивают позвоночник и другие части тела. Серия дает такое глубокое растяжение всего тела, что лишь немногие другие формы упражнений могут быть сравнимы с ней.

Овладение практикой должно начинаться с соответственно близкого ознакомления с каждой позицией отдельно и только потом целиком. Синхронизация дыхания с движением является следующим шагом. Когда это выполнено, то окажется, что дыхание естественно дополняет позицию, и дыхание в какой-либо другой манере кажется неудобным и трудным. Основным принципом дыхания является следующий: вдох во время прогиба назад вытекает из расширения при этом грудной клетки, а выдох при наклоне вперед происходит вследствие сжатия ее и брюшной полости.

Прежде чем приступать к практике, встаньте, сомкнув стопы, или слегка расставив их, руки свободно опущены вдоль туловища. Закройте глаза и ощутите все свое физическое тело. Начните с макушки головы и пройдите вниманием вниз по телу, по пути расслабляя все, что найдете напряженным.

Советы и указания

• Старайтесь не допустить напряжения. Каждое движение должно выполняться с минимальным усилием, с использованием только тех мышцы, которые нужны для принятия и поддержания позы. Опора тела, по возможности, должна быть расслабленной.
• Старайтесь делать движения плавно, свободно, вытекающими одно из другого, как в танце.
• Помните, что шея также является частью позвоночника и должна быть вытягиваема в пределах комфортного лимита назад или вперед соответственно асане. Это принесет максимум вытяжения телу в каждой позиции.

Предосторожности

Ограничений, касающихся возраста, нет. Сурья намаскар можно практиковать с пользой во всех отношениях, на всех стадиях роста, зрелости и старости. Однако пожилым людям советуют избегать сильных нагрузок.

Сурья намаскар не должны практиковать люди с повышенным кровяным давлением, с коронарной артериальное недостаточностью или те, у кого был паралич, т.к. это может перестимулировать или повредить слабое сердце или сосуды кровеносной системы. Ее нельзя практиковать ни в случае грыжи, ни в случае кишечного туберкулеза.

Люди с проблемами позвоночника должны проконсультироваться у медицинского эксперта, прежде чем приступать к Сурья намаскар.
yogasecrets.ru

Польза от практики Сурья Намаскар неоценима:

• регулярная практика Сурья Намаскар полезна для здоровья пищеварительной системы;
• Surya Namaskar является идеальным упражнением для борьбы с бессонницей: она успокаивает наш разум, таким образом, что помогает нам получить здоровый сон;
• занятия Сурья Намаскар регулирует нерегулярные или неустоявшиеся менструальные циклы. Она также обеспечивает легкие естественные роды и помогает уменьшить страх женщины во время беременности за предстоящие роды;
• практика Намаскар повышает циркуляцию крови и помогает предотвратить выпадение волос, образование седины и перхоти. Она также улучшает рост и укрепление волос;
• регулярные занятия Surya Namaskar помогают бороться с ожирением и сбросить лишние калории: она помогает оставаться вам стройным и быть в соответствующей форме;
• упражнение «Приветствие солнцу» помогает добавить предотвратить образование морщин на коже лица;
• регулярная практика упражнение «Приветствие солнцу» повышает выносливость организма и снижает чувство беспокойства и тревоги;
• ежедневная практика Сурья Намаскар повышает гибкость в позвоночнике и в конечностях.

Занимайтесь и будьте здоровы!

 

Смотрите также:

Йога-комплексы: Утренняя йога

Домашняя йога -2 : «Приветствие солнцу»

Йога для удовольствия: Путь к самоисцелению